29 april 2010

En vecka kvar..

Och nervös börjar man bli.. Detta kommer definitivt bli min tuffaste tävling någonsin! Säkert också min roligaste:-)
Jag antar att alla är lika nervösa och ivriga att få en plats till Spelen! Annie och Jenny från Island verkar helt makalösa! Sen har vi Samantha Briggs från UK, och Lauren från Tyskland! Jenny, Samantha och Lauren fick alla första placeringar på sina Sectionals!
Fast det fick även jag:-)
Det vore toppen med en programmering som passar mig:)



Saker jag önskar är:
HSPU:-)
Clean and Jerk
Marklyft
Squat clean, gillar verkligen den övningen!
Ring dips
KB swings

Saker jag oönskar är:
Rodd
Löpning
Tunga benövningar i största allmänhet
Repklättring

Axlar och armar känns bättre men inte 100% ännu, men det ger sig nog!

Idag var det Power snatch, MU och löpnong på schemat.
Inga MU för mig inte!
Men passet blev:

4 varv med 1 min vila mellan

12 Power snatch 30 kg
200 m löpning ( löparband )
Varvtiderna var ca 1:50

Kändes riktigt bra i axlar och armar! Var ju dock ett kort pass!

I morgon är det vila!
Träning lördag och söndag!

Kram
Jenny

28 april 2010

Ett kiropraktorbesök var ju inte dumt!

Armarna har ju värkt lite sista veckan sen jag gjorde Muscle-ups!
Det har aldrig varit min grej att vila mig i form, nu har jag inte haft något val!

Igår tränade jag iallafall på Nordic, väldigt lätt!

5 varv av:
5 st Marklyft 60 kg
30 Double unders
20 Utfall
10 Toes to bar
Vilade mellan varven och tog det hur lugnt som helst!

Idag bestämde jag mig för att testa pullups då det stod på schemat!

3 varv av:
Front squats 3 rep 40 kgx3
Pullups 15 reps ( modifierade till 15, skulle varit 25 reps)

Gjorde sedan GHD 20 rep X 3set

Kändes bra!
Efter det gick jag till vår kiropraktor Hannibal här på Haga.
Hmm.. "Ja, det är ju inte så konstigt att du inte fungerar"

Pectoralis minor var så tajt, så tajt... Latissimus dorsi likaså, efter alla pullups såklart! Låsning i nacke och bröst.

Fick många bra tips på hur jag ska stretcha för att hålla!
Tack Hannibal!


CrossFit Games 2010 Arenan!!

Jag såg på mainsite att Amanda Miller som tävlade förra året i CrossFit Games hade dött i cancer. Hon blev 25 år gammal. Hon har en blog. Sista inlägget skrev hon 18 mars. Hon dog 23 april.
Livet är verkligen orättvist..

/Jenny

25 april 2010

Imponerad!!



Var på Bounce idag med Sisi! Suverän show! Jag önskar verkligen man kunde dansa!



Var bara tvungen att lägga ut denna video! Jag saknar ord...!

24 april 2010

Triple unders!

Svärmor är på besök i helgen! Hon kom ju aldrig iväg förra helgen som planerat pga vulkankaoset!

Alltid lika trevligt!

Blev ett besök på CFN idag!

Rasmus lyfte kettlebells och hängde i ringarna!

Kämpat hårt idag:-)

jag körde OPT idag, tog det väldigt lugnt..

500 m rodd x 2 - ca 1 min vila mellan

Sen...

Squat clean touch and go 5 rep

40 kg - 50 kg - 50 kg
Kändes bra, tekniken börjar sätta sig!

Sen..
max antal varv på 10 min av:
3 CTB pullups
3 marklyft 95 g
3 Triple under - hopprepet ska under fötterna 3 gånger!

Jag har aldrig gjort triple unders tidigare.
Men jag fick faktiskt till en efter några försök!! Kändes väldigt bra!

Satte igång klockan, och under 10 min fick jag till 5 triple unders..
Pullupsen kändes bra och marklyften likaså. Varv? Inga godkända i varje fall:)

Kram på er!
Jenny

22 april 2010

Premiärpass på CFN!

Idag kände jag för att vara med på ett pass! Jag tränar ju alltid själv och just nu är jag inne i en svacka! Ett pass på CFN är precis vad jag behövde! Så jag bokade in mig på 17:30 klassen på CrossFit Nordic.



Jag modifierade passet då det var Handstående armhävningar på passet idag. Det är ju annars min absoluta favoritövning:) Men måste ta det lugnt då jag känt av värk i armarna!

