Årsbokslut

Hade en väldigt trevlig Nyårsafton med trevligt sällskap och god mat! Richards Fru Christel
( Som är världens coolaste ) tyckte vi skulle ha årsbokslut!

Detta innebar:
2010 - Säg 3 saker du är tacksam över med året som gått
2011 - Säg 3 saker du ser fram emot inför nästa år

2010
1. CrossFit Nordic öppnade!
2. Mitt arbete - jag är väldigt glad att jag fått möjlighet att arbeta mer med träning ( även om det inte endast är CF )
3. Nöjd med tävling/träningsresultat, trots skador

2011
1. Jag har en känsla av att 2011 kommer bli ett kanon år! Jag kan inte riktigt förklara varför, men jag har verkligen den känslan!
2. Ta ett ordentligt tag om träningen igen!
3. Jag är väldigt glad över min Mans utveckling inom CrossFit och jag hoppas fler dörrar öppnas för honom!

För er som inte ännu tecknat kort på CFN! GÖR DET!
Varför?
Ni kommer utvecklas som atleter, och ni har de bästa Tränarna till hjälp!
Förutom det så är det alltid grym stämning där och man blir otroligt inspirerad!



Träning då:
Jag ska följa CrossFit 3D´s hemsida, men det börjar inte förräns imorgon.

Mitt år började ganska lugnt, men som tur var: på CrossFit Nordic = )
Så idag blev det:

6 varv av:
4/4 One arm snatch 24 kg
8 Rullningar
8 Chest to bar Pullups
6 Armhävning med klapp

Tror tiden blev 15 min något.
Avslutade med lite Russian toes to bar och Hollow rocks.


Det har varit mycket prat om Dieter ( Se Mads inlägg ) som ska följas, vad ska du inte äta, vad ska du äta osv..

För min egen del så har jag hittat det som funkar för mig!
95% Paleo diet

Jag behåller kaffet med mjölken ( Har testat kokosmjölk i och det funkar alldeles utmärkt )
Har ibland grädde, men oftast Valios röda laktosfria.

Jag äter nästan alltid lika varje dag:
Frukost:
Varje dag: Ägg, kokosfett till frukost ( ibland färska bär )
Kaffe till!

Mellanmålet varierar:
1. Makrill, mandlar och morot
2. Ägg, cashewnötter och frukt
3. Kyckling, valnötter, morot
Mm..

Lunchen varierar också, men försöker alltid att äta mycket grönsaker till lunch!
( Kött, fisk eller fågel till ) Någon fettkälla också.
Älskar kokosmjölk så det blir en del sånt också.

Mellis som ovan

Middagen ser ungefär ut som lunchen.

Ja, jag äter 5 ggr/dag och det funkar för mig! Blir jag sugen på något mellan målen så dricker jag vatten!

Jag känner att mitt grönsaksintag dämpar mitt sockersug
( även om det inte är stort )
Jag äter max 2 frukter/dag. Lägger den ena efter träningen.

På mina ätardagar? Då äter jag det jag är sugen på, men undviker gärna gluten.

Kram Jenny

Jul i Stockholm!

Det blev ingen jul i Danmark för oss! Det var snökaos i Danmark.. Mads föräldrar bor på Fyn ( ön mellan Själland och Jylland ) och det var tydligen värst där, och vi tyckte inte det var värt en bilresa med risk för att bli fast någonstans för 3 dagars visit!
Så vi valde att fira jul hemma med min familj istället, vilket var mycket trevligt!

Så här kul hade de på CFN på Julafton! Underbart = )



Jag hade ju lovat att köra ett julpass, och det kördes hemma i köket dagen innan julafton.
Burpees 1-25 svingar ( 24 kg ) 25-1

Detta var hemskt! jag vet inte om det hade blivit bättre om jag haft en lättare KB? 24 kg var iallafall väldigt tungt!
De sista burpeesarna tog en evighet..
Jag kom in på en tid på 49 minuter!!

Tips!
1. Kör inte detta pass hemma
2. Kör inte passet själv

Tack till Elin som delade med sig passet på bloggen!


Idag var jag, Mads och Richard och lekte lite på CFN.

Skin the cat ( har aldrig gjort tidigare )
Lite enarms armhävningar ( Gjorde mycket sånt när jag tävlade i Sports-aerobics )

Lite mer enbens och enarms övningar.

Suitcase deadlifts 40 kg ( kul övning )
One arm snatch 16 kg
OH KB lunges 16 kg


Avslutade med Turkish getups med skivstång!

20 kg- 25 kg- 30 kg PB! - 35 kg - miss - 32.5 kg - PB, vänster, så nära på höger!!

30 kg kändes jättebra så Mads tyckte jag skulle testa 35 kg. Men det var lite väl tungt, så jag gick ner till 32,5 kg.

Testade på min svaga sida först!
32,5 kg satt!

Min starka sida då: På vägen ner så satte jag i fel knä i golvet!?
Hur puckad får man bli??
Så jag kravlade mig upp och kämpade med att stabilisera vikten över huvudet, men på vägen ner så orkade jag inte hålla den längre..

Gjorde ett försök till men då var jag för trött!
Supernöjd iallafall då jag inte övat alls på Turkish getups..

Mads fick till en på 40 kg och den satt klockrent!

Hoppas ni alla haft en bra Julhelg med mycket god mat och mys!

Kram Jenny