Otippat PB och hemmaträning!

Rasmus har ju vattkoppor och det har inneburit 3 nätter med minimal sömn för alla i familjen.
Mest synd om Rasmus såklart!

Tränade iallafall med Peter igår igen!

Vi körde frivändningar, snatch pull, knäböj och avslutade med en tung metcon.

Fick till ett PB på frivändning! Helt otippat!
72.5 kg!

Vändningen är inga problem, men då mitt PB på front squat är 74 kg så är det lite segt att ta sig upp!
Mycket front squat träning för Fru Jacobsen!

Körde 3:or i snatch pull - kommer inte ihåg vad vi gick upp till? 60 kg kanske?

Knäböj cluster - innebär att man var 15 sek gör en knäböj, men du måste racka stången efter varje.
Varje set innhåller 5 rep.

Om jag kommer ihåg rätt så gjorde jag:

1. 70 kg
2. 75 kg
3. 80 kg
4. 82.5 ( gjorde endast 3 rep

Avslutade med en amrap 10 min

3 st frivändningar 55 kg ( Peter tyckte jag skulle ha 62.5 kg först, men fick dra ner vikten då det var alldeles för tungt )
20 höga svingar 20 kg

Fick till 5 varv + 6 frivändingar

Frivändningarna kändes sådär, fick inte riktigt till dem.
Inser att jag behöver bli starkare =)

Skit skoj att träna med Peter!

Mads är i Boston hela veckan.
Svårt att få till träning enligt planerad programmering då Rasmus är hemma från dagis så det fick bli ett pass hemma idag.

3 rep HSPU med djup på böcker
+ 7 cm, + 10 cm, + 12.5 cm


1 rep HSPU med djup på böcker
+ 15 cm, + 17.5 cm


Sen 5 varv av:
10 svingar 24 kg
20 utfallsteg med 24 kg KB

Sen 3 varv av:
30 sek sidoplanka/sida
15 hollowrocks
20 sek vila mellan varven

Kram på er!

Modifierat Påskpass!

Har varit på landet i helgen! Ätit god mat, njutit av sol och så lite träning förstås!


Dagens träning:
Lite löpning och rörlighetsträning som uppvärmning!
Sen:
5 varv av:
23 Double unders
7/7 Pistoler
10 OHS med hjul
3 HSPU på brädor med + 7 cm om mitt ögonmått stämmer

Ja, man får göra sitt bästa när man tränar på landet!
Jag letade efter en större stock som vägde lite mer till mina OHS men jag nöjde mig med hjulet!

Det vägde inte så mycket, men det blev ett ok pass så här på Påskafton ändå!

På Påskdagen tog jag och Syrran en löptur ner till affären för att handla. 4 km totalt ca..
Det var en ganska lugn löptur men skönt att vara springa ute!
När vi kom tillbaka till landet blev det lite armhävningar, situps och hopprep på altanen.

Hoppas ni alla andra haft en skön Påskhelg =)

Mainsite wod

Hyfsat trött idag då vår lilla Son är sjuk i feber och hosta och det har inte blivit mycket sömn i natt.
Från 02.00 till 05:30 blev det kanske 45 min sömn..
Borde egentligen inte tränat idag.. Men såg detta pass på mainsite och beslutade mig för att köra iallafall.

3 varv av:
400 m löpning ( löparband ) 14-14.5 i hastighet
15 squat snatch 35 kg ( skulle varit 25 kg för tjejer )
9 HSPU

Tid: 14:26


Tungt idag, hade svårt att få till mina squat snatch.
Kul pass men kasst filmat =)

/Jenny

Morgon på CFN

Skulle egentligen tränat igår, men det kom saker i vägen så det blev en vilodag.
Åkte hem och åt en god middag med dessert då det var min födelsedag!

Är det något jag tycker om så är det glass!!
Igår blev desserten: Ben and Jerrys strawberry cheesecake!
Man får när man fyller gammal =) ( 36 år )

I morse blev det träning med Jonna!

Vi skulle vara effektiva sa vi för Jonna behövde vara på jobbet 8.30.
Vi började med att snacka i 10 min innan vi satte igång!
Värmde upp och sen blev det mer bla bla bla..40 min senare satte vi igång.. Effektiva?
Men trevligt var det = )

Mitt pass enligt Mads programmering:

Amrap 12 min av:
23 Double unders
7/7 Pistols
10 OHS 35 kg
2 HSPU + 6 cm

Fick till 5 varv + 23 DU + 7/7 Pistols

Gillade verkligen passet! Dock tung i benen efter måndagens pass!?

