30 mars 2010

Tisdag!

Åkte och tränade på Nordic i morse.

Hittade en Doubleunder-smurf:-)

5 set av:
A1. Back Squat 50 kg @ 40X0=4 sek ner ingen vila i botten, explodera upp, ingen vila i toppläge, vila 20 sek
5-5-5-5-5
Tufft att hålla 4 sek på nervägen!
A2. DB Walking Lunges @ 20X0 (18 kg i varje hand) 8 steps/leg, vila 2 min
Alla obrutna
A3. Weighted Chin Ups ( 8 kg ) @ 30X0 vila 20 sek
3-3-3-2-2
A4. Kipping Chin Ups - chin over vertical plane; 20 rep vila 2 min
obrutet/brutet/brutet/brutet/brutet

B. GHD Sit Ups - 2 hands overhead @ 3131; 15-20 x 5; rest 60 sec
Ingen GHD bänk så jag bytte ut dessa mot Knees to elbows mixat med situps ( händerna höll på att köras upp)
1. 15 K2E, obrutet - 20 situps, obrutet - 15 K2E, brutet - 20 situps, obrutet
Underarmarna kändes idag men passet var ok!

Vid min sida hade Mads en klient ( Micke ) som körde Fran!
Micke är runt 40 år och har kört Fran en gång tidigare i sitt liv!

Fran:
21-15-9
Thrusters 40 kg
Pullups ( ej jumping)
Hans tid blev 11:22!
Döper denna till Micke idag:-)


Mads berättade att Micke haft 30 kg på stången vid hans tidigare Fran och då blev tiden 12:32!
Han kapade alltså av 50 sek från hans tidigare tid med + 10 kg på sina Thrusters!!!
Imponerande!!!

29 mars 2010

Träning med Susanne!

Tränade med Susanne idag!

Passet var:
5 varv av:
5 power cleans 50 kg
10 burpees
200 m löpning ( löparband )

Susanne började!
Hon hade 40 kg på stången och fick en tid på 14.11
Susanne har utvecklats något så otroligt sen hon började träna CrossFit!
Det slog mig efter passet att det inte var länge sedan hon kämpade med att få upp 40 kg en gång! Idag var det 5 st och det såg riktigt bra och lätt ut:-)
Du är fantastisk!!

Min tid blev: 10.02!

Tack Susanne för du peppade mig genom passet!!

Kram på er!

28 mars 2010

Träning och bio!

Tränade på Nordic idag! Hade Rasmus med mig och då blev passet aningen modifierat mot OPT´s upplägg.

30 Pull-ups
15 Deadlifts 70 kg
100 Double unders ( skulle varit 400 m löpning )
30 Push-ups med Rasmus på ryggen! + ca 18 kg?
15 Push Press or Jerk 30 kg
30 Squats
15 Front squat 30 kg
100 double unders ( löpning här med)
15 Deadlifts 70 kg
30 Pull-ups

Gillade passet skarpt! Första 30 pullupsen körde jag obrutet, kändes bra!
Tog faktiskt ingen tid då jag visste att jag skulle bli avbruten av min underbara son:-)
Han hängde dock mest i ringarna..
Jag valde DU pga jag skulle ha koll på Rasmus, annars hade jag valt rodd!

Grymt kört all ni som var med på " prova på passet"!! Svingar, burpee-boxjumps och Double unders är en jobbig kombo!
Kul att träffa Martina som även hon börjat köra enligt OPT´s upplägg!

Sen var det dags för mig och Rasmus att åka till bion!
Draktränaren 3D-format! Det var häftigt! Undra vem som uppskattade filmen mest, Rasmus eller jag?
Underbar film! Gå och se den!!



Kram på er!

27 mars 2010

CrossFit Women



( Tittar ni noga ser ni mig göra marklyft bakom Libby )
Libby fick snabbast tiden på denna WOD på CrossFit Games 2008!

Skulle tränat idag men halsen var inte 100% i morse, så det blev vila idag!
Får se hur jag känner mig i morgon!

Fick istället en mycket trevlig dag med min älskade son! Sisi kom på lunch med barnen, sen träffade jag Susanne med familj och fikade hos dem. Sen bjöd Sisi på middag!

Mads är i Holland och jobbar på CrossFit level 1 cert!
De ser ut att det lika bra som alltid!


