Så mycket skoj!

Maj månad är verkligen fullsmockad med roliga saker som händer! Aningen svårt att kunna följa med på allt när man har barn, men tack vare min fantastiska familj som alltid ställer upp så funkar det mesta =)

Nu till helgen är det bootcamp helg på Sturebadet Haga
Och nästa helg åker vi ju till Malmö

Träningen då:
Måndag:
Front squats - arbeta upp dig till en tung 8:a, öka tills du inte orkar 8 reps.
40kg-45-50-55-60 ( fick endast till en 6:a på 60 kg )

Sen:
30-20-10 av:
Front squats 40 kg
burpees
Tid: 8:43

Tisdag:
Viktade strikta pullups - arbeta upp dig till en tung 8:a, öka tills du inte orkar 8 reps.
Utan vikt - 5 kg - 6 kg - 8 kg - ( gjorde endast 6 st med 8 kg )

Sen:
21-15-9 av:
OHS 30 kg
Pullups

Jag vet inte vad tiden blev, pullups stången blev upptagen och jag fick göra mina pullups på en stång där det inte gick att kippa så bra, så det blev en ny kippingstil =)
Stången var väldigt räfflad också, ont i händerna..

Avslutade med GHD situps
20X3

Inte så jobbigt pass, men jag var bara glad att jag kunde pressa in lite träning idag som innehöll både möten, bokslut och mycket annat..

Kram på er!

Who´s your favorite girl?

Min är ju Diane såklart!

Fit as Fuck anordnar en tävling som alla kan vara med på! Läs nedan!

Send us a video (sarah.troelsen@dandersmore.com)/post a link in the comments below of you doing your favorite girl. Best male and female result in each category (Fran, Diane, Angie, Linda, Cindy, Grace, Helen) will win a cool FIT AS FU*K t-shirt.

It’s time to walk the talk
Deadline: end February 2011.

Min egen träning då?

Trött som fasen idag. Rasmus sov i vår säng för han drömde mardrömmar.. och det innebar lite och avbruten sömn för både mig och Mads. Det slutade med att jag gick och la mig i hans säng kl: 02.00 och gick upp 05:15.

Jag och Jonna tränade 07.00 på Nordic. Lika trötta båda två tror jag. Hennes Dotter väckte henne runt 4 tiden =)

Passet:
Styrka/teknik
Skin the cat 4-4-4-4
Reversed hyper ext 12-12-12-12

WOD
4 min rodd ( target 1.55 hela vägen i mål) motstånd 4 - gick sisådär, höll första 500 m..
vilade 10 sek, resterande tiden gick på 1:57.
Vila 1 min
4 min av 1 pullups 1 K2E - gick åt skogen! Fick endast 25 st..
Vila 1 min
4 min av Double unders - Ha ha! 240 st.. Uselt!

Hmm.. jag har ju lovat att jag ska vara med på Chris och Davids utmaning varje vecka!
Ta en titt på denna vecka.
Kul pass, men tufft! 3 st rope climbs butt 2 butt vet jag inte om jag klarar.. 35 kg känns ok, tror jag.. = )

/Jenny

Svag idag!

Idag borde jag inte tränat! Kroppen ville inte alls, men jag tänkte ändå dela med mig.

Push press
3-3-3-3-3

40kg-50kg-60kg-65kg ( miss ) 60kg

Jag vet inte vad som hände här, men jag orkade ingenting idag!
Nicole och Annie Sakamoto lär ut Push press!



Sen: Inom 10 min:
Spring 800 m och av resterande tiden gör du så många pullups du kan och
varje gång du måste vila ska du göra 5 burpees.

Jag struntade faktiskt att göra burpees i vilan och fokuserade på att göra pullups.
Ynka 80 st blev det = (

Bakade Bounty bollarna när jag kom hem och de blev riktigt goda!
Hade endast 85% mörk choklad hemma, men det gick lika bra det.


Detta kort togs i Barbella när vi var där på Ledningsresa!
Det hör till ovanligheterna att jag har klänning och högklackat! Och att jag dricker vin = )

Lovade Jonna ( som jag lånade klänningen av) att hon skulle få se kort med klänningen på!
Vassego! Visst var jag fin?



Trevlig helg på er!

Gott Nytt År!

Sista dagen på 2010! Detta ska firas med våra underbara vänner Richard och Christel, och lilla Ellie såklart!

Var och tränade på Haga i morse.
15 OHS på kroppsvikt har ju varit ett mål jag haft, men faktiskt aldrig gjort ett ärligt försök!
Idag testade jag och fick till 7 reps.

Tror faktiskt inte 15 st är så långt borta! Hoppas jag = )
Fick ju till 5 reps på 62.5 kg för ett tag sedan.

Sen en litet pass:
400 m löpning
Sen 3 varv av:
10 Front squats 40 kg
10 Push jerk 40 kg

Sen 400 m igen
Sen 3 varv av:
10 armhävningar
10 pullups

Efter det blev det lite andra stabilitetsövningar..

Här är en av Casall-tröjorna jag pratade om!
Jag kan verkligen varmt rekommendera den! Superskön!
Den finns i blått, turkost, rosa och svart, och det är väldigt snygg på!
Försökte få Rasmus att ta kort på mig med den, men det gick sådär..
Den går ner över rumpan ( Om man nu föredrar att inte visa den =)
Den finns även ärmlös.



Jag ser fram emot nästa år! Har inga Nyårslöften direkt..
Kommer förmodligen försöka kvala in till Spelen i år också, individuellt eller som team.

Träningsmässigt så vore det kul att klara av:

15 OHS på kroppsvikt
Snatch 60 kg
Clean and Jerk 80 kg
Marklyft 140 kg
Turkish getup med skivstång 35 kg
5 km löpning runt 21 min vore trevligt!


Ha en supertrevlig kväll allihopa!

Kram Jenny

Bar muscleup - check!

Har faktiskt tränat mer än jag bloggat.

I måndags var jag på Nordic och körde dagens pass. Började med att testa på Flaggan!
Jodå, den satt någorlunda = ) På ena sidan iallafall. Mer övning bara!

Passet då:
Amrap 10 min av:

3 Snatch 35 kg
5 Squat clean 35 kg
12 Utfallshopp
8 Toes to bar

Viss förvirring i passet.. Körde Power snatch två första varven, sen sa Rickard att det skulle vara squat snatch. Jag trodde han menade att squat clean skulle vara squat snatch. Tredje varvet blev det både power snatch och squat snatch!
De två sista varven fick jag till korrekt!
5 varv totalt blev det till slut iallafall..

Har även gjort en del övningar för att stärka upp min snedbelastade kropp också.

Idag tog jag med min kompis Erika till Nordic på ett pass! Mads höll i passet, så det var ju extra kul!
Erika jobbar på Casall, jag kan varmt rekommendera deras kläder. Håll utkik efter Vårkollektionen som snart finns i butikerna.
Jättefina t-shirts och toppar som är lite längre!

Jag ska lägga ut bilder på mina när jag får dem!

Passet var:
Öva:
Bar muscle ups
Bar Front lever

Jag fick till en bar muscle up!!

Har aldrig testat tidigare! Jag blev otroligt glad!
Den fick jag dessvärre inte på film, men Mads blev visst inspirerad och klarade också sin första bar muscle up idag =)
Han gjorde 3 på raken efter detta!




Sen:
3 varv av:
300 m rodd
10 pullups
3 min vila

3 varv av:
15 Dumbbell Hang power clean - jag hade 18 kg´s hantlar
60 Double unders

Kul pass som kändes ordentligt i underarmarna!

Kram Jenny

Myspass med Jonna!

Eller kanske inte..
Mötte upp Jonna på Nordic. Vi hade något halvplanerat pass med utfallsteg och pullups.

Till slut bestämde vi oss och det blev följande:

5 varv av:

5 rep av: Push press - OH utfallsteg - Push jerk - utfallsteg 35 kg - på filmen ser ni 2 rep!
(Gick ner till 30 kg på de tre sista varven )
Mycket jobbigt för axlarna efter Nate igår!
5 KB snatch per arm 20 kg
15 pullups

Ingen tidtagning. Vi tog det lugnt och snackade mellan varven!
Riktigt trevligt faktiskt = )
Passet var dock tungt! Myspass kanske var att överdriva..

Här ser ni serien av PP, OH utfallsteg, PJ OH utfallsteg, (det är 2 rep)

PP, OH lunges, PJ, OH lunges from Jenny Jacobsen on Vimeo.

Innan passet körde jag:

10 X 4 Raka marklyft 60 kg
5 X 3 One arm kettlebell snatch 20 kg

Filmade Mads häromdagen när han och javad körde Split jerk. (95 kg)

Mads Split jerk 95 kg from Jenny Jacobsen on Vimeo.

Hittade detta pass på Elins blog:
Burpees 1-25 och Kettlebell swings 15-1
Så: 1 burpee, 25 kb swings, 2 burpee, 24 kb swings osv.. Man avslutar med 25 burpees och 1 Kb swings.

Denna ska köras i Danmark!

/Jenny

Fredagsmorgon på Nordic!

I fredags lämnade jag Rasmus tidigt på dagis och åkte in till Nordic och var med på 07.00 passet! Mads höll i passet!
Det blir mer och mer sällan jag och Mads får ihop träningspass tillsammans, och jag kommer inte ihåg när jag var med på ett pass han höll i, så detta var verkligen lyx!
Jag har en fantastisk Man = )

Snodde denna film från Mickes blog!



Dagens Pass

Turkish get-up 1-1-1-1, 80%

Därefter.. I par, på tid, 5 varv av:
5 two man hang power clean and push press (50/30kg)
8 teampull-ups (8 var)
10 burpees (helt i synk med varandra)
4 under hunden (4 var)

Vi var ojämnt antal deltagare så jag körde mina hang power clean and push press själv.
Så mitt pass såg ut som följande:

5 varv av:
5 Hang power clean and push press 55 kg
8 pullups
10 burpees i synk
4 under hunden

Jag körde delar av passet med Klara och Susanne = ) Jättekul och peppande att köra tillsammans med andra!

Lördag:
Varje år åker vi, Sturebadet Haga ut till olika centrum och säljer presentkort.
Så jag står just nu i Sollentuna Centrum.
Jag ville träna innan för jag slutar 20.00 ikväll..

Så jag åkte in till jobbet i morse och tränade.

Barbell complex
Stege 1-5 av:

Front squat 40 kg
Hang squat clean 40 kg
Push jerk 40 kg
Squat 40 kg
OHS 40 kg
Mads special
( pullup, K2E )

Efter det blev det gående utfallsteg med 12 kg hantlar
20x3

Ganska kort pass, men det räckte denna morgon!

Hittade denna video som jag gillade!

/Jenny

PR, tokiga ring dips och Mary!

I måndags tränade jag på Nordic. Har fått order av Karl att öva teknik på Snatch innan varje pass.
Så jag gjorde det och jag satte ett PR på Squat snatch:-) 45 kg blev det!
Det är ju inte tungt, utan det är tekniken som inte riktigt sitter. Gjorde 2 försök på 47.5 kg, och det var riktigt nära!!
Nöjd med 45 kg iallafall!

Passet var:
9-7-5 Knäböj 70 kg
18-14-10 Ring dips - David och Richard på Nordic tittade på mina ringdips och konstaterade att jag gjorde någon omvänd kip? Tokigt:)
Tiden blev: 8:23
Gillade passet trots tunga knäböj!

Blev ingen träning i tisdags då Rasmus fyllde 4 år. Då blev det Spiderman tårta istället:)

Idag blev det Mary!
Amrap 20 min of:
5 Hand stand pushups
10 (5/5) One legged squat
15 Pullups

11 varv + HSPU+10 One legged squat

HSPU var definitivt vilan. Har inte gjort Pistoler sedan förra året i maj, men det gick hyfsat bra. Kände inget i höften.
Pullupsen däremot var jättetunga idag!!

I morgon är det Michael på schemat.. Tråkigt men mycket bra för mig!