29 oktober 2010

Mjölksyra!!

Åkte in till Nordic efter jobbet! Jag hade planerat att träna någonting.. men visste inte riktigt vad!?

På tavlan stod det:
20 OHS 25 kg
30 Boxjumps 45 cm
40 Utfallshopp
50 Squats
40 Utfallshopp
30 Boxjumps
20 OHS 25 kg

Träningsvärk i benen efter gårdagen.. Men jag valde att köra passet utan att tänka för mycket!
Jag fick mjölksyra ganska omgående och utfallshoppen var riktigt jobbiga! Jag borde värmt upp mer innan passet!
Att man aldrig lär sig?

Jag pinade mig igenom och fick en tid på 7.23.

Nu är det mysfredag md familjen:-)

Trevlig helg på er!!

28 oktober 2010

Vad är CrossFit för dig?

Har inte tränat på ett tag, dels för att jag känt mig risig och dels för att jag behöver vilan..
Fick dock till ett pass igår och idag!
Inga pass att skryta om, tog det lugnt på bägge och ingen tidtagning.

Igår blev det ett ganska lugnt pass - axlarna har känts riktigt bra och ville inte börja för tungt.

10 marklyft 90 kg x 3 - 30 sek vila mellan seten
10 KB swings 24 kg x 3 - 30 sek vila mellan seten
16 gåendes utfall med vikt ( 12 kg på två första och 14 kg på sista x 3 - 30 sek vila mellan seten

Avslutade med:
21 GHD situps
21 Boxhopp
50 Double unders
15 GHD
15 boxhopp
40 Double unders
9 GHD
9 boxhopp
30 Double unders


Idag blev det:
10-1 av:
Knäböj 60 kg
Chest to bar pullups
Push Jerk 45 kg

Många tycker CrossFit är en sekt! Ja, på sätt och vis så är det sant:-) Man blir ju helt fast!!
Förutom att träningsformen är det bästa jag prövat på så är det människorna jag träffat på vägen som bidrar mycket till varför jag älskar CrossFit! Man träffar både fantastisk atleter och personligheter!

Jag kommer aldrig sluta träna CrossFit! Jag vill träna CrossFit när jag är 70 år!
Vad är CrossFit för dig?

Här är några av de personer som på ett eller annat sätt påverkat eller Inspirerat mig.
Number 1:-)

Annie Sakamoto - anledningen till varför jag började träna CrossFit!


Sarah från Danmark!


Lauren Guibert



Några från Uppsalamaffian


Fantastiska Richard, Christel och deras dotter Ellie:-) Hittade dessvärre inget foto med alla tre

Annie från Island

Shari Keener


Karl Steadman


Det finns fler, tro mig! Men det skulle ta hela natten och inlägget skulle bli väldigt långt med alla bilder..


Avslutar med en bild på mig själv som jag själv tyckte väldigt mycket om:)


Kram Jenny

15 oktober 2010

Hemmaträning!

Rasmus var sjuk igår så jag blev hemma för att ta hand om honom!
Medans Rasmus sov passade jag på att träna:-)

Träningen blev:
1-10 av:
HSPU
Utfall ( hopandes ) 1/1 per ben räknades som 1 rep
Knäböj
Tid: 7:17
Gjorde alla HSPU:er obrutna förutom de 10 sista.

Avslutade med:
2 varv av:
20 knäböj med hopp
20 situps

Inte så värst jobbigt, men helt ok hemmaträning!


Jag och Superkvinnan Annie från Fit as Fu*k tävlingen! Jag hoppas verkligen hon kommer till SM och tävlar!
Det är otroligt inspirerande att träna och tävla bredvid Annie:-)


Rasmus Farmor och Farfar är på besök och ska vara här hela helgen! Supermysigt!

Trevlig helg på er!

13 oktober 2010

Perfekta kroppen!

Ingen träning varken måndag eller tisdag.. Mycket på jobbet och ena axeln har krånglat ända sen passet i fredags ( Pullups och armhävningar )
Idag komponerade jag ihop ett pass som inte tog alltför mycket på axlarna.

3 varv av:
400 m löpning ( löparband )
10 marklyft 80 kg
15 KB swings 16 kg
20 höga boxhopp
Tid: 11:40

Avslutade med 20 x 3 GHD

Anmälde mig som Domare till SM igår! Ser verkligen fram emot tävlingen!
En utav våra Personliga tränare på Sturebadet Haga , Fredrik Andersson ska tävla i Mastersklassen på SM!
Önskar honom all lycka till!

Trots att det är SM får 10 damer och 10 herrar från andra länder vara med att tävla:-)
Läs mer om det här.
Jag tror och hoppas att mina danska vänner Sarah och Ditte kommer!

