31 januari 2012

Testdag!

Martin sa att det skulle bli hårdare pass denna vecka, och det blev det..

Idag var det testdag enligt Martin och detta var passet/passen:

5-4-3-2-1 av:
Marklyft 120 kg
Muscle ups

Tid: 13:39

Varv 1. Obrutet
Varv 2. Mark obrutet - 2-2 MU
Varv 3. Fick gå ner till 110 kg:( mark obrutet - 1-1-1 MU
Varv 4. Mark obrutet - 1-1 MU
Varv 5. Obrutet såklart:)

Nöjd med att ha klarat 9 mark på 120 kg i ett pass. Synd att jag inte kunde fortsätta med den vikten:) Nästa gång så!
Missnöjd med MU, då de var skitjobbiga idag.

Vila 4 min

Amrap 6 min av:
6 squat clean 60 kg
14 hand release push ups

Resultat: 2 varv + 1 clean

Aldrig har Squat cleans varit så jobbiga..

Vila 6 min

Amrap 8 min av:
500 m rodd
10 CTB pullups
10 burpees

Resultat: 2 varv + 100 m rodd

Vad kan jag säga? Jäkligt tungt bara... Fast kul:)

När jag kom hem hade jag fått brev från Fedex, och har jag tur så tror jag att jag kommer få några Reebok skor imorgon..



I love Reebok:)

Barnträning på CrossFit Nordic


Vill du att ditt barn ska få ha en lika kul träningsupplevelse som du?
Låt mig träna ditt/dina barn:)

- Nu har du chansen att anmäla ditt barn till CrossFitträning!

Viktig info..

För: Barn mellan 5-8 år
Antal platser: 12
Terminstart: 12 februari
Tid: Söndagar kl: 09.30-10.30
Längd: 15 tillfällen i rad (exakta datum och justeringar ges på plats vid första tillfället)

Kostnad: 2700 kr

Mer information skickas ut efter anmälan och innan starten.


Vi kommer att göra varje pass i sann CrossFit-anda med allt ifrån teknik till metcon men självklart med en lekfull prägel.
Ditt barn kommer få testa på allt vad CrossFit innebär och vårt mål är att ditt barn ska få bättre kroppskontroll, bli smidigare, starkare och framför allt ha riktigt kul!

Tränarna är jag och Björk och här kommer lite info om oss!

Jenny Jacobsen

Jenny har tränat CrossFit i ca 5 år nu och är CrossFit level 1 tränare.
Hon har en bred erfarenhet av bl.a. gymnastik, dans och sports-aerobics.
Hon har tävlat i CrossFit sedan 2008 och har hunnit med 11 tävlingar hittills.
Jenny arbetar som tränare på CrossFit Nordic och har undervisat i ca 3 år.

Björk Óðinsdóttir

Björk har tränat gymnastik i 16 år och tävlat för det Isländska landslaget i 6 år. Hon blev Europamästare 2011!
Hon har tränat CrossFit i ca ett år och placerade sig på 4:e plats på CrossFit SM 2011. Hon är utbildad gymnastiktränare och har arbetat mycket med barn från 3-16 år, men mest barn mellan 4-9 år.

Låt ditt barn få en bra fysisk grund att stå på inför resten av livet. Förena nytta med nöje!

Anmäl dig här

Hör av er om nå har frågor!

Kram på er!

30 januari 2012

Börjar jag äntligen få till mina butterflies?




Otroligt trött idag.. Vet inte om jag har något skit i kroppen, eller om det bara är årstiden.

Fick mina nästkommande pass från Martin idag och första passet jag körde idag såg ut så här:

A - arbeta dig upp till en tung Hang power clean - 72.5 kg.
Fick inte riktigt till tekniken idag, så jag slutade där.
+
B. 3x30 sek amrap burpees - vila 2 min mellan varven
17-17-16
+
C. 3x30 sek amrap pullups - vila 2 min
25-23-18
+
Gjorde butterfly pullups och de kändes riktigt bra de första två varven. Jag tror jag jobbar mer med höften, för de känns lättare och bättre än någonsin.
Har alltid fått känningar i axlar av dem, men nu känns det ingenting!
+
5x30 sek rodd@100%
143m ( ramlade av roddsitsen ) - 152-147-147-151m
+
6 min ackumulerad planka i ringar.

Ni har väl inte missat att Andreas Lindberg från Team reebok öppnar CrossFit box i Linköping!



Ser fram emot att besöka den!

Kram på er!

29 januari 2012

Sköna söndag!

Fantastiskt väder idag! Så efter frukost gick jag och Rasmus ett par timmar till pulkabacken!
Hem och åt lunch sen var det dags att åka iväg till Nordic för att träna med Ellinor.

