Så mycket skoj!

Maj månad är verkligen fullsmockad med roliga saker som händer! Aningen svårt att kunna följa med på allt när man har barn, men tack vare min fantastiska familj som alltid ställer upp så funkar det mesta =)

Nu till helgen är det bootcamp helg på Sturebadet Haga
Och nästa helg åker vi ju till Malmö

Träningen då:
Måndag:
Front squats - arbeta upp dig till en tung 8:a, öka tills du inte orkar 8 reps.
40kg-45-50-55-60 ( fick endast till en 6:a på 60 kg )

Sen:
30-20-10 av:
Front squats 40 kg
burpees
Tid: 8:43

Tisdag:
Viktade strikta pullups - arbeta upp dig till en tung 8:a, öka tills du inte orkar 8 reps.
Utan vikt - 5 kg - 6 kg - 8 kg - ( gjorde endast 6 st med 8 kg )

Sen:
21-15-9 av:
OHS 30 kg
Pullups

Jag vet inte vad tiden blev, pullups stången blev upptagen och jag fick göra mina pullups på en stång där det inte gick att kippa så bra, så det blev en ny kippingstil =)
Stången var väldigt räfflad också, ont i händerna..

Avslutade med GHD situps
20X3

Inte så jobbigt pass, men jag var bara glad att jag kunde pressa in lite träning idag som innehöll både möten, bokslut och mycket annat..

Kram på er!

Modifierat Påskpass!

Har varit på landet i helgen! Ätit god mat, njutit av sol och så lite träning förstås!


Dagens träning:
Lite löpning och rörlighetsträning som uppvärmning!
Sen:
5 varv av:
23 Double unders
7/7 Pistoler
10 OHS med hjul
3 HSPU på brädor med + 7 cm om mitt ögonmått stämmer

Ja, man får göra sitt bästa när man tränar på landet!
Jag letade efter en större stock som vägde lite mer till mina OHS men jag nöjde mig med hjulet!

Det vägde inte så mycket, men det blev ett ok pass så här på Påskafton ändå!

På Påskdagen tog jag och Syrran en löptur ner till affären för att handla. 4 km totalt ca..
Det var en ganska lugn löptur men skönt att vara springa ute!
När vi kom tillbaka till landet blev det lite armhävningar, situps och hopprep på altanen.

Hoppas ni alla andra haft en skön Påskhelg =)

Morgon på CFN

Skulle egentligen tränat igår, men det kom saker i vägen så det blev en vilodag.
Åkte hem och åt en god middag med dessert då det var min födelsedag!

Är det något jag tycker om så är det glass!!
Igår blev desserten: Ben and Jerrys strawberry cheesecake!
Man får när man fyller gammal =) ( 36 år )

I morse blev det träning med Jonna!

Vi skulle vara effektiva sa vi för Jonna behövde vara på jobbet 8.30.
Vi började med att snacka i 10 min innan vi satte igång!
Värmde upp och sen blev det mer bla bla bla..40 min senare satte vi igång.. Effektiva?
Men trevligt var det = )

Mitt pass enligt Mads programmering:

Amrap 12 min av:
23 Double unders
7/7 Pistols
10 OHS 35 kg
2 HSPU + 6 cm

Fick till 5 varv + 23 DU + 7/7 Pistols

Gillade verkligen passet! Dock tung i benen efter måndagens pass!?

Efter det var det styrka/teknik

Amrap L-sit pullups X 5
10-7-6-5-6

Jag vet inte vilka som gör dessa, men de är väldigt roliga =)

Snatch - Favoritövning!

Åkte in till Nordic i morse och passet idag blev:

1 RM Snatch

50 kg blev det idag idag ( tidigare PB är 52,5 kg )
Supernöjd då jag ej övat på snatch på länge.
Testade 52.5 kg men då började huvudet spöka med mig.. Tack Hjärtat för coachning!

Jag gillar verkligen snatch! Sjukt kul övning! Jag ser fram emot att nå mitt mål som är 60 kg! Jag har ju ett helt år på mig.. = )

Sen..
5 varv av:

Under 3 minuter
400 m rodd ( skulle egentligen varit löpning men körde på CFN)
Av resterande tid gör du Overhead squats 30 kg
Vila 1 minut

Resultatet blev:
1. 20 OHS
2. 20 OHS
3. 12 OHS?!
4. 18 OHS
5. 15 OHS

Ganska jobbigt med rodden, men bra för mig!

Avslutade med One arm OHS med KB - väldigt bra övning för mig!
Tack Jonna för tipset!

Kram Jenny

Gott Nytt År!

Sista dagen på 2010! Detta ska firas med våra underbara vänner Richard och Christel, och lilla Ellie såklart!

