Modifierat Påskpass!

Har varit på landet i helgen! Ätit god mat, njutit av sol och så lite träning förstås!


Dagens träning:
Lite löpning och rörlighetsträning som uppvärmning!
Sen:
5 varv av:
23 Double unders
7/7 Pistoler
10 OHS med hjul
3 HSPU på brädor med + 7 cm om mitt ögonmått stämmer

Ja, man får göra sitt bästa när man tränar på landet!
Jag letade efter en större stock som vägde lite mer till mina OHS men jag nöjde mig med hjulet!

Det vägde inte så mycket, men det blev ett ok pass så här på Påskafton ändå!

På Påskdagen tog jag och Syrran en löptur ner till affären för att handla. 4 km totalt ca..
Det var en ganska lugn löptur men skönt att vara springa ute!
När vi kom tillbaka till landet blev det lite armhävningar, situps och hopprep på altanen.

Hoppas ni alla andra haft en skön Påskhelg =)

Challenge #6 – Where is the Grip?

Efter att ha sett rubriken så förstod jag att jag skulle få problem med denna utmaning!

3 varv av:
12 Squat clean burpees 35 kg
21 Toes to bar
4 X 15m Farmers walk 2*16 kg KB ( Jag gick 6 X 10m )

Magen krampade och som väntat så var det jobbigt med greppet!
GHD i söndags och 100 hollowrocks igår kändes..

Kul utmaning dock!

Tiden blev: 11.59 min
Filmen visar första och sista varvet!


Idag var jag och Jonna och tränade på Nordic

Jag borde verkligen ha vilat idag..

Passet var:

Butterfly pullups teknik
10-10-10-10

Passet:
21-18-15-12-9-6-3 Pullups
50-45-40-35-30-25-20 Double unders

Mina första 21 pullups gjordes med butterfly teknik och kändes riktigt bra!
Men redan efter mina första varvet med DU så gjorde sig gårdagen sig påmind och resten av passet gick sämre än jag velat..

Tiden blev 7:45

/Jenny

Who´s your favorite girl?

Min är ju Diane såklart!

Fit as Fuck anordnar en tävling som alla kan vara med på! Läs nedan!

Send us a video (sarah.troelsen@dandersmore.com)/post a link in the comments below of you doing your favorite girl. Best male and female result in each category (Fran, Diane, Angie, Linda, Cindy, Grace, Helen) will win a cool FIT AS FU*K t-shirt.

It’s time to walk the talk
Deadline: end February 2011.

Min egen träning då?

Trött som fasen idag. Rasmus sov i vår säng för han drömde mardrömmar.. och det innebar lite och avbruten sömn för både mig och Mads. Det slutade med att jag gick och la mig i hans säng kl: 02.00 och gick upp 05:15.

Jag och Jonna tränade 07.00 på Nordic. Lika trötta båda två tror jag. Hennes Dotter väckte henne runt 4 tiden =)

Passet:
Styrka/teknik
Skin the cat 4-4-4-4
Reversed hyper ext 12-12-12-12

WOD
4 min rodd ( target 1.55 hela vägen i mål) motstånd 4 - gick sisådär, höll första 500 m..
vilade 10 sek, resterande tiden gick på 1:57.
Vila 1 min
4 min av 1 pullups 1 K2E - gick åt skogen! Fick endast 25 st..
Vila 1 min
4 min av Double unders - Ha ha! 240 st.. Uselt!

Hmm.. jag har ju lovat att jag ska vara med på Chris och Davids utmaning varje vecka!
Ta en titt på denna vecka.
Kul pass, men tufft! 3 st rope climbs butt 2 butt vet jag inte om jag klarar.. 35 kg känns ok, tror jag.. = )

/Jenny

Morgon på CFN

Skulle egentligen tränat igår, men det kom saker i vägen så det blev en vilodag.
Åkte hem och åt en god middag med dessert då det var min födelsedag!

Är det något jag tycker om så är det glass!!
Igår blev desserten: Ben and Jerrys strawberry cheesecake!
Man får när man fyller gammal =) ( 36 år )

I morse blev det träning med Jonna!

Vi skulle vara effektiva sa vi för Jonna behövde vara på jobbet 8.30.
Vi började med att snacka i 10 min innan vi satte igång!
Värmde upp och sen blev det mer bla bla bla..40 min senare satte vi igång.. Effektiva?
Men trevligt var det = )

Mitt pass enligt Mads programmering:

Amrap 12 min av:
23 Double unders
7/7 Pistols
10 OHS 35 kg
2 HSPU + 6 cm

Fick till 5 varv + 23 DU + 7/7 Pistols

Gillade verkligen passet! Dock tung i benen efter måndagens pass!?

Efter det var det styrka/teknik

Amrap L-sit pullups X 5
10-7-6-5-6

Jag vet inte vilka som gör dessa, men de är väldigt roliga =)

Tidiga mornar!

Det har blivit morgon träning hela veckan..
Har blandade känslor kring att träna 07.00 på morgonen. Trögt att komma igång, men passen har ändå gått riktigt bra tycker jag!

07.15 var jag på plats på Nordic
Programmering enligt Dansken - Mads! Ett blogginlägg snart kanske?

Styrka:
Back squat: 3-3-3-3-3 90%
50-60-65-75-80

Sen:
10 Power snatch 35 kg
10 Ryska KB svingar 24 kg
45 Double unders
8 Power snatch 35 kg
8 Ryska KB svingar 24 kg
45 Double unders
6 Power snatch 35 kg
6 Ryska KB svingar 24 kg
45 Double unders
4 Power snatch 35 kg
4 Ryska KB svingar 24 kg
45 Double unders
2 Power snatch 35 kg
2 Ryska KB svingar 24 kg

Tid: 6,58 min

Passet kändes bra, det var kul = )
Kombinationen mellan Power snatch och Double unders är dock ganska elak!

Workshop - Olympisk Lyftning på CFN den 11 februari
Läs mer här!

Start kl 09 och avslutning kl 16 med lunchpaus på ca 1,5 timme.
Minst 5 timmars aktiv träning
Teknik i Ryck, Frivändning och Överstöt
795 kr per person inklusive moms. – Betalas på plats!
Minst antal deltagare: 10 st

Kram Jenny

Morgonträning

Inte många timmars återhämtning inte!
Sen träning igår och tidig träning idag..
Var med på 07.00 passet på Nordic tillsammans med Jonna.

Mads hade morgonen på Nordic - alltid lika trevligt att vara med på hans klasser!

High box jumps
1-1-1-1-1-1-1-1 90%
Kom upp till 96 cm idag. ( tror jag att det var )

Sen
Amrap 12 min av:
10 Boxjump 45 cm
10 Knäböj
20 Double unders
20 sek Superplanka - Se bilden nedan

Resultatet blev: 10 varv + 20 Double unders

Inte den bästa bilden, men jag och Rasmus samarbetade så gott vi kunde= )


Stå som i en armhävning men med händerna längre fram! Ju längre fram desto jobbigare..
CrossGym har filmat från Level 1 kursen i helgen i Milano!
För er som ännu inte gått kursen - Gör det!

Bar muscleup - check!

Har faktiskt tränat mer än jag bloggat.

I måndags var jag på Nordic och körde dagens pass. Började med att testa på Flaggan!
Jodå, den satt någorlunda = ) På ena sidan iallafall. Mer övning bara!

Passet då:
Amrap 10 min av:

3 Snatch 35 kg
5 Squat clean 35 kg
12 Utfallshopp
8 Toes to bar

Viss förvirring i passet.. Körde Power snatch två första varven, sen sa Rickard att det skulle vara squat snatch. Jag trodde han menade att squat clean skulle vara squat snatch. Tredje varvet blev det både power snatch och squat snatch!
De två sista varven fick jag till korrekt!
5 varv totalt blev det till slut iallafall..

Har även gjort en del övningar för att stärka upp min snedbelastade kropp också.

Idag tog jag med min kompis Erika till Nordic på ett pass! Mads höll i passet, så det var ju extra kul!
Erika jobbar på Casall, jag kan varmt rekommendera deras kläder. Håll utkik efter Vårkollektionen som snart finns i butikerna.
Jättefina t-shirts och toppar som är lite längre!

Jag ska lägga ut bilder på mina när jag får dem!

Passet var:
Öva:
Bar muscle ups
Bar Front lever

Jag fick till en bar muscle up!!

Har aldrig testat tidigare! Jag blev otroligt glad!
Den fick jag dessvärre inte på film, men Mads blev visst inspirerad och klarade också sin första bar muscle up idag =)
Han gjorde 3 på raken efter detta!




Sen:
3 varv av:
300 m rodd
10 pullups
3 min vila

3 varv av:
15 Dumbbell Hang power clean - jag hade 18 kg´s hantlar
60 Double unders

Kul pass som kändes ordentligt i underarmarna!

Kram Jenny

Lördagssvulla och söndagsträning

Skulle tränat i lördags, men ibland får man bara inte till det! Jag och Rasmys julpyntade på lördagseftermiddagen och då började svullandet..
Det började med några pepparkakor.. 7 st för att var exakt! Det triggade igång mitt sötsug:-)

Efter maten blev det Ben & Jerrys strawberry cheesecake, och vaniljglass! Cocosgodis, chokladbollar, och potatischips..
Jag kan inte minnas när jag åt chips sist?!
Sen blev det lite mer glass och avslutningsvis lite lakritsgodis!
Proppmätt somnade jag och sov i 12 timmar:-)

Idag åkte jag in till Nordic och tränade:

5 varv av:
80 Double unders
17 Power cleans 50 kg
11 ring dips

Tog det hyfsat lugnt. Försökte fokusera på bra teknik på frivändningarna och inte dra med armarna.
Tiden blev 23 minuter något..

