"Hammer" och Games resultat

Mötte upp Louise, Jonna och Martina på Nordic! Mycket folk i boxen idag! Kul!

Jag bestämde att vi skulle köra passet från mainsite idag!

Innan körde vi ringdips:
10-10-8-5
5 kg - 5 kg - 7.5 kg - 7.5 kg

Svårt att låsa ut i toppläge!

Sen var det dags för " Hammer"

Five rounds, each for time, of:
95 pound Power clean, 5 reps
95 pound Front squat, 10 reps
95 pound Jerk, 5 reps
20 Pull-ups
Rest 90 seconds

Lassade på så jag hade 45 kg på stången.
Körde med den vikten första varvet, men gick sen ner till 40 kg. Tungt idag..
Det jobbigast var front squatsen ( kan ha berott på OHS:en igår? )

Var klar när klockan var 18:14 tror jag.

Jonna körde lite annat, men innan passet så var det dags för amrap pullups!
20 st klämde hon ur sig i 29:e veckan =) Fasen vad bra hon är!!



Lite Games resultat då!
Om alla har lagt in sina resultat så ser poängställningen i Europa ut så här:

Jenny Jacobsen - 9:e plats
Ellinor Rehnström - 13:e plats
Louise Åkesson - 17:e plats

Danskorna då:
Sarah Lindasdatter Troelsen - 8:e plats
Ditte Jacobsen - 14:e plats -

Några av Nordics och Reebok teamets resultat:

Numi Snaer Katrinarson - 6:e plats
Erik Eliasson - 41:a plats
Andreas Sjöstrand - 78:e plats
Andreas Lindberg - 112:e plats
Christian Wallin - 284:e plats

David Englund gjorde om 11.4 woden idag och han kommer klättra ett par placeringar så jag vet inte var han hamnar!
Bra jobbat David!

Kram

Marklyft och cirkel

Träning med Martina idag igen!

Vi började med marklyft.
Mitt Max blev 117.5 kg idag. Lite sur att jag inte klarade 120 kg men det är ingen ide att hänga läpp över det!
Starka Martina klarade 120 kg iallafall!

Sen blev det dags för en cirkel som Mads kombinerade ihop åt mig!
( Ingen programmering från 3D idag heller )

5 varv av:
10 Push press 30 kg
20 Double unders
5 burpees

Td: 5:24

Jag råkade göra hopprepet aningen kort! Missade ovanligt många DU pga det.. Orutinerat!
Passet kändes rejält i axlarna.

Avslutade med 20 GHD situps varvat med hollow rocks.
Medans jag gjorde GHD så gjorde Martina hollow rocks!
Vidrig kombo!!

CrossGyms medicinbollar! Finnas att köpa på CrossGym Store!


/Jenny

Nöjd!

Träffade upp Martina på Nordic i morse. Det var fullt med folk i gymmet idag, hur kul som helst!!

Vi hade båda två olika förslag på programmering, och det blev följande:

Back squat
5-5-3-3-1

40kg-60kg-70kg-80kg-90kg

Det var länge sedan jag körde max i back squat och det kändes väldigt bra idag!
Jättenöjd att jag klarade 90 kg!

Starke Martina körde enkelt en 3:a på 90 kg =)
Herregud vilka starka ben hon har!

Här är vi! Kort ska alltid tas = ) Tack till Christian som tog kortet!


Sen körde vi Martinas pass:

Complete 10 rounds of:
One rounds consists of the following:

One Arm DB Power Clean Right
One Arm DB Front Squat Right
One Arm DB Push Press Right
One Arm DB Front Squat Right
One Arm DB Push Press Right
then switch hands....
One Arm DB Power Clean Left
One Arm DB Front Squat Left
One Arm DB Push Press Left
One Arm DB Front Squat Left
One Arm DB Push Press Left

Vi valde att köra med kettlebell och 16 kg.

Tid: 2:02 min - vi fick exakt samma tid =)
Aningen för lätt kan vi ju konstatera men för två snedvridna tjejer som vi var passet bra.



Sen blev det dags för Jenny pass:

10-1 rep av:
Squat snatch 35 kg
Toes to bar

Tid: 11:45

Martina körde med 25 kg på stången och kom i mål strax efter mig.

Passet kändes väldigt bra idag och det var jättekul att träna med dig Martina!
En väldigt skön start på dagen!

Kram Jenny