tag:blogger.com,1999:blog-62348117293519810792024-03-13T21:07:58.741+01:00CrossFit JennyJennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.comBlogger474125tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-70529723154031103652012-02-26T21:43:00.010+01:002012-02-27T20:52:11.013+01:00Fantastisk helg i Linköping - 12.1 och sista inlägget!Jag har haft en helt underbar helg med teamet i Linköping!<br />Läs mer om det <a href="http://teamreebok.wordpress.com/2012/02/27/fantastisk-helg-i-linkoping/">här:</a><br /><br />Träningen under denna vecka har bestått av lite av varje. <br />Martin har lurat mig att ro mer än 4 km hela 3 gånger inom loppet av två veckor:)<br /><br />Senast blev det 4.4 km, utan att jag ens tänkte på det!<br /><br />I helgen var det dags för första Open woden 12.1<br />Amrap burpees 7 min<br /><br />Jag körde denna ihop med Ellinor och vi placerade oss mitt emot varandra.<br />Jäkligt bra drag av oss:)<br /><br />Jag fick ihop 118 rep<br />Ellinor fick ihop 116 rep<br />Lollo körde strax efteråt och hon fick ihop 114 rep.<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/-4m6gAwt0A6c/T0vc_pwy4eI/AAAAAAAABvs/KhVFcllu_t4/s1600/linkan43.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 268px;" src="http://2.bp.blogspot.com/-4m6gAwt0A6c/T0vc_pwy4eI/AAAAAAAABvs/KhVFcllu_t4/s400/linkan43.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5713903538349990370" /></a><br /><br />Tog en avstickare från programmeringen denna helg då det är väldigt kul att köra ihop med teamet!<br /><br />Mads hade komponerat ihop detta pass som alla körde:<br /><br />2 Pullups<br />5 DU ( måste vara obrutna )<br />4 pullups<br />10 DU<br />osv.. till<br />20 pullups<br />50 Du<br />Tid: 10: 17 tror jag.<br /><br />Igår körde jag amrap 20 min av:<br />2 varv av:<br />1 squat clean and jerk<br />2 OHS<br />7 m OH carry <br />Sen:<br />1 repklättring<br /><br />Körde med 55 kg första varven, men gick ner till 50 kg efter 2.5 varv då mina handleder led:(<br />Tror jag fick till 7 varv?<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/-Gc8umPsFK3o/T0vdJP4fzCI/AAAAAAAABv4/-3hnZQrOA18/s1600/linkan136.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 268px; height: 400px;" src="http://1.bp.blogspot.com/-Gc8umPsFK3o/T0vdJP4fzCI/AAAAAAAABv4/-3hnZQrOA18/s400/linkan136.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5713903703201664034" /></a><br /><br />För er som följt denna blog så vill jag informera att detta blir det sista inlägget på denna blog.<br />Jag kommer dock fortsätta blogga om min träning på <a href="http://www.teamreebok.wordpress.com">Teamreebok.wordpress.com</a><br /><br />Jag hoppas ni har tyckt om att läsa mina blogginlägg.<br />Bloggen ligger kvar - man vet ju aldrig om man vill återuppta den:)<br /><br />Kram från mig!<br />JennyJennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-80453912912511898892012-02-20T20:26:00.003+01:002012-02-20T20:48:10.483+01:00Trött i benen!!Har känt mig otroligt trött i benen den sista veckan. Mer sömn och massage tror jag på!<br /><br />Träningspassen har sett ut så här de senaste dagarna.<br /><br />3 ronder på tid av:<br />25 KBS@24kg<br />25 burpees<br /><br />Tid: 8:20 min<br /><br />__________________________________<br /><br />Rodd igen..<br />10 minuter rodd - uppvärmning<br />+<br />5x3 minuter rodd@90%, 2 minuter rodd@50% <br />Kom 5,6 km <br />+<br />10 minuter rodd- cooldown<br /><br />Vila 6+ timmar<br /><br />A. Ultimate shoulder prep: <br />3 varv av <br />8-12xfront plate raise, <br />8-12x band pull aparts <br />8-12xlateral raise <br />8-12xmuscle snatch <br /><br />B. 5x5 Snatch grip push press - ej absolut max<br />20 kg endast<br /><br />C. 50 HSPU for time<br />Tid: 2:46<br /><br />D. 5x8-12 GHD raises <br /><br />________________________________<br /><br />Söndagens träning med Ellinor!<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/-8Z8E_QXkK5E/T0KirjVcQmI/AAAAAAAABvI/1pPrQcX1pjY/s1600/20120219-135821.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 299px;" src="http://3.bp.blogspot.com/-8Z8E_QXkK5E/T0KirjVcQmI/AAAAAAAABvI/1pPrQcX1pjY/s400/20120219-135821.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5711306146562458210" /></a><br /><br />A. 10 minuter till att bygga en tung power snatch - inte max <br />50 kg<br /><br />B. 3x3 Snatch balance@80%<br />50 kg<br /><br />Sen var det dags för en metcon:<br /><br />5 ronder på tid av:<br />10 squat snatch@30kg<br />10 boxhopp@60cm<br />10 wall balls<br />10 utfallssteg/ben<br /><br />Tid: 14:20 <br />Jag fick mjölksyra i benen på en gång och det var svårt att ta mig igenom passet.<br />Grymma Ellinor gick i mål ca 1.5 min innan mig. Hon var bra dragplåster för mig, utan henne hade jag nog gett upp!<br /><br />________________________________<br /><br />Idag var det dags för träning med Ellinor igen!<br /><br />Fortfarande trött i benen och gårdagen gjorde det inte bättre..<br /><br />A. 10x2 Clean high pulls@100% (av clean), på minuten - fokus på vikt på hälarna och rak rygg<br />70 kg ( ej mitt max, men jag hade svårt att få till övningen )<br /><br />B. Jobba upp till en tung squat clean thruster på 10 minuter <br />Både jag och Ellinor satte PB i Thruster på 70 kg!<br /><br />På Regionals 2011 satte jag 68 kg ( tror jag det var )<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/-tDg6gphFq3Y/T0KikYPLdEI/AAAAAAAABu8/EWOSZgsbOTA/s1600/252551_180052595381146_114113278641745_412003_7923367_n.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 214px; height: 320px;" src="http://1.bp.blogspot.com/-tDg6gphFq3Y/T0KikYPLdEI/AAAAAAAABu8/EWOSZgsbOTA/s400/252551_180052595381146_114113278641745_412003_7923367_n.