Jag missade ju utmaningen förra veckan!
Jag får hoppa på denna veckas!
David kör utmaningen!
Är det 30 kg på Thrusters för tjejer David?
Dagens pass blev iallafall:
Teknik/styrka
Overhead lunge med viktplatta 15 m
20 kg-25 kg-30 kg
Wod:
5 varv på tid av:
15 wall ball 6 kg ( fanns inget annat )
10 Marklyft 75 kg
30 sek vila
100 m sprint
3 sek vila
Vilan blev sträckan till löparbandet och sätta igång det!
Tid: 11:30
Efteråt gjorde jag rehabövningar.
God natt!
31 januari 2011
30 januari 2011
Annie med en twist
Är barnvakt i helgen åt Syrrans två söner! Igår var det vila från träningen, och det blev det en tripp till Vasamuseet med barnen, väldigt trevligt!
Åkte till Nordic efteråt och hälsade på min man som jobbade.
Mads visade där sin långsamma strikta Muscle up som tog 16 sekunder..!?
Imponerande! Jag vill också!!
Idag var det Annie med en twist på schemat.
Twisten var att köra 3 squat clean and jerk 40 kg mellan varje varv.
Träning hemma så blev den aningen modifierad..
Teknik: Hollow rock- 15-15-15-15
Sen:
Annie med en twist
50-40-30-20-10
Double unders
Situps ( ankrade )
3/3 one arm squat clean and jerk 24 kg KB mellan varje varv
(Bra för mig)
Passet gick bra förutom att mattan inte låg still när jag gjorde situpsen.
Fick ankra fast ena foten i kettlebellen, bytte för varje varv.
Aningen bökigt att fixa till matten mellan varven, men vad gör man inte för att få till lite träning =)
Tid: 9:49
Om jag bara haft ett Jump snap =)
Man slutar aldrig förvånas vad de hittar på!
Danish CrossFit Open var ju i helgen!
Passen såg skoj ut, fasen att man inte var med..
Stort grattis till alla!
Women:
1. Samantha Briggs
2. Anita Tørring
3. Sarah Lindasdatter Troelsen Krarup/Hayley Knowles
Men:
1. Frederik Ægidius
2. Anders Galaly
3. Elvar Karlsson
/Jenny
Åkte till Nordic efteråt och hälsade på min man som jobbade.
Mads visade där sin långsamma strikta Muscle up som tog 16 sekunder..!?
Imponerande! Jag vill också!!
Idag var det Annie med en twist på schemat.
Twisten var att köra 3 squat clean and jerk 40 kg mellan varje varv.
Träning hemma så blev den aningen modifierad..
Teknik: Hollow rock- 15-15-15-15
Sen:
Annie med en twist
50-40-30-20-10
Double unders
Situps ( ankrade )
3/3 one arm squat clean and jerk 24 kg KB mellan varje varv
(Bra för mig)
Passet gick bra förutom att mattan inte låg still när jag gjorde situpsen.
Fick ankra fast ena foten i kettlebellen, bytte för varje varv.
Aningen bökigt att fixa till matten mellan varven, men vad gör man inte för att få till lite träning =)
Tid: 9:49
Om jag bara haft ett Jump snap =)
Man slutar aldrig förvånas vad de hittar på!
Danish CrossFit Open var ju i helgen!
Passen såg skoj ut, fasen att man inte var med..
Stort grattis till alla!
Women:
1. Samantha Briggs
2. Anita Tørring
3. Sarah Lindasdatter Troelsen Krarup/Hayley Knowles
Men:
1. Frederik Ægidius
2. Anders Galaly
3. Elvar Karlsson
/Jenny
28 januari 2011
PB på Split Jerk och ett stort grattis!
Träning idag igen!
Split Jerk
3-3-3-3-90%
( Pounds vikter på Haga, därav de udda talen )
50kg-60kg-65kg-69kg PB!
1-100%
78kg vilket också var ett PB!
Split Jerk - Annie Thorisdottir
Sen: På tid
400 m löpning
20 chest to bar pullups
500 m rodd
20 armhävning md klapp
400 m löpning
20 hang power clean 30 kg
500 m rodd
Tid: 11:40
Ja, Mads vet ju precis vad jag behöver! Löpningen kändes dock mycket bättre än rodden!
Kämpar verkligen med att hålla ett bra tempo på rodden.
För er som inte vet så har CrossFit och Reebok skrivit ett 10-års kontrakt.
Exakt vad detta kommer innebära vet vi inte, men vi vet iallafall att Mads arbetar from måndag åt Reebok som Reebook/CrossFit Fitness manager!
