Mera OPT

Igår hade CrossFit Nordic Öppet hus för dem som ville kolla in lokalen! Det kom ca 50 personer: -) Signa upp er på kort!! Det kommer bli hur grymt som helst!

Jag tränade innan jag åkte dit!

Det var inte världens roligaste pass igår men det var bara att göra det!

30X0 = 3 sek ner, ingen vila i bottenläget, explodera upp!
A1. Front Squat @ 30X0; 3,3,3,2,2,2,1,1,1; rest 180 sec
50kg-60-60/ 65-65-60/ 65-65-70
A2. Seated Military Press @ 30X0; 3,3,3,2,2,2,1,1,1; rest 180 sec
40kg-40-40/45 ( gjorde endast 1 rep )-42.2-42.2/45-45-45
B. 2 hands overhead GHD Sit Ups - amrap in 30 sec/ 30 sec rest x 8
13-14-13-13-13-14-14-13


Idag ville OPT att man skulle köra dubbelpass!

part 1:
as many rounds/reps in 20 minutes

Row 300 m
AMRAP HSPU - 19-7-8-7-6
AMRAP Ring Dips - 12-6-6-4-4
AMRAP Push Ups- 15-12-12-8-5

Fick till 5 varv precis

rest 6+ hours - vilan blev ca 4 timmar

part 2:
for time:
30 box jumps 40 cm - obrutet
10 chin ups - obrutet
30 box jumps- obrutet
20 chin ups - brutet, 10/5/5
30 box jumps - brutet 2 ggr
30 chin ups - brutet 10/5/5/5/5

Tid: 5.57

Pullupsen var väldigt jobbiga idag, Skyller på CTB pullupsen från i söndags :-)

Kram på er!