Cleans och metcon

Igår morse tränade jag med Jonna på Nordic.

Hang squat cleans 3-3-3-3
40-50-55-60
Squat cleans 3-3-3-3
50-50-55-60
Power cleans 3-3-3-3
50-60-65 ( fick endast till 1 rep) 62,5 kg ( samma här.. )

Squat cleansen kändes riktigt bra, men fick inte till power cleansen idag.


Idag onsdag var det dags för en metcon som jag dragit på länge...

3 varv av:
400 m löpning
12 marklyft 70 kg
500 m rodd
20 armhävningar

Tid: 17 min

Allt kändes riktigt bra, förutom roddhelvetet!

Sprang i mina Zig Pulse II skor från Reebok!

Otroligt sköna, kan verkligen rekommenderas!

Visst är de tjejiga och fina=)

Såg utmaningen för denna vecka.. Rodd och BW back squats.. Fy! Men den ska göras!
Grymt jobbat både Chris och David!

/Jenny

Utmaningen

David och Chris postar utmaningar varje måndag och jag har bestämt mig för att vara med!
Idag blev den av:

7 varv av:

3 squat cleans 50 kg
6/6 pistols
9 HSPU

Var väldigt osäker på om jag skulle göra denna.. var hos kiropraktorn i måndags och min bröstrygg mådde inte helt toppen, tror det kom från mitt pass med squat cleans förra helgen.

Men jag körde!
Mina cleans behöver jag öva på!! Försökte tänka på tekniken men det syns inte hör iallafall =)

Tiden blev 11:30




Tänkte redigera filmen, men det är sent och dags för läggdags, så det får bli nästa gång!
Tack David för hjälpen!

Träning i Alvik

Tränade med Jonna i Alvik idag!

Front squats
Körde 10:or på 20-50 kg
Sen någon 5:a på 60 kg

Skulle nog planerat lite bättre..

Passet igår på 3D var rodd och ring dips och idag var det valfritt att öva, träna på det man ville.

Så jag gjorde en egen liten variant:

15-12-9 av:
Squat cleans 40 kg
Box hopp 70 cm
Ring dips

Frivändningarna kändes helt ok! Att lägga de höga boxhoppen direkt efter var kul = )
De kändes. Ring dipsen kändes också ok.

Jag är ju helt såld på kokos! Brukar göra eget godis hemma ( kokosflingor med smält mörk choklad på )

Men Jonna har hittat världens bästa recept på Bounty bollar.
Jag har ej smakat dessa ännu, men jag ska definitivt göra dessa i morgon till fredagsmyset!!

Enligt Jonna så är de syndigt goda..

Mads gör bar muscle ups!


Men va fan! Nu måste ju jag göra minst 11 st... = )

Bar muscleup - check!

Har faktiskt tränat mer än jag bloggat.

I måndags var jag på Nordic och körde dagens pass. Började med att testa på Flaggan!
Jodå, den satt någorlunda = ) På ena sidan iallafall. Mer övning bara!

Passet då:
Amrap 10 min av:

3 Snatch 35 kg
5 Squat clean 35 kg
12 Utfallshopp
8 Toes to bar

Viss förvirring i passet.. Körde Power snatch två första varven, sen sa Rickard att det skulle vara squat snatch. Jag trodde han menade att squat clean skulle vara squat snatch. Tredje varvet blev det både power snatch och squat snatch!
De två sista varven fick jag till korrekt!
5 varv totalt blev det till slut iallafall..

Har även gjort en del övningar för att stärka upp min snedbelastade kropp också.

Idag tog jag med min kompis Erika till Nordic på ett pass! Mads höll i passet, så det var ju extra kul!
Erika jobbar på Casall, jag kan varmt rekommendera deras kläder. Håll utkik efter Vårkollektionen som snart finns i butikerna.
Jättefina t-shirts och toppar som är lite längre!

Jag ska lägga ut bilder på mina när jag får dem!

Passet var:
Öva:
Bar muscle ups
Bar Front lever

Jag fick till en bar muscle up!!