Efter det var det styrka/teknik

Amrap L-sit pullups X 5
10-7-6-5-6

Jag vet inte vilka som gör dessa, men de är väldigt roliga =)

Utmaningen

David och Chris postar utmaningar varje måndag och jag har bestämt mig för att vara med!
Idag blev den av:

7 varv av:

3 squat cleans 50 kg
6/6 pistols
9 HSPU

Var väldigt osäker på om jag skulle göra denna.. var hos kiropraktorn i måndags och min bröstrygg mådde inte helt toppen, tror det kom från mitt pass med squat cleans förra helgen.

Men jag körde!
Mina cleans behöver jag öva på!! Försökte tänka på tekniken men det syns inte hör iallafall =)

Tiden blev 11:30




Tänkte redigera filmen, men det är sent och dags för läggdags, så det får bli nästa gång!
Tack David för hjälpen!

Bröllopsdag!

Idag var det två år sedan jag sa ja till min Kärlek på en strand i Thailand!
Jag är verkligen glad att jag träffade Mads! Han har förgyllt mitt liv på många sätt = )
Tack hjärtat!


Idag tänkte vi åka till Sturebadet Haga och träna, men det blev en hemmaträning för mig.
Jag hade tänkt mig en 21-15-9 variant av HSPU, burpees och svingar men Mads tyckte något annat.

Och det blev hans variant.. Eller ja, ett försök till det!

På varje minut i 20 minuter

5 HSPU
10 Svingar 24 kg
15 knäböj

Det var tokjobbigt att endast ha 1 min på sig/varv..

Resultatet blev:
5 varv
1 min vila
5 varv
1 min vila
5 varv med 20 sek vila mellan varven
SLUT!

Testa passet = )

I lördags var jag på Nordic och tränade.
Split Jerk
3-3-2-2-1-1
60-65-65-70-70-72.5 ( miss )
Kändes inte alls bra, fick inte till det idag.

Skulle egentligen inte kört detta, men David föreslog utmaningen som han och Chris körde:

Jag missade vilan mellan varven, fick en kass tid iallafall = )

12-9-6 av:
Thrusters 42.5 kg ( egentligen 45 kg )
Alternerade toes to bar
Box jump 60 cm

Tid: 4:55 min
Verkligen dålig på Thrusters, behöver öva på dessa!

/Jenny

Nate

Visste inte alls vad jag skulle förvänta mig av passet idag.
Har inte gjort Muscle-ups i en WOD sen i april..

Amrap 20 min av:
2 muscle ups
4 HSPU
8 KB swings 24 kg

Jag fick till 14 varv, otroligt nöjd! Körde obrutna MU tom 10:e varvet.
Endast ett misslyckat försök på MU när det var 10 sek kvar av passet!
Tack Mads och Marcus för pepp och tekniktips!



Känner inget ont eller obehag i armar eller axlar!
Det verkar som jag börjar hela = )

Avslutade med Tabata squats, fick som lägst 17.

Alltid lika trevligt att vara på Nordic!
Nästa år ska jag försöka lägga fler av mina träningspass där!
Mattias kom förbi med julklapp till Personalen på Nordic! Hemmagjord beef jerky!! Den var väldigt god! Japp, jag tog en i smyg.. = )

På onsdag kväll bär det iväg till Danmark för att fira jul.
Men innan dess ska jag pressa in några träningspass!
Bloggar så klart om det!

/Jenny

CrossFit SM 2010

Jag var Domare i helgen på CrossFit SM! Det var nog första och sista gången tyvärr! Frustrerande är ett bra ord för detta!

Först och främst var det ju tråkigt att jag inte kunde tävla.. Jag hade nog tagit mig igenom tävlingen, men tror mina underarmar och axlar hade nog mått pyton efter detta SM!

Det andra är att som Domare kan och får du absolut inte heja på de tävlande. Jag ville ju heja, coacha, ge tips och råd och skrika högt:-)
Missförstå mig rätt, det var inget fel med att var domare, men jag passar nog bättre på andra sidan..

Det gjorde ju inte saken bättre att man kändes halva skaran heller..


