Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
30 Double-unders
15 Power snatches 25 kg
The Power snatch loads are as follows:
Men and Masters Men 45-49, 50-54: 75lbs/35kg
Women and Masters Women 45-54: 55lbs/25kg
Masters Men 55-59, 60+: 65lbs/30kg
Masters Women 55-59, 60+: 45lbs/20kg
16 mars 2011
15 mars 2011
Morgon träning!
Vaknade med något som jag inte visste om det var halsont eller inte? Känner mig hyfsat bra så jag åkte till Nordic iallafall, träffade upp Jonna.
Värmde upp med rodd och rörlighetsträning.
Dagens träning:
Styrka:
Sotts press 5-5-5
20kg-25kg-30kg
Stående rodd 10-10-10
50 kg genomgående
Sen:
4 varv av:
5 Power clean 55 kg
10 HSPU
Vila 3 min
4 varv av:
5 marklyft 85 kg
10 burpees
Vila 3 min
4 varv av:
5 wall climbs
10 boxjumps
Kul pass, men kroppen är inte riktigt på topp tyvärr, så det blev ett bra pass, men pressade mig inte till 100%.
Tack Ali för du filmade mina kassa frivändningar =)
/Jenny
14 mars 2011
Äntligen träning!
Var sjuk hela förra veckan. Även Rasmus har varit sjuk till och från nu i två veckor.. Influensan och efter det öroninflammation. Det har inte blivit mycket sova i helgen för varken Rasmus, mig eller Mads.
Idag fick jag i allafall till ett pass på Nordic. Väldigt lugnt pass men jag kände att kroppen inte vill så mycket mer.
Teknik - Squat snatch och Power snatch
Har mest fokuserat på Squat snatch och jag har faktiskt ingen aning vad jag kan ta i Power snatch.
Fick upp 50 kg och det kändes lätt =)
Efter det så blev det en miniwod av pullups och Double unders
10-1
Mellan varje varv gör du 16 Double unders
Min vänstra axel känns inget bra, behöver kollas upp!
Ingen tidtagning idag.
Efter det gjorde jag lite rehabövningar.
Passade på att anmäla mig till Tävlingen i Danmark 27 augusti.
Endast 3 platser kvar på dam! Passa på =)
Kram Jenny
Idag fick jag i allafall till ett pass på Nordic. Väldigt lugnt pass men jag kände att kroppen inte vill så mycket mer.
Teknik - Squat snatch och Power snatch
Har mest fokuserat på Squat snatch och jag har faktiskt ingen aning vad jag kan ta i Power snatch.
Fick upp 50 kg och det kändes lätt =)
Efter det så blev det en miniwod av pullups och Double unders
10-1
Mellan varje varv gör du 16 Double unders
Min vänstra axel känns inget bra, behöver kollas upp!
Ingen tidtagning idag.
Efter det gjorde jag lite rehabövningar.
Passade på att anmäla mig till Tävlingen i Danmark 27 augusti.
Endast 3 platser kvar på dam! Passa på =)
Kram Jenny
7 mars 2011
Workshops på Eleiko och CrossFit Falkenberg
Jag och Mads har haft en riktigt rolig helg! Dessvärre blev jag sjuk under helgen, men hann pressa in ett träningspass innan dess på Eleiko =)
Vi kom ner ganska sent på fredagen till Halmstad. Så det blev en snabb middagsbuffé på hotellet innan det var dags för läggdags..
På lördagen blev det en väldigt lyckad workshop på Eleiko!
Mads är ju som alla vet en fantastisk föreläsare=)
Deltagarna var väldigt intresserade och taggade! Superskoj verkligen!
Stort tack till som deltog på Workshopen! Och grymt jobbat!
Se bilder
Jag och Anders Ericssons tränade och det filmades.
Passet var:
5 varv av:
20 back Squats 40 kg
20 meter handstående gång
Tid: 10:29
Filmen visar de två första varven och sista varvet
( fem sista knäböjen + handstående gången )
På kvällen hade vi planerat att gå ut på stan och äta middag, men det blev middagsbuffé på hotellet idag med!
