Træning på semestern!

Semester i Danmark! Har det superhærligt och njuter av ledigheten!

Jag och Mads har trænat tisdag, onsdag och torsdag! Antingen i Mads førældrars trædgård eller lekparker.

Tisdag:
Løpning ca 500 m
6 varv av:
10 squat clean burpee med sandsæck ( 12 kg )
10 Double unders
Løpning 500 m

Ingen tidtagning idag!

Jag och Mads med Sandsæcken från CrossGym!


Onsdagmorgonen børjade med 2 km løpning med Rasmus i barnvagnen!
Eftermiddagen bjød på Tabata!
20 sek arbete - 10 sek vila - 8 intervaller på varje
KB swings 24 kg
Armhævningar
Situps
Knæbøj

Pøængen blev: 357

Torsdag:
Mads gjorde 30 Muscle-ups på tid. Alla var fullt godkænda med full utstræckning. Tiden blev 7:02

Jag gjorde en amrap 12 min av:
7 Handstående armhævningar
10 ring rows
Løpning med 12 kg sandsæck, osæker på stræckan, men det kan ha varit 150-200 m
Ær osæker på hur många varv det blev, kan ha blivit 6 eller 7.

Imorgon blir det førmodligen vila, om inte min galna Man hittar på något galet?!
Jag antar att det ær fler som inte ær hemma i stan och har tillgång till ett gym?
Hur trænar ni andra?
Det behøvs inte mycket utrustning før att gøra passen jobbiga:-)
Sandsæcken från CrossGym kan bli en ny favvis!

Vi har inte bara trænat.. Bildbevis från stranden:-)Jag tog kortet!


Kram på er!

Första semesterdagen!

Varmt idag.. Poolen på förmiddagen och träningen blev mot kvällen!
Mads stod för programmeringen idag!

25-20-25-10-5 av:
Walking lunges med KB 24 kg
Kettlebell swing 24 kg

Mads körde detta pass i torsdags och hade då 50 kg på utfallstegen. Jag skulle haft tyngre på vikt på utfallstegen men då passet utfördes på Västberga IP så hade jag endast tillgång till KB.

Tiden blev: 6:55



Och Rasmus sprang sina första 400 m idag:-) Helt plötsligt sprang han bara iväg och ropade till Mads att han skulle springa lite.
Vi trodde ju aldrig han skulle springa hela vägen, men det gjorde han:-)

En modifierad och kort "Linda"

Semestern har börjat!

Idag fick jag och Susanne till ett pass på Haga! Tack Susanne för passning och pepp:-)

Passet blev:
3 varv av:
9o marklyft 9 rep
55 kg bänkpress 9 rep
40 kg Squat Clean 9 rep

Tid: 11:45

Marklyften kändes jättebra, bänkpressarna var väldigt tunga och frivändningarna gick sådär.
Jag borde gjort 5 varv som var tanken från början, men jag kände verkligen att 3 varv räckte idag.
Undrar när den där " Stark" känslan man hade förut ska komma tillbaka.. Det kanske är semester som behövs:)

Det blir träning lördag och söndag, sen bär det av till Danmark!


Ett flertal såna här lär man se! Danskar som äter sötsaker från lokala bageriet:-)

Kram på er!

Snart semester!

2 dagar kvar på jobbet sen är det semester. På söndag åker vi till Danmark:-)
Skönt med ledighet! Hoppas vädret är bra i Danmark bara! Vi brukar ha otur..
Det blir inte semester från träningen dock, vi har med oss kettlebells, sandsäck och hopprep! Sen finns ju CrossFit OBBC numera i Odense.

Träningen blev halvdann i tisdags, skulle sprungit ute men när jag väl kom till jobbet så kom det saker emellan och sen hade jag väldigt lite tid kvar till träning som blev väldigt oplanerad:

Back squat
10-5-5-3-2-1
40kg-50kg-60kg-70kg-75kg-80kg

2 varv av:
20 st Utfallsteg med 12 kg hantel i varje hand
15 rep Kettlebell swings 24 kg

Avslutade med 100 GHD situps ( På Haga, inte en riktig GHD, något snällare )
Helt meningslöst, men magen känns idag kan jag tala om! Länge sedan jag gjorde GHD.


Onsdag körde jag DT kl: 11.00
5 varv av:
12 deadlift 50 kg
9 hang power clean 50 kg
6 push jerk 50 kg

Tiden blev: 11.50
Trots att jag övat teknik på frivändningar så fick jag inte riktigt till det på de första 3 varven. 4:e varvet kändes jättebra. Tungt med 50 kg!!

