30 maj 2010

" The Seven" , nej, inte idag!

Upp 04.00 i morse för att skjutsa Mamma till Arlanda. Kom hem 06:15. Trodde Rasmus skulle vakna inom kort så jag beslutade mig att inte somna om, men ack så fel jag hade.. han vaknade 09.00!!

Det blev en skön dag idag allafall ute i solen!
På eftermiddagen bestämde jag att jag skulle åka till Haga och träna. Såg ett skitkul pass på mainsite!
Det ville jag göra, ville att Mads skulle följa med och peppa mig, men han och Rasmus stannade hemma!

Jag hade behövt peppningen...:(
Passet innehöll många favoriter, förutom Thrusters då.

"The Seven"

Seven rounds for time of:
7 Handstand push-ups
40 kg Thruster, 7 reps
7 Knees to elbows
90 kg pound Deadlift, 7 reps
7 Burpees
7 Kettlebell swings, 24 kg
7 Pull-ups

Första varvet gick på 2.30 min något
Andra varvet var klart runt 6 minuter
Tredje varvet var klart på ca 10 minuter, jag började inse att detta skulle bli ett helvete:)
När jag gjort klart den 5:e varvet så gav jag upp! Köra detta passet själv orkade jag helt enkelt inte!
Så " The Seven" blev " The five"
Allt var tungt..
Tiden blev 20:06 på 5 varv ( Mikko gjorde 7 varv på 19:19 )

Jag vill gärna göra ett nytt försök på detta pass om några veckor, och hoppas kroppen är med mig då:)

Kram på er
Jenny

29 maj 2010

Träning på landet!

Fredag var det vilodag från träningen! Har lite träningsvärk i latsen från torsdagen alla pullups med annars känns det riktigt bra!
Jag och Rasmus åkte till landet i fredags och stannade över tom idag. Väldigt skönt att bara koppla av..

MIn syster och hennes familj var också där.

Idag så var det planerat att jag skulle träna så jag körde på landet. På landet har vi stor gräsmatta, grusväg att springa på, bänkar att hoppa på och tom pullups räcke:-) Det finns inga ursäkter till varför jag inte skulle träna!

Idag blev det:
400 m löpning
50 Double unders
25 burpees
400 m löpning
40 double unders
20 burpes
400 m löpning
30 double unders
15 burpees
400 m löpning
20 double unders
10 burpees
400 m löpning
10 double unders
5 burpees
Tiden blev 17:17
Löpningen var riktigt seg, borde ha kunnat pressat på mycket mer!!


Ni vet hur man kan kämpa med en sak, ex sin första pullups! Och när man sätter den så är det den bästa upplevelsen på länge!
Min kompis Susanne, (som idag kan göra pullups) Men hon kommer ur rytm och har inte fått det att stämma till 100%.
Hon satte i tisdags 4 st på raken! Hur bra som helst!! jag visste det:-) Stort grattis Sussi!
Man kan ha blivit instruerad 1000 gånger hur man ska göra. Ibland räcker det med att någon säger det mest enkla för att man ska förstå vad det är man ska göra.
Hittade denna video med olika pullups som är filmat från olika vinklar. Det är alltid något man kan snappa upp!




Här är några bilder från min och min Systers helgresa vi gjorde i Pingst till Göteborg
Jag hade fått det i födelsedagspresent av henne när jag fyllde år. Vi åkte fredag och kom hem söndag. Bara vi två åkte ner för att mysa, äta gott och umgås! Och det gjorde vi:-) Hur mysigt som helst! Här är några bilder från hotellrummet!




Upp tidigt imorgon för att skjutsa Mamma till Arlanda, så nu är det God Natt!

Kram Jenny

27 maj 2010

Pass på Nordic!

Jag bokade mig på Nordics 17.30 pass idag! Rickard instruerade.

Passet bestod av:

Uppvärmning
3 min rodd
Double unders 3 min

Övning av L-pullups

Sen var det dax:-)

2 varv av:
Rodd 4 minuter
Vila 2 minuter
Max antal varv på 4 min av:
8 Pullups
6 Double unders
Vila 2 minuter

Rodden kändes riktigt bra första varvet - fick till 1018 m, höl tempot bra rakt igenom!
På andra varvet var det lite segare.. 942 m blev det.

Första varvet av PU och DU tror jag att jag fick till 5 varv, det kan varit 6 varv? Ingen aning.. :-)
Andra varvet hann jag nästan med hela 5 varv, jag var 6 DU ifrån.
Pullupsen kändes sådär, inte riktigt lika lätta som de brukar, men kroppen börjar kännas bättre, så det ger sig nog!

Passet var verkligen skoj, och det är riktigt kul att träna i grupp och på CrossFit Nordic såklart!

Sommaren närmar sig och man blir lite sugen på att köpa nya träningskläder!
Såg att det LuluLemon fått in nytt! Jag älskar deras träningskläder! Snygga väskor har de också! En beställning kommer göras inom kort!



Förutom Lulu så är Casall mitt absoluta favoritmärke när det kommer till träningskläder!
Som tur är finns det lätt tillgängligt!

Kram Jenny

26 maj 2010

Oplanerad träningsvecka!

Har inte bloggat på ett par dagar, har dock tränat! Har ju ännu inte bestämt mig för vilken programmering jag ska följa. Kroppen är inte helt med mig ännu:-(

I måndags bestämde jag mig för att köra Christine:
Inte mitt favoritpass, men ville köra något med marklyft.

3 varv på tid av:
500 m rodd
12 Marklyft 70 kg
21 boxjumps

Jag tog tid, men har glömt vad jag fick! Hade det varit en bra tid hade jag förmodligen inte glömt den, så någon bra tid var det inte.. Det var rodden som var jobbig, marklyften och boxjumpsen gick bra!

Jag tog en Thaimassage i måndags! Hur skönt som helst! Visst ser det inbjudande ut?



Tisdagspaset komponerade Mads ihop till mig!

50 squats
15 push press 30 kg
50 Utfall
15 ring rows
50 boxjumps
15 push ups
50 double unders
15 pullups
500 m rodd
Tiden blev 10:55 om jag minns rätt, Tog helt slut på rodden.. Otippat:-)

Idag blev passet:

3 varv av:
10 Clean & Jerk 40 kg
16 utfallsteg med 12 kg hantlar i varje hand
30 double unders

Hade beställt tid hos kiropraktorn efter träningen och jag hade låsningar igen...
Kändes mycket bättre efter besöket! Tack Hannibal!

Blev rekommenderad att börja yoga! Jag ha sagt att jag ska göra det i ett halvår nu! Börjar inse att det kan hjälpa mig:-)

Kram på er!

21 maj 2010

Tung dag..

Idag ska vi på begravning.
Min farbror Håkan, Pappas tvillingbror dog i cancer den 26 april. Han blev endast 60 år gammal.
Jag kan nog inte föreställa mig hur Kersti, Håkan fru mår, eller Farmor som idag måste gå på sin sons begravning.
Det kommer bli en tung dag idag, med många tårar.. Farbror, vi älskar dig!

Jag har en helt underbar Man och son som jag älskar mer än något annat i världen! Ni är det bästa jag har! Tack!


Läste på Richards blog att hans vän Anna dog hastigt, hon blev endast 34 år gammal. Kvar lämnades hennes sambo Carlos och deras son Rio som föddes 2010.
Det är verkligen orättvist och tragiskt!
Vissa dagar känns ens egna problem inte så viktiga längre!


Kollade in mainsite i morse och bestämde mig för att åka till Västberga IP och köra dagens pass!
Förvirrad och trodde det var 3 varv! Ser nu att det skulle varit 4 varv! Får bli nästa gång..

3 varv av:
400 m löpning
50 squats
Tid: 8:53

Kram på er!

12 maj 2010

Se framåt!

Trots att jag är besviken på min insats från i helgen så är jag fylld med inspiration från alla superduktiga atleter!
Gänget från Island inspirerade stort, speciellt Annie, Vilken tjej! Kan vara vinnaren av CrossFit Games 2010!
Jag skrev om Erla i mitt tidigare inlägg, Hon slet med marklyften på sista woden, men med sin viljestyrka så genomförde hon passet! Innan passet så var hon väldigt tveksam till om hon skulle klara det!
Samantha Briggs= maskin! Imponerande!
Listan är lång..