Äsch, vi tar en promenad på stan efter vi ätit tänkte vi, fast den enda promenaden vi tog var till godisaffären =)
och den låg precis runt hörnan från hotellet!
Trötta föräldrar..
Upp tidigt på söndagen och iväg till CrossFit Falkenberg där vi hade workshop hela dagen! Trevligt att träffa Tommy Danielsson igen som jobbar på CrossFit Falkenberg som instruktör.
Gymmet var verkligen superfint!
Mads med Jennie Westholm som är verksamhetsansvarig och instruktör.
Superskoj dag även detta! Stort tack till alla som var med denna dag och grymt jobbat!
Kram
Jenny
Vi kom ner ganska sent på fredagen till Halmstad. Så det blev en snabb middagsbuffé på hotellet innan det var dags för läggdags..
På lördagen blev det en väldigt lyckad workshop på Eleiko!
Mads är ju som alla vet en fantastisk föreläsare=)
Deltagarna var väldigt intresserade och taggade! Superskoj verkligen!
Stort tack till som deltog på Workshopen! Och grymt jobbat!
Se bilder
Jag och Anders Ericssons tränade och det filmades.
Passet var:
5 varv av:
20 back Squats 40 kg
20 meter handstående gång
Tid: 10:29
Filmen visar de två första varven och sista varvet
( fem sista knäböjen + handstående gången )
På kvällen hade vi planerat att gå ut på stan och äta middag, men det blev middagsbuffé på hotellet idag med!
Äsch, vi tar en promenad på stan efter vi ätit tänkte vi, fast den enda promenaden vi tog var till godisaffären =)
och den låg precis runt hörnan från hotellet!
Trötta föräldrar..
Upp tidigt på söndagen och iväg till CrossFit Falkenberg där vi hade workshop hela dagen! Trevligt att träffa Tommy Danielsson igen som jobbar på CrossFit Falkenberg som instruktör.
Gymmet var verkligen superfint!
Mads med Jennie Westholm som är verksamhetsansvarig och instruktör.
Superskoj dag även detta! Stort tack till alla som var med denna dag och grymt jobbat!
Kram
Jenny
4 mars 2011
Total förvirring på utmaningen #8
Sen träning igår.. kl: 21.00 fick jag till passet!
Med redan en väldig träningsvärk i magen gav jag mig på denna utmaning..
3 Rounds For Time:
8 Strict L-Pull Ups
6/6 Alternating TTB/K2E
16 GHD-Sit Ups ( jag gjorde 20 st pga en mycket snällare bänk )
20 “Burpee-Jumps”
Tid: 12:52
CrossfitDave on Standards:
Straight knees and feet over hip height throughout a whole rep of L-PU! If you drop the feet on the way down, it’s a no go.
It’s Knees to Elbows, not knees to Triceps..
For GHD’s, both hands must touch floor and the machine where you fixate the feet.
Burpee-jumps, knees touch elbows and in the starting position hip and body must be straight!
Kände verkligen att den där " knees to elbows, not knees not triceps" var direkt riktad mot mig=)
Jag brukar ha ganska bra koll på räkningen på antal rep, men idag fungerade inget alls..
Jag gjorde 7/7 alterning TTB/K2E första varvet.
Började mina L-pullups med pronerat grepp på andra varvet, ändrade dock efter två stycken.
Tyckte även jag skulle börja kippa mina TTB/K2E på andra varvet, och det gick åt skogen som ni ser på filmen!
Försökte igen på tredje varvet!? Gjorde en extra rep för jag var osäker på om den var godkänd..
Skit tungt pass!
Jag vet inte om alla mina L-pullups var god kända?
David, du får kolla..
Kortare film kommer! Det krånglade och jag hade inte tid att vänta på att den redigerade filmen skulle bli klar.
I helgen åker jag och Mads till Halmstad där Mads håller i en utbildning på Eleiko.
Jag ska försöka hjälpa till på bästa möjliga sätt med att agera "Demogirl"
Vi bor som vanligt på Norre Park som utan tvekan är ett av de bästa hotellen jag bott på!
Trevlig personal och superfina rum! Och gratis kaffe 24h om dygnet =)
Fit as Fuck Tävling 27 augusti . Anmäl dig!