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5711306023324316738" /></a><br /><br />C. 3-3-3-3-3-3 Close grip bench press - ej max<br />60 kg<br /><br />Den var det dags för en metcon:<br /><br />5 ronder på tid av:<br />7 thrusters@40kg<br />14 pullups<br /><br />Tid: 5:56 min<br /><br />Underarmarna = rökta! <br /><br />Kram på er!Jennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-85122652955568673782012-02-15T20:39:00.005+01:002012-02-15T21:23:54.955+01:00Mycket rodd blir det..Måndagens träning:<br /><br />20x30 sek rodd@90%<br />Vilade 90 sek mellan varven<br /><br />Låg mellan 145-152 m varje gång<br /><br />Inte så farligt som jag trodde faktiskt.. När man väl passerat 10:e intervallen så var det ju bara 10 kvar:-)<br />Avslutade med 30 sek rodd@50%<br /><br />Ni som älskar rodd! <a href="http://www.svearodd.se/svearodden/index.html">Läs här!</a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/-tgrwED5SCT0/TzwMtRB0iII/AAAAAAAABuw/PV7cSKuGZ5M/s1600/Svearodden-2012-466x590.png"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 316px; height: 400px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-tgrwED5SCT0/TzwMtRB0iII/AAAAAAAABuw/PV7cSKuGZ5M/s400/Svearodden-2012-466x590.png" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5709452399403632770" /></a><br /><br />Em träning:<br />100 TGU inte på tid@12kg<br /><br />Dagens fm-träning blev:<br />A. 10x3 marklyft@60%, vila 60 sek - touch & go!<br />Körde med 80 kg, som är 60% av mitt max.<br /><br />B. 5x3 hang power clean<br />50-60-65-65-65kg<br /><br />C. 3x 10 touch & go clean&jerk (power clean - push eller split jerk), vila 60 sek <br />Körde med 50 kg<br /><br />Em träning blev<br />5 varv av:<br />AMRAP HSPU - 400m löpning, vila 2 minuter<br />HSPU: 30-25-20-20-13<br />Löpningen fick jag varva mellan band och löpning i korridoren på Haga.<br />Det gick ju bra det med!<br /><br /><iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/qCP6lRgsV_E" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>Jennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-19052967171420680462012-02-12T18:47:00.011+01:002012-02-12T22:33:12.926+01:002012 REEBOK CROSSFIT GAMES OPEN STARTAR SNART!!Då var det dax igen! 5 veckors tävlande i Open med start 22 februari!<br />Nyfiken på i vilket format de kommer göra wodarna detta år? <br />Första woden kommer förmodligen göras på Reebok CrossFit Linköping då vi ska dit den helgen!<br /><br /><iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/V77LecdEbbo" frameborder="0" allowfullscreen></iframe><br /><br />Träningen denna vecka har gått både bra och dåligt.<br />Vilade i måndags.<br /><br />Tisdagen blev:<br /><br />4 varv av:<br />10 burpees<br />15 Toes to bar<br />20 box hopp<br />Vila 3 min mellan varven<br /><br />Varvtider på 1:15 ca<br /><br />4 varv av:<br />10 svingar 24 kg<br />15 situps<br />20 wall balls 6 kg<br /><br />Varvtider på 1:30 ca<br /><br />Onsdagen:<br /><br />Max axelpress - 45 kg ( ond axel, kunde ej gå högre )<br />Max viktad pullups pronerat grepp - 28 kg )<br /><br />Dessvärre hade jag en ond axel så det blev mest stretch och mobilitet istället.<br /><br />Torsdagen:<br />Rodd 5 km - 21:35 min.<br /><br />Fy faan vad tråkigt! Tusen ursäkter varför det gick så dåligt.. Kramp i benen, rumpa, armar..<br /><br />Fredagen:<br /><br />Squat clean 3-3-3-3-3<br /><br />60-65-65-67,5 ( endast 2 reps ) 65 kg<br /><br />Sen 5 varv av: Vila 3 min mellan varven<br /><br />3 front squats 70 kg<br />Amrap pullups<br />45PB!-21 - 30 - 15-25<br /><br />Idag ( söndag ) blev det träning med Ellinor och Syrran:<br /><br />Bänkpress ( skulle vara smalt grepp, missade det )<br /><br />3-2-1-3-2-1<br />60 kg - 65 kg - 70 kg - 65 kg - 70 kg - 77.5 kg ( fail ) <br />Försökte få till ett PB, men det gick inte idag.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/-d8d7JnW3Wzk/TzgF7oRT4dI/AAAAAAAABuM/wRzBIuS5eh0/s1600/20120212-122437.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 299px; height: 400px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-d8d7JnW3Wzk/TzgF7oRT4dI/AAAAAAAABuM/wRzBIuS5eh0/s400/20120212-122437.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5708319049672548818" /></a><br /><br />Sen:<br />Obrutet<br />30-25-20-15-10-5<br />Svingar 16 kg<br />Double unders<br /><br />Jag och Ellinor fick exakt samma tid!<br />Tid: 5:03<br /><br />Avslutade med Tabata situps<br />16-16-16-15-15-14-13-14<br /><br />Här är gänget! Rasmus bjöd på sig själv:)<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/-RZFBqvpoeRM/TzgFnylGjOI/AAAAAAAABuA/IjQlff0ERnA/s1600/20120212-122156.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 299px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-RZFBqvpoeRM/TzgFnylGjOI/AAAAAAAABuA/IjQlff0ERnA/s400/20120212-122156.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5708318708842532066" /></a><br /><br />Det är alltid lika kul att träna med Ellinor. Träna själv kan vara ok, men det blir något helt annat när man tränar med tjejerna!<br />Vi peppar varandra, och försöker hjälpa varandra så mycket vi bara kan. <br />Vi ska försöka få till fler gemensamma pass denna vecka!<br /><br />Kul att Syrran var med idag också! Flera pass ihop, eller hur?<br /><br />Kram på er!Jennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-75396427642834171882012-02-06T16:38:00.003+01:002012-02-06T17:03:35.364+01:00Praktikant och söndagens träningI helgen gjorde jag mitt andra praktikant cert på CrossFit Level 1 certficate course i Stockholm.<br />Det var riktigt kul och jag blev utvärderad av Karl Steadman under hela helgen. Ovärderligt!<br />Hela Europa teamet är riktigt duktiga tränare och att få tips och råd av dem är värt mycket! <br /><br />Ser fram emot nästa:-)<br /><br />Träffade massor av inbitna CrossFitare, och det var ett härligt gäng som gick kursen:)<br />Jag kommer ihåg mitt första cert! Gjorde det i Manchester 2008, och det var det första certet i Europa. <br />Snacka om att det vuxit sen dess!<br /><br />Tränade på söndagen med Jami! ( Brukar ofast bara bli han och jag av någon anledning )<br />Vi körde onsdagens pass från mainsite:<br /><br />For time:<br />30 Handstand push-ups - obrutna<br />40 Pull-ups - 30/10<br />50 Kettlebell swings, 1.5 poods 10/20/10/10<br />60 Sit-ups 25/15/15<br />70 Burpees - obrutna, gick ej fort:)<br /><br />Tid: 10:32 min<br /><br />Hade redan rejäl träningsvärk i både mage och axlar av de 100 GHD situps samt alal HSPUer jag körde i fredags, men det gick faktiskt riktigt bra iallafall.