Filthy Fifty

Igår körde jag Filthy fifty med Andreas och Christian!

50 boxhopp 45 cm
50 Jumping pullups
50 KB svingar 12 kg
50 Utfallsteg
50 K2E
50 Push press 15 kg
50 Good mornings 20 kg
50 wall ball 6 kg
50 burpees
50 Double unders

Tid: 19:50

Andreas kom in strax innan mig på 19:47 och Christian strax efter på 20:18!
Tack killar för ett superkul träningspass! Hade inte alls varit kul utan er..

Idag blev det ingen träning som planerat pga sjuk son hemma, men jag har blivit beordrad att utföra:
100 TGU med 12 kg KB

My little friend:)


Kram på er och Trevlig helg!

Hungrig!

Jag har haft tre vilodagar och det har varit superskönt!
Trots att jag inte tränat har jag varit så jäkla hungrig!! När det blir kallt och jag inte tränar så är det som kroppen bara vill ha mat!?
Jag har lyssnat snällt och ätit mer:-)

Idag var det iallafall dags
Tidig träning på Nordic blev det och passet idag bestod av:

21-15-9 av:
Squat cleans 45 kg
Toes to bar
Double unders - dessa gör man x 2 så det blev: 42-30-18 reps

Tid: 9.50 min

Squat cleans är jobbigt, det viste jag, men det kändes ganska bra, och det känns som benen blivit starkare.
Toes to bar däremot var jobbiga idag..

På eftermiddagen sprang jag 2.5 km på löparbandet.
Glömde tid..

Imorgon blir det någon hemsk rodd wod..

Kram på er!

100 burpees med en twist

Level 1 course på Fighter Centret idag, och jag passade på att lyssna lite då jag ska praktisera i februari!

Det brukar alltid bli någon slags träning på lunchen, och idag skulle Jami köra ett pass.
Jag hakade på!

100 burpees
Varje minut startar du med
3 hang squat clean 35 kg
3 toes to bar

Tid:
8:50 tror jag det blev.

Kunde nog pressat mig lite mer på burpeesarna..

Imorgon blir det vila!

Jag har fått en del frågor ang kosttillskott.

De kosttillskott jag använder och kan rekommendera är Pure Pharma fiskolja och D-vitamin. Läs mer om det på hemsidan


Använder även proteinpulvret från Progenex.

Kram på er!

Torsdag och fredagsträningen!

Igår var jag med på lunchpasset på Nordic.

Passet var:

25 boxhopp 45 cm

Sen 4 varv av:
3 snatch 30 kg
6 clean
9 front squats
Avsluta med 25 boxhopp

Tid: 8.02 min

Kul men samtidigt hemskt pass! Kramp i ländryggen och benen..
Ja tror alla som körde passet höll med om det!
Här är Richards upplevelse:)

Idag körde jag lite av varje:
Började med OHS, gick bara upp till 60 kg.

Sen blev det:

3 varv av:
5 Muscle ups
10 marklyft 90 kg
15 GHD
100 m rodd
På varv på blev det 200 meter rodd
På varv tre blev det 300 m rodd.

Ganska sliten i axlar så jag fastnade på MU på sista varvet.
Tid: 12.50 min

Mads, Andreas och Christian skulle träna och de började med viktade pullups.
Blev sjukt sugen att testa om jag skulle klara 35 kg.

Japp! Det blev ett PB idag:)
Mads klarade 50 kg och Andreas 47,5 kg. Kommer dessvärre inte ihåg vad Christian kom upp till, men mycket var det och stark såg han ut:)




Jag älskar ju handstående! Här är en liten film hur man kan roa sig:-)


Tack Ellinor som filmade!
Kram på er!

PB i marklyft

Kände för att testa marklyft idag!

Nytt PB, 129 kg blev det:-) ( Poundsvikter på Sturebadet Haga )



Prövade även front böj och även det blev ett PB, 80 kg. Litet, men ändå ett PB!

Efter det blev det en bodyweight Fran

21-15-9 av:
Burpees
Pullups

Tid: 3:52

Pullupsen gick sådär, och den där massagen jag nämnde igår behövs..