Han kommer ansvara för alla Reebok/CrossFit aktiviteter i Skandinavien!
Jag är så glad att han har fått denna möjligheten! Helt rätt Man på rätt plats tycker jag =)
Stort grattis till dig Kärleken!
Trevlig helg allihopa!
Split Jerk
3-3-3-3-90%
( Pounds vikter på Haga, därav de udda talen )
50kg-60kg-65kg-69kg PB!
1-100%
78kg vilket också var ett PB!
Split Jerk - Annie Thorisdottir
Sen: På tid
400 m löpning
20 chest to bar pullups
500 m rodd
20 armhävning md klapp
400 m löpning
20 hang power clean 30 kg
500 m rodd
Tid: 11:40
Ja, Mads vet ju precis vad jag behöver! Löpningen kändes dock mycket bättre än rodden!
Kämpar verkligen med att hålla ett bra tempo på rodden.
För er som inte vet så har CrossFit och Reebok skrivit ett 10-års kontrakt.
Exakt vad detta kommer innebära vet vi inte, men vi vet iallafall att Mads arbetar from måndag åt Reebok som Reebook/CrossFit Fitness manager!
Han kommer ansvara för alla Reebok/CrossFit aktiviteter i Skandinavien!
Jag är så glad att han har fått denna möjligheten! Helt rätt Man på rätt plats tycker jag =)
Stort grattis till dig Kärleken!
Trevlig helg allihopa!
27 januari 2011
Tidiga mornar!
Det har blivit morgon träning hela veckan..
Har blandade känslor kring att träna 07.00 på morgonen. Trögt att komma igång, men passen har ändå gått riktigt bra tycker jag!
07.15 var jag på plats på Nordic
Programmering enligt Dansken - Mads! Ett blogginlägg snart kanske?
Styrka:
Back squat: 3-3-3-3-3 90%
50-60-65-75-80
Sen:
10 Power snatch 35 kg
10 Ryska KB svingar 24 kg
45 Double unders
8 Power snatch 35 kg
8 Ryska KB svingar 24 kg
45 Double unders
6 Power snatch 35 kg
6 Ryska KB svingar 24 kg
45 Double unders
4 Power snatch 35 kg
4 Ryska KB svingar 24 kg
45 Double unders
2 Power snatch 35 kg
2 Ryska KB svingar 24 kg
Tid: 6,58 min
Passet kändes bra, det var kul = )
Kombinationen mellan Power snatch och Double unders är dock ganska elak!
Workshop - Olympisk Lyftning på CFN den 11 februari
Läs mer här!
Start kl 09 och avslutning kl 16 med lunchpaus på ca 1,5 timme.
Minst 5 timmars aktiv träning
Teknik i Ryck, Frivändning och Överstöt
795 kr per person inklusive moms. – Betalas på plats!
Minst antal deltagare: 10 st
Kram Jenny
Har blandade känslor kring att träna 07.00 på morgonen. Trögt att komma igång, men passen har ändå gått riktigt bra tycker jag!
07.15 var jag på plats på Nordic
Programmering enligt Dansken - Mads! Ett blogginlägg snart kanske?
Styrka:
Back squat: 3-3-3-3-3 90%
50-60-65-75-80
Sen:
10 Power snatch 35 kg
10 Ryska KB svingar 24 kg
45 Double unders
8 Power snatch 35 kg
8 Ryska KB svingar 24 kg
45 Double unders
6 Power snatch 35 kg
6 Ryska KB svingar 24 kg
45 Double unders
4 Power snatch 35 kg
4 Ryska KB svingar 24 kg
45 Double unders
2 Power snatch 35 kg
2 Ryska KB svingar 24 kg
Tid: 6,58 min
Passet kändes bra, det var kul = )
Kombinationen mellan Power snatch och Double unders är dock ganska elak!
Workshop - Olympisk Lyftning på CFN den 11 februari
Läs mer här!
Start kl 09 och avslutning kl 16 med lunchpaus på ca 1,5 timme.
Minst 5 timmars aktiv träning
Teknik i Ryck, Frivändning och Överstöt
795 kr per person inklusive moms. – Betalas på plats!
Minst antal deltagare: 10 st
Kram Jenny
26 januari 2011
Christine
Avslutade gårdagen med en 50 min massage på jobbet! Väldigt skönt och behövligt!
Började dagen idag kl: 07.00 på CrossFit Nordic!
Var inte med på morgonpasset utan körde enligt Mads programmering!
Dutch Lowy warm up
Teknik:
GHD- 10-10-10-10
T2B - 10-10-10-10
Sen Christine:
3 varv på tid av:
500 m rodd
12 marklyft 60 kg ( kroppsvikt ) väger 58 kg
21 boxhopp
Tid: 10:11 PB!