Jag hade min CrossFit klass 12-13 och de fick köra sprintar i Hagabacken varvat med Burpees ( Tack Nordic för tipset ) Hagabacken är verkligen brutal!
Solen sken för fullt och det var 30 grader..:-)

Passet var:
5 varv av:
Backsprint 150 m ( osäker på sträckan )
10 burpees

13.15 var det min tur att köra samma pass! Annika och Henrik som varit med på klassen stod kvar och peppade! Tack!!
Tiden blev 12.30

På kvällen blev det middag med barndomsvännerna Tessan och Johanna.
Ja, jag hade ju tränat massor idag så det slank ner både vin och chokladtårta!
Mums!

Kram Jenny

Varm eftermiddag på Nordic

Handstående i boxen!

Nytt försök på OHS idag igen. Kändes inte lika bra som förra gången, gjorde två försök på 15 OHS på 55 kg, men det ville sig inte idag.
1. 55 kg - 8 rep
2. 55 kg - 2 rep, helt misslyckat..

Bestämde mig för att testa mitt max istället.
Jag fick till en 2:a på 62.5 kg. Kändes väldigt bra! ( De kändes bättre än de på 55 kg.)

Det svåra tycker jag är att få upp den över huvudet! Fegade ur på 65 kg, provade inte ens att få upp den.

Efteråt ville jag köra en Metcon.
Modifierade ett pass från mainsite. Tog bort ring dips och tog boxjumps istället. Det skulle även varit situps med, men David föreslog att jag skulle strunta i dem. Det var även han som föreslog att jag skulle ta boxen som var 60 cm istället för 45 cm!
Hmm.. Tack? :)

Passet blev iallafall:
10 varv av:
10 pullups
10 box jumps 60 cm hög
10 knäböj

Körde alla pullupsen obrutna, benen kändes, men det var det jag var ute efter.
Tiden blev: 14:50
Det var så varmt på gymet idag, lite väl mycket vila i passet, men jag fick liksom ingen luft! Var tvungen att gå ut och hälla vatten över mig efteråt!

Imorgon blir det löpning av något slag, hoppas vädret håller i sig!

Kram Jenny

Fredag och lördagens träning

I fredags blev det PT med Peter igen. Han lär mig olympiska lyft! Denna gång var det dax för genomgång av frivändning och stöt.

Frivändningarna gick hyfsat bra. Har en tendens att dra lite för tidigt, och att jag lutar mig framåt, men det tar sig!
Blev inget PB idag på dessa, men oj vad mycket enklare allt är när man lär sig rätt teknik!

Stötarna gick över förväntan!
67.5 kg PB! Kändes faktiskt utan att skryta ganska lätt:-) Aningen efterpress dock..
Jag har verkligen inte fått till stötarna tidigare, men nu så! Mitt mål är att klara 75 kg inom kort.

Jag och Rasmus åkte till landet på eftermiddagen och sov kvar där. Min syster fyllde år så vi hade lite kalas med mat, och tårta givetvis!

Idag så har dagen mestadels bestått av att ligga i en Fatboy i solen. Och lekt pirat i poolen med Rasmus:)
Härligt att vara på landet.

Mads jobbade på CFN idag så vi åkte dit på eftermiddagen.
Jag hade inga skor med mig, men jag kände för att köra ett pass, så det blev:

JT
21-15-9 av:
Handstående armhävningar
Ring dips
Armhävningar
Min tid blev: 9:50

Första HSPU kördes obrutna, Jag brukar inte ha några bekymmer med HSPU, brukar bryta ner dem till singlar på sista 9, men idag blev det singlar redan på 15-varvet.

Richard och Ellie på på CFN när vi kom dit!
Christel kom dit sen också! Det är alltid lika trevligt att träffa dem:)

Kram Jenny

Grace följt av Annie!

Har något i kroppen som inte riktigt vill bryta ut. Ingen träning sen i lördags, men idag tyckte jag det var dax!
Åkte till Nordic för att köra!

Grace - 30 Clean and jerk 45 kg
Vila 3 minuter
Annie - 50-40-30-20-10 Double unders och situps

Kristina och Hannes som är medlemmar på Nordic var där och skulle köra just detta pass idag!
Vilken tur jag hade! Frågade om jag fick var med och det fick jag!

Totaltiden för bägge passen blev 9.40

Grace tog 3:29
Annie tog 6.11

Frivändningarna var inte de bästa jag gjort.. Drog som vanligt med armarna!? Varför envisas jag med det?
Annie gick bra, nu när jag ser tiden så undrar jag om jag räknade rätt på de första 50 situpsen? Jag blev lite osäker..
Mina double unders gick bra.

Kul att köra med Kristina och Hannes som gjorde väldigt bra ifrån sig och pushade mig till att köra lite hårdare!

Video från Nordic!


28-29 augusti är det dax för cert i Danmark!
Jag skriver provet på söndagen och hade turen att få vara med och gå kursen igen! Ser verkligen fram emot det:-)

Jenny