Mitt pass blev:
Första övade jag teknik på Snatch och cleans.

Sen..
Max antal varv på 15 min av:
250 m rodd
24 boxjumps ( 45 cm låda)

Jag fick till 7 hela varv + rodden. Boxhoppen kändes tunga till en början, men blev faktiskt lättare och lättare!
Tog inte ut mig helt, men fick ändå jobba!
Riktigt kul att vara med på ett pass idag! Härligt gäng:-)

Tack Rickard för en bra klass!

Kram på er!

20 april 2010

Nästan obruten Annie, blev iallafall nytt PB!

Vila armarna och öva svagheter! Ja, det är vad jag får göra denna vecka!
Det var typ bara överkropp på OPT´s schema idag.

Passet blev:
5 varv av:
5 Front squats 40 kg - vila 20 sek
10 knäböj med hopp 20 kg - vila ca 60 sek

Efteråt körde jag en " Annie"! Inget jag är dålig på men kände för det!
50-40-30-20-10
Double unders
Situps

På 40 varvet så missade jag mina doulble unders vid 33 st, annars var allt obrutet!
Tiden blev 5:48 vilket är nytt PB!

Erövringstavlan på CFN:-)


Kram på er!

18 april 2010

Löpning på Västberga IP


Mötte upp Susanne och Sisi på Västberga Ip kl: 10.00.

800 m löpning x 3
Vilade 3 min mellan seten - totaltid 15:54

1. 3 min
2. 3.25
3. 3.19

Nöjd med första setet, mindre nöjd med de andra. Det var länge sedan jag sprang 800 meter, men borde kunnat pressa mig själv något mer!

Tack Sussi och Sisi för ni kom och sprang med mig idag:-)

Medans mamma sprang så övade Rasmus teknik för Brandutryckning, man måste ju börja någonstans! video

17 april 2010

3 veckor till Regionals...

... Och kroppen känns inte alls på topp! Inför Sectionals var jag sjukt taggad och allt flöt på!
Nu har jag fått värk i armarna, och kroppen känns tung!

Idag skulle jag kört frivändningar och bänkpress till en början, men jag valde att köra det andra passet först av olika anledningar.

3 varv på tid av:
21 Thrusters
7 muscleups

Jag körde upp handen förra helgen, men jag prövade ändå med muscle-ups. Första 21 thrusters kändes bra men efter 2 muscle-ups så gav jag upp! Det gick absolut inte.. Såret gjorde för ont.
Gav upp och körde en Chest to bar Fran istället.

21-15-9
Thrusters 30 kg
CTB pullups

Ok, jag hade verkligen ingen kraft i kroppen, och armarna började värka! Jag körde dock klart och min tid blev usla 5:49 tror jag.
Sen jag körde mina muscle-ups förra helgen så har armar och axlar ömmat! Jag är ju överkropps stark så det gör nog inget att vila överkroppen ett tag.
Jag har kört dubbla pass vissa dagar, som skulle körts med ex antal timmar mellan. Stressat mig igenom vissa pass också. Kanske är de det som satt sina spår? Men vilken förälder som dessutom arbetar fulltid har tid med att springa till gymet 2 ggr/ dag?

Får fokusera på det jag är allra sämst på bara! Löpning, knäböj, boxjumps osv...

Efter lite vila körde jag:

Så många varv du kan på 12 min av:
16 Utfallshopp
8 boxjump
16 situps
Jag var 2 situps från att klara 11 varv. Kändes bra!

Vi får se hur programmeringen kommer se ut för mig sen kommande veckan. Har fått ganska många bra råd i allafall!
Vill absolut inte skada mig till Regionals.

Kram på er!
Jenny

16 april 2010

Pappas pojke!


Rasmus älskar sin CrossFit mössa! Precis som sin Pappa så behåller han gärna mössan på!

Körde faktiskt ett helt egenkomponerat pass idag.

5 varv av:
7 OHS 35 kg
15 Boxjumps 45 cm
25 Double unders

Tiden blev 8:49. Fick varken till boxjumps eller mina double unders idag.
Körde i lyftarskor, det var sådär..

Så blev det lite lekstuga:-)
Avslutade med lite handstående. Så många varv du kan gå runt på samma ställe.

Fick till 10 varv.

Fick till ett 88 cm högt hopp på låda senare på dagen också!


Det ska börjas i tid:)

Trevlig helg!

Kram Jenny

14 april 2010

Svärmor på besök!