Var och tränade på Haga i morse.
15 OHS på kroppsvikt har ju varit ett mål jag haft, men faktiskt aldrig gjort ett ärligt försök!
Idag testade jag och fick till 7 reps.

Tror faktiskt inte 15 st är så långt borta! Hoppas jag = )
Fick ju till 5 reps på 62.5 kg för ett tag sedan.

Sen en litet pass:
400 m löpning
Sen 3 varv av:
10 Front squats 40 kg
10 Push jerk 40 kg

Sen 400 m igen
Sen 3 varv av:
10 armhävningar
10 pullups

Efter det blev det lite andra stabilitetsövningar..

Här är en av Casall-tröjorna jag pratade om!
Jag kan verkligen varmt rekommendera den! Superskön!
Den finns i blått, turkost, rosa och svart, och det är väldigt snygg på!
Försökte få Rasmus att ta kort på mig med den, men det gick sådär..
Den går ner över rumpan ( Om man nu föredrar att inte visa den =)
Den finns även ärmlös.



Jag ser fram emot nästa år! Har inga Nyårslöften direkt..
Kommer förmodligen försöka kvala in till Spelen i år också, individuellt eller som team.

Träningsmässigt så vore det kul att klara av:

15 OHS på kroppsvikt
Snatch 60 kg
Clean and Jerk 80 kg
Marklyft 140 kg
Turkish getup med skivstång 35 kg
5 km löpning runt 21 min vore trevligt!


Ha en supertrevlig kväll allihopa!

Kram Jenny

Oväntat PB!

5-5-5-5-5 OHS på schemat idag.

Ganska trött i axlarna efter tidigare passen i veckan så mina 5:or kändes inte helt lätta..

1. 50 - 55 - 57.5 - 60 ( miss ) - 62.5 PB!

Handlederna kändes ordentligt idag!
Kände mig totalt ofokuserad och efter missen på 60 kg så bestämde mig för att testa mitt max istället.


Jag fick till en på 70 kg!!
(Jag väger 58 kg, så jag är verkligen supernöjd med detta)
Det hade jag inte alls förväntat mig!

Gjorde ett försök på 72.5 kg, men det blev en miss - fick ej stången ovanför huvudet ens..

Gick faktiskt tillbaka till mina 5:or och satte ett PB där med på 62.5 kg!

Vilken bra dag det blev!

Lite av varje!

Började dagen med en promenad med Jonna!
Efter det åkte jag och fyndade på Jysk, sen blev det träning!

Jag gjorde utmaningen men det gick helt åt skogen!! Sorry, jag postar inte den! Jag lovar dock att göra ett nytt försök i morgon och hoppas kroppen vill samarbeta med mig!

Det tog mig 1.40 min. Jag ville få alla reps godkända då det varit väldigt många som fått passet underkänt! Men istället för att push jerka den så gjorde jag en axelpress på fler än en.. Herregud, hur svårt ska det vara??
Din video kväll får vänta Martina:-) Som kompensation blir det en annan video:) Tack Amany för du filmade!

På schemat var det 3 RM Overhead squats


Jag fick till en 3:a på 60 kg! Jag kände att tekniken var lite sämre än den brukar idag, men jag har aldrig prövat 60 kg OHS, så jag är nöjd iallafall!

Efter det så åkte jag och Amany och sprang på Västberga IP!

1 km - vila 3 min mellan varje - 5 varv!

Första km vet jag inte riktigt vad det blev för jag stannade ca 80 m innan. jag tror tiden hade blivit runt 4.10
2. 4.14
3. 4.20
4. 4.20
5. 4.24

Kändes bra!

Nu är det Gottisfredag!!!!

Thrusters!!

Passet idag var:

50 Thrusters på tid ( 30 kg )
När du bryter gör du 1 varv på Cindy - andra gången du bryter gör du 2 varv osv...

Totaltiden blev: 5:52

25st - 1 varv på Cindy - 15st - 2 varv på Cindy - 10 st

Tränade med Amany idag igen!
Innan vi började passet så tyckte jag hon skulle klara 5 st sammanhängande Double unders! Hon klarade det!!
Fasen vad bra du är!!

I morgon är det OHS och löpning på schemat! Ser fram emot att köra OHS:-)

Mads tyckte jag skulle testa utmaningen imorgon från Fit as fuck..

A super fast WOD:

3 ROUNDS FOR TIME of 5 GROUND TO OVERHEAD 60KG/35 KG - 5 BURPEES!

Vet inte om 35 kg stämmer för tjejerna? Jag kör nog med 40 kg.. Postar videon imorgon!

Jenny