Total förvirring på utmaningen #8

Sen träning igår.. kl: 21.00 fick jag till passet!
Med redan en väldig träningsvärk i magen gav jag mig på denna utmaning..

3 Rounds For Time:

8 Strict L-Pull Ups
6/6 Alternating TTB/K2E
16 GHD-Sit Ups ( jag gjorde 20 st pga en mycket snällare bänk )
20 “Burpee-Jumps”

Tid: 12:52

CrossfitDave on Standards:

Straight knees and feet over hip height throughout a whole rep of L-PU! If you drop the feet on the way down, it’s a no go.
It’s Knees to Elbows, not knees to Triceps..

For GHD’s, both hands must touch floor and the machine where you fixate the feet.
Burpee-jumps, knees touch elbows and in the starting position hip and body must be straight!

Kände verkligen att den där " knees to elbows, not knees not triceps" var direkt riktad mot mig=)

Jag brukar ha ganska bra koll på räkningen på antal rep, men idag fungerade inget alls..

Jag gjorde 7/7 alterning TTB/K2E första varvet.
Började mina L-pullups med pronerat grepp på andra varvet, ändrade dock efter två stycken.
Tyckte även jag skulle börja kippa mina TTB/K2E på andra varvet, och det gick åt skogen som ni ser på filmen!
Försökte igen på tredje varvet!? Gjorde en extra rep för jag var osäker på om den var godkänd..

Skit tungt pass!
Jag vet inte om alla mina L-pullups var god kända?

David, du får kolla..
Kortare film kommer! Det krånglade och jag hade inte tid att vänta på att den redigerade filmen skulle bli klar.

I helgen åker jag och Mads till Halmstad där Mads håller i en utbildning på Eleiko.
Jag ska försöka hjälpa till på bästa möjliga sätt med att agera "Demogirl"

Vi bor som vanligt på Norre Park som utan tvekan är ett av de bästa hotellen jag bott på!
Trevlig personal och superfina rum! Och gratis kaffe 24h om dygnet =)

Fit as Fuck Tävling 27 augusti . Anmäl dig!


Trevlig helg!

Challenge nr 7

Jag visste att jag inte skulle göra någon superinsats på denna utmaning, men nu är den gjord och jag är hyfsat nöjd iallafall.
Jag borde dock kunnat pressa mig på knäböjen lite mer! Ren lathet tror jag..

Utmaningen var:

Start och slut med 250m Rodd

Emellan: 10/20/10 av:

Body Weight Back Squats, Jag väger ca 58 kg men hade 60 kg på stången
Russian KBS @ 24 kg

Min tid: 8:29 min


Alldeles för tråkigt att kolla på mina långsamma knäböj, så jag klippte bort några=)
Hela filmen finns dock på youtube.

Trevlig helg!

Challenge #6 – Where is the Grip?

Efter att ha sett rubriken så förstod jag att jag skulle få problem med denna utmaning!

3 varv av:
12 Squat clean burpees 35 kg
21 Toes to bar
4 X 15m Farmers walk 2*16 kg KB ( Jag gick 6 X 10m )

Magen krampade och som väntat så var det jobbigt med greppet!
GHD i söndags och 100 hollowrocks igår kändes..

Kul utmaning dock!

Tiden blev: 11.59 min
Filmen visar första och sista varvet!


Idag var jag och Jonna och tränade på Nordic

Jag borde verkligen ha vilat idag..

Passet var:

Butterfly pullups teknik
10-10-10-10

Passet:
21-18-15-12-9-6-3 Pullups
50-45-40-35-30-25-20 Double unders

Mina första 21 pullups gjordes med butterfly teknik och kändes riktigt bra!
Men redan efter mina första varvet med DU så gjorde sig gårdagen sig påmind och resten av passet gick sämre än jag velat..

Tiden blev 7:45

/Jenny

Utmaningen 5 - Iron man

Har haft Svärföräldrarna på besök i helgen! Har ätit gott och för mycket hela helgen!
Väldigt omotiverad, men idag skulle Utmaningen bli av!


3 varv av:
1 Rope Climb, 3,5m ( något kortare på Nordic tror jag)
Butt-2-Butt!
5 Power Snatches
5 OH-Walking Lunges
180° OH Turn Around
5 OH-Walking Lunges
15 Lateral Burpees

Tid: 8:26 min

Har fortfarande inte hämtat hem programmet för att redigera klippen..


Repklättringen gick inte så bra som ni ser, behöver öva!!
Lateral burpeesarna var jobbigast! Höften var inte helt utsträckt ser jag..

Avslutade med 15X3 GHD situps

/Jenny

Utmaningen och Företagsklass!

Jag började min dag med att köra Utmaningen

Amrap 7 min:
4 Muscle ups
6 Thrusters 30 kg
8 Jumping squats

4 varv blev det!
Jag behöver öva på muscle ups som ni ser! Det har inte blivit mycket av det pga onda axlar..



KL: 12.00 var det dags för företags klass med HP!
Varje tisdag och torsdag 12-13 tränar jag dem, och det är superkul!
Idag fick de pröva på Wall climbs! Jag tror fler trodde att detta skulle vara omöjligt när jag visade.. Men se vad duktiga de är = )


Annika Elihn hade dessvärre skadat handleden efter ha gjort boxhopp.. Så inga wall climbs för henne!
Men hon var glad ändå =)

Ni alla är fantastiskt duktiga, och jag är verkligen glad att jag får träna er!

Senare mot kvällen var det dags för dagens pass! Det blev väldigt sent och jag hade egentligen ingen lust, men det var ett kort pass!

Front squat - 3 RM
70 kg idag!

Löpning 800 m så fort du kan.
Sprang på löparband på hastighet 16 - tiden blev 3.13 min.

I morgon bitti blir det träning på Nordic med Jonna!
God natt!