Segt morgonpass

Åh vad segt det var i morse..

Dagens pass blev:
Axelpress 40 kg 8-8-8-8 - Ups, väldigt tungt idag..
Fick bryta upp redan på första setet =(
Bänkpress 45 kg 8-8-8-8

Sen:
Squat clean 45 kg
15-12-9
Ring dips
30-24-18

Tid: 14.30 något..
Inte så tungt med squat cleans men något omotiverad bara =)
Ring dipsen var tunga, och som vanligt hade jag svårt att sträcka ut högerarmen helt.

På fredag är det månadskalas på Nordic och sista wod 11.6 ska göras!
Riktigt skönt att Sectionals är över så man kan fokusera på Regionals.

Och i Juli är det dags för Reebok CrossFit Games!
Det ser riktigt bra ut för Europa! Både på dam och herrsidan!

Annie Thorisdottir och Samantha Briggs ligger för tillfället på 1:a och 3:e plats i Games Open.
Fantastiska tjejer!!

Modifierat Påskpass!

Har varit på landet i helgen! Ätit god mat, njutit av sol och så lite träning förstås!


Dagens träning:
Lite löpning och rörlighetsträning som uppvärmning!
Sen:
5 varv av:
23 Double unders
7/7 Pistoler
10 OHS med hjul
3 HSPU på brädor med + 7 cm om mitt ögonmått stämmer

Ja, man får göra sitt bästa när man tränar på landet!
Jag letade efter en större stock som vägde lite mer till mina OHS men jag nöjde mig med hjulet!

Det vägde inte så mycket, men det blev ett ok pass så här på Påskafton ändå!

På Påskdagen tog jag och Syrran en löptur ner till affären för att handla. 4 km totalt ca..
Det var en ganska lugn löptur men skönt att vara springa ute!
När vi kom tillbaka till landet blev det lite armhävningar, situps och hopprep på altanen.

Hoppas ni alla andra haft en skön Påskhelg =)

WOD 11.5

CrossFit Games Open 11.5

Complete as many rounds and reps in 20 minutes of:
5 Power cleans (100lbs / 45kg)
10 Toes to bar
15 Wall balls (14lbs to 9' target)

11 varv + 2 PC

Toes to bar var jobbigast. Första 4 varven obrutna, men sen bröt jag 6/4 hela tiden.
Underarmarna kändes såklart, men det var helt ok.

Jag kunde säkert pressat ur mig lite mer.. Men jag är faktiskt nöjd med resultatet!

Nu är det endast 1 wod kvar!

Imorgon åker jag och Rasmus till landet och firar Påsk!
Mads jobbar så honom träffar ni på Nordic =)
Glad Påsk!

Testing testing..

Aningen besviken att det inte varit några HSPU:er i någon av Sectionals wodarna! Det är ju min favoritövning!
Men å andra sidan så kanske det då kommer på Regionals =)

Jag tror ingen gillar amrap 20 min, men det var vad Sectionals wod 11:5 bestod av!

Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of:
5 Power cleans (100lbs / 45kg)
10 Toes to bar
15 Wall balls (14lbs to 9' target)

Åkte till Nordic idag och tänkte testa 10 min av den, bara för att få en känsla av passet.

Tog det väldigt lugnt genom hela passet och gjorde 5 varv + 5 cleans + 1 TTB.
På 10 min kan man nog pressa ur sig bra mycket mer, men detta var endast ett test för att känna på!

Jag kommer ha lyftarskor på passet och bryta upp TTB efter några varv så greppet ska hålla.
Allt annat obrutet så länge det går.

Blev tejpad igår av vår kiropraktor Anna Bäcklund på jobbet!



Jag har ju haft ont i armar och axlar i över ett år nu, och det har pendlat upp och ner! Jag har förvisso kunnat träna, men det är surt då det påverkar träningen..
Jag verkar inte heller var ensam om detta problem! Har hört fler som fått det efter att ha gjort Muscle ups!
Jag ska absolut ge feedback om det funkar!

