Fantastisk helg i Linköping - 12.1 och sista inlägget!

Jag har haft en helt underbar helg med teamet i Linköping!
Läs mer om det här:

Träningen under denna vecka har bestått av lite av varje.
Martin har lurat mig att ro mer än 4 km hela 3 gånger inom loppet av två veckor:)

Senast blev det 4.4 km, utan att jag ens tänkte på det!

I helgen var det dags för första Open woden 12.1
Amrap burpees 7 min

Jag körde denna ihop med Ellinor och vi placerade oss mitt emot varandra.
Jäkligt bra drag av oss:)

Jag fick ihop 118 rep
Ellinor fick ihop 116 rep
Lollo körde strax efteråt och hon fick ihop 114 rep.


Tog en avstickare från programmeringen denna helg då det är väldigt kul att köra ihop med teamet!

Mads hade komponerat ihop detta pass som alla körde:

2 Pullups
5 DU ( måste vara obrutna )
4 pullups
10 DU
osv.. till
20 pullups
50 Du
Tid: 10: 17 tror jag.

Igår körde jag amrap 20 min av:
2 varv av:
1 squat clean and jerk
2 OHS
7 m OH carry
Sen:
1 repklättring

Körde med 55 kg första varven, men gick ner till 50 kg efter 2.5 varv då mina handleder led:(
Tror jag fick till 7 varv?



För er som följt denna blog så vill jag informera att detta blir det sista inlägget på denna blog.
Jag kommer dock fortsätta blogga om min träning på Teamreebok.wordpress.com

Jag hoppas ni har tyckt om att läsa mina blogginlägg.
Bloggen ligger kvar - man vet ju aldrig om man vill återuppta den:)

Kram från mig!
Jenny

Trött i benen!!

Har känt mig otroligt trött i benen den sista veckan. Mer sömn och massage tror jag på!

Träningspassen har sett ut så här de senaste dagarna.

3 ronder på tid av:
25 KBS@24kg
25 burpees

Tid: 8:20 min

__________________________________

Rodd igen..
10 minuter rodd - uppvärmning
+
5x3 minuter rodd@90%, 2 minuter rodd@50%
Kom 5,6 km
+
10 minuter rodd- cooldown

Vila 6+ timmar

A. Ultimate shoulder prep:
3 varv av
8-12xfront plate raise,
8-12x band pull aparts
8-12xlateral raise
8-12xmuscle snatch

B. 5x5 Snatch grip push press - ej absolut max
20 kg endast

C. 50 HSPU for time
Tid: 2:46

D. 5x8-12 GHD raises

________________________________

Söndagens träning med Ellinor!



A. 10 minuter till att bygga en tung power snatch - inte max
50 kg

B. 3x3 Snatch balance@80%
50 kg

Sen var det dags för en metcon:

5 ronder på tid av:
10 squat snatch@30kg
10 boxhopp@60cm
10 wall balls
10 utfallssteg/ben

Tid: 14:20
Jag fick mjölksyra i benen på en gång och det var svårt att ta mig igenom passet.
Grymma Ellinor gick i mål ca 1.5 min innan mig. Hon var bra dragplåster för mig, utan henne hade jag nog gett upp!

________________________________

Idag var det dags för träning med Ellinor igen!

Fortfarande trött i benen och gårdagen gjorde det inte bättre..

A. 10x2 Clean high pulls@100% (av clean), på minuten - fokus på vikt på hälarna och rak rygg
70 kg ( ej mitt max, men jag hade svårt att få till övningen )

B. Jobba upp till en tung squat clean thruster på 10 minuter
Både jag och Ellinor satte PB i Thruster på 70 kg!

På Regionals 2011 satte jag 68 kg ( tror jag det var )


C. 3-3-3-3-3-3 Close grip bench press - ej max
60 kg

Den var det dags för en metcon:

5 ronder på tid av:
7 thrusters@40kg
14 pullups

Tid: 5:56 min

Underarmarna = rökta!

Kram på er!

Mycket rodd blir det..

Måndagens träning:

20x30 sek rodd@90%
Vilade 90 sek mellan varven

Låg mellan 145-152 m varje gång

Inte så farligt som jag trodde faktiskt.. När man väl passerat 10:e intervallen så var det ju bara 10 kvar:-)
Avslutade med 30 sek rodd@50%

Ni som älskar rodd! Läs här!


Em träning:
100 TGU inte på tid@12kg

Dagens fm-träning blev:
A. 10x3 marklyft@60%, vila 60 sek - touch & go!
Körde med 80 kg, som är 60% av mitt max.

B. 5x3 hang power clean
50-60-65-65-65kg

C. 3x 10 touch & go clean&jerk (power clean - push eller split jerk), vila 60 sek
Körde med 50 kg

Em träning blev
5 varv av:
AMRAP HSPU - 400m löpning, vila 2 minuter
HSPU: 30-25-20-20-13
Löpningen fick jag varva mellan band och löpning i korridoren på Haga.
Det gick ju bra det med!

2012 REEBOK CROSSFIT GAMES OPEN STARTAR SNART!!

Då var det dax igen! 5 veckors tävlande i Open med start 22 februari!
Nyfiken på i vilket format de kommer göra wodarna detta år?
Första woden kommer förmodligen göras på Reebok CrossFit Linköping då vi ska dit den helgen!



Träningen denna vecka har gått både bra och dåligt.
Vilade i måndags.

