Utmaningen och Företagsklass!

Jag började min dag med att köra Utmaningen

Amrap 7 min:
4 Muscle ups
6 Thrusters 30 kg
8 Jumping squats

4 varv blev det!
Jag behöver öva på muscle ups som ni ser! Det har inte blivit mycket av det pga onda axlar..



KL: 12.00 var det dags för företags klass med HP!
Varje tisdag och torsdag 12-13 tränar jag dem, och det är superkul!
Idag fick de pröva på Wall climbs! Jag tror fler trodde att detta skulle vara omöjligt när jag visade.. Men se vad duktiga de är = )


Annika Elihn hade dessvärre skadat handleden efter ha gjort boxhopp.. Så inga wall climbs för henne!
Men hon var glad ändå =)

Ni alla är fantastiskt duktiga, och jag är verkligen glad att jag får träna er!

Senare mot kvällen var det dags för dagens pass! Det blev väldigt sent och jag hade egentligen ingen lust, men det var ett kort pass!

Front squat - 3 RM
70 kg idag!

Löpning 800 m så fort du kan.
Sprang på löparband på hastighet 16 - tiden blev 3.13 min.

I morgon bitti blir det träning på Nordic med Jonna!
God natt!

Crossgym

CrossGym har tillverkat nya produkter! Kolla in deras hemsida för fler coola prylar!



Mads har ju fått en stång av Crossgym! Jag vill också ha!!!


Lite träning då!

Onsdag, torsdag och fredagsträningen har bestått av...

Onsdag:
Teknikträning Snatch
1 km löpning

Christine
3 varv av:
500 m rodd
12 Mark på kroppsvikt ( hade 60 kg )
21 boxjumps
Tid: 10:20

Torsdag:
400 m löpning
3 varv av:
15 Snatch 30 kg
35 Double unders
Sen
400 m löpning
Tid: 9:29

Tränade med Starke Martina!
Hon tycker själv passet gick åt skogen.. Jag tycker hon är hur bra som helst:-)

Fredag:
Var med på CrossFit passet på Haga

1-10 av:
Pullups
Armhävning
Goblet squats
Tiden vet jag faktiskt inte..

Sen
4 Tabata intervaller av burpees
8 intervaller av situps

Nu är det fredagsmys!

Trevlig helg på er!

Träningsvärk!

Michael och Mary har satt sina spår.. Sjuk träningsvärk i magen från alla GHD! Latsen och baksida lår känns också.. fast magen är värst!

Passet idag bestod av:

1 RM Clean and jerk

Ingen dag för max för mig!
62.5 kg var lätt, men med 65 kg på stången fick hjärnan totalblock?!
Hade endast 3 försök på mig på en och samma vikt så det blev endast 62.5 kg idag:-(

Sen
30-20-10
Front squats 45 kg
Burpees
Tid: 8.30

Lite förvånad att jag slog min tidigare tid med 3 sek trots att jag hade 5 kg mer på stången! Och burpeesarna kändes sega idag. Gjordes dock obrutna. Knäböjen bröt jag ungefär som sist.
Klart nöjd!

Mads är i Belgien denna helg och jobbar på cert! Min kväll spenderas åt stretch och Mobility work!
Det behövs!!


Skickar massor av kärlek och krya på sig kramar till min älskade Mamma som ligger på sjukhus! Hon har haft hög feber, lunginflammation hela veckan och dessutom infektion i njuren:-(
Förhoppningsvis får hon åka hem imorgon!
Älskar dig Mamma!