<br /><br />Foto från regionals 2011 - tror detta är efter min 68 kg´s Thruster:) <br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/-Y25ruLn0tEE/Ty_4GR5RskI/AAAAAAAABt0/npxD24uCQ70/s1600/418962_264477603624442_121175657954638_647938_74136481_n.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 338px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-Y25ruLn0tEE/Ty_4GR5RskI/AAAAAAAABt0/npxD24uCQ70/s400/418962_264477603624442_121175657954638_647938_74136481_n.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5706052039668249154" /></a><br /><br />Kram på er!Jennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-88163331103330417212012-02-03T21:35:00.003+01:002012-02-03T21:43:08.056+01:00Morgonklasser på Nordic och ett PBJobbade morgon på Nordic idag och fick ta hand om morgon och lunch gänget:)<br />De fick göra ett stång komplex som var väldigt kul! Kolla på <a href="http://www.crossfitnordic.se/fredag-120203-17612/">Nordics hemsida!</a><br /><br />Min egen träning då.<br /><br />Körde snatch och det kändes bra. <br />Inga missar och tekniken satt hyfsat.<br />3-2-1<br /><br />40-45-50kg<br /><br />PB på backsquat - 95 kg! <br />Amrap 80 kg back squat - 5 st bara, ganska trött i benen.<br /><br />Push Jerk<br />5x3 set - 40-50-55-60-65 kg<br /><br />5x15 Svingar 24 kg - vila 10 sek<br />Amrap HSPU<br />Vila 3 min<br />HSPU - 21-20-17-15-15<br /><br />Sen 100 GHD situps<br /><br />Kram på er!Jennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-88935258874719532572012-01-31T20:49:00.005+01:002012-01-31T21:11:57.079+01:00Testdag!Martin sa att det skulle bli hårdare pass denna vecka, och det blev det.. <br /><br />Idag var det testdag enligt Martin och detta var passet/passen:<br /><br />5-4-3-2-1 av:<br />Marklyft 120 kg<br />Muscle ups<br /><br />Tid: 13:39<br /><br />Varv 1. Obrutet<br />Varv 2. Mark obrutet - 2-2 MU<br />Varv 3. Fick gå ner till 110 kg:( mark obrutet - 1-1-1 MU<br />Varv 4. Mark obrutet - 1-1 MU<br />Varv 5. Obrutet såklart:)<br /><br />Nöjd med att ha klarat 9 mark på 120 kg i ett pass. Synd att jag inte kunde fortsätta med den vikten:) Nästa gång så!<br />Missnöjd med MU, då de var skitjobbiga idag.<br /><br />Vila 4 min<br /><br />Amrap 6 min av:<br />6 squat clean 60 kg<br />14 hand release push ups<br /><br />Resultat: 2 varv + 1 clean<br /><br />Aldrig har Squat cleans varit så jobbiga.. <br /><br />Vila 6 min<br /><br />Amrap 8 min av:<br />500 m rodd<br />10 CTB pullups<br />10 burpees<br /><br />Resultat: 2 varv + 100 m rodd<br /><br />Vad kan jag säga? Jäkligt tungt bara... Fast kul:)<br /><br />När jag kom hem hade jag fått brev från Fedex, och har jag tur så tror jag att jag kommer få några Reebok skor imorgon.. <br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/-CAfdqdHBSHE/TyhKnq7kS4I/AAAAAAAABtQ/5RWnaob6YAI/s1600/cfw1a_06c_rccrfr_0.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 160px; height: 200px;" src="http://1.bp.blogspot.com/-CAfdqdHBSHE/TyhKnq7kS4I/AAAAAAAABtQ/5RWnaob6YAI/s400/cfw1a_06c_rccrfr_0.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5703890973464218498" /></a> <br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/-lkocoUTbQnM/TyhKteI8tfI/AAAAAAAABtc/i2ie0d8xfig/s1600/cfw2a_11c_rccrfr_0.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 160px; height: 200px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-lkocoUTbQnM/TyhKteI8tfI/AAAAAAAABtc/i2ie0d8xfig/s400/cfw2a_11c_rccrfr_0.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5703891073109898738" /></a><br /><br />I love Reebok:)Jennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-60505854665032350912012-01-31T15:58:00.002+01:002012-01-31T16:02:28.532+01:00Barnträning på CrossFit Nordic<a href="http://3.bp.blogspot.com/-l7VfD4KkN1U/TygCPDOkCsI/AAAAAAAABss/xqAjYhergJQ/s1600/6a010534fc7768970b0133f44195c8970b-550wi-276x300.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 276px; height: 300px;" src="http://3.bp.blogspot.com/-l7VfD4KkN1U/TygCPDOkCsI/AAAAAAAABss/xqAjYhergJQ/s400/6a010534fc7768970b0133f44195c8970b-550wi-276x300.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5703811385652415170" /></a><br />Vill du att ditt barn ska få ha en lika kul träningsupplevelse som du?<br />Låt mig träna ditt/dina barn:)<br /> <br />- Nu har du chansen att anmäla ditt barn till CrossFitträning!<br /><br />Viktig info..<br /><br />För: Barn mellan 5-8 år<br />Antal platser: 12<br />Terminstart: 12 februari<br />Tid: Söndagar kl: 09.30-10.30<br />Längd: 15 tillfällen i rad (exakta datum och justeringar ges på plats vid första tillfället)<br /><br />Kostnad: 2700 kr<br /><br />Mer information skickas ut efter anmälan och innan starten.<br /> <br /><br />Vi kommer att göra varje pass i sann CrossFit-anda med allt ifrån teknik till metcon men självklart med en lekfull prägel.<br /> Ditt barn kommer få testa på allt vad CrossFit innebär och vårt mål är att ditt barn ska få bättre kroppskontroll, bli smidigare, starkare och framför allt ha riktigt kul!<br /> <br />Tränarna är jag och Björk och här kommer lite info om oss!<br /> <br /><strong>Jenny Jacobsen</strong><br /> <br />Jenny har tränat CrossFit i ca 5 år nu och är CrossFit level 1 tränare.<br />Hon har en bred erfarenhet av bl.a. gymnastik, dans och sports-aerobics.<br />Hon har tävlat i CrossFit sedan 2008 och har hunnit med 11 tävlingar hittills.<br />Jenny arbetar som tränare på CrossFit Nordic och har undervisat i ca 3 år.<br /> <br /><strong>Björk Óðinsdóttir<br /> </strong><br />Björk har tränat gymnastik i 16 år och tävlat för det Isländska landslaget i 6 år. Hon blev Europamästare 2011!<br /> Hon har tränat CrossFit i ca ett år och placerade sig på 4:e plats på CrossFit SM 2011. Hon är utbildad gymnastiktränare och har arbetat mycket med barn från 3-16 år, men mest barn mellan 4-9 år.