Jag ser ju glad ut iallafall:-)

Herr resultat

1. Númi Snaer KatrÌnarson
2. Hannes Heins
3. Eric Ericson

Dam resultat

1. Annie Thorisdotter
2. Caroline Fryklund ( 1. SM vinnare )
3. Kristin Andersson ( SM 2:a plats )
4. Ellinor Rehnström ( SM 3:e plats )

Masters herr

1. Fredrik Andersson
2. Peder Löfving
3. Thomas Holm

Stort grattis till Fredrik Andersson ( Sturebadet Haga) Grymt jobbat!

Masters Dam

1. Jessica Clevenvik
2. Susanne Nyberg

Lite kommentarer om tjejerna!
Annie Thorisdottir gjorde som väntat en otroligt insats! Vilken tjej! Hon kom först i alla grenar.

Sarah Krarup imponerade nog mest! Hon födde lilla Carl för 4 månader sedan och hade problem med underarmsstyrkan. Det märktes inte när hon klättrade upp i repet på sista grenen!


Erika Jonsson! Hon väger 52 kg och hennes mål på sista passet var att frivända 50 kg 15 ggr! Det klarade hon galant! Jag har hjälpt Erika med programmeringen inför SM och jag hoppas hon fick nytta av det!
Hon klarade förresten sin första MU på tävlingen!!
Erika kom på 8:e plats, här är hon!


Ditte var som vanligt stark:-)
Martina Sjöqvist - envis som få! Vilken kvinna! Hon slet med sina Muscle ups i 15 minuter!! Go girl:-)
Amany - trots skador så gjorde hon en otrolig insats! Amany är stark! Vilken kämpe!
Ellinor Rehnström!! Wow! Ni som såg henne klättra upp för repet vet vad jag pratar om.. Efter att ha fallit 3 meter ner och skadat foten så klättrade hon upp igen! Hon ville verkligen upp! Henne får man se upp för till nästa SM!
Sarah Grey! Gjorde fler pullups än någonsin denna tävling! Hon är så jäkla bra!

Stort grattis till Caroline Fryklund som vann CrossFit SM!
Alla som tävlade gjorde förstås en fantastisk insats!


CrossFit Uppsala - vilket Team!!! Stort grattis till segern!
En glad Linda från CF Uppsala

Jag blir väldigt sugen att tävla med min Man någongång! Det vore superkul! Visst hjärtat?:)

Numi! Stort grattis - du förtjänade verkligen segern!


Min egen träning har det blivit sisådär med!

I måndags gick jag på Yoga 60 min!

Tisdag blev det:

3 varv av:
30 utfallsteg med 15 kg över huvudet
30 boxhopp 60 cm
20 wall ball 6 kg
10 HSPU

Tiden kommer jag inte ihåg..

Onsdag blev det:

30-20-10 av:
Front squats 40 kg
Burpees

Tid: 8:08

Avslutade med 20X2 GHD situps

Kram Jenny

AMRAP 20 min!

Igår på morgonen var jag på Nordic och skulle köra 1 RM Snatch och 1 RM Clean & Jerk.
Nej, det kändes inget bra igår, hade en riktigt dålig träningsdag, eller så var det för tidigt på morgonen?

Jag gjorde ett Ryck på 42.5 kg och C&J på 50 kg. Visst kunde jag gått på tyngre, men kropp och teknik kändes blä!!

Ställde mig på vågen när jag var på jobbet, ( jag väger mig väldigt sällan, och bryr mig inte om vikten så mycket, men det var ett tag sedan jag vägde mig) Den visade 57.8 kg! Kl: 11.00! Då hade jag ätit 2 ggr, visserligen inte mycket men ändå! Vad är då min morgonvikt? 56.5? Haha! Martina och Jonna - jag ÄR verkligen en liten sparv:)
Laddade batterierna med mat igår för dagens WOD!

Träffade upp Jonna på Nordic för att träna tillsammans!

AMRAP in 20 mins of;
3 Hang Squat Snatch with 40kg
6 HSPU
9 High Box Jump - 60 cm låda

Fick till 11 varv + 2 snatch!
På varv 9 så hade jag 2 misslyckade försök på mina snatch! Annars kändes det ganska bra. Alla HSPU obrutna!

När jag kom hem idag så blev jag så sjukt sugen på köttfärssås! Så jag lagade en med vitlök, tomat, timjan och champinjoner!
Mums!

För er som vill ha tips på recept - ta en titt här!
Jonna har väldigt många bra och enkla recept! Och mycket goda!

Kan tipsa om ett bra mellanmål!
Jag är fast:-)