Hade en väldigt trevlig Nyårsafton med trevligt sällskap och god mat! Richards Fru Christel
( Som är världens coolaste ) tyckte vi skulle ha årsbokslut!
Detta innebar:
2010 - Säg 3 saker du är tacksam över med året som gått
2011 - Säg 3 saker du ser fram emot inför nästa år
2010
1. CrossFit Nordic öppnade!
2. Mitt arbete - jag är väldigt glad att jag fått möjlighet att arbeta mer med träning ( även om det inte endast är CF )
3. Nöjd med tävling/träningsresultat, trots skador
2011
1. Jag har en känsla av att 2011 kommer bli ett kanon år! Jag kan inte riktigt förklara varför, men jag har verkligen den känslan!
2. Ta ett ordentligt tag om träningen igen!
3. Jag är väldigt glad över min Mans utveckling inom CrossFit och jag hoppas fler dörrar öppnas för honom!
För er som inte ännu tecknat kort på CFN! GÖR DET!
Varför?
Ni kommer utvecklas som atleter, och ni har de bästa Tränarna till hjälp!
Förutom det så är det alltid grym stämning där och man blir otroligt inspirerad!
Träning då:
Jag ska följa CrossFit 3D´s hemsida, men det börjar inte förräns imorgon.
Mitt år började ganska lugnt, men som tur var: på CrossFit Nordic = )
Så idag blev det:
6 varv av:
4/4 One arm snatch 24 kg
8 Rullningar
8 Chest to bar Pullups
6 Armhävning med klapp
Tror tiden blev 15 min något.
Avslutade med lite Russian toes to bar och Hollow rocks.
Det har varit mycket prat om Dieter ( Se Mads inlägg ) som ska följas, vad ska du inte äta, vad ska du äta osv..
För min egen del så har jag hittat det som funkar för mig!
95% Paleo diet
Jag behåller kaffet med mjölken ( Har testat kokosmjölk i och det funkar alldeles utmärkt )
Har ibland grädde, men oftast Valios röda laktosfria.
Jag äter nästan alltid lika varje dag:
Frukost:
Varje dag: Ägg, kokosfett till frukost ( ibland färska bär )
Kaffe till!
Mellanmålet varierar:
1. Makrill, mandlar och morot
2. Ägg, cashewnötter och frukt
3. Kyckling, valnötter, morot
Mm..
Lunchen varierar också, men försöker alltid att äta mycket grönsaker till lunch!
( Kött, fisk eller fågel till ) Någon fettkälla också.
Älskar kokosmjölk så det blir en del sånt också.
Mellis som ovan
Middagen ser ungefär ut som lunchen.
Ja, jag äter 5 ggr/dag och det funkar för mig! Blir jag sugen på något mellan målen så dricker jag vatten!
Jag känner att mitt grönsaksintag dämpar mitt sockersug
( även om det inte är stort )
Jag äter max 2 frukter/dag. Lägger den ena efter träningen.
På mina ätardagar? Då äter jag det jag är sugen på, men undviker gärna gluten.
Kram Jenny
Visar inlägg med etikett CTB pullups. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett CTB pullups. Visa alla inlägg
2 januari 2011
8 oktober 2010
Crossgym
CrossGym har tillverkat nya produkter! Kolla in deras hemsida för fler coola prylar!
Mads har ju fått en stång av Crossgym! Jag vill också ha!!!
Lite träning då!
Onsdag, torsdag och fredagsträningen har bestått av...
Onsdag:
Teknikträning Snatch
1 km löpning
Christine
3 varv av:
500 m rodd
12 Mark på kroppsvikt ( hade 60 kg )
21 boxjumps
Tid: 10:20
Torsdag:
400 m löpning
3 varv av:
15 Snatch 30 kg
35 Double unders
Sen
400 m löpning
Tid: 9:29
Tränade med Starke Martina!
Hon tycker själv passet gick åt skogen.. Jag tycker hon är hur bra som helst:-)
Fredag:
Var med på CrossFit passet på Haga
1-10 av:
Pullups
Armhävning
Goblet squats
Tiden vet jag faktiskt inte..
Sen
4 Tabata intervaller av burpees
8 intervaller av situps
Nu är det fredagsmys!
Trevlig helg på er!
Mads har ju fått en stång av Crossgym! Jag vill också ha!!!
