26 maj 2011

Thrusters...

Thrusters tillhör verkligen inte min favoritövning.
Men nu kommer den på tävlingen och jag körde några idag. Ni har väl sett reglerna? Man måste stå helt still och ha kontroll när du väl fått upp vikten över huvudet. Fötterna får alltså inte flytta från marken. Tufft, men det är ju lika för alla.

Klarade 67 kg men missade 70 kg. Behöver driva stången mer uppåt och inte framåt.

67 kg


70 kg



Testade även några Muscle ups. Du behöver hoppa upp till ringarna. Det gick, men något tuffare såklart.

Åkte till Västberga IP och sprang på em.

400 m X 4
Avslutade med 800 m löpning och 15 HSPU.

I helgen åker vi till Uppsala =)
Vi kanske ses där?

Kram på er!

24 maj 2011

Team träning



Nej, jag och Limpan har inte precis gjort en aerobic-rutin=)
Jag testade att gå ner i spagat när vi stretchade efter passet i morse ( har inte gjort det på flera år ) och det funkade ju faktiskt!
Andreas kunde också =)

Jag, Ellinor och Louise tränade på Nordic i morse! Louise hade en programmering som vi hakade på!

Passet bestod av:

4 varv av:

3 Hang snatch 35 kg
6 OHS 35 kg
12 Toes to bar

Tid: 5:43

Fick inte till mina snatch första varven, hade svårt med balansen. Och kramp i underarmarna då förstås..

Vila 15 min sen:
50 Gående Utfallsteg med 10 kg över huvudet
40 boxhopp 60 cm

Tid: 3:11 min

Behöver öva på de höga boxhoppen! Det är ju 21-15-9 på Regionals..
Ellinor fick till dem klockrent!

Regionals närmar sig med stormsteg!

Jag och Louise kommer ha skitkul hela helgen, oavsett hur det går! Vi ska såklart göra vårt allra bästa!
Ellinor ska inte tävla då hon ska iväg på en resa. Synd, men jag är säker på att hon kommer tävla nästa år!

Här är grymma CrossFit tjejer!



Film från vår träning idag kommer imorgon!

Kram på er!

23 maj 2011

Skön helg och lite träning förstås!


Medans Teamet har varit i Örebro och haft kul så har jag och Rasmus slappat på landet!


Det blev lite träning på lördagen som bestod av 1 km löpning ca..
Och 30 HSPU, följt av några Kb svingar 24 kg.

Löpningen kändes riktigt bra, alltid skönt att springa på landet!
Jag ställde mig på min veranda och gjorde mina HSPU mot dörren, men upptäckte snart att jag inte var ensam..
Myrstack under verandan..
Göra HSPU:er med hundratals pissmyror är inte att rekommendera!!

Efter det KB svingar 24 kg 15X3

Ja, inte mycket till träning men lite iallafall!

Rasmus red för första gången på en häst i helgen!
Utan sadel och allt! Och jag fick inte hålla i honom =)

video

Vilade söndag och njöt mest av vädret!

Idag tränade jag på jobbet:

4 varv av:

20 butterfly pullups
20 Svingar 16 kg
20 Double unders
20 burpees
Vila mellan 2.30 min mellan varven

Första varvet tog mig 2:19 min
Andra varvet tror jag tog 2:40 min
Vilade mer än 4 min
Tredje varvet tog mina underarmar helt slut! Jag kunde inte ens hålla i Kettlebellen..
Dags för ett besök hos kiropraktorn!
Fjärde varvet gjordes med 15 reps av varje.

Fick till mina butterfly pullups hyfstat bra! Vill kunna göra dem på tävlingen.
Och det var inte bara jag som fick till dem =)
Grattis Christian!!!

Imorgon bitti ska jag träna med Ellinor och Louise på Nordic!


Kram på er!

20 maj 2011

Wodarna för Regionals är annonserade!

Hade ingen aning att wodarna skulle släppas idag?

Jag är faktiskt inte helt missnöjd. Det enda jag hoppas är att mina armar håller. Tänkte tejpa mig innan tävlingen. Kanske hjälper det något?

