12 april 2009

Mads upplägg:)

Mads lägger upp passen för oss ett tag framöver. Känns jättebra!

Vi har gjort följande:
Torsdagen 9/4
21-15-9

Body weight back squat ( 59 kg )
Pullups
Ring dips
Tid: 13:37 ( Dåligt..) Måste bli starkare i benen!

Fredag 10/4
150 push ups
Varje gång du måste vila gör du 25 st KB swings ( 16 kg)
Tid: 17:21

Lördag var det Påskafton= ingen träning

Söndag 12/4
Helen
400 m löpning
21 KB swings ( 16 kg )
12 pullups
Tid: 09:50

Maten:

Frukost:
Ca 1 dl havregrynsgröt med krossade linfrön och mjölk
2 stekta ägg
6 mandlar

Mellis:
Makrill på knäckebröd
4 cashewnötter

Lunch:
Hälsotallrik på jobbet

Mellis:
Mer makrill..

Snack: Naturgodis som det så fint heter:)
Mörk choklad mm...

Middag:
Wrap

Jag kan ju tillägga att detta var torsdagens matintag
Fredagen blev det middag hemma hos Micke och Helena och mer godis.. I mitt fall en jäkla massa choklad!
Lördag blev det Påsklunch och godis..

Jag mådde så dåligt på lördagkvällen:(

Mat söndag:
Frukost
Ostomelett gjord på 2 ägg

Mellis
Makrill
6 mandlar

Lunch:
Broccoli med ägg ost och kalkon
ca 1/2 dl Blåbär

Mellis:
1/2 wrap med:
majonäs
rostbiff
ost
kalkon

Middag:
Sallad med broccoli, paprika, sugarsnaps, gurka och romansallad.
Kyckling
Bacon
En liten klick bearnaisesås

Sen snack ( som jag äter just nu )
1 stekt ägg
1 baby bell ost!

Block börjas räkna from imorgon!

God natt
/Jenny

Inga kommentarer: