Avslutade gårdagen med en 50 min massage på jobbet! Väldigt skönt och behövligt!
Började dagen idag kl: 07.00 på CrossFit Nordic!
Var inte med på morgonpasset utan körde enligt Mads programmering!
Dutch Lowy warm up
Teknik:
GHD- 10-10-10-10
T2B - 10-10-10-10
Sen Christine:
3 varv på tid av:
500 m rodd
12 marklyft 60 kg ( kroppsvikt ) väger 58 kg
21 boxhopp
Tid: 10:11 PB!
Sista rodden var tuff, men annars kändes det riktigt bra.
Behöver ro mer!
FLER LEVEL 1 CERT! 2-3 APRIL I STOCKHOLM, 16-17 APRIL I DANMARK!
Det har lagts upp fler cert på hemsidan. Alla ni som inte fick plats på den senaste har nu fler chanser! Iväg och registrera er direkt!
Anmäl dig här
2-3 april, CrossFit Sthlm, Stockholm
16-17 april, The Royal Danish Lifeguards,
Denmark
För mer info om certet!
Visar inlägg med etikett toes to bar. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett toes to bar. Visa alla inlägg
26 januari 2011
22 januari 2011
Nöjd!
Träffade upp Martina på Nordic i morse. Det var fullt med folk i gymmet idag, hur kul som helst!!
Vi hade båda två olika förslag på programmering, och det blev följande:
Back squat
5-5-3-3-1
40kg-60kg-70kg-80kg-90kg
Det var länge sedan jag körde max i back squat och det kändes väldigt bra idag!
Jättenöjd att jag klarade 90 kg!
Starke Martina körde enkelt en 3:a på 90 kg =)
Herregud vilka starka ben hon har!
Här är vi! Kort ska alltid tas = ) Tack till Christian som tog kortet!
Sen körde vi Martinas pass:
Complete 10 rounds of:
One rounds consists of the following:
One Arm DB Power Clean Right
One Arm DB Front Squat Right
One Arm DB Push Press Right
One Arm DB Front Squat Right
One Arm DB Push Press Right
then switch hands....
One Arm DB Power Clean Left
One Arm DB Front Squat Left
One Arm DB Push Press Left
One Arm DB Front Squat Left
One Arm DB Push Press Left
Vi valde att köra med kettlebell och 16 kg.
Tid: 2:02 min - vi fick exakt samma tid =)
Aningen för lätt kan vi ju konstatera men för två snedvridna tjejer som vi var passet bra.
Sen blev det dags för Jenny pass:
10-1 rep av:
Squat snatch 35 kg
Toes to bar
Tid: 11:45
Martina körde med 25 kg på stången och kom i mål strax efter mig.
Passet kändes väldigt bra idag och det var jättekul att träna med dig Martina!
En väldigt skön start på dagen!
Kram Jenny
Vi hade båda två olika förslag på programmering, och det blev följande:
Back squat
5-5-3-3-1
40kg-60kg-70kg-80kg-90kg
Det var länge sedan jag körde max i back squat och det kändes väldigt bra idag!
Jättenöjd att jag klarade 90 kg!
Starke Martina körde enkelt en 3:a på 90 kg =)
Herregud vilka starka ben hon har!
Här är vi! Kort ska alltid tas = ) Tack till Christian som tog kortet!
Sen körde vi Martinas pass:
Complete 10 rounds of:
One rounds consists of the following:
One Arm DB Power Clean Right
One Arm DB Front Squat Right
One Arm DB Push Press Right
One Arm DB Front Squat Right
One Arm DB Push Press Right
then switch hands....
One Arm DB Power Clean Left
One Arm DB Front Squat Left
One Arm DB Push Press Left
One Arm DB Front Squat Left
One Arm DB Push Press Left
Vi valde att köra med kettlebell och 16 kg.
Tid: 2:02 min - vi fick exakt samma tid =)
Aningen för lätt kan vi ju konstatera men för två snedvridna tjejer som vi var passet bra.
Sen blev det dags för Jenny pass:
10-1 rep av:
Squat snatch 35 kg
Toes to bar
Tid: 11:45
Martina körde med 25 kg på stången och kom i mål strax efter mig.
Passet kändes väldigt bra idag och det var jättekul att träna med dig Martina!
En väldigt skön start på dagen!
Kram Jenny
8 januari 2011
Wall climb och ett PB!
Jag, Martina och Jonna fick till ett gemensamt pass idag på Nordic!
3:e gemensamma passet denna vecka Jonna = )
Jag såg ett skitkul pass från mainsite!
5 varv av:
10 wall climb
10 Toes to bar
20 box hopp 50 cm
Tid: 15:46
Fick inte boxhoppen att flyta riktigt förrän tredje varvet..