Workout 1

For time:
Run 1000 meters
30 Handstand push-ups
Row 1000 meters

Ogillar löpningen och rodden, kommer inte glänsa här..
Tur att de satte in 30 HSPUER i mitten =)


Workout 2

Thruster Ladder – Athletes will have 20 seconds to take a barbell from the ground, then perform one thruster at a specified weight. They will have 10 seconds to transition to the next barbell. Their result is the highest successful thruster.

Women’s weights in pounds: 105, 115, 125, 130, 135, 140, 145, 150, 155, 160, 165, 170, 175, 180, 185

Tung startvikt, inte bäst på Thrusters, men 65 kg ska jag väl fixa iallafall?
Testade i morse och gick upp till 60 kg och det kändes bra.

Workout 3

21-15-9 reps for time of:
Deadlift 93,5 kg
Box jump (30”/24”)

Gillar =)

Workout 4

For time:
100 Pull-ups
100 Kettlebell swings 16 kg
100 Double-unders
100 Overhead squats 30 kg

OHS lär bli tufft... Och pullupsen, hoppas armarna håller!

Workout 5

“Amanda”
9-7-5 reps for time of:
Ring muscle-up
Squat snatch 42,5 kg

Gillar =)

Workout 6

For time:
20 Calorie row
30 Burpees
40 Two-hand dumbbell ground-to-overhead (45lb / 25lb)
50 Toes-to-bar
100 foot Overhead walking lunge (45lb plate / 25lb)
150 foot Sprint

Få skiten gjord så är du i mål!!

18 maj 2011

Två veckor till Regionals

Dryga 2 veckor kvar till Regionals.. Kroppen känns ok, underarmarna sådär, men jag försöker tänka positivt och ha kul!
Träningen går iallafall ok.
18 maj ( idag, är den sista dagen att anmäla sig till Regionals ) just nu är det endast 29 kvinnliga atleter från Europa som ska tävla individuellt. Det är många som tävlar i Team verkar det som..
Jag och Louise är iallafall anmälda =)

Träningen då:

Tränade med Ellinor igår!
Passet blev:
Split jerk 5-5-5-5-5
Gick upp till 65 kg
Sen:
15-12-9 Squat snatch 40 kg
30-24-18 Ring dips

Då vi tränade på Sturebadet så är det nästan omöjligt att ta tid då man behöver dela skivstång osv.. för att inte ta upp för mycket plats. Men vi kämpade på och det kändes ok! Tungt pass!
Trött i ländryggen efter helgen!

Idag åkte jag till Nordic och var med på 8.00 passet!

Overhead squat 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet

Därefter..
På tid, 4 varv av:

5 Overhead squat 45kg
10 Knäböj (high bar, samma vikt)
10 Wall ball 6kg, 3m
10 Liggande Fällkniv med medicinboll (samma boll)

Ok, jag körde split jerks och squat snatch igår.. Kanske inte det mysigaste passet att köra idag..
Men jag körde och fick en tid på:
9:54 min!

I helgen drar Reebok teamet till Örebro!
Dessvärre kan jag inte följa med =(
Jag får spendera helgen med vår underbara son och det är ju faktiskt det bästa som finns =)


Nästa helg drar Teamet till CrossFit Uppsala! Läs mer om helgen här

Kram på er!

16 maj 2011

Vilken helg!

Vilken fantastisk helg vi haft!!
Det var länge sedan jag skrattade så här mycket!

Vi kom ner sent till Malmö i fredags! Louise som hade varit på resande fot hela veckan var redan i Malmö och väntade Scandic Hotel Kramer, där vi skulle bo!

Upp tidigt på lördagen och iväg till CrossFit Malmö.

Dagen startade med en kostföreläsning med Andreas Lindqvist.
Han förespråkade Paleokost, vilket var väldigt intressant att lyssna på! Jag själv som till 99% äter enligt Paleo hade inget problem med att köpa allt han sa!

Efter det bjöd CrossFit Malmö på lunch! Otroligt generöst, och gott!

