Så mycket skoj!

Maj månad är verkligen fullsmockad med roliga saker som händer! Aningen svårt att kunna följa med på allt när man har barn, men tack vare min fantastiska familj som alltid ställer upp så funkar det mesta =)

Nu till helgen är det bootcamp helg på Sturebadet Haga
Och nästa helg åker vi ju till Malmö

Träningen då:
Måndag:
Front squats - arbeta upp dig till en tung 8:a, öka tills du inte orkar 8 reps.
40kg-45-50-55-60 ( fick endast till en 6:a på 60 kg )

Sen:
30-20-10 av:
Front squats 40 kg
burpees
Tid: 8:43

Tisdag:
Viktade strikta pullups - arbeta upp dig till en tung 8:a, öka tills du inte orkar 8 reps.
Utan vikt - 5 kg - 6 kg - 8 kg - ( gjorde endast 6 st med 8 kg )

Sen:
21-15-9 av:
OHS 30 kg
Pullups

Jag vet inte vad tiden blev, pullups stången blev upptagen och jag fick göra mina pullups på en stång där det inte gick att kippa så bra, så det blev en ny kippingstil =)
Stången var väldigt räfflad också, ont i händerna..

Avslutade med GHD situps
20X3

Inte så jobbigt pass, men jag var bara glad att jag kunde pressa in lite träning idag som innehöll både möten, bokslut och mycket annat..

Kram på er!

Jul i Stockholm!

Det blev ingen jul i Danmark för oss! Det var snökaos i Danmark.. Mads föräldrar bor på Fyn ( ön mellan Själland och Jylland ) och det var tydligen värst där, och vi tyckte inte det var värt en bilresa med risk för att bli fast någonstans för 3 dagars visit!
Så vi valde att fira jul hemma med min familj istället, vilket var mycket trevligt!

Så här kul hade de på CFN på Julafton! Underbart = )



Jag hade ju lovat att köra ett julpass, och det kördes hemma i köket dagen innan julafton.
Burpees 1-25 svingar ( 24 kg ) 25-1

Detta var hemskt! jag vet inte om det hade blivit bättre om jag haft en lättare KB? 24 kg var iallafall väldigt tungt!
De sista burpeesarna tog en evighet..
Jag kom in på en tid på 49 minuter!!

Tips!
1. Kör inte detta pass hemma
2. Kör inte passet själv

Tack till Elin som delade med sig passet på bloggen!


Idag var jag, Mads och Richard och lekte lite på CFN.

Skin the cat ( har aldrig gjort tidigare )
Lite enarms armhävningar ( Gjorde mycket sånt när jag tävlade i Sports-aerobics )

Lite mer enbens och enarms övningar.

Suitcase deadlifts 40 kg ( kul övning )
One arm snatch 16 kg
OH KB lunges 16 kg


Avslutade med Turkish getups med skivstång!

20 kg- 25 kg- 30 kg PB! - 35 kg - miss - 32.5 kg - PB, vänster, så nära på höger!!

30 kg kändes jättebra så Mads tyckte jag skulle testa 35 kg. Men det var lite väl tungt, så jag gick ner till 32,5 kg.

Testade på min svaga sida först!
32,5 kg satt!

Min starka sida då: På vägen ner så satte jag i fel knä i golvet!?
Hur puckad får man bli??
Så jag kravlade mig upp och kämpade med att stabilisera vikten över huvudet, men på vägen ner så orkade jag inte hålla den längre..

Gjorde ett försök till men då var jag för trött!
Supernöjd iallafall då jag inte övat alls på Turkish getups..

Mads fick till en på 40 kg och den satt klockrent!

Hoppas ni alla haft en bra Julhelg med mycket god mat och mys!

Kram Jenny

Fredagsmorgon på Nordic!

I fredags lämnade jag Rasmus tidigt på dagis och åkte in till Nordic och var med på 07.00 passet! Mads höll i passet!
Det blir mer och mer sällan jag och Mads får ihop träningspass tillsammans, och jag kommer inte ihåg när jag var med på ett pass han höll i, så detta var verkligen lyx!
Jag har en fantastisk Man = )

Snodde denna film från Mickes blog!



Dagens Pass

Turkish get-up 1-1-1-1, 80%

Därefter.. I par, på tid, 5 varv av:
5 two man hang power clean and push press (50/30kg)
8 teampull-ups (8 var)
10 burpees (helt i synk med varandra)
4 under hunden (4 var)

Vi var ojämnt antal deltagare så jag körde mina hang power clean and push press själv.
Så mitt pass såg ut som följande:

5 varv av:
5 Hang power clean and push press 55 kg
8 pullups
10 burpees i synk
4 under hunden

Jag körde delar av passet med Klara och Susanne = ) Jättekul och peppande att köra tillsammans med andra!

Lördag:
Varje år åker vi, Sturebadet Haga ut till olika centrum och säljer presentkort.
Så jag står just nu i Sollentuna Centrum.
Jag ville träna innan för jag slutar 20.00 ikväll..

Så jag åkte in till jobbet i morse och tränade.

