Dag 1
Knäböj 10-3 rep
85% av vad du tar max på 3 reps
Ok, jag tar ca 75 kg som max när jag kör 3 rep i knäböj, inte så värst imponerande men så är det och jag jobbar på det!
Det innebar att jag lastade på 65 kg på stången idag.
Så det blev:
3-3-3-3-3-3-3-3-3-3- varje rep på 65 kg
Dag 2
Tunga pullups med vikt.
7*1 rep
Så här blev det:
1. 10 kg
2. 15 kg
3. 17.5 kg
4. 20 kg
5. 22.5 kg
6. 25 kg
7. 27,5 ( miss)
Dag 3
Så många varv du kan prestera på 5 min av:
7 Thrusters 30 kg ( knäböj med axelpress)
7 pullups
Vila 2 min mellan varven
3 varv
Så här blev det:
14 varv + 7 thrusters och 2 pullups
Dag 5
The chief
Så många varv du kan på 3 min av:
3 hangpower cleans
6 armhävningar
9 knäböj
Vila 1 minut
5 varv, räkna ihop antalet varv och det blev:
25 varv
Dag 7
Ro 1000 m
6 push jerk ( 40 kg )
25 pullups ( gjorde 60 pullups, bytte sedan till dips då jag körde upp händerna)
5 ronder på tid:
Tid: 21.00
Det var allt för mig!
Jenny
2 kommentarer:
Jenny,
I can't read anything you are writing...but it looks intense! I miss you....Have you gotten married yet? Lets catch up!! sharibaby2@netzero.com. I did a photo shoot and am working on doing a calendar - pin up girl style
Kiss Mads for me.....and baby....
Shari! I´m so happy to hear from you!! Yes, we got married in november ( we had to do the legal stuf before Thailand, but we are still going to Thailand in january to have the "real" wedding. I´ve seen some of your photos on your blog, but I can´t see them all. I need some kind of password? You look great by the way:) Miss you to!! I`m really hoping that we can meet again soon! My email is jenny.rydh@sturebadet.se
I will kiss my guys:) Check your email.
Love Jenny
Skicka en kommentar