Passet var:

10 min teknik, repklättring, varvat med 15 wallballs 6 kg.
Övade olika varianter - bara armarna, Från L-sit, vanligt osv..
Kändes bra! Det är kul med repklättring:)

Otroligt skönt också att komma upp lite i puls, och bli ordenligt varm inför passet vi skulle köra.

Amrap 12 min av:
12 marklyft 70 kg
12 armhävningar
21 Double unders

Jag fick till 9 varv+ 3 mark.

Efter passet gick jag, Mads, Ellinor och Rasmus och åt middag på Thairestaurangen.
Mycket trevligt och det blev en väldigt bra och skön söndag.

Här är en bild från ett pass jag körde tidigare i veckan med Kalle.
Otroligt kul bild tycker jag själv! jag ser tandlös ut :-) Man måste ju bjuda på sig själv!


Kram på er!

27 januari 2012

Fredagsmys med Kalle

Sista träningspasset för veckan med Kalle!

Först ska gårdagens pass redovisas:
På minuten i 8 minuter
3 reps ringpushups med viktväst - explosiva uppåt

Sen 5X3 reps marklyft
110kg-115-120-120-120

Har aldrig gjort 3:or på 120 kg!

Avslutade med
3x10 GHD raises
3X10 Strikta benlyft till stången

Så här starka var vi:)


Idag var det fredagsmys!
Jag var ganska trött idag.. Kalle var lite trött han också, men vi peppade igång varandra.

Passet var:
3 varv med 20 sek vila mellan varven
20 obrutna pullups - direkt 10 snabba burpees
Varvtider blev - 42 sek-45 sek-47 sek

3 varv med 20 sek vila mellan varven
12 Thrusters 30 kg
Amrap Double unders 60 sek
100-85-86

3 varv med 20 sek vila mellan varven
10 låga svingar till ögonhöjd 32 kg
Amrap boxhopp 60 sek
50-45-46

Kändes bra! Fick till mina butterfly pullups efter tips från Mads i morse:)
Tack Hjärtat!

Hur det gick för Kalle och hans upplevelse om dessa pass får ni läsa på bloggen:)
Tack för denna vecka!!

Kram på er!

24 januari 2012

Squat cleans och unbroken

Träning med Kalle idag igen!
Passet idag var:

På minuten i 8 min
3 tunga squat cleans - jag körde på 60 kg


Bilden är snodd från Kalles blogg!

Sen 5 varv av:

15 obrutna svingar 24 kg
10 hand release push ups
Vila 2 min

4:e varvet körde jag med 28 kg KB ( tappade den dock bakåt, och blev då tvungen att bryt det setet )
Gjorde dock ett extra varv med 24 kg KB!

Skulle ha sprungit 40 min på em, men Mads är bortrest och jag hann ej springa innan jag hämtade Rasmus.
Måste ju jobba också:)

Imorogn är det vila, men på torsdag kör jag och Kalle igen!
Kram på er!

23 januari 2012

Träning med Kalle

Idag tränade jag med Kalle Zackari Wahlström. Han ska hänga på mig och mitt träningsupplägg i en vecka! Kul:)

Jag bestämmer ju inte passen, utan det gör ju Martin!
Idag var passet:

5x3 Oh Squat med 3 sek vila i botteläge och 2 sek vila i toppläge

Jag gick upp till 60 kg, och det kändes bra!

Metcon efter det:
20 Squat snatch 30 kg
30 Pistoler
10 HSPU
30 Pullups
10 HSPU
30 Pistoler
20 squat snatch

Tid: 9:35 min

Vila 4-6 timmar

8x30 sek rodd@100% Vila 4 min mellan varven
Antal meter
153 - 161-155-153-152-161-154

Cool film från SM!

16 januari 2012

Bröllopsdag


Tur att ens föräldrar håller koll på bröllopsdagar för varken jag eller Mads hade koll..
16 jan 2009 gifte vi oss i Thailand. En fantastisk dag:)

Idag fick jag programmering från Coach Martin!

Första passet var:

" Unbroken"
7 varv av:
4 HSPU
5 Squat clean 50 kg
6 CTB pullups
7 Svingar@24 kg

Kruxet var att man inte fick bryta/dela upp repsen!

Tid: 14.10 min.

Kram på er!

15 januari 2012

Lycka är att träna med Team Reebok


Tidig träning på en söndag morgon på Nordic är inte fel! Speciellt inte när nästan hela team Reebok var där!
De enda som fattades var Mads och Andreas.

Vi tjejer körde tillsammans och träningen idag blev en amrap 10 min:

3 Muscle ups
5 Hang squat clean 50 kg
35 Double unders

6 varv blev det
Tycker att jag borde fått till alla MU obrutna, men fick bryta dem from varv 3, något att öva på!