Barbell complex
Stege 1-5 av:

Front squat 40 kg
Hang squat clean 40 kg
Push jerk 40 kg
Squat 40 kg
OHS 40 kg
Mads special
( pullup, K2E )

Efter det blev det gående utfallsteg med 12 kg hantlar
20x3

Ganska kort pass, men det räckte denna morgon!

Hittade denna video som jag gillade!

/Jenny

CrossFit SM 2010

Jag var Domare i helgen på CrossFit SM! Det var nog första och sista gången tyvärr! Frustrerande är ett bra ord för detta!

Först och främst var det ju tråkigt att jag inte kunde tävla.. Jag hade nog tagit mig igenom tävlingen, men tror mina underarmar och axlar hade nog mått pyton efter detta SM!

Det andra är att som Domare kan och får du absolut inte heja på de tävlande. Jag ville ju heja, coacha, ge tips och råd och skrika högt:-)
Missförstå mig rätt, det var inget fel med att var domare, men jag passar nog bättre på andra sidan..

Det gjorde ju inte saken bättre att man kändes halva skaran heller..


Jag ser ju glad ut iallafall:-)

Herr resultat

1. Númi Snaer KatrÌnarson
2. Hannes Heins
3. Eric Ericson

Dam resultat

1. Annie Thorisdotter
2. Caroline Fryklund ( 1. SM vinnare )
3. Kristin Andersson ( SM 2:a plats )
4. Ellinor Rehnström ( SM 3:e plats )

Masters herr

1. Fredrik Andersson
2. Peder Löfving
3. Thomas Holm

Stort grattis till Fredrik Andersson ( Sturebadet Haga) Grymt jobbat!

Masters Dam

1. Jessica Clevenvik
2. Susanne Nyberg

Lite kommentarer om tjejerna!
Annie Thorisdottir gjorde som väntat en otroligt insats! Vilken tjej! Hon kom först i alla grenar.

Sarah Krarup imponerade nog mest! Hon födde lilla Carl för 4 månader sedan och hade problem med underarmsstyrkan. Det märktes inte när hon klättrade upp i repet på sista grenen!


Erika Jonsson! Hon väger 52 kg och hennes mål på sista passet var att frivända 50 kg 15 ggr! Det klarade hon galant! Jag har hjälpt Erika med programmeringen inför SM och jag hoppas hon fick nytta av det!
Hon klarade förresten sin första MU på tävlingen!!
Erika kom på 8:e plats, här är hon!


Ditte var som vanligt stark:-)
Martina Sjöqvist - envis som få! Vilken kvinna! Hon slet med sina Muscle ups i 15 minuter!! Go girl:-)
Amany - trots skador så gjorde hon en otrolig insats! Amany är stark! Vilken kämpe!
Ellinor Rehnström!! Wow! Ni som såg henne klättra upp för repet vet vad jag pratar om.. Efter att ha fallit 3 meter ner och skadat foten så klättrade hon upp igen! Hon ville verkligen upp! Henne får man se upp för till nästa SM!
Sarah Grey! Gjorde fler pullups än någonsin denna tävling! Hon är så jäkla bra!

Stort grattis till Caroline Fryklund som vann CrossFit SM!
Alla som tävlade gjorde förstås en fantastisk insats!


CrossFit Uppsala - vilket Team!!! Stort grattis till segern!
En glad Linda från CF Uppsala

Jag blir väldigt sugen att tävla med min Man någongång! Det vore superkul! Visst hjärtat?:)

Numi! Stort grattis - du förtjänade verkligen segern!


Min egen träning har det blivit sisådär med!

I måndags gick jag på Yoga 60 min!

Tisdag blev det:

3 varv av:
30 utfallsteg med 15 kg över huvudet
30 boxhopp 60 cm
20 wall ball 6 kg
10 HSPU

Tiden kommer jag inte ihåg..

Onsdag blev det:

30-20-10 av:
Front squats 40 kg
Burpees

Tid: 8:08

Avslutade med 20X2 GHD situps

Kram Jenny

Träningsvärk!

Michael och Mary har satt sina spår.. Sjuk träningsvärk i magen från alla GHD! Latsen och baksida lår känns också.. fast magen är värst!

Passet idag bestod av:

1 RM Clean and jerk

Ingen dag för max för mig!
62.5 kg var lätt, men med 65 kg på stången fick hjärnan totalblock?!
Hade endast 3 försök på mig på en och samma vikt så det blev endast 62.5 kg idag:-(

Sen
30-20-10
Front squats 45 kg
Burpees
Tid: 8.30

Lite förvånad att jag slog min tidigare tid med 3 sek trots att jag hade 5 kg mer på stången! Och burpeesarna kändes sega idag. Gjordes dock obrutna. Knäböjen bröt jag ungefär som sist.
Klart nöjd!

Mads är i Belgien denna helg och jobbar på cert! Min kväll spenderas åt stretch och Mobility work!
Det behövs!!


Skickar massor av kärlek och krya på sig kramar till min älskade Mamma som ligger på sjukhus! Hon har haft hög feber, lunginflammation hela veckan och dessutom infektion i njuren:-(
Förhoppningsvis får hon åka hem imorgon!
Älskar dig Mamma!