Jag hoppas kunna blogga om träning imorgon!

Fler kort från tävlingen! Kriterier för godkända burpees på tävlingen:
Bröst och lår i marken

Hoppa upp och nudda övre delen av ringen


Tack till den som tog bilderna, ser ut som jag klarade mig:)

Kram på er!

26 mars 2010

Sports-aerobics

På Northern European Sectionals förra helgen pratade jag med en kille från Finland som hette Jouni Viitanen. Hade tränat CrossFit i 3 månader sa han! Min fråga blev direkt, vad har du gjort innan då?

Jag har tävlat i Sports-aerobics sa han! Men det har ju jag också!! Jag tyckte det var lite kul!

Hittade detta klipp, var för ca 1 år sedan! Hittade tyvärr inget klipp på mig men lovar att lägga upp ett om jag hittar något:-)



Min bästa vän Sisi har också tävlat i Sport-aerobics!! Hon har nu börjat träna CrossFit och hon är riktigt bra!
Jag försöker locka henne till att tävla i CrossFit SM i höst!

Ja, lite nytta av allt hoppande och slängande kanske man har haft nytta av:)??
Saknar dock inte dräkten!!!

En alldeles för tidig Fran

Upp kl:03.45 i morse och skjutsade Mads till Arlanda! Han ska till Holland i helgen och jobba på CrossFit Level 1 cert.

Åkte till CrossFit Nordic för att träna efter jag lämnat Rasmus på dagis.
Jag bestämde mig för att köra en Fran

Segt idag! Tiden blev 4.02 ( PB med 2 sek )
Jag har inte kört Fran på länge och trodde tiden skulle bli bättre, men det fanns inte idag!

Imorgon tänkte jag iallafall köra igång med OPT igen!

Sarah och Ditte från Danmark har en blog " Fit as fuck" De skriver om olika tävlingar, certifieringar och andra roliga saker!
Sarah och Dittes blog!

Trevlig helg på er!

Kram Jenny

25 mars 2010

22 mars 2010

Sista passet på Sectionals i Stockholm i helgen!



Jag blir alltid stressad när jag ser på filmer av mig själv! Undrar alltid varför man inte bara körde på! Vila får man ju göra efter passet:-)

Tack till CrossFit STHLM för en bra arrangerad helg!

Kram på er!

21 mars 2010

Andra dagen avklarad!

Idag var det max marklyft! Lite orolig då jag inte maxat sen oktober förra året.
Gjorde ett par testlyft innan och 115 kändes riktigt bra, så jag bestämde mig för att gå in på den vikten.
Du hade endast 3 lyft på dig!

Mitt 120 kg lyft


1. 115 kg
2. 120 kg
3. 125 kg! Kändes riktigt bra! Kunde absolut gått tyngre:) , men mina tre lyft var avverkade!

Mitt 125 kg lyft


Ditte och Sarah från Danmark fick bägge till 120 kg och jag tror även de kunde gått tyngre! Bra jobbat tjejer!

Nästa pass var:
15-12-9
Squat clean 40 kg
Pullups

Min tid blev: 5.38

Nästa tävling är 8-9 Maj I Halmstad, då möter jag tjejer från hela Europa som vill kvala till Spelen 2010!
Det blir betydligt tuffare, men jag ska ge allt och följa OPT till dess!

Min älskade Man och jag!


Postar fler bilder från helgen och även videon från sista woden imorgon!

Otroligt nöjd med helgen! Kom etta på alla fyra passen! Resultatlistan här!
Tack till alla som kom och tittade och hejade på mig i helgen:-)

Kram på er!

20 mars 2010

Första dagen avklarad!

Första dagen avklarad! Här har ni resultaten efter första dagen!
Kvinnor
Män

Första woden gick bra, men oj vad axlarna fick jobba!
AMRAP 10 min:
30 double unders
15 Thrusters kettlebell med 12 kg i bägge händerna
3 HSPU

Fick till 5 varv + 10 double unders
Väldigt nöjd med det!

Lite bilder från dagen!

Ödmjuk:-) Fick min tröja av Martin idag som vi beställt från OPT Fin va??


Från första passet!





Andra passet:
35 Sumo Deadlift High Pulls ( 40 kg/20 kg)
20″ Box jumps, 50 reps
35 Push press (40kg/20 kg)
50 Squats
35 Toes to bar
50 Kettlebell Swings (24… kg/16kg)
30 Meters walking lunge (24kg/16kg)
50 Burpees

Kämpade verkligen och hatade varenda sekund! Låg efter till en början, men tog igen det på Toes to bar!
Tror min tid blev: 18:07





Imorgon börjar vi med marklyft, sen blir det squat cleans och pullups!

Bloggar om det imorgon!

God natt!

18 mars 2010

North Europe Workouts!

Detta är vad helgen bjuder på!!

WOD 1 (Saturday)

10 minute AMRAP

30 double under
15 Kettlebell Thrusters (16 kg for/12kg)
5 Handstand Push-ups (3 for women)


WOD 2 (Saturday)

35 Sumo Deadlift High Pulls ( 40 kg/20 kg)
20″ Box jumps, 50 reps
35 Push press (40kg/20 kg)
50 Squats
35 Toes to bar
50 Kettlebell Swings (24… kg/16kg)
30 Meters walking lunge (24kg/16kg)
50 Burpees


WOD 3 (Sunday)

1 Rep Max Deadlift


WOD 4 (Sunday)

15-12-9
Squat clean (60kg/40kg)
Pull-up (chest to bar for men/ chin over bar for women)

17 mars 2010

Baby Squats!

Jenny med son Rasmus! from CrossFit Nordic on Vimeo.


Bra övning för alla Mammor:-) Något för dig kanske Mammastark?

Igår belönade jag mig själv med en massage 50 min på Sturebadet Haga där jag jobbar! Välbehövligt och oj så skönt!!

Idag blev det lite träning!

3 set av:
5 Squat clean 40 kg
5 power clean 40 kg
5 split jerk 40 kg

Vilade mellan varje varv och set

Sen:
3 varv av:
10 CTB pullups
15 knäböj
20 situps
Vilade mellan varje varv

Inget speciellt att säga om dagens pass, kändes skönt att köra igenom.
Har tagit det väldigt lugnt denna vecka, så kroppen ska vara fräsch till helgen! Vi får se om det blir lite lätt löpning imorgon, men det är mycket möjligt att detta var sista passet innan tävlingen.

Kram på er!

16 mars 2010

Lätt pass idag!

Skulle vilat idag men vilar tisdag istället!

Åkte till Nordic och körde idag! Premiärdagen vill man ju inte missa!
Jag var dock inte med på något pass, utan körde själv!
Lite synd då premiärpasset var " Rasmus "

AMRAP 15 min:
15 Knäböj
10 armhävningar
10 situps

Grymt jobbat allihopa:-)

Mitt pass blev:
Marklyft 1-1-1 Ej max - Körde på 90 kg
Ring dips 15-15-15 - Första 2 seten obrutna, bröt 3:e setet

20 double unders, 5 andetag x 5

3 set av 15 obrutna Knees to elbows

Vilar tisdag, tränar onsdag och torsdag ( lätta pass ) Vilar fredag!
Tävlar lördag och söndag!

Kram Jenny

14 mars 2010

CrossFit Nordic öppnar imorgon!

Rasmus älskar redan stället! Vem vet, kanske kommer det erbjudas CrossFit kids i framtiden? :-)

Mads och gänget hälsar välkomna!

Dagens pass blev:

40 armhävningar
5 Squat cleans 40 kg
30 armhävningar
5 squat cleans 45 kg
20 armhävnngar
5 squat cleans 50 kg
10 armhävningar
5 squat cleans 55 kg

Tid: 8:48

Kram på er!

13 mars 2010

Det ska startas i tid!



Mads lär Rasmus roddteknik! Han var så duktig! Rodde faktiskt över 300 m:-)

Var på Nordic idag och tränade!

AMRAP 7 min av:
5 obrutna chest to bar pullups
10 obrutna boxjumps (45 cm)

Hann 9 fulla varv - hade ingen talk, och det hade behövts till pullupsen!

Egentligen skulle passet bestå av SDHP istället för boxjumps men mina axlar känns väldigt efter alla burpees jag gjorde häromdagen, och jag ville inte göra det värre!

På måndag öppnar CrossFit Nordic portarna! Vi ses där:-)

11 mars 2010

Regionals närmar sig!