<br /> <br />Låt ditt barn få en bra fysisk grund att stå på inför resten av livet. Förena nytta med nöje!<br /> <br /><a href="https://www.paypal.com/se/cgi-bin/webscr?cmd=_flow&SESSION=eDhoPpfbtTDnHNepWQloVXiEh6LVlxlqboHHb6OSVdhr7cUjBNuRBJoyGA4&dispatch=50a222a57771920b6a3d7b606239e4d529b525e0b7e69bf0224adecfb0124e9b61f737ba21b081982c6ea0c3af0b8ad315dd45f3fe2ad43b">Anmäl dig här</a><br /> <br />Hör av er om nå har frågor!<br /><br />Kram på er!Jennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-75883384400677384732012-01-30T20:36:00.005+01:002012-01-30T20:57:41.495+01:00Börjar jag äntligen få till mina butterflies?<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/-g8uVoK3cf_M/Tyb0VYyYWfI/AAAAAAAABsU/unqaI2YhUfU/s1600/index_1-1.png"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 85px;" src="http://2.bp.blogspot.com/-g8uVoK3cf_M/Tyb0VYyYWfI/AAAAAAAABsU/unqaI2YhUfU/s400/index_1-1.png" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5703514626379504114" /></a><br /><br /><br />Otroligt trött idag.. Vet inte om jag har något skit i kroppen, eller om det bara är årstiden.<br /><br />Fick mina nästkommande pass från Martin idag och första passet jag körde idag såg ut så här:<br /><br />A - arbeta dig upp till en tung Hang power clean - 72.5 kg.<br />Fick inte riktigt till tekniken idag, så jag slutade där.<br />+<br />B. 3x30 sek amrap burpees - vila 2 min mellan varven <br />17-17-16<br />+<br />C. 3x30 sek amrap pullups - vila 2 min <br />25-23-18<br />+<br />Gjorde butterfly pullups och de kändes riktigt bra de första två varven. Jag tror jag jobbar mer med höften, för de känns lättare och bättre än någonsin. <br />Har alltid fått känningar i axlar av dem, men nu känns det ingenting!<br />+<br />5x30 sek rodd@100%<br />143m ( ramlade av roddsitsen ) - 152-147-147-151m<br />+<br />6 min ackumulerad planka i ringar.<br /><br />Ni har väl inte missat att Andreas Lindberg från Team reebok öppnar <a href="http://crossfitlkpg.se/">CrossFit box i Linköping!</a><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/-epwx8btyxLI/Tyb1wnOebfI/AAAAAAAABsg/K9b-qaX1Nqk/s1600/header_officiell_logo.png"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 115px;" src="http://1.bp.blogspot.com/-epwx8btyxLI/Tyb1wnOebfI/AAAAAAAABsg/K9b-qaX1Nqk/s400/header_officiell_logo.png" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5703516193623535090" /></a><br /><br />Ser fram emot att besöka den!<br /><br />Kram på er!Jennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-11149378630978812012012-01-29T21:27:00.003+01:002012-01-29T21:38:54.932+01:00Sköna söndag!Fantastiskt väder idag! Så efter frukost gick jag och Rasmus ett par timmar till pulkabacken! <br />Hem och åt lunch sen var det dags att åka iväg till Nordic för att träna med Ellinor.<br /><br />Passet var:<br /><br />10 min teknik, repklättring, varvat med 15 wallballs 6 kg.<br />Övade olika varianter - bara armarna, Från L-sit, vanligt osv..<br />Kändes bra! Det är kul med repklättring:)<br /><br />Otroligt skönt också att komma upp lite i puls, och bli ordenligt varm inför passet vi skulle köra.<br /><br />Amrap 12 min av:<br />12 marklyft 70 kg<br />12 armhävningar<br />21 Double unders<br /><br />Jag fick till 9 varv+ 3 mark.<br /><br />Efter passet gick jag, Mads, Ellinor och Rasmus och åt middag på Thairestaurangen. <br />Mycket trevligt och det blev en väldigt bra och skön söndag.<br /><br />Här är en bild från ett pass jag körde tidigare i veckan med Kalle.<br />Otroligt kul bild tycker jag själv! jag ser tandlös ut :-) Man måste ju bjuda på sig själv!<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/-dfVNdSGHQAY/TyWuRZToWlI/AAAAAAAABr8/4F4HyCzGKL8/s1600/DSC_9670-520x346.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 266px;" src="http://1.bp.blogspot.com/-dfVNdSGHQAY/TyWuRZToWlI/AAAAAAAABr8/4F4HyCzGKL8/s400/DSC_9670-520x346.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5703156117008833106" /></a><br /><br />Kram på er!Jennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-41777308336234567052012-01-27T12:18:00.003+01:002012-01-27T12:47:36.924+01:00Fredagsmys med KalleSista träningspasset för veckan med <a href="http://kalle.cafe.se/">Kalle!</a><br /><br />Först ska gårdagens pass redovisas:<br />På minuten i 8 minuter<br />3 reps ringpushups med viktväst - explosiva uppåt<br /><br />Sen 5X3 reps marklyft<br />110kg-115-120-120-120<br /><br />Har aldrig gjort 3:or på 120 kg!<br /><br />Avslutade med <br />3x10 GHD raises<br />3X10 Strikta benlyft till stången<br /><br />Så här starka var vi:)<br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/-sa-9Orbs7HQ/TyKMCezIoWI/AAAAAAAABrw/jf9XDX_HgvI/s1600/kal-520x397.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 305px;" src="http://2.bp.blogspot.com/-sa-9Orbs7HQ/TyKMCezIoWI/AAAAAAAABrw/jf9XDX_HgvI/s400/kal-520x397.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5702274052459635042" /></a><br /><br />Idag var det fredagsmys!<br />Jag var ganska trött idag.. Kalle var lite trött han också, men vi peppade igång varandra.<br /><br />Passet var:<br />3 varv med 20 sek vila mellan varven<br />20 obrutna pullups - direkt 10 snabba burpees<br />Varvtider blev - 42 sek-45 sek-47 sek<br /><br />3 varv med 20 sek vila mellan varven<br />12 Thrusters 30 kg<br />Amrap Double unders 60 sek<br />100-85-86<br /><br />3 varv med 20 sek vila mellan varven<br />10 låga svingar till ögonhöjd 32 kg<br />Amrap boxhopp 60 sek<br />50-45-46<br /><br />Kändes bra! Fick till mina butterfly pullups efter tips från Mads i morse:)<br />Tack Hjärtat!<br /><br />Hur det gick för Kalle och hans upplevelse om dessa pass får ni läsa på <a href="http://kalle.cafe.se/">bloggen</a>:)<br />Tack för denna vecka!!<br /><br />Kram på er!Jennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-91750032107164345622012-01-24T20:48:00.002+01:002012-01-24T20:58:18.965+01:00Squat cleans och unbrokenTräning med Kalle idag igen!