Alla hittar sin inspiration någonstans, läs David " the beast" inlägg:-)

Jag vill bara bli bättre på CrossFit!
Sen jag började med OPT´s program i januari så har jag utvecklats otroligt mycket som atlet! Jag kommer förmodligen att återgå till hans programmering, fast inte nu! Jag har saknat att träna tillsammans med andra! Jag kommer inte ens ihåg när jag och Mads fick till ett gemensamt pass senast! Saknar det!

Jag hamnade i en svacka för en månad sedan och jag tyckte träningen var jobbig och tråkig! Fick värk i armarna och låsningar i nacke och bröst som inte ville ge med sig! Det var förmodligen en kombination av överträning och ångest inför tävlingen, men framför allt stress! Det är svårt att hinna med träning, ibland 2 pass om dagen, jobba heltid och ta hand om familjen.
Värken i armarna gick bort omedelbart efter tävlingen:-) Det borde ha känts värre efter den helgen..

Jag vet inte exakt vilken programmering jag ska följa men jag ser verkligen fram emot att börja träna igen! Jag älskar att träna på CrossFit Nordic, jag har dock endast varit med på ett utav passen där, och det var jag tvungen att modifiera pga skador! Jag har ju tränat på egen hand där, men Jag ser fram emot att svettas tillsammans med andra och ha kul!
De har öppet hela sommaren så där lär jag spendera mina träningstimmar! Jag hoppas fler tänker som jag:-)
De säljer sommarkort för er som inte redan vet det!

Nästa tävling är 25 september i Danmark! 4 månader kvar..

I helgen åker jag och min syster till Göteborg! Vi ska bara umgås och ta det lugnt hela helgen! Jag ser verkligen fram emot att umgås med henne en hel helg. Jag kan inte minnas sist vi gjorde det!

Jag älskar den här bilden! Togs av Sevan i helgen på vägen hem från Halmstad.


Kram på er!
Jenny

10 maj 2010

European Regionals!

I helgen har det som alla säkert redan vet varit tävling i Halmstad! Top 3 kvinnor och top 3 män kvalade in till CrossFit Games 2010 för att representera Europa! Jag önskar jag kunde skriva att jag var en av de 3 kvinnor som skulle iväg, men det kan jag dessvärre inte.. Annie och Jenny från Island knep 1:a och 3:e platsen och 2:a platsen gick till Samantha Briggs från UK!
Fantastiska atleter som kommer göra grymt ifrån sig på Spelen! Stort grattis till dem!

Jag kom på en sjätteplats, något som jag inte är särskilt nöjd med! Att jag inte kom top 3 kan jag acceptera! De var helt enkelt mycket bättre, men jag borde kunnat placera mig bättre än en sjätteplats.
Inför Sectionals kände jag mig så taggad och stark, men sen jag fick värk i armarna så tappade jag lusten helt. Blev tvungen att vila för att inte skada mig till denna tävling.

Första passet var:
På 15 min:
2.5 km löpning
Resterande tiden ska du göra så många Clean and jerks med 50 kg du kan.
Clean and jerks är en av mina favoritövningar, något jag är stark i.
Jag lyckades pressa ur mig 22 st på dryga 5 min:( Borde ha kunnat prestera bättre på dem!

Jag var i samma heat som Samatha Briggs! Herregud, var hon är snabb! Hon sprang in på 7 min något. Min tid blev 9:15.

Andra passet var mer min grej:)
20 CTB pullups
20 box jumps
20 Toes to bar
60 kg overhead carry
Här var du tvungen att få upp vikten över huvudet, gå med den 10 m, släpp ner vikten, ta upp den och gå tillbaka! 6 ggr totalt
20 toes to bar
20 boxjumps
20 ctb pullups
Passet kändes hyfsat bra. Vann mitt heat iallafall. Fast även här så fick jag inte till kippen på toes to bar, var tvungen att bryta ner pullupsen i 1:or på slutet. Trött!



Andra dagen:
400 m löpning
sen 3 varv av:
15 snatch 30 kg
35 double unders
400 m löpning

Sista passet var:
5 varv av
5 Marklyft 90 kg
20 burpees med ett hopp emellan över stången.



Bilder från helgen!

Erla från Island. Hon hade aldrig lyft 90 kg 5 ggr i rad någonsin! Men Hon gjorde det! Hon genomförde passet! Så jäkla imponerande.

Sarah från Danmark och Erla från Island

Lauren från CrossFit Ramstein

Sam från UK, jag och Blair Morisson som vann herrklassen! Imponerade som vanligt.