Har aldrig testat tidigare! Jag blev otroligt glad!
Den fick jag dessvärre inte på film, men Mads blev visst inspirerad och klarade också sin första bar muscle up idag =)
Han gjorde 3 på raken efter detta!




Sen:
3 varv av:
300 m rodd
10 pullups
3 min vila

3 varv av:
15 Dumbbell Hang power clean - jag hade 18 kg´s hantlar
60 Double unders

Kul pass som kändes ordentligt i underarmarna!

Kram Jenny

Lekstuga!

Idag hade jag hela gymmet för mig själv på Nordic så jag prövade lite av varje av!

Valde dock att ta det ganska lugnt då jag var magsjuk i helgen..

Började med Snatch Balance
5:or upp till 40 kg
Gjorde sedan 3:or upp till 50 kg.

Kunde absolut gått tyngre, men stannade där.

Squat snatch
5:or upp till 35 kg
3:or upp till 47.5 kg
Prövade 50 kg idag, men efter några misslyckade försök så stannade jag även där.

Squat Clean
Kom upp till 67.5 kg idag. ( Tror det är ett PB! )

Sen blev det höga boxhopp!
99 cm högt blev det = )
Ledsen för den kassa filmningen... man ser iallafall att det är jag?!



Sen blev det lite av varje.. Muscle ups, repklättring utan fötter.
Testade L-sit från marken. Funkade, men absolut inte hela vägen upp!

Rasmus ska på Luciafirande = )


Måste dela med mig:
Igår var vår son på ett jäkla humör hela dagen! Rasmus har ett hett temperament för er som inte visste det.. Efter att ha sagt att han skulle slå mig om han inte fick spela på datorn så tyckte jag att det var dags att åka i säng,

Då säger han till mig: Mamma, vet du vad jag sa tyst till mig själv?
Skit Mamma!!
Eftersom han sa det tyst så tyckte han väl inte det gjorde så mycket.. ?
Som tur var kunde jag hålla masken och inte brast i gapskratt, men vilken skitunge!! = )

Mads programmerarar åt CrossFit 3D denna vecka!

Tror denna vecka kommer bli kul = )

Kram på er!

Två dagar med CrossFit 3D

Tisdag:

A1: Front Squat 5-5-5
60kg -62,5 kg -62,5 kg
Rest 2 mins

A2: In a 60 second window, do as many sit ups as possible
Körde i Hagas GHD bänk ( snällare variant )
30-35-31
Rest 2 mins

A3: 100m sprint AFAFP (50m turnaround)
Springa 100 meter på löparband? Jag sprang men har ingen tid att redovisa..
Rest 3 mins

Finisher:
30 HSPU for time - tog min 1 minut och 10 sek.
Tungt:-)


Idag då:

5 rounds:
1 minute Double Unders max reps
2 minutes rest

115-93-100-90-87

Sen..

AMRAP 15mins:
Run 400m
15 Knees to Elbows
9 Squat Cleans (60kg/40kg)

3 varv + 400 m rodd + 15 K2E

Nackdelen med att köra på " vanliga gym" är att löparbanden kan bli upptagna när som helst! Vilket hände idag då..
Fick köra rodd istället:(

Ja, här haglar det ju PB:n hit och dit och filmar inte sina egna får man lägga ut andras!
Här är Richards Squat clean 100 kg! Stort grattis till det:-)

Elisabeth i en elakare form!

Dagens pass från Karl!

WOD:
15-12-9 reps of;
50kg squat clean
30-24-18 reps of;
Ring Dips

Immediately upon completion, run 1 km. Total time is counted.

Passet utfördes på CrossFit Nordic! Löpningen kändes faktiskt ok, trots lång uppförsbacke första biten..
Min tid blev 19:49!

Squat cleans var tunga!! Fick inte riktigt till tekniken som vanligt. Länge sedan jag körde ring dips, men jag tog mig igenom!

Igår åkte jag och Mads och köpte en ny cykel till Rasmus!
Jag kan varmt rekommendera att ni köper en Springcykel som förstacykel till era barn! Rasmus lärde sig cykla på en vanlig cykel med trampor första försöket, utan några som helst problem!

Nu är han " pimpad":-)


Jenny