Tisdagen blev:

4 varv av:
10 burpees
15 Toes to bar
20 box hopp
Vila 3 min mellan varven

Varvtider på 1:15 ca

4 varv av:
10 svingar 24 kg
15 situps
20 wall balls 6 kg

Varvtider på 1:30 ca

Onsdagen:

Max axelpress - 45 kg ( ond axel, kunde ej gå högre )
Max viktad pullups pronerat grepp - 28 kg )

Dessvärre hade jag en ond axel så det blev mest stretch och mobilitet istället.

Torsdagen:
Rodd 5 km - 21:35 min.

Fy faan vad tråkigt! Tusen ursäkter varför det gick så dåligt.. Kramp i benen, rumpa, armar..

Fredagen:

Squat clean 3-3-3-3-3

60-65-65-67,5 ( endast 2 reps ) 65 kg

Sen 5 varv av: Vila 3 min mellan varven

3 front squats 70 kg
Amrap pullups
45PB!-21 - 30 - 15-25

Idag ( söndag ) blev det träning med Ellinor och Syrran:

Bänkpress ( skulle vara smalt grepp, missade det )

3-2-1-3-2-1
60 kg - 65 kg - 70 kg - 65 kg - 70 kg - 77.5 kg ( fail )
Försökte få till ett PB, men det gick inte idag.



Sen:
Obrutet
30-25-20-15-10-5
Svingar 16 kg
Double unders

Jag och Ellinor fick exakt samma tid!
Tid: 5:03

Avslutade med Tabata situps
16-16-16-15-15-14-13-14

Här är gänget! Rasmus bjöd på sig själv:)


Det är alltid lika kul att träna med Ellinor. Träna själv kan vara ok, men det blir något helt annat när man tränar med tjejerna!
Vi peppar varandra, och försöker hjälpa varandra så mycket vi bara kan.
Vi ska försöka få till fler gemensamma pass denna vecka!

Kul att Syrran var med idag också! Flera pass ihop, eller hur?

Kram på er!

Praktikant och söndagens träning

I helgen gjorde jag mitt andra praktikant cert på CrossFit Level 1 certficate course i Stockholm.
Det var riktigt kul och jag blev utvärderad av Karl Steadman under hela helgen. Ovärderligt!
Hela Europa teamet är riktigt duktiga tränare och att få tips och råd av dem är värt mycket!

Ser fram emot nästa:-)

Träffade massor av inbitna CrossFitare, och det var ett härligt gäng som gick kursen:)
Jag kommer ihåg mitt första cert! Gjorde det i Manchester 2008, och det var det första certet i Europa.
Snacka om att det vuxit sen dess!

Tränade på söndagen med Jami! ( Brukar ofast bara bli han och jag av någon anledning )
Vi körde onsdagens pass från mainsite:

For time:
30 Handstand push-ups - obrutna
40 Pull-ups - 30/10
50 Kettlebell swings, 1.5 poods 10/20/10/10
60 Sit-ups 25/15/15
70 Burpees - obrutna, gick ej fort:)

Tid: 10:32 min

Hade redan rejäl träningsvärk i både mage och axlar av de 100 GHD situps samt alal HSPUer jag körde i fredags, men det gick faktiskt riktigt bra iallafall.

Foto från regionals 2011 - tror detta är efter min 68 kg´s Thruster:)


Kram på er!

Morgonklasser på Nordic och ett PB

Jobbade morgon på Nordic idag och fick ta hand om morgon och lunch gänget:)
De fick göra ett stång komplex som var väldigt kul! Kolla på Nordics hemsida!

Min egen träning då.

Körde snatch och det kändes bra.
Inga missar och tekniken satt hyfsat.
3-2-1

40-45-50kg

PB på backsquat - 95 kg!
Amrap 80 kg back squat - 5 st bara, ganska trött i benen.

Push Jerk
5x3 set - 40-50-55-60-65 kg

5x15 Svingar 24 kg - vila 10 sek
Amrap HSPU
Vila 3 min
HSPU - 21-20-17-15-15

Sen 100 GHD situps

Kram på er!

Testdag!

Martin sa att det skulle bli hårdare pass denna vecka, och det blev det..

Idag var det testdag enligt Martin och detta var passet/passen:

5-4-3-2-1 av:
Marklyft 120 kg
Muscle ups

Tid: 13:39

Varv 1. Obrutet
Varv 2. Mark obrutet - 2-2 MU
Varv 3. Fick gå ner till 110 kg:( mark obrutet - 1-1-1 MU
Varv 4. Mark obrutet - 1-1 MU
Varv 5. Obrutet såklart:)

Nöjd med att ha klarat 9 mark på 120 kg i ett pass. Synd att jag inte kunde fortsätta med den vikten:) Nästa gång så!
Missnöjd med MU, då de var skitjobbiga idag.

Vila 4 min

Amrap 6 min av:
6 squat clean 60 kg
14 hand release push ups

Resultat: 2 varv + 1 clean

Aldrig har Squat cleans varit så jobbiga..

Vila 6 min

Amrap 8 min av:
500 m rodd
10 CTB pullups
10 burpees

Resultat: 2 varv + 100 m rodd

Vad kan jag säga? Jäkligt tungt bara... Fast kul:)

När jag kom hem hade jag fått brev från Fedex, och har jag tur så tror jag att jag kommer få några Reebok skor imorgon..



I love Reebok:)