Sen var det dags för tävling!
Vi delade in oss in oss i lag och Team Reebok blev då ett av lagen!
Här står vi och taktikpratar=)


Första passet var en Teamwod med alla lagmedlemmar! Här skulle man välja en övning till varje lagmedlem. Jag var snabb på att knipa HSPU såklart!


Tror vi kom 3:a eller 4:a på detta pass.

Andra passet stod jag, Andreas och Richard för. OHA står för overhead anyhow!


Tror vi kom 3:a här.

Tredje passet stod Mads och Louise för.
100 Pullups
10 CTB pullups/pullups

Här skulle man göra 100 burpees, men max 10/gång och 10 pullups mellan varje gång!
Vi som stod på sidan tappade räkningen, och jag tror de fick göra ett extra varv;)
Sorry Mads och Louise..
Kom 5:a på detta pass


4:e passet stod jag och Andreas för.
100 Thrusters 45/30 kg
4 marklyft 100/80 kg.
Här skulle man göra så många thrusters man kunde på 1 min. Efter det gör jag 2 marklyft och Andreas 2 marklyft, sen börjar man räkna thrusters igen... Tills du gjort 100 thrusters! Endas 1 person arbetar åt gången
Kom 1:a här =)

5:e passet stod Richard och Christian för.
Varje person skulle genomföra passet. Först gjorde en 30 thrusters, sen gjorde den andra 30 thrusters osv..


Tror vi kom 4:a på detta pass!

Team Reebok hade kommit till Finalen tillsammans med Malmö och killarna från Butchers
Sista passet blev Rocco!
Alla deltagare skulle göra passet. 3 arbetar åt gången.

Denna kombinationen har jag gjort ett par gången på tävlingar, dels Games 2008, sen Regionals 2010 så jag visste ungefär hur jag skulle lägga upp det!

Kom 2:a på detta pass och 2:a totalt!

Så jäkla bra kämpat av alla i laget! Och tok skoj att tävla med detta knasiga gäng=)

På söndagen hade Mads föreläsning, sen höll han i passet som blev en Ellie!

21-15-9 av
OHS 35 kg
Pullups
42-30-18 Double unders
Så efter dina 21 pullups så gör du 42 DU osv..

Här ger jag Kristina lite tekniktips! Hör av dig om du inte hittar skorna!


Min tid blev något på 6 min, men kommer inte ihåg vad Mads sa.
Kul att få träna med grymma Malmötjejerna!!

Jättekul att träffa alla som tränade på CrossFit Malmö och tack Jess och Lars för er gästvänlighet!
Kul att träffa dig Johanna! Lycka till med dina pullups och annat!



Kram på er!

12 maj 2011

Träning med grannen och marklyft

Igår fanns det ingen tid att träna på jobbet, så det blev träning hemma!
Jag lurade med mig grannen =)

Passet gjordes utanför på gården!

5 varv av.
5/5 KB snatch 24 kg
2 varv sandsäckslöpning runt gården ( 50-60 m per varv kanske? )
30 Double unders

Tog ingen tid..

Idag blev det träning med Ellinor på Nordic!

Passet blev:
Marklyft - Jobba upp dig till en tung 8:a till du inte klarar 8 rep längre.
40-60-80-90-95-100-110

Blev aningen förvånad att jag klarade 8 rep på 110 kg =)

Jag slutade dock där då passet vi skulle köra innehöll ganska många marklyft!

Sen blev det en Hero wod!
DT

5 varv på tid av:
12 marklyft 40 kg
9 Hang power clean 40 kg
6 Push jerk 40 kg

Tid: 7:05 min

Greppet var absolut det värsta!
Dels så hade jag sår mitt i handen från gårdagens snatchar och sen fortfarande sviter efter Murph.
Dessa jäkla armar!!!

Elinor var grym som alltid! Så jäkla kul att träna med henne =)

I helgen drar vi i Reebok teamet till Malmö!
Vår blog är fortfarande under konstruktion, men snart ska bilder och annat finnas!


För er som vill ha lite enkla tips på kosthållning! Läs detta!

Trevlig helg!

10 maj 2011

Reeboksko att rekommendera!!!

Jag har alltid föredragit att ha på mig tyngdlyftarskor när jag kör, olympiska lyft, back squats, OHS osv..
I en metcon med detta och ex; boxhopp, DU, så är det inte helt optimalt att använda lyftarskor!
Jag har problem med att var aningen framåtlutad med överkroppen i mina knäböj och i en metcon så har jag ibland svårt med balansen.

Igår kom Mads hem med både skor och kläder från Reebok!
Jag blev kär =) Denna sko var precis vad jag behövde!



Modellen heter NPC 11 Ultralite och den är superskön! Helt klart min nya favorit sko!
Körde med den idag och den rekommenderas varmt!

Den ser ut som en vanlig streetsko, så den kan ju användas både till träning och vardagen.

Passet idag blev:
Back squats 8-8-8-8-8
Körde på 55 kg rakt igenom, benen kändes inte helt pigga efter söndagens Murph.

Sen en metcon:
21-15-9
Back squats 40 kg
32 m - 24 m - 18 m
Handstående gång

Tid: 6:42

Avslutade med GHD situps
15X3

Kram och God natt!

8 maj 2011

Boot Camp helg på Sturebadet Haga!

Vilken helg det har varit!!
Bootcamp helg på Sturebadet Haga, fullsmäckad med roliga klasser och annat kul!
Reebok teamet var såklart på plats!

Lördagen startade med en Bootcamp klass uppe på toppen av Hagabacken!


Efter det var det löpning med Louise eller Starkemans träning med Andreas!
Jag hoppade in på Starkemansträningen, vilket var superskoj!
Klassen bestod av Farmers walk, Axelpress med stockar, välta 150 kg´s däck, Putta däck och lite annat kul

Andreas och Christian =)


På eftermiddagen blev det TRX/KB med Åsa och Mattias eller CrossFit för deltagarna!
Ellinor coachar!


Wall climbs


Sista klassen var en Bootcamp klass och det blev hinderbana i skogen. Superskoj!
Jag beslutade mig för att delta!

OHS med stock


Söndagen började med en Föreläsning om CrossFit med Mads


Jag, Mads och Per Hassis bestämde oss för att hedra Murph idag och gjorde woden som är uppkallad efter honom.
1.6 km löpning ( löparband )
100 pullups
200 armhävningar
300 knäböj
1.6 km löpning ( löparband )

Jag gjorde armhävningarna först då Mads och Per delade på stången.
Vet inte hur mycket det påverkade pullupsen, men de var tok jobbiga..
Tiden blev 52:34 tror jag
Deltagarna körde en bootcamp medans vi gjorde Murph och efter det blev det en välbehövlig lunch ute i det härliga vädret!


Eftermiddagen bjöd på CrossFit!
Passet bestod av bestod av Games Open 11.5!
Amrap 20 min:
5 Power cleans
10 Toes to bar
15 wall ball
Richard Sandberg Coachar

Han valde även att delta på passet


Vi avslutade helgen med yoga/mindful relax och det var otroligt skönt och välbehövligt!
Mer bilder från helgen här!

Tack alla ni som deltog! Ni var grymma! Och tack till alla instruktörer som gjorde denna helg möjlig!
Nästa år gör vi om det =) Vi ses på Sturebadet Haga!


Kramar

4 maj 2011

Nasty Girls och det grymmast paketet från Reebok CrossFit!


Reebok har de senaste 6 månaderna arbetat med att designa kläder som ska passa CrossFit atleter och de har verkligen lyckats!

Idag kom det ett paket med de grymmaste kläderna!
Jag var lyckligt lottad och blev kittad!
Mads kan ha haft något att göra med det =)
Jag var som ett barn på julafton när jag fick se vad det var i den!!



Reebok verkar ha förstått det här med design och kvalité och jag är helt säker på att Reebok kommer sälja massor av kläder och skor i framtiden!
För er som är fan av LuluLemon.. Reebok har fattat vad det är vi gillar =)

Träningen då!
Blev inspirerad från Davids blog att testa Nasty Girls!
Sist jag körde denna ( som jag bloggat om iallafall ) var 2008!
Då kunde jag inte göra Muscle ups..