Tränade på Nordic idag och dagens pass blev:

A. Hang Squat Clean - build quick to a tough 1, not a 1RM effort

Gick upp till 60 kg, dock ej mitt max, kändes mycket bra!

B1. Front Squat @ 30X1; 2-3 x 5; rest 20 sec
Hade 70 kg på stången rakt igenom

B2. 25 unbroken chin ups; rest 4 min - 5 sets
1. obrutet 2. obrutet 3. obrutet 4. obrutet 5. 23 st!! Det var omöjligt att hålla mig kvar på stången! Skräp!
Jag blev väldigt förvånad att jag klarade de 4 första seten obrutna, det trodde jag faktiskt inte.

Jag gjorde inte om sista setet pga mina armar var totalt slut och värkte!!

Det var rodd på schemat efter detta men jag får spara det till en annan dag! Mina armar skulle inte klarat det..
Jag kände faktiskt redan igår att armarna var trötta och värkte lite. Kom förmodligen efter alla muscle-ups! Jag var ju tvungen att göra några igår också:) Härlig känsla att klara strikta!

Kom till gymmet ca 11.30 idag och tog mig inte därifrån förrän 14:) Jag håller med David, det är som en fritidsgård för vuxna! Och en mycket trevlig sådan!

Det blir vila i morgon för mig!
Svärmor kommer i morgon, det var ett tag sen vi sågs och jag ser verkligen fram emot ett besök från henne!
Tror även Rasmus gör det:)
Hittade denna på CrossFit Göteborgs hemsida!

Kram på er!

13 april 2010

Morgon träning på Nordic!


Min vän Sisi kör Overhead squats!
Hon är helt fantastisk! Bra teknik och lätt för att lära. Idag satte hon nästan sin första Muscle-up! Då har hon inte lärt sig kippen utan körde helt strikt! Det var såå nära!! Gav upp lite för fort kanske??
Kolla bara:-)
video

Medans Sisi körde ett pass med overhead squats och burpee boxjumps så tränade jag enligt OPT.

A. Power Snatch - 2-3 x 7; rest 240 sec
Jag kom upp till 45 kg! Den kändes riktigt bra! Prövade 50 kg men fegade ur!

B. Stiff legged deadlift 8-10 rep X 4 med 70 kg

C. Max Vertical Jump - 3 attempts per set x 5 sets; rest 5 sec b/t attempts, 90 sec b/t sets
Kom upp till 86 cm höga hopp!

Kram Jenny

11 april 2010

Fler framgångar!!

Idag gick många från CrossFit Nordic med ett leende på läpparna! Fick ett samtal från Mads som jobbade idag! Richard Sandberg hade precis klarat sin första Muscle-ups!! Stort grattis Richard! Sen programmerade Mads ett pass åt honom som självklart innehöll MU! Läs om det på hans blogg!

Och han var tydligen inte den enda som klarade MU idag! Grattis till er alla!!

Jag och Rasmus skulle gå till parken, men innan dess så gick vi förbi gymmet en kortis! Jag skulle träna på em men efter att Mads klarat sina första strikta Muscle-ups igår så var jag ju bara tvungen att testa!

Det gick! Jag gjorde idag min första strikta Muscle-up! Två stycken blev det tom:-)
Jag blev så glad!!

Tränade lite senare

A1. Overhead Squats @ 42X1; 4-6 x 6; rest 120 sec
40-45-50-55-55-50 Gjorde 6 rep på alla förutom 55 kg då jag gjorde 4 reps

A2. Med Grip Pronated Chin Ups + 1/4 BWT; amrap strict x 6 sets; rest 120 sec
(+ 14 kg) 5-5-4-4-3-3 ( Hade 10 kg på första setet, men bytte till 14 kg from varv 2!

B. HSPU skill work - 10 min

Backträning imorgon igen!

Kram på er!

10 april 2010

Familjen Muscle-up:)

Jag åkte in till CFN och tränade i em.

Part 1:
7 sets:
5 muscle ups
10 touch and go unbroken Dead Lift - 70 kg

(on a 2 minute timer; if you fail to complete the sets in 2 minutes, you rest the following 2 minutes then record how many sets you were able to complete on the 2 minutes - 7 is obviously the goal)

Ok, jag suger på Muscle-ups, men passet skulle köras!
Martin Altemark från CrossFit Uppsala var på besök så vi körde passet tillsammans. Passet var ju som gjort för Martin! Han är ju som alla vet väldigt bra på Muscle-ups!

Fick till 4 muscle-ups första varvet-inga marklyft
Gick ner till 3 andra varvet-inga marklyft
Gick ner till 2 MU från 5:e varvet! Det funkade!

