5-4-3-2-1 av: Squat clean and jerk 50 kg Muscle ups
Sen viktade pullups 10 kg 5-4-3-2-1 20 m Handstående gång mellan
Inte så tungt pass, men känner mig ganska sliten i kroppen! Detta räckte.
På kvällen åkte vi till Christian och Anna och skulle äta middag.
Ville ju gärna hjälpa till så jag ställde mig och skar sötpotatis. Det var inte det enda jag skar.. Vips så slant jag med kniven och skar mig i fingertoppen!
Ni som har skurit er i fingertopparna vet att det blöder väldigt mycket.. Mitt DNA fanns typ i hela Christian och Annas kök =)
Det enda jag tänkte på var ju tävlingen såklart.. Jä... sk..!!!
Christians snälla Mamma kom och plåstrade om mig, men vi bestämde oss för att åka in till Sjukhuset för att se om det behövde sys. Fingertoppen var typ död och det är bara vänta på tills det läker. Toppen faller av så småningom! Göra rent varannan dag och hoppas på att det läker snabbt!
Så tre timmar senare kom vi tillbaka till Christian och Anna och åt middag!
Startade dagen med att få massage av Christian! Tack snälla du!! Efter det blev det lite lek för Rasmus i en park som låg i närheten och sen bar det av till CrossFit Nordic för träning.
Som tur var fanns Daniel till hjälp som barnpassare =) Stort tack!
Pass nr 1 idag blev:
500 m rodd 4 varv av: 5 marklyft 100 kg 2 MU 5/5 Overhead pistols with 10 kg barbell
Jag har slutat ta tid på passen när jag har Rasmus med mig, då man ofta blir avbruten.
Prövade att göra en med 20 kg stång och det gick, men det var tungt.. Mitt högra ben var ok, men det vänstra var tyngre.
Hann säga hej till Mattias innan jag gick! Han hade med sig Paleoglass!! Kanongod, men jag tror han skulle finslipa receptet lite.. Håll utkik!
Efter det blev det lek i Vasaparken med Rasmus och minigolf!
Pass nr 2 idag blev:
3 varv av: 400 m löpning 21 svingar 24 kg 12 armhävningar med "handrelease" 1 min vila mellan varven.
David rekommenderade mig att köra med vila mellan varven, Tack för tipset! Rasmus var med mig och han ville såklart också träna med Mamma.. Jag gjorde det bästa av situationen och körde på med en del avbrott från Rasmus.
Kom hem sent från Danmark igår, flyget var aningen försenat då bagagebilen gick sönder, men ca 60 min senare kom vi iväg! Rasmus konstaterade att det var ett monster som hade satt in en klo i planet! Därav förseningen =)
Jag har ju planerat att köra 2 pass/dag när det funkar inför Games. Men det är inte alltid en 4-åring är helt nöjd med att vara på gymet när Mamma tränar. Funkade jättebra i Danmark när jag hade någon som passade Rasmus.
Mads är i London i helgen och arbetar.. Det är sådana här dagar man får göra det bästa av situationen!
Mamma behöver träna och Rasmus vill leka! Ok, om Mamma får träna nu så åker vi till Andys lekland efteråt! Deal =) Det blev en pass hemma, dock ett snabbt pass!
På minuten i 10 min: 5 HSPU 10 Svingar 24 kg 15 Knäböj
Faktiskt ganska jobbigt pass! Har gjort det tidigare.. (15-20 min hade dock varit en bättre tidsgräns)
Snabb dusch sen iväg med Rasmus och granntjejen Alice till Leklandet där vi stannade i 3 timmar!
Tanken var att jag skulle träna på eftermiddagen också, men jag hade ingen som kunde passa Rasmus. Och träningen blir inte alltid så fokuserad som man vill när man har barn med sig.
I morgon tänkte jag försöka klämma in fler pass! Får se hur det går =)
2 Squat snatch 45 kg 10 Front squats 45 kg Armgång fram och tillbaka på pullups stællningen 10 clean and jerk med hantlar 16 kg
Jag hade så många misslyckade førsæk på mina snatch så tiden blev 15 min något. Kænde mig otroligt sliten idag, då jag ej fått så mycket sømn. Hade dock en mycket trevlig middag med Mads bror och hans tjej Helle.
Efter jag trænat tog vi med oss barnen til ett helt hysteriskt lekland.. Noah ( Rasmus kusin ) och Rasmus efter leklandet =)
Hade planerat mer træning på em, men struntade i det.
Idag blev det:
Øvade Squat clean - gick upp till 67,5 kg
Efter det blev det Grace - 30 rep clean and jerks 42.5 kg på tid:
Tiden blev 3 min Passet kændes hur bra som helst, før bra =) Efter passet undrade jag vad jag høll på med? Hade kunnat få en bættre tid, helt klart!!
Sen: 3 varv av: 10 squat snatach 30 kg 30 Double unders 12 Toes to bar
Tid: 5.55 min tror jag
Eftermiddagen bestod av en "Hollow rock Annie" 50-40-30-20-10 av Double unders Hollow rocks tid: 7 min
Dærefter 1 km løpning.
Ni har væl sett att det går att bestælla klæder från CrossFit Reebok Store!! Massor med coola saker =)