Har fortfarande känningar i axlar/underarmarna. Imorgon ska jag till en naprapat/acapunktör/kinesiolog.
Nu är jag trött på det här.. Jag hoppas verkligen att han kan hjälpa mig!

För er som inte redan upptäckt det så har min Man börjat blogga igen! Trevlig läsning:)

Två dagar med CrossFit 3D

Tisdag:

A1: Front Squat 5-5-5
60kg -62,5 kg -62,5 kg
Rest 2 mins

A2: In a 60 second window, do as many sit ups as possible
Körde i Hagas GHD bänk ( snällare variant )
30-35-31
Rest 2 mins

A3: 100m sprint AFAFP (50m turnaround)
Springa 100 meter på löparband? Jag sprang men har ingen tid att redovisa..
Rest 3 mins

Finisher:
30 HSPU for time - tog min 1 minut och 10 sek.
Tungt:-)


Idag då:

5 rounds:
1 minute Double Unders max reps
2 minutes rest

115-93-100-90-87

Sen..

AMRAP 15mins:
Run 400m
15 Knees to Elbows
9 Squat Cleans (60kg/40kg)

3 varv + 400 m rodd + 15 K2E

Nackdelen med att köra på " vanliga gym" är att löparbanden kan bli upptagna när som helst! Vilket hände idag då..
Fick köra rodd istället:(

Ja, här haglar det ju PB:n hit och dit och filmar inte sina egna får man lägga ut andras!
Här är Richards Squat clean 100 kg! Stort grattis till det:-)

Kul pass, men på fel ställe..

Passet idag:

Annie med en liten twist!

3 min:
50 Double unders
50 Situps
På den tid som är kvar av 3 min gör du så många Ground to overhead på 50 kg. I mitt fall Clean and jerk
Vila 1 minut
3 min:
40 Double unders
40 situps
På den tid som är kvar av 3 min gör du så många Ground to overhead på 50 kg.
Vila 1 minut
3 min
30 Double unders osv... ner till 10 DU och 10 situps

Poängen är antalet Ground to overhead
Min poäng blev 53

Passet var riktigt kul, men jag utförde det på Sturebadet Haga i gymet kl: 17:30.
Ja, ni fattar! Fullt med folk! Inte helt optimalt..

Passet gick ok, borde dock värmt upp mer! Och jag har fortfarande träningsvärk i magen sen Michael i förra veckan!?

Det känns ändå bra i kroppen, och jag ser faktiskt fram emot att tävla nästa helg!

En till gemensam träning!

Idag fick jag och Amany till ett pass ihop!

Passet:
In 5 mins, do Grace at 40kg and in remaining
time do max reps ring dips.

Gjorde Grace på 3:28 - fick till 22 ring dips

Then in a following 5 minute window do:
Amrap of 10 chest to bar pull ups, 20 double unders.

Fick till 3 varv + 6 ctb pullups. Mina underarmar kändes rejält idag...

Last 5 minute window:
How many metres can you cover rowing?

1160 m - var väldigt seg i starten, men det gick fortare i slutet!

Kul pass, och kul att köra ihop med Amany! Amany fick till sina första sammanhängande Double unders idag! 3 st blev det:)
Heja heja!!

Imorgon kör vi ihop igen! Jag skulle maila Amany passet som Karl skickade, men jag postar det här istället! Tror passet kommer bli riktigt tufft... Vad tycks?

3D Gauntlet:

In 30 mins;
Do "Isabel"
Do 75 knees to elbows, every time you come off the bar, do 35 double unders.
In remaining time do amrap;
Run 200m
15 Wall ball
15 box jump, 20"

Jenny

Run - couplet - run

Min " cheatnight" närmar sig sitt slut... Brukar fuska till det på fredagarna!
Idag blev det cocosgodis, nötter, italiensk vanlijglass! Avslutades med finncrisp med smör och ost vid 23 tiden..

Mads hade kvällspassen på Nordic! Jag och Rasmus åkte dit till fredagsölen som började 19.30! Träffade Amany och Martina där. Förutom att de är supertrevliga så är de även superstarka:-)
Hoppas på att kunna få till gemensamma träningspass ihop och lära oss av varandra!
Här är vi!


Dagens pass för mig idag var:
400 m löpning
3 varv av:
15 Power snatch 30 kg
35 Double unders
Avsluta med 400 m löpning

Känner ni igen passet? Pass nr 4 från European Regionals

Karl tyckte jag skulle ge det ett nytt försök idag!

Min tid blev 10:16 ( Tid på tävlingen var 10:51 )
Löpningen är något längre än 400 m på Nordic, och det är aningen uppförsbacke första 200 m, men passet kändes mycket bättre än sist! Dock var sista löpningen väldigt seg..
Jag önskar jag kunde skylla på alla knäböj jag gjorde igår men det hade nog inte gjort någon skillnad:-)

Fick ett par nya LuluLemon shorts idag! En PT kund till Mads köpte med sig kläder hem från USA till både mig och Mads:-)
Det är nog tur att affären inte finns i Sverige för jag hade nog handlat allt!!

Kram och god natt!