Lite träning då!
Onsdag, torsdag och fredagsträningen har bestått av...
Onsdag:
Teknikträning Snatch
1 km löpning
Christine
3 varv av:
500 m rodd
12 Mark på kroppsvikt ( hade 60 kg )
21 boxjumps
Tid: 10:20
Torsdag:
400 m löpning
3 varv av:
15 Snatch 30 kg
35 Double unders
Sen
400 m löpning
Tid: 9:29
Tränade med Starke Martina!
Hon tycker själv passet gick åt skogen.. Jag tycker hon är hur bra som helst:-)
Fredag:
Var med på CrossFit passet på Haga
1-10 av:
Pullups
Armhävning
Goblet squats
Tiden vet jag faktiskt inte..
Sen
4 Tabata intervaller av burpees
8 intervaller av situps
Nu är det fredagsmys!
Trevlig helg på er!
1 september 2010
Dagens kommentar!
Måste bara dela med mig av " Dagens kommentar" från en medlem på CrossFit Nordic:
Trött, trött, trött! Mycket på jobbet och lite sömn.. Jag kanske borde gå och sova och sluta klaga istället för att blogga:-)
Blev tillfrågad i förra veckan om jag ville testa en bana som tydligen skulle vara kul! Banan bestod av stänger som var upphängda i taket. Efter banan skulle vi ( jag och en annan person ) bli tränade av en PT.
Ja, varför inte? Det skulle bli ett reportage om detta i Träningsguiden som Fitness Magazine ger ut 2 ggr/år.
I tisdags morse åkte jag till Sergel Plaza Fitness där träningen skulle äga rum! . Jag visste faktiskt inte alls vad som väntade..
Träningen bestod av:
Banan - klara av den på tid! Jag var ganska kass och föll ner 3 ggr:) Hade svårt att hålla greppet - talk fanns inte och underarmarna mådde skit! Ha ha, de ångrade nog att de frågade mig:-)
Sen.
3 varv:
12 Pullups
20 marklyft med kettlebell
3 varv:
12/12 Utfallsteg med spark på mits
12 Clean and jerk 30 kg
3 varv:
20 armhävningar med klapp
Höga knän med 5 kg över huvudet
3 varv:
12/12 Utfallsteg bakåt med spark på mits
20 KB swings
3 varv :
Armgång fram och tillbaka
Låga knäböjshopp fram och tillbaka
Det blir kul att se hur reportaget blir:-)
Fick min programmering från Karl, och jag skulle egentligen börjat på tisdagen, men jag orkade inte göra något mer på tisdagen. Jag tog en massage istället på underarmarna och axlarna innan jag åkte hem från jobbet. Mina underarmar mådde inget vidare:(
Ont som fasen gjorde det, men väldigt välbehövligt!
Idag körde jag första dagen av de följande tre dagarnas programmering!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av:
Back squat på kroppsvikt - körde med 60 kg
Shoulder to overhead anyhow 3/4 av kroppsvikten - körde med 42.5 kg
Chest to bar pullups
Tiden blev 19:54
Knäböjen var toktunga idag och benen var trötta. Mina chest to bar pullups gick dock över förväntan!
Alla axelpressar obrutna och alla chest to bar pullups obrutna.
Imorgon ska jag vara på Österåkers Golfklubb hela dagen och representera Sturebadet Haga!
Löpning på schemat imorgon, men tror dessvärre inte jag hinner med det.
Kram Jenny
" Jag har fått mer hjälp här senaste 5 gångerna än senaste 12 åren på ”stor gymkedja med gul logo”.
-Mats
Trött, trött, trött! Mycket på jobbet och lite sömn.. Jag kanske borde gå och sova och sluta klaga istället för att blogga:-)
Blev tillfrågad i förra veckan om jag ville testa en bana som tydligen skulle vara kul! Banan bestod av stänger som var upphängda i taket. Efter banan skulle vi ( jag och en annan person ) bli tränade av en PT.
Ja, varför inte? Det skulle bli ett reportage om detta i Träningsguiden som Fitness Magazine ger ut 2 ggr/år.
I tisdags morse åkte jag till Sergel Plaza Fitness där träningen skulle äga rum! . Jag visste faktiskt inte alls vad som väntade..
