Då det ej var någon programmering på CrossFit 3D idag så blev det träning hemma!
Började med Flight simulator
Måste vara obrutna double unders!
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5-
Allt obrutet förutom på de sista 5 rep då jag missade på rep 4!!
Tid: 8:43
Uselt filmat och tråkigt att titta på= )
Ja, vår son hade lite invändningar när jag tränade.. han tyckte jag skulle sluta hoppa för jag störde honom med mitt hoppande!
4 min in i filmen..
Sen blev det 6 varv av:
10 Utfallshop
6 Knäböjshopp
12 knäböj
Usch vad jobbigt!
Kameran stängdes av mitt i passet!! ( hade inget minne kvar i kamerna )
Så det blev att radera lite i kameran! Jag filmade de två sista varven.. Då var mina ben lagom möra = )
/Jenny
9 januari 2011
8 januari 2011
Wall climb och ett PB!
Jag, Martina och Jonna fick till ett gemensamt pass idag på Nordic!
3:e gemensamma passet denna vecka Jonna = )
Jag såg ett skitkul pass från mainsite!
5 varv av:
10 wall climb
10 Toes to bar
20 box hopp 50 cm
Tid: 15:46
Fick inte boxhoppen att flyta riktigt förrän tredje varvet..
Det andra gick bra, men wall climbs var jobbigt!!
Så här glada var vi iallafall efter passet = )
Jag och Martina
Efteråt blev det lite lek och jag och Martina körde några viktade pullups.
Kommer inte ihåg om jag maxat i det tidigare men det blev ett PB ( tror jag )
+ 22.5 kg
+ 25 kg!
Trevlig lördag!
Jenny
3:e gemensamma passet denna vecka Jonna = )
Jag såg ett skitkul pass från mainsite!
5 varv av:
10 wall climb
10 Toes to bar
20 box hopp 50 cm
Tid: 15:46
Fick inte boxhoppen att flyta riktigt förrän tredje varvet..
Det andra gick bra, men wall climbs var jobbigt!!
Så här glada var vi iallafall efter passet = )
Jag och Martina
Efteråt blev det lite lek och jag och Martina körde några viktade pullups.
Kommer inte ihåg om jag maxat i det tidigare men det blev ett PB ( tror jag )
+ 22.5 kg
+ 25 kg!
Trevlig lördag!
Jenny
7 januari 2011
Svag idag!
Idag borde jag inte tränat! Kroppen ville inte alls, men jag tänkte ändå dela med mig.
Push press
3-3-3-3-3
40kg-50kg-60kg-65kg ( miss ) 60kg
Jag vet inte vad som hände här, men jag orkade ingenting idag!
Nicole och Annie Sakamoto lär ut Push press!
Sen: Inom 10 min:
Spring 800 m och av resterande tiden gör du så många pullups du kan och
varje gång du måste vila ska du göra 5 burpees.
Jag struntade faktiskt att göra burpees i vilan och fokuserade på att göra pullups.
Ynka 80 st blev det = (
Bakade Bounty bollarna när jag kom hem och de blev riktigt goda!
Hade endast 85% mörk choklad hemma, men det gick lika bra det.
Detta kort togs i Barbella när vi var där på Ledningsresa!
Det hör till ovanligheterna att jag har klänning och högklackat! Och att jag dricker vin = )
Lovade Jonna ( som jag lånade klänningen av) att hon skulle få se kort med klänningen på!
Vassego! Visst var jag fin?
Trevlig helg på er!
Push press
3-3-3-3-3
40kg-50kg-60kg-65kg ( miss ) 60kg
Jag vet inte vad som hände här, men jag orkade ingenting idag!
Nicole och Annie Sakamoto lär ut Push press!
Sen: Inom 10 min:
Spring 800 m och av resterande tiden gör du så många pullups du kan och
varje gång du måste vila ska du göra 5 burpees.
Jag struntade faktiskt att göra burpees i vilan och fokuserade på att göra pullups.
Ynka 80 st blev det = (
Bakade Bounty bollarna när jag kom hem och de blev riktigt goda!
Hade endast 85% mörk choklad hemma, men det gick lika bra det.
Detta kort togs i Barbella när vi var där på Ledningsresa!
Det hör till ovanligheterna att jag har klänning och högklackat! Och att jag dricker vin = )
Lovade Jonna ( som jag lånade klänningen av) att hon skulle få se kort med klänningen på!
Vassego! Visst var jag fin?
Trevlig helg på er!
6 januari 2011
Träning i Alvik
Tränade med Jonna i Alvik idag!
Front squats
Körde 10:or på 20-50 kg
Sen någon 5:a på 60 kg
Skulle nog planerat lite bättre..
Passet igår på 3D var rodd och ring dips och idag var det valfritt att öva, träna på det man ville.
Så jag gjorde en egen liten variant:
15-12-9 av:
Squat cleans 40 kg
Box hopp 70 cm
Ring dips
Frivändningarna kändes helt ok! Att lägga de höga boxhoppen direkt efter var kul = )
De kändes. Ring dipsen kändes också ok.
Jag är ju helt såld på kokos! Brukar göra eget godis hemma ( kokosflingor med smält mörk choklad på )
Men Jonna har hittat världens bästa recept på Bounty bollar.
Jag har ej smakat dessa ännu, men jag ska definitivt göra dessa i morgon till fredagsmyset!!
Enligt Jonna så är de syndigt goda..
Mads gör bar muscle ups!
Men va fan! Nu måste ju jag göra minst 11 st... = )
Front squats
Körde 10:or på 20-50 kg
Sen någon 5:a på 60 kg
Skulle nog planerat lite bättre..
Passet igår på 3D var rodd och ring dips och idag var det valfritt att öva, träna på det man ville.
Så jag gjorde en egen liten variant:
15-12-9 av:
Squat cleans 40 kg
Box hopp 70 cm
Ring dips
Frivändningarna kändes helt ok! Att lägga de höga boxhoppen direkt efter var kul = )
De kändes. Ring dipsen kändes också ok.
Jag är ju helt såld på kokos! Brukar göra eget godis hemma ( kokosflingor med smält mörk choklad på )
Men Jonna har hittat världens bästa recept på Bounty bollar.
Jag har ej smakat dessa ännu, men jag ska definitivt göra dessa i morgon till fredagsmyset!!
Enligt Jonna så är de syndigt goda..
Mads gör bar muscle ups!
Men va fan! Nu måste ju jag göra minst 11 st... = )
4 januari 2011
Snatch - Favoritövning!
Åkte in till Nordic i morse och passet idag blev:
1 RM Snatch
50 kg blev det idag idag ( tidigare PB är 52,5 kg )
Supernöjd då jag ej övat på snatch på länge.
Testade 52.5 kg men då började huvudet spöka med mig.. Tack Hjärtat för coachning!
Jag gillar verkligen snatch! Sjukt kul övning! Jag ser fram emot att nå mitt mål som är 60 kg! Jag har ju ett helt år på mig.. = )
Sen..
5 varv av:
Under 3 minuter
400 m rodd ( skulle egentligen varit löpning men körde på CFN)
Av resterande tid gör du Overhead squats 30 kg
Vila 1 minut
Resultatet blev:
1. 20 OHS
2. 20 OHS
3. 12 OHS?!
4. 18 OHS
5. 15 OHS
Ganska jobbigt med rodden, men bra för mig!
Avslutade med One arm OHS med KB - väldigt bra övning för mig!
Tack Jonna för tipset!
Kram Jenny
3 januari 2011
Första dagen med CrossFit 3D
Värmde upp med 1 km löpning.
Sen mobilitets övningar och stretch för sätet.
Känner att jag blivit stel i höger säte igen, har varit dålig på att stretcha.
Testade även några bar muscle ups innan passet.
Fick till 3 st på raken!
Passet idag bestod av:
10 varv av:
3 Ground to overhead 40 kg
30 Double unders
10 knäböj
Tid:10.39
Försökte hålla en jämnt temp rakt igenom. Väldigt flåsigt!
Inte så värst tungt men jag behöver verkligen fler konditionspass!
Efter passet:
Enbens marklyft 40 kg på mitt svaga ben
10x3
Se lite övningar i TRX banden
Efter passet ville jag testa fler bar muscle ups!
Inte de snyggaste kanske men 5 st blev det! Behöver öva tekniken på dessa!
Gillar särskilt den sista=)
Sen mobilitets övningar och stretch för sätet.
Känner att jag blivit stel i höger säte igen, har varit dålig på att stretcha.
Testade även några bar muscle ups innan passet.
Fick till 3 st på raken!
Passet idag bestod av:
10 varv av:
3 Ground to overhead 40 kg
30 Double unders
10 knäböj
Tid:10.39
Försökte hålla en jämnt temp rakt igenom. Väldigt flåsigt!
Inte så värst tungt men jag behöver verkligen fler konditionspass!
Efter passet:
Enbens marklyft 40 kg på mitt svaga ben
10x3
Se lite övningar i TRX banden
Efter passet ville jag testa fler bar muscle ups!
Inte de snyggaste kanske men 5 st blev det! Behöver öva tekniken på dessa!
Gillar särskilt den sista=)
2 januari 2011
Årsbokslut
Hade en väldigt trevlig Nyårsafton med trevligt sällskap och god mat! Richards Fru Christel
( Som är världens coolaste ) tyckte vi skulle ha årsbokslut!
Detta innebar:
2010 - Säg 3 saker du är tacksam över med året som gått
2011 - Säg 3 saker du ser fram emot inför nästa år
2010
1. CrossFit Nordic öppnade!
2. Mitt arbete - jag är väldigt glad att jag fått möjlighet att arbeta mer med träning ( även om det inte endast är CF )
3. Nöjd med tävling/träningsresultat, trots skador
2011
1. Jag har en känsla av att 2011 kommer bli ett kanon år! Jag kan inte riktigt förklara varför, men jag har verkligen den känslan!
2. Ta ett ordentligt tag om träningen igen!
3. Jag är väldigt glad över min Mans utveckling inom CrossFit och jag hoppas fler dörrar öppnas för honom!
För er som inte ännu tecknat kort på CFN! GÖR DET!
Varför?
Ni kommer utvecklas som atleter, och ni har de bästa Tränarna till hjälp!
Förutom det så är det alltid grym stämning där och man blir otroligt inspirerad!
Träning då:
Jag ska följa CrossFit 3D´s hemsida, men det börjar inte förräns imorgon.
Mitt år började ganska lugnt, men som tur var: på CrossFit Nordic = )
Så idag blev det:
6 varv av:
4/4 One arm snatch 24 kg
8 Rullningar
8 Chest to bar Pullups
6 Armhävning med klapp
Tror tiden blev 15 min något.
Avslutade med lite Russian toes to bar och Hollow rocks.
Det har varit mycket prat om Dieter ( Se Mads inlägg ) som ska följas, vad ska du inte äta, vad ska du äta osv..
För min egen del så har jag hittat det som funkar för mig!
95% Paleo diet
Jag behåller kaffet med mjölken ( Har testat kokosmjölk i och det funkar alldeles utmärkt )
Har ibland grädde, men oftast Valios röda laktosfria.
Jag äter nästan alltid lika varje dag:
Frukost:
Varje dag: Ägg, kokosfett till frukost ( ibland färska bär )
Kaffe till!
Mellanmålet varierar:
1. Makrill, mandlar och morot
2. Ägg, cashewnötter och frukt
3. Kyckling, valnötter, morot
Mm..
Lunchen varierar också, men försöker alltid att äta mycket grönsaker till lunch!
( Kött, fisk eller fågel till ) Någon fettkälla också.
Älskar kokosmjölk så det blir en del sånt också.
Mellis som ovan
Middagen ser ungefär ut som lunchen.
Ja, jag äter 5 ggr/dag och det funkar för mig! Blir jag sugen på något mellan målen så dricker jag vatten!
Jag känner att mitt grönsaksintag dämpar mitt sockersug
( även om det inte är stort )
Jag äter max 2 frukter/dag. Lägger den ena efter träningen.
På mina ätardagar? Då äter jag det jag är sugen på, men undviker gärna gluten.
Kram Jenny
( Som är världens coolaste ) tyckte vi skulle ha årsbokslut!
Detta innebar:
2010 - Säg 3 saker du är tacksam över med året som gått
2011 - Säg 3 saker du ser fram emot inför nästa år
2010
1. CrossFit Nordic öppnade!
2. Mitt arbete - jag är väldigt glad att jag fått möjlighet att arbeta mer med träning ( även om det inte endast är CF )
3. Nöjd med tävling/träningsresultat, trots skador
2011
1. Jag har en känsla av att 2011 kommer bli ett kanon år! Jag kan inte riktigt förklara varför, men jag har verkligen den känslan!
2. Ta ett ordentligt tag om träningen igen!
3. Jag är väldigt glad över min Mans utveckling inom CrossFit och jag hoppas fler dörrar öppnas för honom!
För er som inte ännu tecknat kort på CFN! GÖR DET!
Varför?
Ni kommer utvecklas som atleter, och ni har de bästa Tränarna till hjälp!
Förutom det så är det alltid grym stämning där och man blir otroligt inspirerad!
Träning då:
Jag ska följa CrossFit 3D´s hemsida, men det börjar inte förräns imorgon.
Mitt år började ganska lugnt, men som tur var: på CrossFit Nordic = )
Så idag blev det:
6 varv av:
4/4 One arm snatch 24 kg
8 Rullningar
8 Chest to bar Pullups
6 Armhävning med klapp
Tror tiden blev 15 min något.
Avslutade med lite Russian toes to bar och Hollow rocks.
Det har varit mycket prat om Dieter ( Se Mads inlägg ) som ska följas, vad ska du inte äta, vad ska du äta osv..
För min egen del så har jag hittat det som funkar för mig!
95% Paleo diet
Jag behåller kaffet med mjölken ( Har testat kokosmjölk i och det funkar alldeles utmärkt )
Har ibland grädde, men oftast Valios röda laktosfria.
Jag äter nästan alltid lika varje dag:
Frukost:
Varje dag: Ägg, kokosfett till frukost ( ibland färska bär )
Kaffe till!
Mellanmålet varierar:
1. Makrill, mandlar och morot
2. Ägg, cashewnötter och frukt
3. Kyckling, valnötter, morot
Mm..
Lunchen varierar också, men försöker alltid att äta mycket grönsaker till lunch!
( Kött, fisk eller fågel till ) Någon fettkälla också.
Älskar kokosmjölk så det blir en del sånt också.
Mellis som ovan
Middagen ser ungefär ut som lunchen.
Ja, jag äter 5 ggr/dag och det funkar för mig! Blir jag sugen på något mellan målen så dricker jag vatten!
Jag känner att mitt grönsaksintag dämpar mitt sockersug
( även om det inte är stort )
Jag äter max 2 frukter/dag. Lägger den ena efter träningen.
På mina ätardagar? Då äter jag det jag är sugen på, men undviker gärna gluten.
Kram Jenny
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)