<br />Passet idag var:<br /><br />På minuten i 8 min<br />3 tunga squat cleans - jag körde på 60 kg<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/-T3O65oQhmZA/Tx8NDjU3pwI/AAAAAAAABrk/k32purik0SU/s1600/Kalle1-520x353.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 272px;" src="http://3.bp.blogspot.com/-T3O65oQhmZA/Tx8NDjU3pwI/AAAAAAAABrk/k32purik0SU/s400/Kalle1-520x353.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5701290007947880194" /></a><br />Bilden är snodd från <a href="http://kalle.cafe.se/">Kalles blogg</a>!<br /><br />Sen 5 varv av:<br /><br />15 obrutna svingar 24 kg<br />10 hand release push ups<br />Vila 2 min<br /><br />4:e varvet körde jag med 28 kg KB ( tappade den dock bakåt, och blev då tvungen att bryt det setet ) <br />Gjorde dock ett extra varv med 24 kg KB!<br /><br />Skulle ha sprungit 40 min på em, men Mads är bortrest och jag hann ej springa innan jag hämtade Rasmus.<br />Måste ju jobba också:)<br /><br />Imorogn är det vila, men på torsdag kör jag och Kalle igen!<br />Kram på er!Jennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-15929089413657414392012-01-23T22:30:00.003+01:002012-01-23T23:02:17.958+01:00Träning med KalleIdag tränade jag med <a href="http://kalle.cafe.se/">Kalle Zackari Wahlström.</a> Han ska hänga på mig och mitt träningsupplägg i en vecka! Kul:)<br /><br />Jag bestämmer ju inte passen, utan det gör ju <a href="http://www.crossfituppsala.se/">Martin!</a> <br />Idag var passet:<br /><br />5x3 Oh Squat med 3 sek vila i botteläge och 2 sek vila i toppläge<br /><br />Jag gick upp till 60 kg, och det kändes bra!<br /><br />Metcon efter det:<br />20 Squat snatch 30 kg<br />30 Pistoler<br />10 HSPU<br />30 Pullups<br />10 HSPU<br />30 Pistoler<br />20 squat snatch<br /><br />Tid: 9:35 min<br /><br />Vila 4-6 timmar<br /><br />8x30 sek rodd@100% Vila 4 min mellan varven<br />Antal meter <br />153 - 161-155-153-152-161-154<br /><br />Cool film från SM!<br /><iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/eeLW4IY1pKA" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>Jennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-14226025839295154112012-01-16T17:51:00.004+01:002012-01-16T18:06:16.479+01:00Bröllopsdag<a href="http://1.bp.blogspot.com/-YY34ujVCcAQ/TxRX_qWIx6I/AAAAAAAABrY/ZdWc7X4h9ZM/s1600/Bild%2B065.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 267px;" src="http://1.bp.blogspot.com/-YY34ujVCcAQ/TxRX_qWIx6I/AAAAAAAABrY/ZdWc7X4h9ZM/s400/Bild%2B065.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5698276179741034402" /></a><br />Tur att ens föräldrar håller koll på bröllopsdagar för varken jag eller Mads hade koll..<br />16 jan 2009 gifte vi oss i Thailand. En fantastisk dag:)<br /><br />Idag fick jag programmering från Coach Martin!<br /><br />Första passet var:<br /><br />" Unbroken"<br />7 varv av:<br />4 HSPU<br />5 Squat clean 50 kg<br />6 CTB pullups<br />7 Svingar@24 kg<br /><br />Kruxet var att man inte fick bryta/dela upp repsen!<br /><br />Tid: 14.10 min.<br /><br />Kram på er!Jennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-31886127578029800042012-01-15T19:29:00.005+01:002012-01-15T19:44:06.384+01:00Lycka är att träna med Team Reebok<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/-SXRhDglVr4U/TxMd1VlNzII/AAAAAAAABrM/P6nUaCVsBnI/s1600/bild%2B4.JPG.jpeg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 299px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-SXRhDglVr4U/TxMd1VlNzII/AAAAAAAABrM/P6nUaCVsBnI/s400/bild%2B4.JPG.jpeg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5697930755717319810" /></a><br />Tidig träning på en söndag morgon på Nordic är inte fel! Speciellt inte när nästan hela team Reebok var där!<br />De enda som fattades var Mads och Andreas.<br /><br />Vi tjejer körde tillsammans och träningen idag blev en amrap 10 min:<br /><br />3 Muscle ups<br />5 Hang squat clean 50 kg<br />35 Double unders<br /><br />6 varv blev det<br />Tycker att jag borde fått till alla MU obrutna, men fick bryta dem from varv 3, något att öva på!<br /><br />Ellinor i action!<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/-Wp3VS1UqC7c/TxMbUvt_EvI/AAAAAAAABqo/GSigctSRi44/s1600/bild%2B1.JPG.jpeg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 299px; height: 400px;" src="http://3.bp.blogspot.com/-Wp3VS1UqC7c/TxMbUvt_EvI/AAAAAAAABqo/GSigctSRi44/s400/bild%2B1.JPG.jpeg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5697927996774486770" /></a><br />Lollo som precis lärt sig köra 2 Mu i rad:)<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/-ryKa4W45mpY/TxMc3xZI0AI/AAAAAAAABq0/Tom1acGtorM/s1600/bild%2B2.JPG.jpeg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 299px; height: 400px;" src="http://1.bp.blogspot.com/-ryKa4W45mpY/TxMc3xZI0AI/AAAAAAAABq0/Tom1acGtorM/s400/bild%2B2.JPG.jpeg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5697929698030964738" /></a><br />Jag förbereder mig för MU<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/-67RC-TD_oOc/TxMdN3t8uQI/AAAAAAAABrA/_lOVnxKUvXg/s1600/bild%2B3.JPG.jpeg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 299px; height: 400px;" src="http://1.bp.blogspot.com/-67RC-TD_oOc/TxMdN3t8uQI/AAAAAAAABrA/_lOVnxKUvXg/s400/bild%2B3.JPG.jpeg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5697930077685987586" /></a><br /><br />Efter passet blev det lite lek! Här har ni en sports-aerobics favorit - One arm one leg pushup<br /><iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/BCh-D2X3New" frameborder="0" allowfullscreen></iframe><br /><br />Kram på er!Jennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-43287242328006620142012-01-14T17:42:00.003+01:002012-01-14T19:43:18.312+01:00Hemmaträning<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/-sGnZ-pdBdCU/TxHMIOuocFI/AAAAAAAABqc/nLlvAUfsJR0/s1600/IMG_1092.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 299px; height: 400px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-sGnZ-pdBdCU/TxHMIOuocFI/AAAAAAAABqc/nLlvAUfsJR0/s400/IMG_1092.