Louise kom till Västberga IP för att köra dagens pass med mig! Hon gick först igenom löpskolning med mig! Jag brukar normalt inte värma upp så, men det var ju otroligt bra! Hon är ju fri idrotttare i grunden och har spenderat en del tid på löparbanor! Vilken lyx!
Passet var: 400 m löpning 20 Handstående armhävningar 400 m löpning 20 armhävningar "hand release" 400 m löpning 50 knäböj 400 m löpning
Vi tog ingen tid, men passet kändes bra och det var skönt att köra utomhus! Försökte tänka på löptekniken och enligt Mads så var första varvet riktigt bra! Och de andra lite sämre..
Tack grymma Louise för träningen! Och tack Jonna som tog bilderna!!
Mötte upp Louise, Jonna och Martina på Nordic! Mycket folk i boxen idag! Kul!
Jag bestämde att vi skulle köra passet från mainsite idag!
Innan körde vi ringdips: 10-10-8-5 5 kg - 5 kg - 7.5 kg - 7.5 kg
Svårt att låsa ut i toppläge!
Sen var det dags för " Hammer"
Five rounds, each for time, of: 95 pound Power clean, 5 reps 95 pound Front squat, 10 reps 95 pound Jerk, 5 reps 20 Pull-ups Rest 90 seconds
Lassade på så jag hade 45 kg på stången. Körde med den vikten första varvet, men gick sen ner till 40 kg. Tungt idag.. Det jobbigast var front squatsen ( kan ha berott på OHS:en igår? )
Var klar när klockan var 18:14 tror jag.
Jonna körde lite annat, men innan passet så var det dags för amrap pullups! 20 st klämde hon ur sig i 29:e veckan =) Fasen vad bra hon är!!
Lite Games resultat då! Om alla har lagt in sina resultat så ser poängställningen i Europa ut så här:
Jenny Jacobsen - 9:e plats Ellinor Rehnström - 13:e plats Louise Åkesson - 17:e plats
Danskorna då: Sarah Lindasdatter Troelsen - 8:e plats Ditte Jacobsen - 14:e plats -
Några av Nordics och Reebok teamets resultat:
Numi Snaer Katrinarson - 6:e plats Erik Eliasson - 41:a plats Andreas Sjöstrand - 78:e plats Andreas Lindberg - 112:e plats Christian Wallin - 284:e plats
Hmm.. Ibland tycker man lite väl mycket om sig själv =) 65 kg ( vilket är 5 kg från mitt max ) tyckte jag var passande!? Det gick ju åt skogen, men första delen gick bra!
Max antal på en min av: HSPU - 34 st Goblet squats 16 kg KB - 40 st Burpees - 20 st Pullups - 25 st
Totalt 119 st
Borde tagit 60 kg på frivändningen ( eller kanske rent av 55 kgför att vara på den säkra sidan)
Ellinor körde efter mig och hon gjorde en strålande insats på första delen!
Dessvärre misslyckades även hon med frivändningen =(
Ellinor klarade förresten av sin första Muscle ups igår=) GRATTIS!! Här är hon med stången vi stångades med..
Men kul var det och jag ska absolut vara med på nästa kalas! Här har ni resultatlistan för kvällen!
Efteråt åt jag och Jonna middag på Thairestaurangen. Det var inte igår hon och jag åt middag ute tillsammans. Ja, det var ju ingen tre-rätters med vin men ändå väldigt trevligt!
Idag tränade jag, Ellinor och Jonna tillsammans på Nordic! Jonna körde andra övningar som ni ser i videon! Kunde inte låta bli att ta filmsnutten med Rasmus som tålmodigt såg på när Mamma tränade =)
Har filmat 1:a och sista varvet i alla passen!
Jag behöver nöta teknik på frivändningar!!
Passet var: Amrap 4 min: 8 Hang squat clean 35 kg 8 burpees Vila 2 min
Amrap 4 min: 8 Power clean 35 kg 8 Box jumps 60 cm låda Vila 2 min ( blev dessvärre 3 min pga omroddning av kamera osv.. )
Eller kanske inte.. Mötte upp Jonna på Nordic. Vi hade något halvplanerat pass med utfallsteg och pullups.
Till slut bestämde vi oss och det blev följande:
5 varv av:
5 rep av: Push press - OH utfallsteg - Push jerk - utfallsteg 35 kg - på filmen ser ni 2 rep! (Gick ner till 30 kg på de tre sista varven ) Mycket jobbigt för axlarna efter Nate igår! 5 KB snatch per arm 20 kg 15 pullups
Ingen tidtagning. Vi tog det lugnt och snackade mellan varven! Riktigt trevligt faktiskt = ) Passet var dock tungt! Myspass kanske var att överdriva..
Här ser ni serien av PP, OH utfallsteg, PJ OH utfallsteg, (det är 2 rep)
