4.02 Fran!

Snodde några bilder från CrossFit Nordics hemsida! De har lagt upp fler bilder och sammanfattning av SM!

Jenny - hatar att springa:(

Idag körde jag Fran!

21-15-9

Thrusters 30 kg

Pullups

Första 21 thrusters + pull-ps körde jag obrutna.

Delade upp thrusters 10-5, pullupsen blev dessvärre 5-5-5:(

Thrusters 9 - pullups 5-4

Förbättrade min tid med 26 sek!

4.02 stannde klockan på!

Jag vet inte vad jag kunde gjort annorlunda, definitivt vilat mindre, men det får bli nästa gång jag kör Fran! Då ska det se ut så här:)

Danmark-Sverige 1-0

Jag är verkligen ingen Bull-Mamma! Köper alltid färdigbakat till födelsedagar och fest! Men för att fira gårdagens vinst till Danmark så bakade jag och Rasmus bullar! Han är ju trots allt halvdansk! Det gick ju riktigt bra, och kul hade vi! Rasmus var helt till sig och han påpekade flera gånger hur mycket han älskade socker!! Mamma, Mmm.. Jag älskar socker:)

Top Mamma! Rasmus godkände bullarna som vi kämpat med!
Här inser han att han snart ska få stoppa in allt det goda i munnen! Glad kille:)
Stort gap sen in i munnen!!! Gott! ( den var inte den enda han åt kan jag avslöja )

Träningen då!

Har inga fantastiska resultat att skiva om, har tränat lite tekniker de sista dagarna.

I fredags sprang jag 3 km på 14:17? Kommer inte ihåg riktigt men tiden var iallafall inget att skryta om! Fast löpningen känns bättre och bättre!

Avslutade med att göra 30 Manmakers på tid (12 kg:s hantlar i varje hand)

Fy vad jobbigt! Fick en tid på 11:20

Blev inspirerad av Martins fru Linda som gjorde denna för några dagar sedan!

Igår åkte jag iväg till Västberga IP

400 m löpning

25 burpies

4 varv på tid:

14:19

Hade ett jämnt tempo under hela passet, kändes helt ok!

/Jenny

Vem inspireras du av?

Ett av skälen till varför jag började träna CrossFit!

Annie Sakamoto är iallafall min idol:)

Kan man leva på Paleokit?

Jag är beroende av Paleokit! Supergott och enkelt att ta med sig! Det blir lätt 1 pkt/dag:)
Beef Jerky, nötter och torkad frukt! Det kanske inte låter så spännande men det är faktiskt jättegott! Man kan säkert göra det själv, men Mads köper hem kit när han är ute på certifieringarna. Mycket smidigt!

Iallafall, det blev träning med Susanne idag igen!

Jag värmde upp med det jag hatar mest= Rodd!
Avslutade uppvärmingen med att ro 500 m på tid: 1,55 min.

Dagens pass blev:
21-18-15-12-9-6 och 3 rep av:

Power clean ( 42,2 kg på stången )
Sit-ups
Back extensions

Tid: 12:35


Susanne körde samma pass men hade 30 kg på stången.
Hennes tid blev 13.16!

Susanne presterar alltid bra! Stark som tusan! Tack för peppningen idag!

/Jenny

Kul söndagsträning

Bilden är från när jag och Mads var i USA ( Santa Cruz såklart) i januari 2008. Om jag kommer ihåg rätt så var dagens träningspass:
10 marklyft ( hon 80 kg, han 100 kg)
10 HSPU
Löpning 200 m.
Så många varv du kan på? 15 eller 20 min, kommer inte ihåg..

Jag kämpade livet ur mig på detta pass!
Det är något visst med att träna på ett riktigt CrossFit gym:) Om allt går vägen så flyttar vår lilla familj till USA nästa år och då kan vi träna på CFSCC varje dag om vi vill!!!

Idag tränade vi på Sturebadet Haga! Det fick ihop ett gäng:) Jag, Mads, Susanne, Richard och Anders!

Richard och Mads började:
21-15-9 av:
OHS 40 kg
Pullups

Mads tid blev: 3:46 och Richards tid blev: 7.22

Sen körde Anders:
21-15-9 av:
Jumping pullups
KB swings 24 kg

Tiden blev: 4.14

Vi tjejer körde sist:
Jag körde:
21-15-9 av:
OHS 30 kg
Pullups

Min tid blev 4.02

Susanne körde
21-15-9 av:
OHS 20 kg
KB swings 24 kg ( Hon hade kört upp handen och kunde därför inte göra pullups)

Tiden blev 5.04

Skitkul att träna idag! Det vore kul om det blev fler nästa gång!

/Jenny

Fredagsmys

Dagens pass blev:

25 Walking lunge steps
20 Pull-ups
50 Box jumps, 20 inch box
20 Double-unders
25 Ring dips
20 Knees to elbows
30 Kettlebell swings, 16 kg
30 Sit-ups
20 Hang squat cleans, 10 kg hantlar
25 J-pullups
30 Wall ball shots, 6 kg
3 apklättring på stången fram och tillbaka

Tid: 16.15

Helen

Det har gått en månad sedan CrossFit-SM och det är en månad kvar till CrossFit Challenge i Halmstad. Det kommer bli jätteskoj, fast jag får en rejält motstånd! Tjejerna från CrossFit Köpenhamn är riktiga monster! Jag hoppas verkligen vi blir fler från Sverige som ställer upp!

Iallafall..
Sjuk igen! Endagarsfeber och ont i kroppen.. Tog det lugnt måndag tom onsdag men idag kände jag att kroppen var ok igen!
Körde Helen idag.

400 m löpning
21 KB swings
12 pullups
3 varv på tid!

Min tid blev: 9:27 Vilket var ett PB!

Jag kollade på klockan efter mina sista 21 kb och den visade 8.50 något.. 12 snabba pullups då så är man i land sen! Icke.. Underarmarna strejkade ordentligt på de sista 12 pullupsen och det tog mig riktigt lång tid att komma i mål! fast jag är väldigt nöjd ändå. Slog min förra tid med 23 sek!

Imorgon blir det träning med Susanne igen!

/Jenny