Detta är Miranda Oldroyd från USA. Tränar och tävlar i CrossFit! Alla har vi vår bild av hur en perfekt kropp ska se ut! Om ni frågar mig så har jag hittat den:-)


Hon som hoppar!

Var bara tvungen att lägga ut denna bild som Jonna hittade, har sett denna tidigare..


/Jenny

10 oktober 2010

Kom igen tjejer och anmäl er till CrossFit-SM!

Det är på tok för få anmälningar till SM på damsidan! Ni som går i valet och kvalet.. Kom igen nu och anmäl er! Se det som en kul grej:-)
Jag åkte ända till USA och deltog i CrossFit Games 2008, det var min första CrossFit tävling!

Det var mycket jag inte kunde göra då.. Chest to bar pullups tex! Jag utförde på tävlingen min allra första Grace med Squat cleans:-)
Muscle-ups! Som tur var kom det inga på tävlingen! Men det visste jag ju inte innan jag anmälde mig!

Om det är någon som tvekar för att man ex inte kan göra Muscle ups, pullups, eller känner att du inte är stark nog! Skit i det! Modifiera! Anmäl dig och ha kul! Jag kan lova dig att du inte kommer ångra att du var med på tävlingen!

Sarah Grey och Linda Altemark är två tjejer som tävlade i Fit as Fu*k 25 sep!
De har bara positiva erfarenheter av tävlingen!


Min egen träning då!

Vilade lördag och umgicks med min härliga familj!

Idag, söndag åkte jag till CrossFit Nordic och körde ett pass jag fick av Karl Steadman under min programmering i augusti.
Då modifierade jag passet och hade 35 kg på stången!

Idag ville jag köra enligt RX! 40 kg på stången!

15 Squat Snatch 40 kg
30 K2E
12 Squat Snatch 40 kg
24 K2E
9 Squat snatch 40 kg
18 K2E

Tiden blev 15:55 ( 11.40 6:e augusti med 35 kg )

Snatcharna kändes riktigt bra, när man fick till rätta tekniken på dem! Körde de 5 första obrutna:-) Tack David för tipsen!
Squat Snatch har verkligen blivit en favorit övning för mig!
K2E var bara jobbiga.. Och det var de i augusti också!

Kul att köra på Nordic:-) Det var ett tag sedan..

Kram på er!

8 oktober 2010

Crossgym

CrossGym har tillverkat nya produkter! Kolla in deras hemsida för fler coola prylar!



Mads har ju fått en stång av Crossgym! Jag vill också ha!!!


Lite träning då!

Onsdag, torsdag och fredagsträningen har bestått av...

Onsdag:
Teknikträning Snatch
1 km löpning

Christine
3 varv av:
500 m rodd
12 Mark på kroppsvikt ( hade 60 kg )
21 boxjumps
Tid: 10:20

Torsdag:
400 m löpning
3 varv av:
15 Snatch 30 kg
35 Double unders
Sen
400 m löpning
Tid: 9:29

Tränade med Starke Martina!
Hon tycker själv passet gick åt skogen.. Jag tycker hon är hur bra som helst:-)

Fredag:
Var med på CrossFit passet på Haga

1-10 av:
Pullups
Armhävning
Goblet squats
Tiden vet jag faktiskt inte..

Sen
4 Tabata intervaller av burpees
8 intervaller av situps

Nu är det fredagsmys!

Trevlig helg på er!

4 oktober 2010

Vaddå vila?

Det går ju sådär med vilan.. Kroppen känns ju bra, fortfarande problem med Pectoralis minor och Infra spinatus, men jag gör min hemläxa! Tar massage och stretchar:)

I fredags körde jag ett liten kortis:
Löpning 1 km
Sen 3 varv av:
10 Front squats 40 kg
10 negativa chins
20 GHD

I lördags åkte jag, Mads och Rasmus till Västberga IP!
För en gångs skull kom jag på passet:-)

4 varv av:
400 m löpning
50 squats

Jag hade ingen klocka med mig, och när jag väl skulle börja så var Mads och Rasmus på andra sidan fotbollsplanen, så det blev ingen tidtagning för mig! Strunt samma!
Passet kändes faktiskt riktigt bra!

Nu har jag precis kört ett pass hemma!

30-20-10
HSPU
Pistols
Situps

Många pistoler blev det... Det tog sin lilla tid att göra 60 pistoler/ben..

Tid: 12:42

Martina Sjökvist har anmält sig till SM! Heja Martina!
Ska man inte tävla själv så får man hjälpa de som ska tävla! Jag ska försöka hjälpa Martina med programmering och uppladdning inför tävlingen! Vi har ganska lika styrkor och svagheter så jag tror jag vet vad hon behöver:-)