Christine

Känner mig taggad =)
Har programmeringen för 25 dagar klar och det känns väldigt bra!
Grymt att Jonna hakar på!
Hon är ju som säkert alla vet gravid!

Idag tränade vi första passet på Nordic!

UV
Rodd 500 m
3 varv cindy
Rörlighet

Christine:
3 varv på tid av:
500 m rodd
12 marklyft på kroppsvikt ( hade 60 kg )
21 boxhopp

Tid: 10.07

Flåsigt, men kändes hyfsat bra.
Jonna efter passet!



Efteråt blev det:
GHD situps - 10-10-10-10
K2E - 10-10-10-10

Lite bilder från i helgens trip till Uppsala med några från Reebok teamet!

Who´s your favorite girl?

Min är ju Diane såklart!

Fit as Fuck anordnar en tävling som alla kan vara med på! Läs nedan!

Send us a video (sarah.troelsen@dandersmore.com)/post a link in the comments below of you doing your favorite girl. Best male and female result in each category (Fran, Diane, Angie, Linda, Cindy, Grace, Helen) will win a cool FIT AS FU*K t-shirt.

It’s time to walk the talk
Deadline: end February 2011.

Min egen träning då?

Trött som fasen idag. Rasmus sov i vår säng för han drömde mardrömmar.. och det innebar lite och avbruten sömn för både mig och Mads. Det slutade med att jag gick och la mig i hans säng kl: 02.00 och gick upp 05:15.

Jag och Jonna tränade 07.00 på Nordic. Lika trötta båda två tror jag. Hennes Dotter väckte henne runt 4 tiden =)

Passet:
Styrka/teknik
Skin the cat 4-4-4-4
Reversed hyper ext 12-12-12-12

WOD
4 min rodd ( target 1.55 hela vägen i mål) motstånd 4 - gick sisådär, höll första 500 m..
vilade 10 sek, resterande tiden gick på 1:57.
Vila 1 min
4 min av 1 pullups 1 K2E - gick åt skogen! Fick endast 25 st..
Vila 1 min
4 min av Double unders - Ha ha! 240 st.. Uselt!

Hmm.. jag har ju lovat att jag ska vara med på Chris och Davids utmaning varje vecka!
Ta en titt på denna vecka.
Kul pass, men tufft! 3 st rope climbs butt 2 butt vet jag inte om jag klarar.. 35 kg känns ok, tror jag.. = )

/Jenny

Två dagar med CrossFit 3D

Tisdag:

A1: Front Squat 5-5-5
60kg -62,5 kg -62,5 kg
Rest 2 mins

A2: In a 60 second window, do as many sit ups as possible
Körde i Hagas GHD bänk ( snällare variant )
30-35-31
Rest 2 mins

A3: 100m sprint AFAFP (50m turnaround)
Springa 100 meter på löparband? Jag sprang men har ingen tid att redovisa..
Rest 3 mins

Finisher:
30 HSPU for time - tog min 1 minut och 10 sek.
Tungt:-)


Idag då:

5 rounds:
1 minute Double Unders max reps
2 minutes rest

115-93-100-90-87

Sen..

AMRAP 15mins:
Run 400m
15 Knees to Elbows
9 Squat Cleans (60kg/40kg)

3 varv + 400 m rodd + 15 K2E

Nackdelen med att köra på " vanliga gym" är att löparbanden kan bli upptagna när som helst! Vilket hände idag då..
Fick köra rodd istället:(

Ja, här haglar det ju PB:n hit och dit och filmar inte sina egna får man lägga ut andras!
Här är Richards Squat clean 100 kg! Stort grattis till det:-)

Kom igen tjejer och anmäl er till CrossFit-SM!

Det är på tok för få anmälningar till SM på damsidan! Ni som går i valet och kvalet.. Kom igen nu och anmäl er! Se det som en kul grej:-)
Jag åkte ända till USA och deltog i CrossFit Games 2008, det var min första CrossFit tävling!

Det var mycket jag inte kunde göra då.. Chest to bar pullups tex! Jag utförde på tävlingen min allra första Grace med Squat cleans:-)
Muscle-ups! Som tur var kom det inga på tävlingen! Men det visste jag ju inte innan jag anmälde mig!

Om det är någon som tvekar för att man ex inte kan göra Muscle ups, pullups, eller känner att du inte är stark nog! Skit i det! Modifiera! Anmäl dig och ha kul! Jag kan lova dig att du inte kommer ångra att du var med på tävlingen!

Sarah Grey och Linda Altemark är två tjejer som tävlade i Fit as Fu*k 25 sep!
De har bara positiva erfarenheter av tävlingen!


Min egen träning då!

Vilade lördag och umgicks med min härliga familj!

Idag, söndag åkte jag till CrossFit Nordic och körde ett pass jag fick av Karl Steadman under min programmering i augusti.
Då modifierade jag passet och hade 35 kg på stången!

Idag ville jag köra enligt RX! 40 kg på stången!

15 Squat Snatch 40 kg
30 K2E
12 Squat Snatch 40 kg
24 K2E
9 Squat snatch 40 kg
18 K2E

Tiden blev 15:55 ( 11.40 6:e augusti med 35 kg )

Snatcharna kändes riktigt bra, när man fick till rätta tekniken på dem! Körde de 5 första obrutna:-) Tack David för tipsen!
Squat Snatch har verkligen blivit en favorit övning för mig!
K2E var bara jobbiga.. Och det var de i augusti också!

Kul att köra på Nordic:-) Det var ett tag sedan..

Kram på er!

3D Gauntlet!

Amany och jag mötes upp kl: 15.00 på CrossFit Nordic!

Resultatet från dagen pass:

På 30 min:

Isabel - 30 power snatch 30 kg
75 knees to elbows - varje gång du måste vila gör du 35 double unders.
Tiden som är kvar gör du:
200m löpning
15 Wall ball ( hade en 4 kg och en 8 kg boll)
15 box jump - 50 cm

Isabel kändes bra, sneglade på klockan när jag var klar och jag gjorde den på 2 min något.. 2.17?
Knees to elbows var sega idag. Underarmarna krampade och jag var tvungen att bryta ganska mycket..

Jag hann 6 fulla varv och 200 m löpning av resterande tiden.
Mina wall balls kördes varannan gång med 4 kg bollen och 8 kg bollen. 4 kg var alldeles för lätt, 6 kg hade varit bra!

Kul att träna ihop med Amany idag! Hon var grym!! Tack för peppningen Amany!

Kan verkligen rekommendera passet!

Jenny