1 april 2010

Glad Påsk!


Åkte in till Nordic igår och tänkte köra dagens OPT pass! Mads höll i kvällspassen!
Blev väldigt sugen att haka på passet, men kör man efter OPT så gör man! Dessutom hade jag Rasmus med mig!



A1. Clean Grip Dead Lift @ 52X1; 4-6 x 5; rest 120 sec
80 kg-80 kg.90kg-90-kg-90 kg

A2. 14" Close Grip Bench Press @ 40X1; 3.3.3 x 5; rest 120 sec
Ingen bänk så det blev med Rasmus på ryggen!

B1. Russian KBS - 30 unbroken x 3; rest 90 sec
24 kg

B2. Kipping Ring Dips; 30 x 3; rest 90 sec
Kommer inte ihåg hur jag bröt dessa!
C. GHD Back Extensions @ 4022; 10-12 x 3; rest 90 sec
Körde inte dessa pga det inte var möjligt!

Passet blev som det blev! Rasmus ville inte släppa ifrån sig ringarna!!
Inga mutor godtogs heller:-)
Ja, lång vila mellan blev det, som tur var kom Mamma och Pappa förbi och kollade in gymmet, så jag kunde köra klart det sista!

Idag var det:
3 sets for times:
Run 800 m @ 80%

rest 3 min

Row 800 m @ 80%
rest 3 min

Glömde lappen med tiderna på jobbet!
Löpningen kändes riktigt bra faktiskt! Rodden var jobbig som alltid

Avslutade med Back Extensions 10X3

Glad Påsk allihopa!

Inga kommentarer: