Nyfiken på i vilket format de kommer göra wodarna detta år?
Första woden kommer förmodligen göras på Reebok CrossFit Linköping då vi ska dit den helgen!
Träningen denna vecka har gått både bra och dåligt.
Vilade i måndags.
Tisdagen blev:
4 varv av:
10 burpees
15 Toes to bar
20 box hopp
Vila 3 min mellan varven
Varvtider på 1:15 ca
4 varv av:
10 svingar 24 kg
15 situps
20 wall balls 6 kg
Varvtider på 1:30 ca
Onsdagen:
Max axelpress - 45 kg ( ond axel, kunde ej gå högre )
Max viktad pullups pronerat grepp - 28 kg )
Dessvärre hade jag en ond axel så det blev mest stretch och mobilitet istället.
Torsdagen:
Rodd 5 km - 21:35 min.
Fy faan vad tråkigt! Tusen ursäkter varför det gick så dåligt.. Kramp i benen, rumpa, armar..
Fredagen:
Squat clean 3-3-3-3-3
60-65-65-67,5 ( endast 2 reps ) 65 kg
Sen 5 varv av: Vila 3 min mellan varven
3 front squats 70 kg
Amrap pullups
45PB!-21 - 30 - 15-25
Idag ( söndag ) blev det träning med Ellinor och Syrran:
Bänkpress ( skulle vara smalt grepp, missade det )
3-2-1-3-2-1
60 kg - 65 kg - 70 kg - 65 kg - 70 kg - 77.5 kg ( fail )
Försökte få till ett PB, men det gick inte idag.
Sen:
Obrutet
30-25-20-15-10-5
Svingar 16 kg
Double unders
Jag och Ellinor fick exakt samma tid!
Tid: 5:03
Avslutade med Tabata situps
16-16-16-15-15-14-13-14
Här är gänget! Rasmus bjöd på sig själv:)
Det är alltid lika kul att träna med Ellinor. Träna själv kan vara ok, men det blir något helt annat när man tränar med tjejerna!
Vi peppar varandra, och försöker hjälpa varandra så mycket vi bara kan.
Vi ska försöka få till fler gemensamma pass denna vecka!
Kul att Syrran var med idag också! Flera pass ihop, eller hur?
Kram på er!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar