Gott Nytt År!

Sista dagen på 2010! Detta ska firas med våra underbara vänner Richard och Christel, och lilla Ellie såklart!

Var och tränade på Haga i morse.
15 OHS på kroppsvikt har ju varit ett mål jag haft, men faktiskt aldrig gjort ett ärligt försök!
Idag testade jag och fick till 7 reps.

Tror faktiskt inte 15 st är så långt borta! Hoppas jag = )
Fick ju till 5 reps på 62.5 kg för ett tag sedan.

Sen en litet pass:
400 m löpning
Sen 3 varv av:
10 Front squats 40 kg
10 Push jerk 40 kg

Sen 400 m igen
Sen 3 varv av:
10 armhävningar
10 pullups

Efter det blev det lite andra stabilitetsövningar..

Här är en av Casall-tröjorna jag pratade om!
Jag kan verkligen varmt rekommendera den! Superskön!
Den finns i blått, turkost, rosa och svart, och det är väldigt snygg på!
Försökte få Rasmus att ta kort på mig med den, men det gick sådär..
Den går ner över rumpan ( Om man nu föredrar att inte visa den =)
Den finns även ärmlös.



Jag ser fram emot nästa år! Har inga Nyårslöften direkt..
Kommer förmodligen försöka kvala in till Spelen i år också, individuellt eller som team.

Träningsmässigt så vore det kul att klara av:

15 OHS på kroppsvikt
Snatch 60 kg
Clean and Jerk 80 kg
Marklyft 140 kg
Turkish getup med skivstång 35 kg
5 km löpning runt 21 min vore trevligt!


Ha en supertrevlig kväll allihopa!

Kram Jenny

Bar muscleup - check!

Har faktiskt tränat mer än jag bloggat.

I måndags var jag på Nordic och körde dagens pass. Började med att testa på Flaggan!
Jodå, den satt någorlunda = ) På ena sidan iallafall. Mer övning bara!

Passet då:
Amrap 10 min av:

3 Snatch 35 kg
5 Squat clean 35 kg
12 Utfallshopp
8 Toes to bar

Viss förvirring i passet.. Körde Power snatch två första varven, sen sa Rickard att det skulle vara squat snatch. Jag trodde han menade att squat clean skulle vara squat snatch. Tredje varvet blev det både power snatch och squat snatch!
De två sista varven fick jag till korrekt!
5 varv totalt blev det till slut iallafall..

Har även gjort en del övningar för att stärka upp min snedbelastade kropp också.

Idag tog jag med min kompis Erika till Nordic på ett pass! Mads höll i passet, så det var ju extra kul!
Erika jobbar på Casall, jag kan varmt rekommendera deras kläder. Håll utkik efter Vårkollektionen som snart finns i butikerna.
Jättefina t-shirts och toppar som är lite längre!

Jag ska lägga ut bilder på mina när jag får dem!

Passet var:
Öva:
Bar muscle ups
Bar Front lever

Jag fick till en bar muscle up!!

Har aldrig testat tidigare! Jag blev otroligt glad!
Den fick jag dessvärre inte på film, men Mads blev visst inspirerad och klarade också sin första bar muscle up idag =)
Han gjorde 3 på raken efter detta!




Sen:
3 varv av:
300 m rodd
10 pullups
3 min vila

3 varv av:
15 Dumbbell Hang power clean - jag hade 18 kg´s hantlar
60 Double unders

Kul pass som kändes ordentligt i underarmarna!

Kram Jenny

Seg dag, men lite träning blev det!

Trött idag.. Sov tom 1.5 timme mitt på dagen. Brukar aldrig vara trött, men hela julhelgen har varit seg!
Har en visdomstand som har värkt hela helgen, därav tröttheten kanske?

Det blev iallafall lite träning idag! Jag har precis avklarat ett pass hemma!

10 varv av:

5 HSPU
10 Pistoler
10 Hollow rocks

Inte alltför jobbigt pass. Gjorde de flesta pistolerna på mitt svaga ben.

Är ett stort Fan av LuluLemons kollektion! Nu har de fått in nytt igen.. Deras shorts och byxor kan jag rekomendera!

Jul i Stockholm!

Det blev ingen jul i Danmark för oss! Det var snökaos i Danmark.. Mads föräldrar bor på Fyn ( ön mellan Själland och Jylland ) och det var tydligen värst där, och vi tyckte inte det var värt en bilresa med risk för att bli fast någonstans för 3 dagars visit!
Så vi valde att fira jul hemma med min familj istället, vilket var mycket trevligt!

Så här kul hade de på CFN på Julafton! Underbart = )



Jag hade ju lovat att köra ett julpass, och det kördes hemma i köket dagen innan julafton.
Burpees 1-25 svingar ( 24 kg ) 25-1

Detta var hemskt! jag vet inte om det hade blivit bättre om jag haft en lättare KB? 24 kg var iallafall väldigt tungt!
De sista burpeesarna tog en evighet..
Jag kom in på en tid på 49 minuter!!

Tips!
1. Kör inte detta pass hemma
2. Kör inte passet själv

Tack till Elin som delade med sig passet på bloggen!


Idag var jag, Mads och Richard och lekte lite på CFN.

Skin the cat ( har aldrig gjort tidigare )
Lite enarms armhävningar ( Gjorde mycket sånt när jag tävlade i Sports-aerobics )

Lite mer enbens och enarms övningar.

