Who´s your favorite girl?

Min är ju Diane såklart!

Fit as Fuck anordnar en tävling som alla kan vara med på! Läs nedan!

Send us a video (sarah.troelsen@dandersmore.com)/post a link in the comments below of you doing your favorite girl. Best male and female result in each category (Fran, Diane, Angie, Linda, Cindy, Grace, Helen) will win a cool FIT AS FU*K t-shirt.

It’s time to walk the talk
Deadline: end February 2011.

Min egen träning då?

Trött som fasen idag. Rasmus sov i vår säng för han drömde mardrömmar.. och det innebar lite och avbruten sömn för både mig och Mads. Det slutade med att jag gick och la mig i hans säng kl: 02.00 och gick upp 05:15.

Jag och Jonna tränade 07.00 på Nordic. Lika trötta båda två tror jag. Hennes Dotter väckte henne runt 4 tiden =)

Passet:
Styrka/teknik
Skin the cat 4-4-4-4
Reversed hyper ext 12-12-12-12

WOD
4 min rodd ( target 1.55 hela vägen i mål) motstånd 4 - gick sisådär, höll första 500 m..
vilade 10 sek, resterande tiden gick på 1:57.
Vila 1 min
4 min av 1 pullups 1 K2E - gick åt skogen! Fick endast 25 st..
Vila 1 min
4 min av Double unders - Ha ha! 240 st.. Uselt!

Hmm.. jag har ju lovat att jag ska vara med på Chris och Davids utmaning varje vecka!
Ta en titt på denna vecka.
Kul pass, men tufft! 3 st rope climbs butt 2 butt vet jag inte om jag klarar.. 35 kg känns ok, tror jag.. = )

/Jenny

Snatch - Favoritövning!

Åkte in till Nordic i morse och passet idag blev:

1 RM Snatch

50 kg blev det idag idag ( tidigare PB är 52,5 kg )
Supernöjd då jag ej övat på snatch på länge.
Testade 52.5 kg men då började huvudet spöka med mig.. Tack Hjärtat för coachning!

Jag gillar verkligen snatch! Sjukt kul övning! Jag ser fram emot att nå mitt mål som är 60 kg! Jag har ju ett helt år på mig.. = )

Sen..
5 varv av:

Under 3 minuter
400 m rodd ( skulle egentligen varit löpning men körde på CFN)
Av resterande tid gör du Overhead squats 30 kg
Vila 1 minut

Resultatet blev:
1. 20 OHS
2. 20 OHS
3. 12 OHS?!
4. 18 OHS
5. 15 OHS

Ganska jobbigt med rodden, men bra för mig!

Avslutade med One arm OHS med KB - väldigt bra övning för mig!
Tack Jonna för tipset!

Kram Jenny

PB och Fight Gone bad

Lyckades med 47.5 kg på Squat Snatch idag! Gjorde 3 försök på 50 kg, men det ville sig icke!

Passet:
Fight Gone bad - min första faktiskt!
1 minut på varje station - 1 minut vila mellan varje varv x 3

Wall ball 4 kg ( Fanns inget annat )
SDHP 20 kg
Box jump 45 cm
Push press 20 kg
Rodd , kalorier

Varv 1. 30-30-35-35-12
Varv 2. 30-20-35-30-9
varv 3. 28-20-37-25-12

Total: 388 p


Wall ball och box hoppen gick bäst. SDHP och rodden gick sämre. Problemet är ju att man väl kommer på rodden så har det ju gått 15 sek rean av minuten..
Ganska trött i axlarna från igår, borde kunnat pressa mig lite mer, men ganska nöjd med resultatet ändå.

En till gemensam träning!

Idag fick jag och Amany till ett pass ihop!

Passet:
In 5 mins, do Grace at 40kg and in remaining
time do max reps ring dips.

Gjorde Grace på 3:28 - fick till 22 ring dips

Then in a following 5 minute window do:
Amrap of 10 chest to bar pull ups, 20 double unders.

Fick till 3 varv + 6 ctb pullups. Mina underarmar kändes rejält idag...

Last 5 minute window:
How many metres can you cover rowing?

1160 m - var väldigt seg i starten, men det gick fortare i slutet!

Kul pass, och kul att köra ihop med Amany! Amany fick till sina första sammanhängande Double unders idag! 3 st blev det:)
Heja heja!!

Imorgon kör vi ihop igen! Jag skulle maila Amany passet som Karl skickade, men jag postar det här istället! Tror passet kommer bli riktigt tufft... Vad tycks?

3D Gauntlet:

In 30 mins;
Do "Isabel"
Do 75 knees to elbows, every time you come off the bar, do 35 double unders.
In remaining time do amrap;
Run 200m
15 Wall ball
15 box jump, 20"

Jenny

Det tar sig!

Fit as Fuck tävlingen som ska hållas i september har avslöjat 3:e passet i tävlingen!

The third workout will be a heavy event.
Each competitor will do a maximum of 9 lifts – duration will be 10 mins.
In order to perform well in this event, the athlete must be strong (!), but also able to prioritize and make a good stategy …
If you want to be well prepared, test your 1 RM in the classic CrossFit lifts.

Nyfiken på vilka lyft de väljer! Känner på mig att marklyft inte kommer med..

Dagens träning då!

Kroppen känns riktigt bra efter gårdagen! Känner av rygg och baksida lår, men annars är det riktigt bra!
Knäböj på schemat idag, något som jag definitivt behöver bli starkare i!

21-15-9 av:

Back squat 60 kg
Handstand push ups

Tid: 9.21

Knäböjen var tunga, men kändes faktiskt ok! David tyckte mina knäböj såg mycket bättre ut än tidigare, det var kul!
Första 21 reps bröt jag 10-11, lite otippat! Kanske börjar jag äntligen bli lite starkare?

Vila 10 min sen..

1000 m rodd - 4.00 min
Vila 5 min
750 m rodd - 3.07 min
Vila 3 min
500 m rodd - 1.58 min

Gick ut något för hårt på rodden. Första 1000 m kändes bra, men i mitten av 750 m var det tufft..

Mads och Rasmus visar upp musklerna på CFN!


Imorgon är det fredagsöl på Crossfit Nordic kl: 19.30! Ni kommer väl dit?

Coolare än CrossFit!?


Kram Jenny