Martin satte alla 7 varv!! Han är så bra!



Mads satt och kollade och efter passet så gav han mig ett tips att sträcka ut armarna helt i bottenläge och försöka kippa mer.
Jag har provat tidigare och köra med fullt utsträckta armar och det har skitit sig!
MEN IDAG GICK DET!!! Jag fullkomligt flög upp och fick nästan till 3 st obrutna!!
Yes! Nu känns inte Muscle-ups som en pina och absolut inte som en omöjlighet längre! Tack hjärtat!!!

rest 180 min - Ha! Det blev ca 5 minuters vila

part 2:
100 knees to elbows for time
(when you fraction the reps; you must perform 35 unbroken double unders in b/t the fractions)

Bröt så här:
20-20-20-15-15-10

Sen ville Mads pröva att göra en strikt Muscle-ups! Han lyckades och den satt klockrent!!
Han fick till 3 strikta obrutna Muscle-ups! Jag blev så stolt:) Du är så bra!!
Film kommer!
Snacka om framsteg för Familjen Jacobsen idag!

Och Rasmus lärde sig att hänga med benen i ringarna:-)

Daniel och Jonas var på besök och även Daniel fick till sin första strikta MU!

Kul eftermiddag på CFN!

Kram på er!

9 april 2010

Burpee girl!

Dagens pass var:

1-10 Stege Hang power snatch
Laddade på stången med 40 kg, men det var alldeles för tungt! Nog fick jag upp vikten men med helt fel teknik och jag hade aldrig kunna kört hela stegen obrutet!

Använde 30 kg och det kändes bättre, fick dessutom väldigt många bra teknik tips av Ali som hade kört 8 klassen på Nordic!
Tack för det Ali! Mycket bra och användbara tips!

Vila 10 min..

80 burpees
Gjorde 20 st till en början sen delade jag upp det i 10:or!

Tiden blev 5 min blankt!

Fler har anmält sig till Fit as Fu#k tävlingen!
Numi- medlem på Nordic och David Englund!

Tror vi är 9 totalt nu! Superkul!!

Trevlig helg på er!

8 april 2010

Sprint uppför!



Vilade igår pga jag trodde jag höll på att bli sjuk, men det visade sig vara visdomstanden som gjorde så djävulskt ont!! Ända ner i halsen och ut i bihålorna! Fortfarande ont idag med men aningen bättre!

Dagens träning blev:

Part 1:

A. Split Jerk - build to a tough 3 quickly, not a 3RM
Gick upp till 65 kg - kändes riktigt bra!

B. Power Clean x 1/Split Jerk x 1 - 5 sets; rest 60 sec b/t sets - use 80% of CJ 1RM
Hade 50 kg på stången och gjorde 5 rep/set ( Läste lite fel)

C1. Weighted GHD Sit Ups @ 2020; 15-20 x 3; rest 90 sec
Obrutna med 7 kg ( ingen vikt på set 2 )

C2. DB Back Extensions @ 1010; 25 x 3; rest 90 sec
+ 10 kg ( 7 kg på sista setet

Lite jobb och annat emellan...

Part 2:
Aggressive hill runs:

30 sec accelerating effort to top - 90%

Jag gjorde 6 set med 90 sek vila mellan!

Vi har en backe ca 250 m från jobbet som är väldigt brant så jag gjorde mina sprintar i den såklart!
Väldigt jobbigt!! Men nyttigt för mig:-)

Nästa gång behöver jag en träningskompis med mig! Någon som är sugen?

Nu har det utökats med anmälningsplatser till tävlingen i Danmark 25 september.
Passa på att anmäla er!!! Plasterna går åt som smör!

Kram på er!

6 april 2010

Inte i toppform!

Höll i morgonklassen på CrossFit Nordic idag! 3 tappra själar kom:-)
Mycket bra jobbat allihopa! Det var skoj att träna er!

Efter klassen tränade jag själv!

4 sets - rest 2 min b/t sets:
15 touch and go power snatch - 60% 1RM ( 30 kg )
Row 250 m @ 80%
15 touch and go power snatch - 50% 1RM ( 25 kg )

Mitt i första varvet kände jag att kroppen inte var med mig idag!
Inte helt omöjligt att jag håller på att bli sjuk, Rasmus insjuknade i söndags.
Gjorde klart alla 4 varven iallafall, ingen tidtagning!