Trevlig helg!
Med redan en väldig träningsvärk i magen gav jag mig på denna utmaning..
3 Rounds For Time:
8 Strict L-Pull Ups
6/6 Alternating TTB/K2E
16 GHD-Sit Ups ( jag gjorde 20 st pga en mycket snällare bänk )
20 “Burpee-Jumps”
Tid: 12:52
CrossfitDave on Standards:
Straight knees and feet over hip height throughout a whole rep of L-PU! If you drop the feet on the way down, it’s a no go.
It’s Knees to Elbows, not knees to Triceps..
For GHD’s, both hands must touch floor and the machine where you fixate the feet.
Burpee-jumps, knees touch elbows and in the starting position hip and body must be straight!
Kände verkligen att den där " knees to elbows, not knees not triceps" var direkt riktad mot mig=)
Jag brukar ha ganska bra koll på räkningen på antal rep, men idag fungerade inget alls..
Jag gjorde 7/7 alterning TTB/K2E första varvet.
Började mina L-pullups med pronerat grepp på andra varvet, ändrade dock efter två stycken.
Tyckte även jag skulle börja kippa mina TTB/K2E på andra varvet, och det gick åt skogen som ni ser på filmen!
Försökte igen på tredje varvet!? Gjorde en extra rep för jag var osäker på om den var godkänd..
Skit tungt pass!
Jag vet inte om alla mina L-pullups var god kända?
David, du får kolla..
Kortare film kommer! Det krånglade och jag hade inte tid att vänta på att den redigerade filmen skulle bli klar.
I helgen åker jag och Mads till Halmstad där Mads håller i en utbildning på Eleiko.
Jag ska försöka hjälpa till på bästa möjliga sätt med att agera "Demogirl"
Vi bor som vanligt på Norre Park som utan tvekan är ett av de bästa hotellen jag bott på!
Trevlig personal och superfina rum! Och gratis kaffe 24h om dygnet =)
Fit as Fuck Tävling 27 augusti . Anmäl dig!
Trevlig helg!
2 mars 2011
Mainsite wod
Hyfsat trött idag då vår lilla Son är sjuk i feber och hosta och det har inte blivit mycket sömn i natt.
Från 02.00 till 05:30 blev det kanske 45 min sömn..
Borde egentligen inte tränat idag.. Men såg detta pass på mainsite och beslutade mig för att köra iallafall.
3 varv av:
400 m löpning ( löparband ) 14-14.5 i hastighet
15 squat snatch 35 kg ( skulle varit 25 kg för tjejer )
9 HSPU
Tid: 14:26
Tungt idag, hade svårt att få till mina squat snatch.
Kul pass men kasst filmat =)
/Jenny
Från 02.00 till 05:30 blev det kanske 45 min sömn..
Borde egentligen inte tränat idag.. Men såg detta pass på mainsite och beslutade mig för att köra iallafall.
3 varv av:
400 m löpning ( löparband ) 14-14.5 i hastighet
15 squat snatch 35 kg ( skulle varit 25 kg för tjejer )
9 HSPU
Tid: 14:26
Tungt idag, hade svårt att få till mina squat snatch.
Kul pass men kasst filmat =)
/Jenny
1 mars 2011
Marklyft och en kort metcon!
Skulle tränat med Jonna i morse på Nordic, men Rasmus är sjuk så det blev inget av det.
Dagens träningspass blev på jobbet istället.
Ring dips
10-10-10-10-10
Marklyft - körde utan skor!
5-5-5-5-5
80kg-90kg-100kg-110kg-115kg ( kan ha varit ett PB?)
Marklyften kändes riktigt bra!
Sen en liten metcon:
21-15-9 av:
Pullups
GHD situps ( snällare variant på Haga )
Mellan varven gör du 20 Double unders
Tid: 3.37 min
Försökte köra med butterfly pullups!
Första 21 repsen gick riktigt bra.
På andra varvet fick jag till 8 st och efter det gick jag över till vanliga resten av passet.
Tekniken sitter inte riktigt än, men med lite övning så!
Kram Jenny
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)