Passet idag blev:
Hang power clean - arbeta upp dig till en tung 8:a, öka tills du inte orkar 8 reps
40-45-50-55-60
( bröt 5/3 reps på 60 kg, men det var faktiskt mest greppet som gjorde att jag var tvungen att bryta )

Sen:
3 varv på tid av:
50 squats
7 Muscle ups
10 Hang power clean 40 kg

Tid: 9:50

Muscle upsen tog tid, men jag var väldigt nöjd!
Bröt upp MU 5-3 första varvet, och ja, jag gjorde 8 st första varvet!?
Andra varvet: 3-2-1-1
Tredje varvet: 1:or rakt igenom, en miss!

Kram på er!

3 maj 2011

Så mycket skoj!

Maj månad är verkligen fullsmockad med roliga saker som händer! Aningen svårt att kunna följa med på allt när man har barn, men tack vare min fantastiska familj som alltid ställer upp så funkar det mesta =)

Nu till helgen är det bootcamp helg på Sturebadet Haga
Och nästa helg åker vi ju till Malmö

Träningen då:
Måndag:
Front squats - arbeta upp dig till en tung 8:a, öka tills du inte orkar 8 reps.
40kg-45-50-55-60 ( fick endast till en 6:a på 60 kg )

Sen:
30-20-10 av:
Front squats 40 kg
burpees
Tid: 8:43

Tisdag:
Viktade strikta pullups - arbeta upp dig till en tung 8:a, öka tills du inte orkar 8 reps.
Utan vikt - 5 kg - 6 kg - 8 kg - ( gjorde endast 6 st med 8 kg )

Sen:
21-15-9 av:
OHS 30 kg
Pullups

Jag vet inte vad tiden blev, pullups stången blev upptagen och jag fick göra mina pullups på en stång där det inte gick att kippa så bra, så det blev en ny kippingstil =)
Stången var väldigt räfflad också, ont i händerna..

Avslutade med GHD situps
20X3

Inte så jobbigt pass, men jag var bara glad att jag kunde pressa in lite träning idag som innehöll både möten, bokslut och mycket annat..

Kram på er!

1 maj 2011

Reebok Open, och Reeboks Sommar Tour!

Väldigt skönt att Sectionals är över! I fredags kördes sista passet, wod 11.6.
Det gick ok, fick 108 poäng.

Amrap 7 min:
3 Thrusters 30 kg
3 Ctb Pullups
6 Thrusters
6 Chest to bar pullups
Osv.. öka med 3 reps varje gång tills 7 min har gått.

Mina Thrusters gick över förväntan, ctb pullups var inte så lätt som det brukar, men ändå ok!

Jag är topp 60 och har gått vidare till Regionals 3-5 juni, vilket var mitt mål!
Nu ska jag se till att komma i så bra form som jag bara kan tills dess!



Igår spenderade vi hela dagen på CrossFit Nordic med Reebok teamet!
Vi kommer åka runt i runt och besöka olika CrossFit boxar i Sverige!
Läs mer om det här!

Det sattes många PB:n på boxen! Björn drog ett marklyft på 200 kg!
Andreas gjorde ett marklyft på 210 kg!

Richard Sandberg satte nytt PB på Diane


Fler PB:n var det men kommer inte ihåg alla.
Jag hade dessvärre inte möjlighet att vara med så mycket då jag hade en otålig 4-åring som hellre ville vara i Parken och leka, men jag hann med att bli intervjuad av Sarah Grey och ett snabbt träningspass då hon filmade lite.

Det blev en Diane
21-15-9 av:
Marklyft 70 kg
HSPU

Tiden blev 4:57
Handstående armhävningarna var supertunga idag och tog en evighet!


På kvällen hade vi Christian Wallin och hans Fru Anna på middag!
Supertrevligt!
Åt alldeles för mycket, men gott var det =)