Modifierat Påskpass!

Har varit på landet i helgen! Ätit god mat, njutit av sol och så lite träning förstås!


Dagens träning:
Lite löpning och rörlighetsträning som uppvärmning!
Sen:
5 varv av:
23 Double unders
7/7 Pistoler
10 OHS med hjul
3 HSPU på brädor med + 7 cm om mitt ögonmått stämmer

Ja, man får göra sitt bästa när man tränar på landet!
Jag letade efter en större stock som vägde lite mer till mina OHS men jag nöjde mig med hjulet!

Det vägde inte så mycket, men det blev ett ok pass så här på Påskafton ändå!

På Påskdagen tog jag och Syrran en löptur ner till affären för att handla. 4 km totalt ca..
Det var en ganska lugn löptur men skönt att vara springa ute!
När vi kom tillbaka till landet blev det lite armhävningar, situps och hopprep på altanen.

Hoppas ni alla andra haft en skön Påskhelg =)

Inspiratör!

Vissa personer inspireras man av, och Miranda Oldroyd är en av de personer jag inspireras av!
Det har varit cert på CrossFit STHLM i helgen och Mads arbetade.
Jag passade på att åka dit och träna på lunchen tillsammans med alla tränare.

De blev ju inget Jenny pass precis..

Amrap 5 min av:
15 wallball 7 kg
Löpning 50 m ? Vet ej distansen men fram och tillbaka över golvet.
Vila 2 min
Amrap 5 min av:
15 wallball 7 kg
Löpning 50 m

Hade Miranda och E-C på varsin sida när vi gjorde wallball. Bra sparring!
Första vändan gick hyfsat bra, och höll ett bra tempo, tror det blev 4 varv. Men vi missade att vi startade 30 sek in och vi körde endast 4:30 min.
De andra 5 min var sega.. Mer såna pass bara!


Hyfsat hård i kroppen =) Och som väntat, supertrevlig!

Träningsvärken börjar smyga sig på efter gårdagens 132 armhävningar och 157 boxhopp..
Känner inget från marklyften. Än så länge..


Undra hur resten av Reebok teamet som körde passet mår idag?
Ellinor

Andreas

Louise


Snodde bilderna från Richards blog
Skönt att du är tillbaka igen Richard!

Nu kör vi =)

Mainsite wod

Hyfsat trött idag då vår lilla Son är sjuk i feber och hosta och det har inte blivit mycket sömn i natt.
Från 02.00 till 05:30 blev det kanske 45 min sömn..
Borde egentligen inte tränat idag.. Men såg detta pass på mainsite och beslutade mig för att köra iallafall.

3 varv av:
400 m löpning ( löparband ) 14-14.5 i hastighet
15 squat snatch 35 kg ( skulle varit 25 kg för tjejer )
9 HSPU

Tid: 14:26


Tungt idag, hade svårt att få till mina squat snatch.
Kul pass men kasst filmat =)

/Jenny

Gott Nytt År!

Sista dagen på 2010! Detta ska firas med våra underbara vänner Richard och Christel, och lilla Ellie såklart!

Var och tränade på Haga i morse.
15 OHS på kroppsvikt har ju varit ett mål jag haft, men faktiskt aldrig gjort ett ärligt försök!
Idag testade jag och fick till 7 reps.

Tror faktiskt inte 15 st är så långt borta! Hoppas jag = )
Fick ju till 5 reps på 62.5 kg för ett tag sedan.

Sen en litet pass:
400 m löpning
Sen 3 varv av:
10 Front squats 40 kg
10 Push jerk 40 kg

Sen 400 m igen
Sen 3 varv av:
10 armhävningar
10 pullups

Efter det blev det lite andra stabilitetsövningar..

Här är en av Casall-tröjorna jag pratade om!
Jag kan verkligen varmt rekommendera den! Superskön!
Den finns i blått, turkost, rosa och svart, och det är väldigt snygg på!
Försökte få Rasmus att ta kort på mig med den, men det gick sådär..
Den går ner över rumpan ( Om man nu föredrar att inte visa den =)
Den finns även ärmlös.



Jag ser fram emot nästa år! Har inga Nyårslöften direkt..
Kommer förmodligen försöka kvala in till Spelen i år också, individuellt eller som team.

Träningsmässigt så vore det kul att klara av:

15 OHS på kroppsvikt
Snatch 60 kg
Clean and Jerk 80 kg
Marklyft 140 kg
Turkish getup med skivstång 35 kg
5 km löpning runt 21 min vore trevligt!


Ha en supertrevlig kväll allihopa!

Kram Jenny

Två dagar med CrossFit 3D

Tisdag:

A1: Front Squat 5-5-5
60kg -62,5 kg -62,5 kg
Rest 2 mins

A2: In a 60 second window, do as many sit ups as possible
Körde i Hagas GHD bänk ( snällare variant )
30-35-31
Rest 2 mins

A3: 100m sprint AFAFP (50m turnaround)
Springa 100 meter på löparband? Jag sprang men har ingen tid att redovisa..
Rest 3 mins

Finisher:
30 HSPU for time - tog min 1 minut och 10 sek.
Tungt:-)


Idag då:

5 rounds:
1 minute Double Unders max reps
2 minutes rest

115-93-100-90-87

Sen..