Det andra gick bra, men wall climbs var jobbigt!!
Så här glada var vi iallafall efter passet = )
Jag och Martina
Efteråt blev det lite lek och jag och Martina körde några viktade pullups.
Kommer inte ihåg om jag maxat i det tidigare men det blev ett PB ( tror jag )
+ 22.5 kg
+ 25 kg!
Trevlig lördag!
Jenny
3:e gemensamma passet denna vecka Jonna = )
Jag såg ett skitkul pass från mainsite!
5 varv av:
10 wall climb
10 Toes to bar
20 box hopp 50 cm
Tid: 15:46
Fick inte boxhoppen att flyta riktigt förrän tredje varvet..
Det andra gick bra, men wall climbs var jobbigt!!
Så här glada var vi iallafall efter passet = )
Jag och Martina
Efteråt blev det lite lek och jag och Martina körde några viktade pullups.
Kommer inte ihåg om jag maxat i det tidigare men det blev ett PB ( tror jag )
+ 22.5 kg
+ 25 kg!
Trevlig lördag!
Jenny
29 december 2010
Bar muscleup - check!
Har faktiskt tränat mer än jag bloggat.
I måndags var jag på Nordic och körde dagens pass. Började med att testa på Flaggan!
Jodå, den satt någorlunda = ) På ena sidan iallafall. Mer övning bara!
Passet då:
Amrap 10 min av:
3 Snatch 35 kg
5 Squat clean 35 kg
12 Utfallshopp
8 Toes to bar
Viss förvirring i passet.. Körde Power snatch två första varven, sen sa Rickard att det skulle vara squat snatch. Jag trodde han menade att squat clean skulle vara squat snatch. Tredje varvet blev det både power snatch och squat snatch!
De två sista varven fick jag till korrekt!
5 varv totalt blev det till slut iallafall..
Har även gjort en del övningar för att stärka upp min snedbelastade kropp också.
Idag tog jag med min kompis Erika till Nordic på ett pass! Mads höll i passet, så det var ju extra kul!
Erika jobbar på Casall, jag kan varmt rekommendera deras kläder. Håll utkik efter Vårkollektionen som snart finns i butikerna.
Jättefina t-shirts och toppar som är lite längre!
Jag ska lägga ut bilder på mina när jag får dem!
Passet var:
Öva:
Bar muscle ups
Bar Front lever
Jag fick till en bar muscle up!!
Har aldrig testat tidigare! Jag blev otroligt glad!
Den fick jag dessvärre inte på film, men Mads blev visst inspirerad och klarade också sin första bar muscle up idag =)
Han gjorde 3 på raken efter detta!
Sen:
3 varv av:
300 m rodd
10 pullups
3 min vila
3 varv av:
15 Dumbbell Hang power clean - jag hade 18 kg´s hantlar
60 Double unders
Kul pass som kändes ordentligt i underarmarna!
Kram Jenny
I måndags var jag på Nordic och körde dagens pass. Började med att testa på Flaggan!
Jodå, den satt någorlunda = ) På ena sidan iallafall. Mer övning bara!
Passet då:
Amrap 10 min av:
3 Snatch 35 kg
5 Squat clean 35 kg
12 Utfallshopp
8 Toes to bar
Viss förvirring i passet.. Körde Power snatch två första varven, sen sa Rickard att det skulle vara squat snatch. Jag trodde han menade att squat clean skulle vara squat snatch. Tredje varvet blev det både power snatch och squat snatch!
De två sista varven fick jag till korrekt!
5 varv totalt blev det till slut iallafall..
Har även gjort en del övningar för att stärka upp min snedbelastade kropp också.
Idag tog jag med min kompis Erika till Nordic på ett pass! Mads höll i passet, så det var ju extra kul!
Erika jobbar på Casall, jag kan varmt rekommendera deras kläder. Håll utkik efter Vårkollektionen som snart finns i butikerna.
Jättefina t-shirts och toppar som är lite längre!
Jag ska lägga ut bilder på mina när jag får dem!
Passet var:
Öva:
Bar muscle ups
Bar Front lever
Jag fick till en bar muscle up!!
Har aldrig testat tidigare! Jag blev otroligt glad!
Den fick jag dessvärre inte på film, men Mads blev visst inspirerad och klarade också sin första bar muscle up idag =)
Han gjorde 3 på raken efter detta!
Sen:
3 varv av:
300 m rodd
10 pullups
3 min vila
3 varv av:
15 Dumbbell Hang power clean - jag hade 18 kg´s hantlar
60 Double unders
Kul pass som kändes ordentligt i underarmarna!
Kram Jenny
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)