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5697559445365092434" /></a><br /><br />Med sjuk son och bortrest man blir det hemmaträning i köket som vanligt.<br />Axlarna kändes otroligt bra efter de 100 TGU med 12 kg KB jag gjorde igår! <br /><br />Först lite Kb clean med 2x24 kg KB och explosiva armhävningar.<br /><br />Sen på tid:<br />15/15 Kb snatch 24 kg<br />15 Burpees<br />12/12 Kb snatch 24 kg<br />12 burpees<br />9/9 Kb snatch 24 kg<br />9 burpees<br /><br />Med trasiga händer kom jag in på 10:57 min.<br />( Lite svårt att köra tunga snatch i köket, som tur var hade jag magnesium hemma )<br /><br />Tack <a href="http://www.crossfituppsala.se/category/martin/">Martin </a>för passet!<br /><br />Kram på er!Jennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-74789752509411009622012-01-13T16:40:00.003+01:002012-01-13T16:51:58.491+01:00Filthy Fifty<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/-JLNtCVu1cNU/TxBRSv4fcZI/AAAAAAAABp4/mQLrAYwpBS4/s1600/img_0440.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 299px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-JLNtCVu1cNU/TxBRSv4fcZI/AAAAAAAABp4/mQLrAYwpBS4/s400/img_0440.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5697142911156580754" /></a><br />Igår körde jag Filthy fifty med Andreas och Christian!<br /><br />50 boxhopp 45 cm<br />50 Jumping pullups<br />50 KB svingar 12 kg<br />50 Utfallsteg<br />50 K2E<br />50 Push press 15 kg<br />50 Good mornings 20 kg<br />50 wall ball 6 kg<br />50 burpees<br />50 Double unders<br /><br />Tid: 19:50<br /><br />Andreas kom in strax innan mig på 19:47 och Christian strax efter på 20:18!<br />Tack killar för ett superkul träningspass! Hade inte alls varit kul utan er..<br /><br />Idag blev det ingen träning som planerat pga sjuk son hemma, men jag har blivit beordrad att utföra:<br />100 TGU med 12 kg KB<br /><br />My little friend:)<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/-HZc8K5K-yLc/TxBS9p3ouII/AAAAAAAABqE/Z2_uzsicZuQ/s1600/IMG_1089.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 299px; height: 400px;" src="http://1.bp.blogspot.com/-HZc8K5K-yLc/TxBS9p3ouII/AAAAAAAABqE/Z2_uzsicZuQ/s400/IMG_1089.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5697144747788384386" /></a><br /><br />Kram på er och Trevlig helg!Jennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-81343898986928973482012-01-11T21:25:00.003+01:002012-01-11T21:39:41.992+01:00Hungrig!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/-tQWcJooXeA4/Tw3zFpmKVGI/AAAAAAAABps/p4l1j-pg2wE/s1600/248955_206720749369791_156147724427094_544092_4671948_n.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 267px; height: 400px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-tQWcJooXeA4/Tw3zFpmKVGI/AAAAAAAABps/p4l1j-pg2wE/s400/248955_206720749369791_156147724427094_544092_4671948_n.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5696476382084355170" /></a><br /><br />Jag har haft tre vilodagar och det har varit superskönt!<br />Trots att jag inte tränat har jag varit så jäkla hungrig!! När det blir kallt och jag inte tränar så är det som kroppen bara vill ha mat!?<br />Jag har lyssnat snällt och ätit mer:-)<br /><br />Idag var det iallafall dags<br />Tidig träning på Nordic blev det och passet idag bestod av:<br /><br />21-15-9 av:<br />Squat cleans 45 kg<br />Toes to bar<br />Double unders - dessa gör man x 2 så det blev: 42-30-18 reps<br /><br />Tid: 9.50 min<br /><br />Squat cleans är jobbigt, det viste jag, men det kändes ganska bra, och det känns som benen blivit starkare.<br />Toes to bar däremot var jobbiga idag.. <br /><br />På eftermiddagen sprang jag 2.5 km på löparbandet. <br />Glömde tid..<br /><br />Imorgon blir det någon hemsk rodd wod..<br /><br />Kram på er!Jennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-40733458631182026842012-01-07T18:11:00.004+01:002012-01-07T18:36:19.197+01:00100 burpees med en twistLevel 1 course på Fighter Centret idag, och jag passade på att lyssna lite då jag ska praktisera i februari!<br /><br />Det brukar alltid bli någon slags träning på lunchen, och idag skulle Jami köra ett pass.<br />Jag hakade på!<br /><br />100 burpees<br />Varje minut startar du med <br />3 hang squat clean 35 kg<br />3 toes to bar<br /><br />Tid:<br />8:50 tror jag det blev.<br /><br />Kunde nog pressat mig lite mer på burpeesarna.. <br /><br />Imorgon blir det vila!<br /><br />Jag har fått en del frågor ang kosttillskott. <br /><br />De kosttillskott jag använder och kan rekommendera är Pure Pharma fiskolja och D-vitamin. Läs mer om det på <a href="http://se.purepharma.com/index.php">hemsidan</a><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/-q7VMzSIxR-o/TwiATtBPvQI/AAAAAAAABpg/w9mNdJCIfkA/s1600/373364_114113278641745_94763629_n.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 180px; height: 274px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-q7VMzSIxR-o/TwiATtBPvQI/AAAAAAAABpg/w9mNdJCIfkA/s400/373364_114113278641745_94763629_n.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5694942804800683266" /></a><br />Använder även proteinpulvret från Progenex. <br /><br />Kram på er!Jennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-13927933502348990082012-01-06T20:05:00.006+01:002012-01-06T20:24:30.123+01:00Torsdag och fredagsträningen!Igår var jag med på lunchpasset på Nordic. <br /><br />Passet var:<br /><br />25 boxhopp 45 cm<br /><br />Sen 4 varv av:<br />3 snatch 30 kg<br />6 clean<br />9 front squats<br />Avsluta med 25 boxhopp<br /><br />Tid: 8.02 min<br /><br />Kul men samtidigt hemskt pass! Kramp i ländryggen och benen.. <br />Ja tror alla som körde passet höll med om det!<br /><a href="http://teamreebok.wordpress.com/2012/01/05/en-resa-till-mordor/">Här är Richards upplevelse:)</a><br /><br />Idag körde jag lite av varje:<br />Började med OHS, gick bara upp till 60 kg.