Ellinor i action!

Lollo som precis lärt sig köra 2 Mu i rad:)

Jag förbereder mig för MU


Efter passet blev det lite lek! Här har ni en sports-aerobics favorit - One arm one leg pushup


Kram på er!

14 januari 2012

Hemmaträning



Med sjuk son och bortrest man blir det hemmaträning i köket som vanligt.
Axlarna kändes otroligt bra efter de 100 TGU med 12 kg KB jag gjorde igår!

Först lite Kb clean med 2x24 kg KB och explosiva armhävningar.

Sen på tid:
15/15 Kb snatch 24 kg
15 Burpees
12/12 Kb snatch 24 kg
12 burpees
9/9 Kb snatch 24 kg
9 burpees

Med trasiga händer kom jag in på 10:57 min.
( Lite svårt att köra tunga snatch i köket, som tur var hade jag magnesium hemma )

Tack Martin för passet!

Kram på er!

13 januari 2012

Filthy Fifty


Igår körde jag Filthy fifty med Andreas och Christian!

50 boxhopp 45 cm
50 Jumping pullups
50 KB svingar 12 kg
50 Utfallsteg
50 K2E
50 Push press 15 kg
50 Good mornings 20 kg
50 wall ball 6 kg
50 burpees
50 Double unders

Tid: 19:50

Andreas kom in strax innan mig på 19:47 och Christian strax efter på 20:18!
Tack killar för ett superkul träningspass! Hade inte alls varit kul utan er..

Idag blev det ingen träning som planerat pga sjuk son hemma, men jag har blivit beordrad att utföra:
100 TGU med 12 kg KB

My little friend:)


Kram på er och Trevlig helg!

11 januari 2012

Hungrig!



Jag har haft tre vilodagar och det har varit superskönt!
Trots att jag inte tränat har jag varit så jäkla hungrig!! När det blir kallt och jag inte tränar så är det som kroppen bara vill ha mat!?
Jag har lyssnat snällt och ätit mer:-)

Idag var det iallafall dags
Tidig träning på Nordic blev det och passet idag bestod av:

21-15-9 av:
Squat cleans 45 kg
Toes to bar
Double unders - dessa gör man x 2 så det blev: 42-30-18 reps

Tid: 9.50 min

Squat cleans är jobbigt, det viste jag, men det kändes ganska bra, och det känns som benen blivit starkare.
Toes to bar däremot var jobbiga idag..

På eftermiddagen sprang jag 2.5 km på löparbandet.
Glömde tid..

Imorgon blir det någon hemsk rodd wod..

Kram på er!

7 januari 2012

100 burpees med en twist

Level 1 course på Fighter Centret idag, och jag passade på att lyssna lite då jag ska praktisera i februari!

Det brukar alltid bli någon slags träning på lunchen, och idag skulle Jami köra ett pass.
Jag hakade på!

100 burpees
Varje minut startar du med
3 hang squat clean 35 kg
3 toes to bar

Tid:
8:50 tror jag det blev.

Kunde nog pressat mig lite mer på burpeesarna..

Imorgon blir det vila!

Jag har fått en del frågor ang kosttillskott.

De kosttillskott jag använder och kan rekommendera är Pure Pharma fiskolja och D-vitamin. Läs mer om det på hemsidan


Använder även proteinpulvret från Progenex.

Kram på er!

6 januari 2012

Torsdag och fredagsträningen!

Igår var jag med på lunchpasset på Nordic.

Passet var:

25 boxhopp 45 cm

Sen 4 varv av:
3 snatch 30 kg
6 clean
9 front squats
Avsluta med 25 boxhopp

Tid: 8.02 min

Kul men samtidigt hemskt pass! Kramp i ländryggen och benen..
Ja tror alla som körde passet höll med om det!
Här är Richards upplevelse:)

Idag körde jag lite av varje:
Började med OHS, gick bara upp till 60 kg.

Sen blev det:

3 varv av:
5 Muscle ups
10 marklyft 90 kg
15 GHD
100 m rodd
På varv på blev det 200 meter rodd
På varv tre blev det 300 m rodd.

Ganska sliten i axlar så jag fastnade på MU på sista varvet.
Tid: 12.50 min

Mads, Andreas och Christian skulle träna och de började med viktade pullups.
Blev sjukt sugen att testa om jag skulle klara 35 kg.

Japp! Det blev ett PB idag:)
Mads klarade 50 kg och Andreas 47,5 kg. Kommer dessvärre inte ihåg vad Christian kom upp till, men mycket var det och stark såg han ut:)




Jag älskar ju handstående! Här är en liten film hur man kan roa sig:-)


Tack Ellinor som filmade!
Kram på er!