AMRAP 15mins:
Run 400m
15 Knees to Elbows
9 Squat Cleans (60kg/40kg)

3 varv + 400 m rodd + 15 K2E

Nackdelen med att köra på " vanliga gym" är att löparbanden kan bli upptagna när som helst! Vilket hände idag då..
Fick köra rodd istället:(

Ja, här haglar det ju PB:n hit och dit och filmar inte sina egna får man lägga ut andras!
Här är Richards Squat clean 100 kg! Stort grattis till det:-)

800 meters rundor med Jami!

Workshop med Jami Tikkanen på CrossFit Nordic idag! Grym workshop!
Precis vad vi CrossFittare behöver:-) Checka in hans sida!

Mot kvällen åkte jag och Jami till Västberga IP och körde 800 m rundor!
800 m X 4
Vilan är så lång tid det tog dig att springa 800 m!

1. 3.09
2. 3.25
3. 3.25
5. 3.25

Hyfsat nöjd faktiskt! Mina tidigare tider kan jag inte jämföra med då jag tidigare sprungit från fel startlinje!?
Ni som springer på Västberga Ip vet det säkert redan, men för er som inte vet: Banan är inte 400 meter från startlinjen till mål, utan kolla efter 400 och 800 meters linjen:)

Efteråt åkte vi hem och åt kyckling och sötpotatis!
Mums!

Imorgon är det kalas för Rasmus! 14 barn kommer och det kommer nog bli hysteriskt i 2.5 timmar, men Rasmus kommer förmodligen älska det och det är ju det som är viktigast!

Kram och God Natt!

Tung Helen!

Mötte upp Jonna utanför dagis - Hon fick peppa mig genom Helen idag! 200 m därifrån finns det pullupräcken i skogen! Hur bra som helst!

Helen med 24 kg KB idag!
3 varv av:
400 m löpning
21 KB swings 24 kg
12 pullups

Otrolig träningsvärk i ländryggen från i lördags men det var bara att glömma det i 10 min och köra på!
Tid på Helen idag: 10:15 min

Jag bröt KB swings redan första varvet, hade ingen kraft i höften, och enligt Jonna så använde jag höften minimalt i pullupsen också. Bröt även pullupsen..

Trots många vilor så förbättrade jag min Helentid med 24 kg KB med en hel minut!
Tack Jonna för peppningen:-)

Fick en del myggbett på köpet också!!

På onsdag vid 14 tiden tänkte jag köra en cirkel på CFN ( Enligt Karls programmering)

AMRAP in 20 mins of;
3 Hang Squat Snatch with 40kg
6 HSPU
9 High Box Jump.

Skulle vara kul om någon ville haka på!? Någon?

Kram Jenny

3D Gauntlet!

Amany och jag mötes upp kl: 15.00 på CrossFit Nordic!

Resultatet från dagen pass:

På 30 min:

Isabel - 30 power snatch 30 kg
75 knees to elbows - varje gång du måste vila gör du 35 double unders.
Tiden som är kvar gör du:
200m löpning
15 Wall ball ( hade en 4 kg och en 8 kg boll)
15 box jump - 50 cm

Isabel kändes bra, sneglade på klockan när jag var klar och jag gjorde den på 2 min något.. 2.17?
Knees to elbows var sega idag. Underarmarna krampade och jag var tvungen att bryta ganska mycket..

Jag hann 6 fulla varv och 200 m löpning av resterande tiden.
Mina wall balls kördes varannan gång med 4 kg bollen och 8 kg bollen. 4 kg var alldeles för lätt, 6 kg hade varit bra!

Kul att träna ihop med Amany idag! Hon var grym!! Tack för peppningen Amany!

Kan verkligen rekommendera passet!

Jenny

Run - couplet - run

Min " cheatnight" närmar sig sitt slut... Brukar fuska till det på fredagarna!
Idag blev det cocosgodis, nötter, italiensk vanlijglass! Avslutades med finncrisp med smör och ost vid 23 tiden..

Mads hade kvällspassen på Nordic! Jag och Rasmus åkte dit till fredagsölen som började 19.30! Träffade Amany och Martina där. Förutom att de är supertrevliga så är de även superstarka:-)
Hoppas på att kunna få till gemensamma träningspass ihop och lära oss av varandra!
Här är vi!


Dagens pass för mig idag var:
400 m löpning
3 varv av:
15 Power snatch 30 kg
35 Double unders
Avsluta med 400 m löpning

Känner ni igen passet? Pass nr 4 från European Regionals

Karl tyckte jag skulle ge det ett nytt försök idag!

Min tid blev 10:16 ( Tid på tävlingen var 10:51 )
Löpningen är något längre än 400 m på Nordic, och det är aningen uppförsbacke första 200 m, men passet kändes mycket bättre än sist! Dock var sista löpningen väldigt seg..
Jag önskar jag kunde skylla på alla knäböj jag gjorde igår men det hade nog inte gjort någon skillnad:-)

Fick ett par nya LuluLemon shorts idag! En PT kund till Mads köpte med sig kläder hem från USA till både mig och Mads:-)
Det är nog tur att affären inte finns i Sverige för jag hade nog handlat allt!!

Kram och god natt!