<br /><br />Sen blev det:<br /><br />3 varv av:<br />5 Muscle ups<br />10 marklyft 90 kg<br />15 GHD<br />100 m rodd<br />På varv på blev det 200 meter rodd <br />På varv tre blev det 300 m rodd.<br /><br />Ganska sliten i axlar så jag fastnade på MU på sista varvet.<br />Tid: 12.50 min<br /><br />Mads, Andreas och Christian skulle träna och de började med viktade pullups.<br />Blev sjukt sugen att testa om jag skulle klara 35 kg.<br /><br />Japp! Det blev ett PB idag:) <br />Mads klarade 50 kg och Andreas 47,5 kg. Kommer dessvärre inte ihåg vad Christian kom upp till, men mycket var det och stark såg han ut:) <br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/-ihkLbuCEowA/TwdIR7Z_u4I/AAAAAAAABok/CUGzoqBZQt4/s1600/pullups-11.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 268px; height: 400px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-ihkLbuCEowA/TwdIR7Z_u4I/AAAAAAAABok/CUGzoqBZQt4/s400/pullups-11.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5694599726674983810" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://1.bp.blogspot.com/-NR18Pi9G8-s/TwdIvGLHwmI/AAAAAAAABo8/czuupZXMSVw/s1600/pullups-18.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 270px; height: 400px;" src="http://1.bp.blogspot.com/-NR18Pi9G8-s/TwdIvGLHwmI/AAAAAAAABo8/czuupZXMSVw/s400/pullups-18.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5694600227781591650" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/-PaUSXYt5im0/TwdIqziOUgI/AAAAAAAABow/Nd0gDhDmZyM/s1600/pullups-4.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 299px; height: 400px;" src="http://3.bp.blogspot.com/-PaUSXYt5im0/TwdIqziOUgI/AAAAAAAABow/Nd0gDhDmZyM/s400/pullups-4.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5694600154058740226" /></a><br /><br />Jag älskar ju handstående! Här är en liten film hur man kan roa sig:-)<br /><iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/zXGxyNNdVMM" frameborder="0" allowfullscreen></iframe><br /><br />Tack Ellinor som filmade!<br />Kram på er!Jennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-46052532657691355642012-01-03T20:51:00.003+01:002012-01-03T22:09:02.733+01:00PB i marklyftKände för att testa marklyft idag! <br /><br />Nytt PB, 129 kg blev det:-) ( Poundsvikter på Sturebadet Haga )<br /><br /><iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/v44OFltWuv8" frameborder="0" allowfullscreen></iframe><br /><br />Prövade även front böj och även det blev ett PB, 80 kg. Litet, men ändå ett PB!<br /><br />Efter det blev det en bodyweight Fran <br /><br />21-15-9 av:<br />Burpees<br />Pullups<br /><br />Tid: 3:52<br /><br />Pullupsen gick sådär, och den där massagen jag nämnde igår behövs..<br /><br />Kram på er!Jennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-31292356507674597692012-01-02T17:15:00.002+01:002012-01-02T17:45:21.147+01:00PB i frivändningNäst sista passet på GVT idag, och på schemat var bröst och rygg. Jag valde att köra det sista passet på GVT vilket var frivändingar för mina axlar och underarmar är aningen möra. Behöver verkligen massage..<br /><br />Passet var:<br /><br />Power clean 3 reps x 2 set , 70 kg<br />Hang power clean 3 reps x 2 set, 62,5 kg<br />Clean 1 rep x 6 set, 77,5 kg<br /><br />Hmm.. Jag skulle inte bara sätta personligt rekord i frivänding med 5 kg ökning utan jag skulle göra det 6 ggr!<br /><br />Fick otrolig kramp i ländryggen, har aldrig varit med om det tidigare, så något PB hade jag inte förväntat mig idag.<br /><br />Jag började med 70 kg på frivändning och ökade till 75 kg. Och där satt den:)<br />Det kändes skönt. <br /><br />Testade med 77,5 kg, kom under vikten men orkade inte pressa upp den.<br />Behöver bara nöta, så tror jag att den sitter snart.<br /><br />Är otroligt nöjd med 75 kg!<br /><br />Sen var det dags för en metcon. Hade ingen större lust att köra själv..<br />Som tur var skulle Erik precis träna och han hakade på! <br /><br />Passet blev:<br />5 varv av:<br />3 push press med KB ( Erik körde med 32 kg och jag 20 kg)<br />10 Toes to bar<br />15 wallball 8/6 kg<br /><br />Toes to bar blev jättejobbiga!<br />Tack Erik för du hakade på! Jag behövde någon som pushade mig.<br />Skoj:)<br /><br />Här är filmen på min viktade pullups på + 33,75 kg från i lördags. <br /><br /><iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/t0We8L52J40" frameborder="0" allowfullscreen></iframe><br /><br />Kram på er!Jennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-72742726071644908032012-01-01T22:54:00.005+01:002012-01-01T23:03:09.425+01:00Gott Nytt 2012!På Nyårsafton förra året sa jag att 2011 skulle bli ett otroligt år. Bara en känsla jag hade:) Oj så rätt jag fick!<br />Helt oplanerat avslutades detta år med att sätta PB i bänkpress på 75 kg samt viktad pullup på 33.75 kg!<br /><br />Saker som är värda att nämna om 2011:<br /><br /><span style="font-weight:bold;">Team Reebok</span> <br />Under våren så bildades <a href="http://www.teamreebok.wordpress.com">Team Reebok.</a> <br />Mads valde ut de personer som han tyckte platsade i detta Team och snacka om att han gjorde rätt val:)<br />Vi har gjort mycket kul tillsammans under detta år som resor, tävlingar och mycket annat skoj. <br /><br /><span style="font-weight:bold;">Tävlingar</span><br />Ang tävlandet så hade jag absolut inga förväntningar detta år..<br />Tävlade i CrossFit Games Open och hamnade på en 9:e plats i Europa.<br />Ställde upp i Regionals utan några som helst förväntningar och kvalade in till VM.<br />CrossFit Games 2011 var en fantastisk upplevelse. Kul att få uppleva detta, dock något besviken att jag ej presterade bättre.<br />Men jag och Mads fick njuta av USA i 10 dagar och började dessa dagar i Santa Cruz och umgicks med Annie Sakamoto och hennes familj.<br /><br />Mitt absolut roligast tävlingsminne är Fit as Fuck tävlingen i Danmark när jag tävlade i team med Christian och Andreas!<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/-wyB8AGRjluA/TwDQOkCTFwI/AAAAAAAABoA/muOikCuoV4g/s1600/fit_as_f07.