Sista rodden var tuff, men annars kändes det riktigt bra.
Behöver ro mer!
FLER LEVEL 1 CERT! 2-3 APRIL I STOCKHOLM, 16-17 APRIL I DANMARK!
Det har lagts upp fler cert på hemsidan. Alla ni som inte fick plats på den senaste har nu fler chanser! Iväg och registrera er direkt!
Anmäl dig här
2-3 april, CrossFit Sthlm, Stockholm
16-17 april, The Royal Danish Lifeguards,
Denmark
För mer info om certet!
Började dagen idag kl: 07.00 på CrossFit Nordic!
Var inte med på morgonpasset utan körde enligt Mads programmering!
Dutch Lowy warm up
Teknik:
GHD- 10-10-10-10
T2B - 10-10-10-10
Sen Christine:
3 varv på tid av:
500 m rodd
12 marklyft 60 kg ( kroppsvikt ) väger 58 kg
21 boxhopp
Tid: 10:11 PB!
Sista rodden var tuff, men annars kändes det riktigt bra.
Behöver ro mer!
FLER LEVEL 1 CERT! 2-3 APRIL I STOCKHOLM, 16-17 APRIL I DANMARK!
Det har lagts upp fler cert på hemsidan. Alla ni som inte fick plats på den senaste har nu fler chanser! Iväg och registrera er direkt!
Anmäl dig här
2-3 april, CrossFit Sthlm, Stockholm
16-17 april, The Royal Danish Lifeguards,
Denmark
För mer info om certet!
25 januari 2011
Är jag så liten?
Jag hade en företagspresentation förra veckan och idag hade jag en instruktion med en av dem.
"Nej men, vad liten du är", var det första hon sa när vi hälsade på varandra = )
Jag fick samma kommentar på ett cert förra året av en tjej som föjde min blog.
Är jag verkligen så liten?? Kanske beror på vem man jämför sig med.
Jag har ju följt 3D´s programmering och det har funkat ok, men ibland så postar de inget och då blir det eget program.
Så nu har min älskade Man gjort min programmering 10 dagar framåt! Underbart!
Dagens pass:
Skin the cat - 4-4-4-4
Muscle ups - 2-2-2-2
Sen:
5 varv av:
20 pullups - försök göra butterfly pullups
10 armhävningar
5 boxhopp 60 cm
Första och andra varvet kändes riktigt bra. Jag behöver få till mina butterflies så jag försökte köra dem alla fem varven.
Varvade mellan butterflies och vanliga på de tre sista varven, men fick iallafall till hyfsat många!
Tiden blev 9 min blankt.
Imorgon blir det Christine!
/Jenny
"Nej men, vad liten du är", var det första hon sa när vi hälsade på varandra = )
Jag fick samma kommentar på ett cert förra året av en tjej som föjde min blog.
Är jag verkligen så liten?? Kanske beror på vem man jämför sig med.
Jag har ju följt 3D´s programmering och det har funkat ok, men ibland så postar de inget och då blir det eget program.
Så nu har min älskade Man gjort min programmering 10 dagar framåt! Underbart!
Dagens pass:
Skin the cat - 4-4-4-4
Muscle ups - 2-2-2-2
Sen:
5 varv av:
20 pullups - försök göra butterfly pullups
10 armhävningar
5 boxhopp 60 cm
Första och andra varvet kändes riktigt bra. Jag behöver få till mina butterflies så jag försökte köra dem alla fem varven.
Varvade mellan butterflies och vanliga på de tre sista varven, men fick iallafall till hyfsat många!
Tiden blev 9 min blankt.
Imorgon blir det Christine!
/Jenny
23 januari 2011
Marklyft och cirkel
Träning med Martina idag igen!
Vi började med marklyft.
Mitt Max blev 117.5 kg idag. Lite sur att jag inte klarade 120 kg men det är ingen ide att hänga läpp över det!
Starka Martina klarade 120 kg iallafall!
Sen blev det dags för en cirkel som Mads kombinerade ihop åt mig!
( Ingen programmering från 3D idag heller )
5 varv av:
10 Push press 30 kg
20 Double unders
5 burpees
Td: 5:24
Jag råkade göra hopprepet aningen kort! Missade ovanligt många DU pga det.. Orutinerat!
Passet kändes rejält i axlarna.
Avslutade med 20 GHD situps varvat med hollow rocks.
Medans jag gjorde GHD så gjorde Martina hollow rocks!
Vidrig kombo!!
CrossGyms medicinbollar! Finnas att köpa på CrossGym Store!
/Jenny
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)