Rest 10 min

4 sets - rest 2 min b/t sets:
15 unbroken chin ups
75 double unders
15 unbroken chin ups

Jag gav upp i mitten på andra varvet!
Ja, så blir det ibland..

Bra mat och vila så är man snart på banan igen:-)

På kvällen hade jag min klass på Sturebadet Haga! Vilket härligt gäng ni är!!
O gnäll var dagens WOD enligt Kenneth!:-)
Jag ser fram emot varenda klass!!

Kram på er

5 april 2010

FIT AS FU*K CROSSFIT CHALLENGE 25 SEPT 2010, Denmark

Nu är vi 4 svenskor anmälda till tävlingen!!
Sarah Grey, CrossFit Nordic
Jenny Jacobsen, CrossFit Nordic
Cecilia Forsstedt, CrossFit Nordic
Linda Altemark, CrossFit Uppsala

Min bästa vän Sisi anmälde sig igår. Hon är så bra! Gymnast i botten och har även tävlat i Sports-aerobics. Ja.. Ni fattar! Grundstyrka och tekniken är det ju inget fel på.. :)

Mads instruerar MBC till Sisi!

Det har blivit lite träning under påsken iallafall!

Påskafton:
A1. Back Squat @ 30X0; 6,6,4,4,2,2 - vilan blev ca 1 min mellan
50-50-70-70-70
A2. CTB Chin Ups - 20 unbroken x 6 - i min vila mellan
obrutna-10/10-10/10-10/5/5-12-8
B1. DB Walking Lunges @ 10X0; 6/leg x 3
22 kg hantlar
B2. GHD Sit Ups 2 hands overhead @ 2121; 20 x 3
Blev knäindrag i ringarna


Rasmus hängde i ringarna som vanligt!

Åkte till landet och åt påsklunch med familjen! Mammas sill och goda lådor.. Mums!!
Del 2 gjordes i hallen på landet!

part 2:
5 x [1 min for as many rounds]:
4 burpees
15 unbroken double unders
rest 3 min b/t rounds

1. 2 varv + 4 burpees+3 DU
2. 2 varv + 4 burpees+ 4 DU
3. 3 varv
4. 3 varv
5. 2 varv + 4 burpees + 5 DU

Påskdagen:
A. Push Press @ 12X1; 2-3 x 6
50kg-50-55-55-60-60kg
B. KBS Unbroken x 30 - 5 sets; rest 1 min b/t sets
16 kg - 20kg resten!

2 x [run 3 min @ 90%, walk 3 min briskly x 4]
rest 10 min b/t sets of 4 intervals - 8 total intervals
Gjordes i morse!

Annandag påsk:
Jag och Sisi träffades på Västberga IP i morse för att klara av gårdagens löpning!
Vilket väder!!
Men vi sprang i snöslasket.. Jag hade ställt in om inte Sisi propsade på att vi skulle springa!
Vi ändrade lite i programmeringen pga vädret!

Springa 3 min - gå raskt i 2 min x 8
Kändes mycket bra, riktigt skönt att vara ute och springa!

Kram på er!

1 april 2010

Glad Påsk!


Åkte in till Nordic igår och tänkte köra dagens OPT pass! Mads höll i kvällspassen!
Blev väldigt sugen att haka på passet, men kör man efter OPT så gör man! Dessutom hade jag Rasmus med mig!



A1. Clean Grip Dead Lift @ 52X1; 4-6 x 5; rest 120 sec
80 kg-80 kg.90kg-90-kg-90 kg

A2. 14" Close Grip Bench Press @ 40X1; 3.3.3 x 5; rest 120 sec
Ingen bänk så det blev med Rasmus på ryggen!

B1. Russian KBS - 30 unbroken x 3; rest 90 sec
24 kg

B2. Kipping Ring Dips; 30 x 3; rest 90 sec
Kommer inte ihåg hur jag bröt dessa!
C. GHD Back Extensions @ 4022; 10-12 x 3; rest 90 sec
Körde inte dessa pga det inte var möjligt!

Passet blev som det blev! Rasmus ville inte släppa ifrån sig ringarna!!
Inga mutor godtogs heller:-)
Ja, lång vila mellan blev det, som tur var kom Mamma och Pappa förbi och kollade in gymmet, så jag kunde köra klart det sista!

Idag var det:
3 sets for times:
Run 800 m @ 80%

rest 3 min

Row 800 m @ 80%
rest 3 min

Glömde lappen med tiderna på jobbet!
Löpningen kändes riktigt bra faktiskt! Rodden var jobbig som alltid

Avslutade med Back Extensions 10X3

Glad Påsk allihopa!