Ja, nästa helg är det första kvaltävlingen för CrossFit Games 2010

Idag blev det ett ganska lätt träningspass!

Power Snatch
Har faktiskt aldrig riktigt lärt mig tekniken ordentligt. Idag släppte det lite!
40-40-45- 47 ( miss )
Fick upp 45 kg och det kändes riktigt bra:-) Prövade 47 kg, men det blev en miss!

Efter det blev det GHD situps
20 X 5 med 30 sek vila mellan

Avslutade med 2 km löpning på löparbandet. Tog det lugnt till en början, ökade lite på slutet
Tid: 9:27

Vila i morgon fredag - dubbel på lördag!

Vi ses!

10 mars 2010

Träning i byggdammet hos CrossFit Nordic!!

Igår tränade jag på morgonen, fick inte till dubbelpass enligt schema pga tidsbrist!

5 sets for max weight used:
Power Clean x 1
Front Squat x 1
Push Press Overhead to back rack x 1
Back Squat x 1
Push Press Overhead to front rack x 1
repeat sequence 7 times; weight cannot rest on ground in set
rest EXACTLY 5 min b/t sets

Oj,vad tungt! Visste inte alls vad jag hade att vänta mig!
40 kg på första, kändes bra!
40 kg på andra också! Helt ok.
Ökade till 45 på tredje - Gjorde 3 sen tog det stopp. bröt upp resterande i ettor!
Gick ner till 42.5 på fjärde
Hade 42.5 på sista varvet också!

Dubbelpass blev idag istället!
Utförde del 1 i morse

Stressad som vanligt. Vilan skulle varit 2 min mellan varje set men det fick bli kortare vila.

Row Sprints:
60 sec @ 95%
1 min rest x 5
1. 282
2. 274
3. 270
4.268
5. 265

30 sec @ 100%
30 sek rest x 5
1. 145
2. 144
3. 141
4. 137
5. 141

Andra passet för idag:
Death by pullups followed by death by burpees!

Running Clock CTB unbroken chin ups
rest 2 min
Running Clock Burpees
(once you begin chin up set, you cannot break by coming off bar OR by hanging - i.e. you must be constantly moving; either constitutes a stoppage; chest to deck and jump with arms fully extended straight overhead at top of burpees)

Passet utfördes i CrossFit Nordics lokal! Pullups räcket är ju på plats och burpees behövs ju bara ett golv för!
Det var självklart att jag skulle köra där:) Så i byggdammet utfördes det första CF-passet:)

Så.. En pullup under första minuten - 2 andra minuten - 3 tredje osv..
Jag kom upp till 10 fulla varv+ 7 st på elfte
Riktigt missnöjd med det! Jag kom inte upp och träffade med bröstet på varv elva så då var det ju kört!

Burpees kom jag upp till 16 full varv . Hade inte klarat 17 fulla varv men borde ha kört så många jag kunde på 17:e minuten


Så här glad bli man om man tränar hos grabbarna på CrossFit Nordic:)

Det kommer bli så bra när det blir färdigt, vilket är på Måndag!! Teckna kort om ni inte redan gjort det!

Vi ses!

7 mars 2010

Avsluta dagen med 150 st KBS är väl normalt?

Dubbelpass idag också!

Första passet utfördes på Haga. Rasmus fick hänga med!
Som tur var hade han fullt upp med att hänga i ringarna så jag kunde träna!

Tiden blev 7.55 och ni ser resultatet nedan. Surt att jag missade på DU på 4:e och 3:e varvet! helt onödigt!

Part 1:
for time;
50 double unders - obrutet
5 thrusters - 30 kg - obrutet
40 double unders - 3-37
10 thrusters - 30 kg - obrutet
30 double unders - 6-24
15 thrusters - 30 kg - 5-5-5
20 double unders- obrutet
20 thrusters - 30 kg - 5-5-5-5
10 double unders - obrutet
25 thrusters - 30 kg - 7-5-5-3-5-5


rest 6 hours


Andra passet utfördes hemma!
Part 2: for time; 150 KBS - 24 kg

Tid: 11:04

Gjorde 30-20, sen delade jag upp det i 10:or!
Mads höll räkningen och tiden!

Kram på er!

6 mars 2010

Långt ifrån ett Jennypass idag!