Detta ska denna tejp tydligen göra:

Metoden och tejpens unika egenskaper används för att effektivt kunna stimulera muskler och andra vävnader, behandla smärta, värk och stelhet samt leder och muskulära störningar.

Kinesiotejp kan ses som en alternativ och enskild behandlingsmetod vid besvär, men ska framförallt användas i kombination med andra behandlingstekniker och under träning, för att möjliggöra och förstärka de positiva effekterna.

Tejpningen ger ett funktionellt stöd under aktivitet samtidigt som den möjliggör full rörlighet i leden. Man blir rörligare och starkare samt upplever mindre smärta under aktivitet. Det är en väsentlig skillnad mot vanlig traditionell tejpning, där man tejpar för att förhindra eller begränsa en viss rörelse. Tejpningen kan användas i alla faser från skadetillfället till full aktivitet.

Tejpens speciella häftförmåga gör att den sitter kvar i 5–7 dagar. Den långvariga och kontinuerliga behandlingspåverkan, tjugofyra timmar om dygnet, är något som få andra behandlingsmetoder kan uppnå.

Kram Jenny

Framsteg för Familjen Berngrim!

Ville bara dela med mig av Susanne och Stefans framsteg idag!

Susanne har kämpat med kippen och sina double unders ett tag. Idag satt dem =)
Strax efter kom Stefan ner till Sturebadet Haga och skulle träna! Även han har inte fått till kippen, men idag satt den även för honom!


Stort grattis till er båda!! Ni är bäst =)

Löpskolning med Louise på Västberga IP

Louise kom till Västberga IP för att köra dagens pass med mig!
Hon gick först igenom löpskolning med mig! Jag brukar normalt inte värma upp så, men det var ju otroligt bra!
Hon är ju fri idrotttare i grunden och har spenderat en del tid på löparbanor! Vilken lyx!


Passet var:
400 m löpning
20 Handstående armhävningar
400 m löpning
20 armhävningar "hand release"
400 m löpning
50 knäböj
400 m löpning


Vi tog ingen tid, men passet kändes bra och det var skönt att köra utomhus!
Försökte tänka på löptekniken och enligt Mads så var första varvet riktigt bra!
Och de andra lite sämre..

Tack grymma Louise för träningen! Och tack Jonna som tog bilderna!!

Kram

"Hammer" och Games resultat

Mötte upp Louise, Jonna och Martina på Nordic! Mycket folk i boxen idag! Kul!

Jag bestämde att vi skulle köra passet från mainsite idag!

Innan körde vi ringdips:
10-10-8-5
5 kg - 5 kg - 7.5 kg - 7.5 kg

Svårt att låsa ut i toppläge!

Sen var det dags för " Hammer"

Five rounds, each for time, of:
95 pound Power clean, 5 reps
95 pound Front squat, 10 reps
95 pound Jerk, 5 reps
20 Pull-ups
Rest 90 seconds

Lassade på så jag hade 45 kg på stången.
Körde med den vikten första varvet, men gick sen ner till 40 kg. Tungt idag..
Det jobbigast var front squatsen ( kan ha berott på OHS:en igår? )

Var klar när klockan var 18:14 tror jag.

Jonna körde lite annat, men innan passet så var det dags för amrap pullups!
20 st klämde hon ur sig i 29:e veckan =) Fasen vad bra hon är!!



Lite Games resultat då!
Om alla har lagt in sina resultat så ser poängställningen i Europa ut så här:

Jenny Jacobsen - 9:e plats
Ellinor Rehnström - 13:e plats
Louise Åkesson - 17:e plats

Danskorna då:
Sarah Lindasdatter Troelsen - 8:e plats
Ditte Jacobsen - 14:e plats -

Några av Nordics och Reebok teamets resultat:

Numi Snaer Katrinarson - 6:e plats
Erik Eliasson - 41:a plats
Andreas Sjöstrand - 78:e plats
Andreas Lindberg - 112:e plats
Christian Wallin - 284:e plats

David Englund gjorde om 11.4 woden idag och han kommer klättra ett par placeringar så jag vet inte var han hamnar!
Bra jobbat David!

Kram