24 november 2010

Två dagar med CrossFit 3D

Tisdag:

A1: Front Squat 5-5-5
60kg -62,5 kg -62,5 kg
Rest 2 mins

A2: In a 60 second window, do as many sit ups as possible
Körde i Hagas GHD bänk ( snällare variant )
30-35-31
Rest 2 mins

A3: 100m sprint AFAFP (50m turnaround)
Springa 100 meter på löparband? Jag sprang men har ingen tid att redovisa..
Rest 3 mins

Finisher:
30 HSPU for time - tog min 1 minut och 10 sek.
Tungt:-)


Idag då:

5 rounds:
1 minute Double Unders max reps
2 minutes rest

115-93-100-90-87

Sen..

AMRAP 15mins:
Run 400m
15 Knees to Elbows
9 Squat Cleans (60kg/40kg)

3 varv + 400 m rodd + 15 K2E

Nackdelen med att köra på " vanliga gym" är att löparbanden kan bli upptagna när som helst! Vilket hände idag då..
Fick köra rodd istället:(

Ja, här haglar det ju PB:n hit och dit och filmar inte sina egna får man lägga ut andras!
Här är Richards Squat clean 100 kg! Stort grattis till det:-)

5 kommentarer:

Martina sa...

100 meter på löpband låter lite krångligt.. Bra jobbat!

Richard sa...

Vilken ära att få sitt klipp upplagd på denna högaktade crossfit-blogg : )

Martin Altemark sa...

Richard, då jag också fått klipp upplagda här är vi nu att betrakta som bloggsvågrar!

Jenny sa...

Martina: tack! ja, det var väldigt krångligt..

Bloggsvågrarna: Mer filmer då:-)

Martin Altemark sa...

Damen, jag gör väl filmer typ hela tiden! :-)