Otippat PB och hemmaträning!

Rasmus har ju vattkoppor och det har inneburit 3 nätter med minimal sömn för alla i familjen.
Mest synd om Rasmus såklart!

Tränade iallafall med Peter igår igen!

Vi körde frivändningar, snatch pull, knäböj och avslutade med en tung metcon.

Fick till ett PB på frivändning! Helt otippat!
72.5 kg!

Vändningen är inga problem, men då mitt PB på front squat är 74 kg så är det lite segt att ta sig upp!
Mycket front squat träning för Fru Jacobsen!

Körde 3:or i snatch pull - kommer inte ihåg vad vi gick upp till? 60 kg kanske?

Knäböj cluster - innebär att man var 15 sek gör en knäböj, men du måste racka stången efter varje.
Varje set innhåller 5 rep.

Om jag kommer ihåg rätt så gjorde jag:

1. 70 kg
2. 75 kg
3. 80 kg
4. 82.5 ( gjorde endast 3 rep

Avslutade med en amrap 10 min

3 st frivändningar 55 kg ( Peter tyckte jag skulle ha 62.5 kg först, men fick dra ner vikten då det var alldeles för tungt )
20 höga svingar 20 kg

Fick till 5 varv + 6 frivändingar

Frivändningarna kändes sådär, fick inte riktigt till dem.
Inser att jag behöver bli starkare =)

Skit skoj att träna med Peter!

Mads är i Boston hela veckan.
Svårt att få till träning enligt planerad programmering då Rasmus är hemma från dagis så det fick bli ett pass hemma idag.

3 rep HSPU med djup på böcker
+ 7 cm, + 10 cm, + 12.5 cm


1 rep HSPU med djup på böcker
+ 15 cm, + 17.5 cm


Sen 5 varv av:
10 svingar 24 kg
20 utfallsteg med 24 kg KB

Sen 3 varv av:
30 sek sidoplanka/sida
15 hollowrocks
20 sek vila mellan varven

Kram på er!

Fredagsmorgon på Nordic!

I fredags lämnade jag Rasmus tidigt på dagis och åkte in till Nordic och var med på 07.00 passet! Mads höll i passet!
Det blir mer och mer sällan jag och Mads får ihop träningspass tillsammans, och jag kommer inte ihåg när jag var med på ett pass han höll i, så detta var verkligen lyx!
Jag har en fantastisk Man = )

Snodde denna film från Mickes blog!



Dagens Pass

Turkish get-up 1-1-1-1, 80%

Därefter.. I par, på tid, 5 varv av:
5 two man hang power clean and push press (50/30kg)
8 teampull-ups (8 var)
10 burpees (helt i synk med varandra)
4 under hunden (4 var)

Vi var ojämnt antal deltagare så jag körde mina hang power clean and push press själv.
Så mitt pass såg ut som följande:

5 varv av:
5 Hang power clean and push press 55 kg
8 pullups
10 burpees i synk
4 under hunden

Jag körde delar av passet med Klara och Susanne = ) Jättekul och peppande att köra tillsammans med andra!

Lördag:
Varje år åker vi, Sturebadet Haga ut till olika centrum och säljer presentkort.
Så jag står just nu i Sollentuna Centrum.
Jag ville träna innan för jag slutar 20.00 ikväll..

Så jag åkte in till jobbet i morse och tränade.

Barbell complex
Stege 1-5 av:

Front squat 40 kg
Hang squat clean 40 kg
Push jerk 40 kg
Squat 40 kg
OHS 40 kg
Mads special
( pullup, K2E )

Efter det blev det gående utfallsteg med 12 kg hantlar
20x3

Ganska kort pass, men det räckte denna morgon!

Hittade denna video som jag gillade!

/Jenny

CrossFit SM 2010

Jag var Domare i helgen på CrossFit SM! Det var nog första och sista gången tyvärr! Frustrerande är ett bra ord för detta!

Först och främst var det ju tråkigt att jag inte kunde tävla.. Jag hade nog tagit mig igenom tävlingen, men tror mina underarmar och axlar hade nog mått pyton efter detta SM!

Det andra är att som Domare kan och får du absolut inte heja på de tävlande. Jag ville ju heja, coacha, ge tips och råd och skrika högt:-)
Missförstå mig rätt, det var inget fel med att var domare, men jag passar nog bättre på andra sidan..

Det gjorde ju inte saken bättre att man kändes halva skaran heller..


Jag ser ju glad ut iallafall:-)

Herr resultat

1. Númi Snaer KatrÌnarson
2. Hannes Heins
3. Eric Ericson

Dam resultat

1. Annie Thorisdotter
2. Caroline Fryklund ( 1. SM vinnare )
3. Kristin Andersson ( SM 2:a plats )
4. Ellinor Rehnström ( SM 3:e plats )

Masters herr

1. Fredrik Andersson
2. Peder Löfving
3. Thomas Holm

Stort grattis till Fredrik Andersson ( Sturebadet Haga) Grymt jobbat!

Masters Dam

1. Jessica Clevenvik
2. Susanne Nyberg

Lite kommentarer om tjejerna!
Annie Thorisdottir gjorde som väntat en otroligt insats! Vilken tjej! Hon kom först i alla grenar.

Sarah Krarup imponerade nog mest! Hon födde lilla Carl för 4 månader sedan och hade problem med underarmsstyrkan. Det märktes inte när hon klättrade upp i repet på sista grenen!


Erika Jonsson! Hon väger 52 kg och hennes mål på sista passet var att frivända 50 kg 15 ggr! Det klarade hon galant! Jag har hjälpt Erika med programmeringen inför SM och jag hoppas hon fick nytta av det!
Hon klarade förresten sin första MU på tävlingen!!
Erika kom på 8:e plats, här är hon!


Ditte var som vanligt stark:-)
Martina Sjöqvist - envis som få! Vilken kvinna! Hon slet med sina Muscle ups i 15 minuter!! Go girl:-)
Amany - trots skador så gjorde hon en otrolig insats! Amany är stark! Vilken kämpe!
Ellinor Rehnström!! Wow! Ni som såg henne klättra upp för repet vet vad jag pratar om.. Efter att ha fallit 3 meter ner och skadat foten så klättrade hon upp igen! Hon ville verkligen upp! Henne får man se upp för till nästa SM!
Sarah Grey! Gjorde fler pullups än någonsin denna tävling! Hon är så jäkla bra!

Stort grattis till Caroline Fryklund som vann CrossFit SM!
Alla som tävlade gjorde förstås en fantastisk insats!


CrossFit Uppsala - vilket Team!!! Stort grattis till segern!
En glad Linda från CF Uppsala

Jag blir väldigt sugen att tävla med min Man någongång! Det vore superkul! Visst hjärtat?:)

Numi! Stort grattis - du förtjänade verkligen segern!


Min egen träning har det blivit sisådär med!

I måndags gick jag på Yoga 60 min!

Tisdag blev det:

3 varv av:
30 utfallsteg med 15 kg över huvudet
30 boxhopp 60 cm
20 wall ball 6 kg
10 HSPU

Tiden kommer jag inte ihåg..

Onsdag blev det:

30-20-10 av:
Front squats 40 kg
Burpees

Tid: 8:08

Avslutade med 20X2 GHD situps

Kram Jenny