Träningen bestod av:
Banan - klara av den på tid! Jag var ganska kass och föll ner 3 ggr:) Hade svårt att hålla greppet - talk fanns inte och underarmarna mådde skit! Ha ha, de ångrade nog att de frågade mig:-)
Sen.
3 varv:
12 Pullups
20 marklyft med kettlebell
3 varv:
12/12 Utfallsteg med spark på mits
12 Clean and jerk 30 kg
3 varv:
20 armhävningar med klapp
Höga knän med 5 kg över huvudet
3 varv:
12/12 Utfallsteg bakåt med spark på mits
20 KB swings
3 varv :
Armgång fram och tillbaka
Låga knäböjshopp fram och tillbaka
Det blir kul att se hur reportaget blir:-)
Fick min programmering från Karl, och jag skulle egentligen börjat på tisdagen, men jag orkade inte göra något mer på tisdagen. Jag tog en massage istället på underarmarna och axlarna innan jag åkte hem från jobbet. Mina underarmar mådde inget vidare:(
Ont som fasen gjorde det, men väldigt välbehövligt!
Idag körde jag första dagen av de följande tre dagarnas programmering!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av:
Back squat på kroppsvikt - körde med 60 kg
Shoulder to overhead anyhow 3/4 av kroppsvikten - körde med 42.5 kg
Chest to bar pullups
Tiden blev 19:54
Knäböjen var toktunga idag och benen var trötta. Mina chest to bar pullups gick dock över förväntan!
Alla axelpressar obrutna och alla chest to bar pullups obrutna.
Imorgon ska jag vara på Österåkers Golfklubb hela dagen och representera Sturebadet Haga!
Löpning på schemat imorgon, men tror dessvärre inte jag hinner med det.
Kram Jenny
23 augusti 2010
Tung Helen!
Mötte upp Jonna utanför dagis - Hon fick peppa mig genom Helen idag! 200 m därifrån finns det pullupräcken i skogen! Hur bra som helst!
Helen med 24 kg KB idag!
3 varv av:
400 m löpning
21 KB swings 24 kg
12 pullups
Otrolig träningsvärk i ländryggen från i lördags men det var bara att glömma det i 10 min och köra på!
Tid på Helen idag: 10:15 min
Jag bröt KB swings redan första varvet, hade ingen kraft i höften, och enligt Jonna så använde jag höften minimalt i pullupsen också. Bröt även pullupsen..
Trots många vilor så förbättrade jag min Helentid med 24 kg KB med en hel minut!
Tack Jonna för peppningen:-)
Fick en del myggbett på köpet också!!
På onsdag vid 14 tiden tänkte jag köra en cirkel på CFN ( Enligt Karls programmering)
AMRAP in 20 mins of;
3 Hang Squat Snatch with 40kg
6 HSPU
9 High Box Jump.
Skulle vara kul om någon ville haka på!? Någon?
Kram Jenny
Helen med 24 kg KB idag!
3 varv av:
400 m löpning
21 KB swings 24 kg
12 pullups
Otrolig träningsvärk i ländryggen från i lördags men det var bara att glömma det i 10 min och köra på!
Tid på Helen idag: 10:15 min
Jag bröt KB swings redan första varvet, hade ingen kraft i höften, och enligt Jonna så använde jag höften minimalt i pullupsen också. Bröt även pullupsen..
Trots många vilor så förbättrade jag min Helentid med 24 kg KB med en hel minut!
Tack Jonna för peppningen:-)
Fick en del myggbett på köpet också!!
På onsdag vid 14 tiden tänkte jag köra en cirkel på CFN ( Enligt Karls programmering)
AMRAP in 20 mins of;
3 Hang Squat Snatch with 40kg
6 HSPU
9 High Box Jump.
Skulle vara kul om någon ville haka på!? Någon?
Kram Jenny
16 augusti 2010
En till gemensam träning!
Idag fick jag och Amany till ett pass ihop!
Passet:
In 5 mins, do Grace at 40kg and in remaining
time do max reps ring dips.
Gjorde Grace på 3:28 - fick till 22 ring dips
Then in a following 5 minute window do:
Amrap of 10 chest to bar pull ups, 20 double unders.
Fick till 3 varv + 6 ctb pullups. Mina underarmar kändes rejält idag...
Last 5 minute window:
How many metres can you cover rowing?
1160 m - var väldigt seg i starten, men det gick fortare i slutet!
Kul pass, och kul att köra ihop med Amany! Amany fick till sina första sammanhängande Double unders idag! 3 st blev det:)
Heja heja!!
Imorgon kör vi ihop igen! Jag skulle maila Amany passet som Karl skickade, men jag postar det här istället! Tror passet kommer bli riktigt tufft... Vad tycks?
3D Gauntlet:
In 30 mins;
Do "Isabel"
Do 75 knees to elbows, every time you come off the bar, do 35 double unders.
In remaining time do amrap;
Run 200m
15 Wall ball
15 box jump, 20"
Jenny
Passet:
In 5 mins, do Grace at 40kg and in remaining
time do max reps ring dips.
Gjorde Grace på 3:28 - fick till 22 ring dips
Then in a following 5 minute window do:
Amrap of 10 chest to bar pull ups, 20 double unders.
Fick till 3 varv + 6 ctb pullups. Mina underarmar kändes rejält idag...
Last 5 minute window:
How many metres can you cover rowing?
1160 m - var väldigt seg i starten, men det gick fortare i slutet!
Kul pass, och kul att köra ihop med Amany! Amany fick till sina första sammanhängande Double unders idag! 3 st blev det:)
Heja heja!!
Imorgon kör vi ihop igen! Jag skulle maila Amany passet som Karl skickade, men jag postar det här istället! Tror passet kommer bli riktigt tufft... Vad tycks?
3D Gauntlet:
In 30 mins;
Do "Isabel"
Do 75 knees to elbows, every time you come off the bar, do 35 double unders.
In remaining time do amrap;
Run 200m
15 Wall ball
15 box jump, 20"
Jenny
8 augusti 2010
Trevlig dag i Uppsala!
Mads är ju i Schweiz- CrossFit Basel i helgen och jobbar! Jag bestämde mig för att att spendera dagen i Uppsala med Martin och Linda , och Alva och Maja såklart!
Karl hade inte hunnit skicka något pass till mig och jag tror han har fullt upp med CrossFit kids certet som de höll nu i helgen!
Jag bestämde mig för att inte störa honom, och hängde på Martins OPT pass
5 rounds for time:
25 unbroken wall balls - 20/14# to 10ft ( 15 rep med 8 kg )
10 unbroken CTB chin ups
Jag använde 8 kg boll ( skulle egentligen haft 6 kg ) så jag skalade ner mina wall balls till 15 reps.
Smått kaos med både Rasmus, Alva och Maja som ville hänga i rep och stänger och kasta bollar, men det gick:-)
Tid: 8:25
Efter det åkte jag med till Fyrishovsbadet!
Har aldrig varit där! Rasmus älskade det:-)
Vi valde nog helt fel dag och tid, för det var massor med människor där, men barnen var nöjda, och det var ju därför vi åkte dit!
Karl hade inte glömt mig utan hade skickat programmeringen för idag något senare bara.
Amrap in 20 mins of;
10 hang power snatch, 30kg
20m bear crawl
30 sit ups
Denna får göras imorgon!
Jag får ligga en dag efter i programmeringen, passar mig ganska bra! Då kan jag planera lite!
Jenny
Karl hade inte hunnit skicka något pass till mig och jag tror han har fullt upp med CrossFit kids certet som de höll nu i helgen!
Jag bestämde mig för att inte störa honom, och hängde på Martins OPT pass
5 rounds for time:
25 unbroken wall balls - 20/14# to 10ft ( 15 rep med 8 kg )
10 unbroken CTB chin ups
Jag använde 8 kg boll ( skulle egentligen haft 6 kg ) så jag skalade ner mina wall balls till 15 reps.
Smått kaos med både Rasmus, Alva och Maja som ville hänga i rep och stänger och kasta bollar, men det gick:-)
Tid: 8:25
Efter det åkte jag med till Fyrishovsbadet!
Har aldrig varit där! Rasmus älskade det:-)
Vi valde nog helt fel dag och tid, för det var massor med människor där, men barnen var nöjda, och det var ju därför vi åkte dit!
Karl hade inte glömt mig utan hade skickat programmeringen för idag något senare bara.
Amrap in 20 mins of;
10 hang power snatch, 30kg
20m bear crawl
30 sit ups
Denna får göras imorgon!
Jag får ligga en dag efter i programmeringen, passar mig ganska bra! Då kan jag planera lite!
Jenny
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)