Kram på er!

PB i frivändning

Näst sista passet på GVT idag, och på schemat var bröst och rygg. Jag valde att köra det sista passet på GVT vilket var frivändingar för mina axlar och underarmar är aningen möra. Behöver verkligen massage..

Passet var:

Power clean 3 reps x 2 set , 70 kg
Hang power clean 3 reps x 2 set, 62,5 kg
Clean 1 rep x 6 set, 77,5 kg

Hmm.. Jag skulle inte bara sätta personligt rekord i frivänding med 5 kg ökning utan jag skulle göra det 6 ggr!

Fick otrolig kramp i ländryggen, har aldrig varit med om det tidigare, så något PB hade jag inte förväntat mig idag.

Jag började med 70 kg på frivändning och ökade till 75 kg. Och där satt den:)
Det kändes skönt.

Testade med 77,5 kg, kom under vikten men orkade inte pressa upp den.
Behöver bara nöta, så tror jag att den sitter snart.

Är otroligt nöjd med 75 kg!

Sen var det dags för en metcon. Hade ingen större lust att köra själv..
Som tur var skulle Erik precis träna och han hakade på!

Passet blev:
5 varv av:
3 push press med KB ( Erik körde med 32 kg och jag 20 kg)
10 Toes to bar
15 wallball 8/6 kg

Toes to bar blev jättejobbiga!
Tack Erik för du hakade på! Jag behövde någon som pushade mig.
Skoj:)

Här är filmen på min viktade pullups på + 33,75 kg från i lördags.



Kram på er!

Gott Nytt 2012!

På Nyårsafton förra året sa jag att 2011 skulle bli ett otroligt år. Bara en känsla jag hade:) Oj så rätt jag fick!
Helt oplanerat avslutades detta år med att sätta PB i bänkpress på 75 kg samt viktad pullup på 33.75 kg!

Saker som är värda att nämna om 2011:

Team Reebok
Under våren så bildades Team Reebok.
Mads valde ut de personer som han tyckte platsade i detta Team och snacka om att han gjorde rätt val:)
Vi har gjort mycket kul tillsammans under detta år som resor, tävlingar och mycket annat skoj.

Tävlingar
Ang tävlandet så hade jag absolut inga förväntningar detta år..
Tävlade i CrossFit Games Open och hamnade på en 9:e plats i Europa.
Ställde upp i Regionals utan några som helst förväntningar och kvalade in till VM.
CrossFit Games 2011 var en fantastisk upplevelse. Kul att få uppleva detta, dock något besviken att jag ej presterade bättre.
Men jag och Mads fick njuta av USA i 10 dagar och började dessa dagar i Santa Cruz och umgicks med Annie Sakamoto och hennes familj.

Mitt absolut roligast tävlingsminne är Fit as Fuck tävlingen i Danmark när jag tävlade i team med Christian och Andreas!



Min bästa tävling detta år var CrossFit SM och jag har Martin Altemark att tacka för det då han coachat mig!
Tack Jonna för du pushade mig att tävla individuellt på SM:)



Reebok atlet
I somras blev jag sponsrad Reebok atlet.

Pure Pharma
Blev i somras sponsrad av Pure Pharma

CrossFit Nordic
1 november började jag arbeta på CrossFit Nordic. Att få arbeta med det man brinner mest för är ju lyx:)

Inför 2012 så ser jag bara positivt!
Har inga Nyårslöften, men att få till fler gemensamma stunder med mina älsklingar vore trevligt:)
Det har varit fullt upp för både Mads och mig under 2011 med resor och annat..




Men visst har jag saker att se fram emot detta år:

CrossFit Nordic behöver en till lokal, och jag ser fram emot vad detta när det sker.
Jag ska praktisera på CrossFit Level 1 i februari.
CrossFit Games Open startar 22 februari, sen får vi se var den resan slutar:-)
Se fram emot kommande tävlingar under detta år!
Åker förmodligen till Boston i vår och hälsar på Reebok HQ.

Jag önskar alla ett fantastiskt 2012!
Det kommer bli magiskt om du bara tror på det:-)



Kram på er!