Suitcase deadlifts 40 kg ( kul övning )
One arm snatch 16 kg
OH KB lunges 16 kg


Avslutade med Turkish getups med skivstång!

20 kg- 25 kg- 30 kg PB! - 35 kg - miss - 32.5 kg - PB, vänster, så nära på höger!!

30 kg kändes jättebra så Mads tyckte jag skulle testa 35 kg. Men det var lite väl tungt, så jag gick ner till 32,5 kg.

Testade på min svaga sida först!
32,5 kg satt!

Min starka sida då: På vägen ner så satte jag i fel knä i golvet!?
Hur puckad får man bli??
Så jag kravlade mig upp och kämpade med att stabilisera vikten över huvudet, men på vägen ner så orkade jag inte hålla den längre..

Gjorde ett försök till men då var jag för trött!
Supernöjd iallafall då jag inte övat alls på Turkish getups..

Mads fick till en på 40 kg och den satt klockrent!

Hoppas ni alla haft en bra Julhelg med mycket god mat och mys!

Kram Jenny

Det blev träning trots allt..

Aningen sen i morse.. Hade planerat att träna på morgonen innan jag skulle vara i Sollentuna Centrum kl: 10.00 för att sälja presentkort, men det verkade skita sig..

Rasmus vaknade flera gånger inatt och var superledsen. Varken jag eller Mads kunde lista ut varför? Antagligen så hade han drömt " Morgondrömmar" som Rasmus själv kallar det = )

Så jag försov mig så klart, och när vi väl kom iväg så blev jag påkörd av en skåpbil!
Han skulle backa och såg inte mig bakom! Som tur var så var det endast nummerplåten som lossnade, och lite småskavanker på bilen.
Vi ska ju åka till Danmark idag och det ska bli snökaos, så det är ju en fördel om bilen är hel!

Nog om det! Nästa inga köer i morse så jag körde förbi mitt jobb runt 08.10 och jag skulle ju inte börja jobba förrän 10.00!

Det blev en snabbträning:

Uppvärmning sen 2 varv av:
10 strikta pullups
10 dips

Sen blev det en cirkel utan tidtagning!

12-9-6 av:

Squat clean 50 kg ( lassade faktiskt på 50 kg av misstag, skulle varit 45 kg )
Dips med vikt 15 kg
Toes to bar

Ledsen om jag tjatar om mina förbaskade axlar, men inget obehag idag heller = )

Jonna ska hjälpa mig komma tillrätta med min sneda kropp, och framtida pass kommer bestå av många övningar med fokus på snedbelastning! Mycket enarm och enbensövningar.. Det ska faktiskt bli kul med lite annorlunda övningar!

Nu har jag bara några timmars jobb kvar sen bär det av till Danmark!
God Jul allihopa!!

Myspass med Jonna!

Eller kanske inte..
Mötte upp Jonna på Nordic. Vi hade något halvplanerat pass med utfallsteg och pullups.

Till slut bestämde vi oss och det blev följande:

5 varv av:

5 rep av: Push press - OH utfallsteg - Push jerk - utfallsteg 35 kg - på filmen ser ni 2 rep!
(Gick ner till 30 kg på de tre sista varven )
Mycket jobbigt för axlarna efter Nate igår!
5 KB snatch per arm 20 kg
15 pullups

Ingen tidtagning. Vi tog det lugnt och snackade mellan varven!
Riktigt trevligt faktiskt = )
Passet var dock tungt! Myspass kanske var att överdriva..

Här ser ni serien av PP, OH utfallsteg, PJ OH utfallsteg, (det är 2 rep)

PP, OH lunges, PJ, OH lunges from Jenny Jacobsen on Vimeo.

Innan passet körde jag:

10 X 4 Raka marklyft 60 kg
5 X 3 One arm kettlebell snatch 20 kg

Filmade Mads häromdagen när han och javad körde Split jerk. (95 kg)

Mads Split jerk 95 kg from Jenny Jacobsen on Vimeo.

Hittade detta pass på Elins blog:
Burpees 1-25 och Kettlebell swings 15-1
Så: 1 burpee, 25 kb swings, 2 burpee, 24 kb swings osv.. Man avslutar med 25 burpees och 1 Kb swings.

Denna ska köras i Danmark!

/Jenny

Nate

Visste inte alls vad jag skulle förvänta mig av passet idag.
Har inte gjort Muscle-ups i en WOD sen i april..

Amrap 20 min av:
2 muscle ups
4 HSPU
8 KB swings 24 kg

Jag fick till 14 varv, otroligt nöjd! Körde obrutna MU tom 10:e varvet.
Endast ett misslyckat försök på MU när det var 10 sek kvar av passet!
Tack Mads och Marcus för pepp och tekniktips!



Känner inget ont eller obehag i armar eller axlar!
Det verkar som jag börjar hela = )

Avslutade med Tabata squats, fick som lägst 17.

Alltid lika trevligt att vara på Nordic!
Nästa år ska jag försöka lägga fler av mina träningspass där!
Mattias kom förbi med julklapp till Personalen på Nordic! Hemmagjord beef jerky!! Den var väldigt god! Japp, jag tog en i smyg.. = )

På onsdag kväll bär det iväg till Danmark för att fira jul.
Men innan dess ska jag pressa in några träningspass!
Bloggar så klart om det!

/Jenny