Utmaningen och Företagsklass!

Jag började min dag med att köra Utmaningen

Amrap 7 min:
4 Muscle ups
6 Thrusters 30 kg
8 Jumping squats

4 varv blev det!
Jag behöver öva på muscle ups som ni ser! Det har inte blivit mycket av det pga onda axlar..



KL: 12.00 var det dags för företags klass med HP!
Varje tisdag och torsdag 12-13 tränar jag dem, och det är superkul!
Idag fick de pröva på Wall climbs! Jag tror fler trodde att detta skulle vara omöjligt när jag visade.. Men se vad duktiga de är = )


Annika Elihn hade dessvärre skadat handleden efter ha gjort boxhopp.. Så inga wall climbs för henne!
Men hon var glad ändå =)

Ni alla är fantastiskt duktiga, och jag är verkligen glad att jag får träna er!

Senare mot kvällen var det dags för dagens pass! Det blev väldigt sent och jag hade egentligen ingen lust, men det var ett kort pass!

Front squat - 3 RM
70 kg idag!

Löpning 800 m så fort du kan.
Sprang på löparband på hastighet 16 - tiden blev 3.13 min.

I morgon bitti blir det träning på Nordic med Jonna!
God natt!

Svag idag!

Idag borde jag inte tränat! Kroppen ville inte alls, men jag tänkte ändå dela med mig.

Push press
3-3-3-3-3

40kg-50kg-60kg-65kg ( miss ) 60kg

Jag vet inte vad som hände här, men jag orkade ingenting idag!
Nicole och Annie Sakamoto lär ut Push press!



Sen: Inom 10 min:
Spring 800 m och av resterande tiden gör du så många pullups du kan och
varje gång du måste vila ska du göra 5 burpees.

Jag struntade faktiskt att göra burpees i vilan och fokuserade på att göra pullups.
Ynka 80 st blev det = (

Bakade Bounty bollarna när jag kom hem och de blev riktigt goda!
Hade endast 85% mörk choklad hemma, men det gick lika bra det.


Detta kort togs i Barbella när vi var där på Ledningsresa!
Det hör till ovanligheterna att jag har klänning och högklackat! Och att jag dricker vin = )

Lovade Jonna ( som jag lånade klänningen av) att hon skulle få se kort med klänningen på!
Vassego! Visst var jag fin?



Trevlig helg på er!

800 meters rundor med Jami!

Workshop med Jami Tikkanen på CrossFit Nordic idag! Grym workshop!
Precis vad vi CrossFittare behöver:-) Checka in hans sida!

Mot kvällen åkte jag och Jami till Västberga IP och körde 800 m rundor!
800 m X 4
Vilan är så lång tid det tog dig att springa 800 m!

1. 3.09
2. 3.25
3. 3.25
5. 3.25

Hyfsat nöjd faktiskt! Mina tidigare tider kan jag inte jämföra med då jag tidigare sprungit från fel startlinje!?
Ni som springer på Västberga Ip vet det säkert redan, men för er som inte vet: Banan är inte 400 meter från startlinjen till mål, utan kolla efter 400 och 800 meters linjen:)

Efteråt åkte vi hem och åt kyckling och sötpotatis!
Mums!

Imorgon är det kalas för Rasmus! 14 barn kommer och det kommer nog bli hysteriskt i 2.5 timmar, men Rasmus kommer förmodligen älska det och det är ju det som är viktigast!

Kram och God Natt!