Min älskade Man:-) Snygg som alltid!

Annie och Jenny från Island

Har haft en sjukt kul helg! Besviken på min insats, för jag vet att jag kan bättre. Jag tror jag satsade lite väl hårt och blev övertränad. Kanske hade jag inte presterat bättre iallafall, vem vet?
CrossFit Games 2011? Ja, inte helt omöjligt..:)

Postar mer bilder och reflektioner ang tävlingen imorgon!

5 maj 2010

Kort pass idag!

Power Clean - 2,2,2; rest 5 min
50 kg-60 kg - efter det så lade jag på till 65 kg! Miss på första försöket?! Va, har jag blivit så svag?? Nära på andra försöket, men miss där också! Hmm.. hade lagt på 70 kg:) Ja, det är ju inte omöjligt då!

Gick upp till 65 kg, men gjorde endast en 1:a på den!

2 sets:
10 power clean - 40 kg
Run 200 m @ 90%

Som sagt, kort pass idag!

I morgon åker vi ner till Halmstad! Det kommer bli en grymt kul helg! Det kommer vara massor med fantastiska atleter på plats!
Ser fram emot att träffa Annie och gänget från Island! Och Ditte och Sarah såklart!

Bloggar på måndag om tävlingen!

Trevlig helg på er och tack för alla peppningar:)

4 maj 2010

Tråkiga träningsresultat!

Har inte bloggat om mina träningsresultat regelbundet, det har inte varit så mycket tränings att skriva om..

Var på landet i helgen!

Lördagspasset blev:
3 varv av:
Löpning ca 300 m
20 boxjumps
Löpning 100 m
20 KB swings 24 kg
30 Double unders

Tog det lugnt och ingen tidtagning.

Söndagen:

A1. Back Squat @ 30X0; 2,2,1,; rest 3 min
70 kg
A2. CTB Chin Ups - 15 unbroken x 3; rest 3 min
15 obrutna rakt igenom
B. Split Squat unweighted high speed - 30 sec amrap/leg x 2 sets; rest 60 sec b/t legs
C. Toes to Bar kipping - 10 unbroken x 5 sets; rest 45 sec
Gjorde endast 3 set av denna

Idag tränade jag:

5 sets for times:

10 OHS - 40 kg
15 knees to elbows
30 double unders
rest 3 min
(keep intent and speed per set high!)

Gjorde endast 4 set, kändes sådär.
Efteråt så gick jag till kiropraktorn och det fick knäckas idag också!
Nacke och bröst som tidigare. Värdelöst!
Fast skönt efteråt, känns mycket bättre så här på kvällen!

I morgon blir det sista träningspasset innan tävlingen i helgen!

På torsdag åker vi tlll Halmstad:-)

Kram på er!

Finally!! European Regional Events Announced!

Löpning!!:( Åh, vad jag ogillar pass med löpning i! Fast just nu passar det faktiskt bättre än rodd, så man får vara glad för det lilla! Resten kan jag faktiskt inte klaga på!

Wod 3 gillar jag:-)

Wod 5 är väldigt lik den från Games 2008!
Var hos naprapaten idag, hoppas armar, axlar håller..

Ser fram emot en helt galen helg i Halmstad!

Individual Workouts:

Event 1 & 2
Within a 15 minute timeframe the athletes need to complete a distance run. The athlete with the fastest time will be the winner of that event and receive the appropriate score.

Then the athlete will use the remaining time to perform as many overhead anyhows
(70/50kg) as possible, until the 15 minutes have passed. The athlete who manages to move the weight from the ground to an established overhead position the most times will be declared the winner and receive the appropriate score.

The clock never stops during this two-in-one event! The faster the athlete is on the run, the more time the athlete will have to perform as many reps as possible.

Event 3
20 Chest-to-Bar Pull-ups
20 Box Jumps
20 Toes-to-Bar
100m overhead carry (80/60kg)
20 Toes-to-Bar
20 Box Jumps
20 Chest-to-Bar Pull-ups


Event 4
For time:
Run 400m
3 rounds of 15 power snatches (40/30kg)
35 double-unders
Run 400m

Event 5
5 Rounds for time of:
5 deadlifts (120/90kg)
20 Lateral Jumps + Burpee