Modifierat Påskpass!

Har varit på landet i helgen! Ätit god mat, njutit av sol och så lite träning förstås!


Dagens träning:
Lite löpning och rörlighetsträning som uppvärmning!
Sen:
5 varv av:
23 Double unders
7/7 Pistoler
10 OHS med hjul
3 HSPU på brädor med + 7 cm om mitt ögonmått stämmer

Ja, man får göra sitt bästa när man tränar på landet!
Jag letade efter en större stock som vägde lite mer till mina OHS men jag nöjde mig med hjulet!

Det vägde inte så mycket, men det blev ett ok pass så här på Påskafton ändå!

På Påskdagen tog jag och Syrran en löptur ner till affären för att handla. 4 km totalt ca..
Det var en ganska lugn löptur men skönt att vara springa ute!
När vi kom tillbaka till landet blev det lite armhävningar, situps och hopprep på altanen.

Hoppas ni alla andra haft en skön Påskhelg =)

Ett riktig Jenny pass!

Träffade upp Ellinor på Nordic idag för lite träning. Träffade även Martin och Richard där som hade tränat tillsammans!


Martina hade också varit där och tränat!

Är väl inte 100% frisk ännu, har hostat ganska mycket efter gårdagens pass och bestämde mig för att köra ett pass som inte var så flåsigt idag!
Kom på ett riktigt " Jenny pass "
Passet liknade ett av CrossFit Games passen 2010, men lite mindre flåsigt!

5 varv på tid av:

7 marklyft 95 kg
ca 20 m handstående gång ( mätte ej upp exakt )
14 Pistoler

Passet kändes bra! Körde alla marklyft och pistoler obrutna. Lite seg i axlarna efter gårdagens pass, så handstående gången blev aningen svårare än väntat. Men ändå helt ok =)

Tid: 9:04

Ellinor körde med 10 handstående armhävningar istället.
Hon kom i mål några sekunder efter mig!

I morgon ska jag hålla i klassen 14.30 på Nordic! Det ska bli kul =)

Kram och God natt!

Morgon på CFN

Skulle egentligen tränat igår, men det kom saker i vägen så det blev en vilodag.
Åkte hem och åt en god middag med dessert då det var min födelsedag!

Är det något jag tycker om så är det glass!!
Igår blev desserten: Ben and Jerrys strawberry cheesecake!
Man får när man fyller gammal =) ( 36 år )

I morse blev det träning med Jonna!

Vi skulle vara effektiva sa vi för Jonna behövde vara på jobbet 8.30.
Vi började med att snacka i 10 min innan vi satte igång!
Värmde upp och sen blev det mer bla bla bla..40 min senare satte vi igång.. Effektiva?
Men trevligt var det = )

Mitt pass enligt Mads programmering:

Amrap 12 min av:
23 Double unders
7/7 Pistols
10 OHS 35 kg
2 HSPU + 6 cm

Fick till 5 varv + 23 DU + 7/7 Pistols

Gillade verkligen passet! Dock tung i benen efter måndagens pass!?

Efter det var det styrka/teknik

Amrap L-sit pullups X 5
10-7-6-5-6

Jag vet inte vilka som gör dessa, men de är väldigt roliga =)

Utmaningen

David och Chris postar utmaningar varje måndag och jag har bestämt mig för att vara med!
Idag blev den av:

7 varv av:

3 squat cleans 50 kg
6/6 pistols
9 HSPU

Var väldigt osäker på om jag skulle göra denna.. var hos kiropraktorn i måndags och min bröstrygg mådde inte helt toppen, tror det kom från mitt pass med squat cleans förra helgen.

Men jag körde!
Mina cleans behöver jag öva på!! Försökte tänka på tekniken men det syns inte hör iallafall =)

Tiden blev 11:30




Tänkte redigera filmen, men det är sent och dags för läggdags, så det får bli nästa gång!
Tack David för hjälpen!

PR, tokiga ring dips och Mary!

I måndags tränade jag på Nordic. Har fått order av Karl att öva teknik på Snatch innan varje pass.
Så jag gjorde det och jag satte ett PR på Squat snatch:-) 45 kg blev det!
Det är ju inte tungt, utan det är tekniken som inte riktigt sitter. Gjorde 2 försök på 47.5 kg, och det var riktigt nära!!
Nöjd med 45 kg iallafall!

Passet var:
9-7-5 Knäböj 70 kg
18-14-10 Ring dips - David och Richard på Nordic tittade på mina ringdips och konstaterade att jag gjorde någon omvänd kip? Tokigt:)
Tiden blev: 8:23
Gillade passet trots tunga knäböj!

Blev ingen träning i tisdags då Rasmus fyllde 4 år. Då blev det Spiderman tårta istället:)

Idag blev det Mary!
Amrap 20 min of:
5 Hand stand pushups
10 (5/5) One legged squat
15 Pullups

11 varv + HSPU+10 One legged squat

HSPU var definitivt vilan. Har inte gjort Pistoler sedan förra året i maj, men det gick hyfsat bra. Kände inget i höften.
Pullupsen däremot var jättetunga idag!!

I morgon är det Michael på schemat.. Tråkigt men mycket bra för mig!