3 januari 2012

PB i marklyft

Kände för att testa marklyft idag!

Nytt PB, 129 kg blev det:-) ( Poundsvikter på Sturebadet Haga )



Prövade även front böj och även det blev ett PB, 80 kg. Litet, men ändå ett PB!

Efter det blev det en bodyweight Fran

21-15-9 av:
Burpees
Pullups

Tid: 3:52

Pullupsen gick sådär, och den där massagen jag nämnde igår behövs..

Kram på er!

2 januari 2012

PB i frivändning

Näst sista passet på GVT idag, och på schemat var bröst och rygg. Jag valde att köra det sista passet på GVT vilket var frivändingar för mina axlar och underarmar är aningen möra. Behöver verkligen massage..

Passet var:

Power clean 3 reps x 2 set , 70 kg
Hang power clean 3 reps x 2 set, 62,5 kg
Clean 1 rep x 6 set, 77,5 kg

Hmm.. Jag skulle inte bara sätta personligt rekord i frivänding med 5 kg ökning utan jag skulle göra det 6 ggr!

Fick otrolig kramp i ländryggen, har aldrig varit med om det tidigare, så något PB hade jag inte förväntat mig idag.

Jag började med 70 kg på frivändning och ökade till 75 kg. Och där satt den:)
Det kändes skönt.

Testade med 77,5 kg, kom under vikten men orkade inte pressa upp den.
Behöver bara nöta, så tror jag att den sitter snart.

Är otroligt nöjd med 75 kg!

Sen var det dags för en metcon. Hade ingen större lust att köra själv..
Som tur var skulle Erik precis träna och han hakade på!

Passet blev:
5 varv av:
3 push press med KB ( Erik körde med 32 kg och jag 20 kg)
10 Toes to bar
15 wallball 8/6 kg

Toes to bar blev jättejobbiga!
Tack Erik för du hakade på! Jag behövde någon som pushade mig.
Skoj:)

Här är filmen på min viktade pullups på + 33,75 kg från i lördags.



Kram på er!

1 januari 2012

Gott Nytt 2012!

På Nyårsafton förra året sa jag att 2011 skulle bli ett otroligt år. Bara en känsla jag hade:) Oj så rätt jag fick!
Helt oplanerat avslutades detta år med att sätta PB i bänkpress på 75 kg samt viktad pullup på 33.75 kg!

Saker som är värda att nämna om 2011:

Team Reebok
Under våren så bildades Team Reebok.
Mads valde ut de personer som han tyckte platsade i detta Team och snacka om att han gjorde rätt val:)
Vi har gjort mycket kul tillsammans under detta år som resor, tävlingar och mycket annat skoj.

Tävlingar
Ang tävlandet så hade jag absolut inga förväntningar detta år..
Tävlade i CrossFit Games Open och hamnade på en 9:e plats i Europa.
Ställde upp i Regionals utan några som helst förväntningar och kvalade in till VM.
CrossFit Games 2011 var en fantastisk upplevelse. Kul att få uppleva detta, dock något besviken att jag ej presterade bättre.
Men jag och Mads fick njuta av USA i 10 dagar och började dessa dagar i Santa Cruz och umgicks med Annie Sakamoto och hennes familj.

Mitt absolut roligast tävlingsminne är Fit as Fuck tävlingen i Danmark när jag tävlade i team med Christian och Andreas!



Min bästa tävling detta år var CrossFit SM och jag har Martin Altemark att tacka för det då han coachat mig!
Tack Jonna för du pushade mig att tävla individuellt på SM:)



Reebok atlet
I somras blev jag sponsrad Reebok atlet.

Pure Pharma
Blev i somras sponsrad av Pure Pharma

CrossFit Nordic
1 november började jag arbeta på CrossFit Nordic. Att få arbeta med det man brinner mest för är ju lyx:)

Inför 2012 så ser jag bara positivt!
Har inga Nyårslöften, men att få till fler gemensamma stunder med mina älsklingar vore trevligt:)
Det har varit fullt upp för både Mads och mig under 2011 med resor och annat..




Men visst har jag saker att se fram emot detta år:

CrossFit Nordic behöver en till lokal, och jag ser fram emot vad detta när det sker.
Jag ska praktisera på CrossFit Level 1 i februari.
CrossFit Games Open startar 22 februari, sen får vi se var den resan slutar:-)
Se fram emot kommande tävlingar under detta år!
Åker förmodligen till Boston i vår och hälsar på Reebok HQ.

Jag önskar alla ett fantastiskt 2012!
Det kommer bli magiskt om du bara tror på det:-)



Kram på er!