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 268px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-wyB8AGRjluA/TwDQOkCTFwI/AAAAAAAABoA/muOikCuoV4g/s400/fit_as_f07.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5692778877606369026" /></a><br /><br />Min bästa tävling detta år var CrossFit SM och jag har Martin Altemark att tacka för det då han coachat mig!<br />Tack Jonna för du pushade mig att tävla individuellt på SM:)<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/-oWRe4633OH0/TwDV3PtVGVI/AAAAAAAABoY/Fxwun6yhb-g/s1600/ree32.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 267px; height: 400px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-oWRe4633OH0/TwDV3PtVGVI/AAAAAAAABoY/Fxwun6yhb-g/s400/ree32.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5692785074082486610" /></a><br /><br /><span style="font-weight:bold;">Reebok atlet</span><br />I somras blev jag sponsrad Reebok atlet.<br /><br /><span style="font-weight:bold;">Pure Pharma </span><br />Blev i somras sponsrad av <a href="http://se.purepharma.com/index.php">Pure Pharma</a><br /><br /><span style="font-weight:bold;">CrossFit Nordic</span><br />1 november började jag arbeta på CrossFit Nordic. Att få arbeta med det man brinner mest för är ju lyx:)<br /><br />Inför 2012 så ser jag bara positivt! <br />Har inga Nyårslöften, men att få till fler gemensamma stunder med mina älsklingar vore trevligt:)<br />Det har varit fullt upp för både Mads och mig under 2011 med resor och annat..<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/-4UiVbUjtrSU/TwDTK3GmTyI/AAAAAAAABoM/LMZhRql0jCE/s1600/DSC02294.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 300px; height: 400px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-4UiVbUjtrSU/TwDTK3GmTyI/AAAAAAAABoM/LMZhRql0jCE/s400/DSC02294.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5692782112540086050" /></a><br /><br /><br />Men visst har jag saker att se fram emot detta år:<br /><br />CrossFit Nordic behöver en till lokal, och jag ser fram emot vad detta när det sker.<br />Jag ska praktisera på CrossFit Level 1 i februari. <br />CrossFit Games Open startar 22 februari, sen får vi se var den resan slutar:-)<br />Se fram emot kommande tävlingar under detta år!<br />Åker förmodligen till Boston i vår och hälsar på Reebok HQ.<br /><br />Jag önskar alla ett fantastiskt 2012!<br />Det kommer bli magiskt om du bara tror på det:-)<br /><br /><iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/mMi_U49yJoE" frameborder="0" allowfullscreen></iframe><br /><br />Kram på er!Jennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-71987133885467462742011-12-26T21:29:00.004+01:002011-12-26T22:04:15.111+01:00Tunga bänk och PB i viktad pullupsJulen har varit härlig! Julafton firade vi hemma hos Syrran och det blev mycket god mat och annat gott..<br />Rasmus fick så många fina Julklappar, och det var härligt att se hans glada ansikte när han öppnade paketen:)<br /><br />Idag åkte jag och Mads in till Nordic för att träna. <br />För mig blev det:<br /><br />3 reps Bänkpress 70 kg ( skulle egentligen varit 72.5 kg, men det var för tungt, Mads fick passa )<br />x10 set <br />3 reps viktde pullups 17.5 kg ( höjde vikten, skulle egentligen varit 15 kg )<br />x 10 set<br /><br />Efter det körde jag:<br /><br />6 reps viktade ring dips 12.5 kg<br />8 reps axelpress 16 kg KB<br />8 reps stående rodd med 24 kg hantlar<br />x 3 set<br /><br />Avslutade med mage:<br />8 reps från huvudstående mot vägg. Benen går raka ner mot golvet och raka tillbaka mot vägg<br />8 reps av strikta toes to bar<br />12 reps GHD situps<br />x 3 set<br /><br />Efter det ville jag testa hur mycket jag kunde ta i viktad pullups. ( Mitt tidigare har varit 25 kg )<br /><br />Idag blev det 30 kg:)<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/--go_OTWT0BU/TvjhE0BK7pI/AAAAAAAABn0/nKyurBqfms0/s1600/paleoutmaningen-karl-hulten-590x125.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 85px;" src="http://4.bp.blogspot.com/--go_OTWT0BU/TvjhE0BK7pI/AAAAAAAABn0/nKyurBqfms0/s400/paleoutmaningen-karl-hulten-590x125.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5690545601981902482" /></a><br />Om det är någon som vill starta 2012 med en utmaning så <a href="http://www.crossfitnordic.se/paleo-utmaningen-2012-ta-tag-i-kosten-med-hjalp-av-karl-hulten-17103/">kolla här:</a><br /><br />Kram på er!Jennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6234811729351981079.post-15505886391017891882011-12-17T21:56:00.003+01:002011-12-17T22:27:16.671+01:00Strong girls championshipIdag har det varit tävling! Träffade upp Ellinor och Louise på Nordic!<br /><br />Fyra wodar skulle köras totala tiden räknades och uppdelningen såg ut så här:<br />Jag startade<br /><br />Wod 1 - Fran<br /><br />21-15-9 av:<br />Thrusters 30 kg<br />Pullups<br /><br />Jag fick tiden 3:29 min, PB!<br />Nöjd, men har en del att förbättra. Behöver bli snabbare och effektivare i mina thrusters och få till mina butterfly pullups ordentligt.<br /><br />Direkt efter jag var klar var det dags för Ellinor:<br />Wod 2 - Diane<br /><br />21-15-9 av:<br />Marklyft 70 kg<br />HSPU<br /><br />Direkt efter det var det dags för Lollo:<br />Wod 3 - Annie<br /><br />50-40-30-20-10 av:<br />Double unders<br />Situps ( ankrade )<br /><br />Direkt efter det var det dags för_<br />Wod 4 - Grace: <br />30 Clean and jerk 40 kg<br />Här delade vi upp den mellan oss och alla gjorde 10 reps var.<br /><br />Totala tiden blev 16:12<br /><br />Otroligt kul att tävla på detta sätt! Att tävla tillsammans med Ellinor och Lollo var ju fantastiskt kul:) De inspirerar mig dagligen!<br />Tack tjejer!<br /><br />Här har ni filmen.<br /><br /><iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/E3GhZWmqy5A" frameborder="0" allowfullscreen></iframe><br /><br /><a href="http://www.teamreebok.wordpress.com">För mer bilder se Team Reeboks blog!</a>Jennyhttp://www.blogger.com/profile/10283860567667394122noreply@blogger.com3