"Hammer" och Games resultat

Mötte upp Louise, Jonna och Martina på Nordic! Mycket folk i boxen idag! Kul!

Jag bestämde att vi skulle köra passet från mainsite idag!

Innan körde vi ringdips:
10-10-8-5
5 kg - 5 kg - 7.5 kg - 7.5 kg

Svårt att låsa ut i toppläge!

Sen var det dags för " Hammer"

Five rounds, each for time, of:
95 pound Power clean, 5 reps
95 pound Front squat, 10 reps
95 pound Jerk, 5 reps
20 Pull-ups
Rest 90 seconds

Lassade på så jag hade 45 kg på stången.
Körde med den vikten första varvet, men gick sen ner till 40 kg. Tungt idag..
Det jobbigast var front squatsen ( kan ha berott på OHS:en igår? )

Var klar när klockan var 18:14 tror jag.

Jonna körde lite annat, men innan passet så var det dags för amrap pullups!
20 st klämde hon ur sig i 29:e veckan =) Fasen vad bra hon är!!



Lite Games resultat då!
Om alla har lagt in sina resultat så ser poängställningen i Europa ut så här:

Jenny Jacobsen - 9:e plats
Ellinor Rehnström - 13:e plats
Louise Åkesson - 17:e plats

Danskorna då:
Sarah Lindasdatter Troelsen - 8:e plats
Ditte Jacobsen - 14:e plats -

Några av Nordics och Reebok teamets resultat:

Numi Snaer Katrinarson - 6:e plats
Erik Eliasson - 41:a plats
Andreas Sjöstrand - 78:e plats
Andreas Lindberg - 112:e plats
Christian Wallin - 284:e plats

David Englund gjorde om 11.4 woden idag och han kommer klättra ett par placeringar så jag vet inte var han hamnar!
Bra jobbat David!

Kram

Marklyft och en kort metcon!

Skulle tränat med Jonna i morse på Nordic, men Rasmus är sjuk så det blev inget av det.

Dagens träningspass blev på jobbet istället.

Ring dips
10-10-10-10-10

Marklyft - körde utan skor!
5-5-5-5-5
80kg-90kg-100kg-110kg-115kg ( kan ha varit ett PB?)

Marklyften kändes riktigt bra!

Sen en liten metcon:

21-15-9 av:
Pullups
GHD situps ( snällare variant på Haga )
Mellan varven gör du 20 Double unders

Tid: 3.37 min

Försökte köra med butterfly pullups!
Första 21 repsen gick riktigt bra.
På andra varvet fick jag till 8 st och efter det gick jag över till vanliga resten av passet.
Tekniken sitter inte riktigt än, men med lite övning så!

Kram Jenny

Träning i Alvik

Tränade med Jonna i Alvik idag!

Front squats
Körde 10:or på 20-50 kg
Sen någon 5:a på 60 kg

Skulle nog planerat lite bättre..

Passet igår på 3D var rodd och ring dips och idag var det valfritt att öva, träna på det man ville.

Så jag gjorde en egen liten variant:

15-12-9 av:
Squat cleans 40 kg
Box hopp 70 cm
Ring dips

Frivändningarna kändes helt ok! Att lägga de höga boxhoppen direkt efter var kul = )
De kändes. Ring dipsen kändes också ok.

Jag är ju helt såld på kokos! Brukar göra eget godis hemma ( kokosflingor med smält mörk choklad på )

Men Jonna har hittat världens bästa recept på Bounty bollar.
Jag har ej smakat dessa ännu, men jag ska definitivt göra dessa i morgon till fredagsmyset!!

Enligt Jonna så är de syndigt goda..

Mads gör bar muscle ups!


Men va fan! Nu måste ju jag göra minst 11 st... = )

Lördagssvulla och söndagsträning

Skulle tränat i lördags, men ibland får man bara inte till det! Jag och Rasmys julpyntade på lördagseftermiddagen och då började svullandet..
Det började med några pepparkakor.. 7 st för att var exakt! Det triggade igång mitt sötsug:-)

Efter maten blev det Ben & Jerrys strawberry cheesecake, och vaniljglass! Cocosgodis, chokladbollar, och potatischips..
Jag kan inte minnas när jag åt chips sist?!
Sen blev det lite mer glass och avslutningsvis lite lakritsgodis!
Proppmätt somnade jag och sov i 12 timmar:-)

Idag åkte jag in till Nordic och tränade:

5 varv av:
80 Double unders
17 Power cleans 50 kg
11 ring dips

Tog det hyfsat lugnt. Försökte fokusera på bra teknik på frivändningarna och inte dra med armarna.
Tiden blev 23 minuter något..

Har fortfarande känningar i axlar/underarmarna. Imorgon ska jag till en naprapat/acapunktör/kinesiolog.
Nu är jag trött på det här.. Jag hoppas verkligen att han kan hjälpa mig!

För er som inte redan upptäckt det så har min Man börjat blogga igen! Trevlig läsning:)

PR, tokiga ring dips och Mary!

I måndags tränade jag på Nordic. Har fått order av Karl att öva teknik på Snatch innan varje pass.
Så jag gjorde det och jag satte ett PR på Squat snatch:-) 45 kg blev det!
Det är ju inte tungt, utan det är tekniken som inte riktigt sitter. Gjorde 2 försök på 47.5 kg, och det var riktigt nära!!
Nöjd med 45 kg iallafall!

Passet var:
9-7-5 Knäböj 70 kg
18-14-10 Ring dips - David och Richard på Nordic tittade på mina ringdips och konstaterade att jag gjorde någon omvänd kip? Tokigt:)
Tiden blev: 8:23
Gillade passet trots tunga knäböj!

Blev ingen träning i tisdags då Rasmus fyllde 4 år. Då blev det Spiderman tårta istället:)

Idag blev det Mary!
Amrap 20 min of:
5 Hand stand pushups
10 (5/5) One legged squat
15 Pullups

11 varv + HSPU+10 One legged squat

HSPU var definitivt vilan. Har inte gjort Pistoler sedan förra året i maj, men det gick hyfsat bra. Kände inget i höften.
Pullupsen däremot var jättetunga idag!!

I morgon är det Michael på schemat.. Tråkigt men mycket bra för mig!

Elisabeth i en elakare form!

Dagens pass från Karl!

WOD:
15-12-9 reps of;
50kg squat clean
30-24-18 reps of;
Ring Dips

Immediately upon completion, run 1 km. Total time is counted.

Passet utfördes på CrossFit Nordic! Löpningen kändes faktiskt ok, trots lång uppförsbacke första biten..
Min tid blev 19:49!

Squat cleans var tunga!! Fick inte riktigt till tekniken som vanligt. Länge sedan jag körde ring dips, men jag tog mig igenom!

Igår åkte jag och Mads och köpte en ny cykel till Rasmus!
Jag kan varmt rekommendera att ni köper en Springcykel som förstacykel till era barn! Rasmus lärde sig cykla på en vanlig cykel med trampor första försöket, utan några som helst problem!

Nu är han " pimpad":-)


Jenny