Idag tror jag att OPT tänkte på mig när han gjorde dagens programmering! Sump deadlift high pull och rodd!!
Inte korta roddintervaller utan hela 3500 m skulle man ta sig igenom, blandat med SDLHP. Jag vet inte vad det är som gör att jag ogillar den övningen men den känns verkligen!
Rodd har ni säkert redan förstått inte är min favoritgren..
ja, man måste ju öva på det man är dålig på! Tack OPT!


I dag var det dubbel på schemat! Fick barnvakt på morgonen ( Tack Sisi ) och visste att jag behövde köra del 1 och 2 precis efter varandra.

Part 1:
Clean and Jerk - 5RM
(no more than 3 sec reset on ground b/t reps)

55 kg

rest 3 hours - Blev 5 minuter:-)

Part 2:
Row 2K
30 SDLHP - 36.6 kg
Row 1K
20 SDLHP - 36.6 kg
Row 500 m
10 SDLHP - 36.6 kg

Första 2 km rodd tog mig 8.14 tror jag. Kändes ganska bra.
Delade upp SDLHP i 10-10-5-5 på första
Första 300 m av 1 km rodd kändes ok, men sen började allt bli jobbigt.. Det tog sin lilla tid. Vet ej exakt hur lång tid, men ca 4 min.
Kommer inte ihåg hur jag delade upp nästa 20 SDLHP, men det var brutet!
Sista 500 m på rodden var kämpiga
Delade upp SDLHP i 5-5

Tiden blev exakt 22 minuter!



Kände mig inte så stark idag men gillade bilden:-)

5 mars 2010

Amrap Double unders

Kort inlägg idag - har precis avslutat ett kort pass som utfördes hemma i hallen:

Amrap Double unders på 8 min.
Hopprepet gick sönder mitt i passet:(
Som tur var hade jag ett annat!

Axlarna fullkomligt sved och mitt vänstra ben och fot krånglade lite..
Men fick till 431 rep i allafall!

Idag är det mysfredag= CHEATNIGHT:-)

Trevlig helg!

4 mars 2010

Familjeträning!

Idag hade jag planerat riktigt bra. Mads skulle hämta vår son Rasmus på dagis, så min dag bestod av att få mycket gjort på jobbet, sen träna innan jag åkte och storhandlade.
Det blev inte riktigt så.. Dagis ringde pga Rasmus var magsjuk! Jag hade bilen idag så det var bara att avsluta och hämta honom på en gång!

Men det blev istället en gemensam kvällsträning hemma med hela familjen:)

Mitt pass blev:
5 varv av:
20 KB swings 24 kg - alla obrutna
15 " Finnen " ( fötter under soffan, 2 sek ner - 1 sek upp ) - obrutna
15 situps- obrutna
Vilade ca 1 minut mellan varje varv
Tog ingen tid, och tog det faktiskt ganska lugnt..


Här är jag i hallen/köket!

Skulle egentligen avslutat med amrap Double unders i 8 min men det är ingen hit att köra det hemma på kvällen!
Spar den till imorgon!

Mads gjorde KB swings och handstand pushups
Avslutades med armhävningar med Rasmus på ryggen:-)




Rasmus gjorde situps, burpees och stog på händer! Han är för härlig!
Magsjuk? :-) Mer ätit något olämpligt kanske..

Kram på er!

3 mars 2010

Mera OPT

Igår hade CrossFit Nordic Öppet hus för dem som ville kolla in lokalen! Det kom ca 50 personer: -) Signa upp er på kort!! Det kommer bli hur grymt som helst!

Jag tränade innan jag åkte dit!

Det var inte världens roligaste pass igår men det var bara att göra det!

30X0 = 3 sek ner, ingen vila i bottenläget, explodera upp!
A1. Front Squat @ 30X0; 3,3,3,2,2,2,1,1,1; rest 180 sec
50kg-60-60/ 65-65-60/ 65-65-70
A2. Seated Military Press @ 30X0; 3,3,3,2,2,2,1,1,1; rest 180 sec
40kg-40-40/45 ( gjorde endast 1 rep )-42.2-42.2/45-45-45
B. 2 hands overhead GHD Sit Ups - amrap in 30 sec/ 30 sec rest x 8
13-14-13-13-13-14-14-13


Idag ville OPT att man skulle köra dubbelpass!

part 1:
as many rounds/reps in 20 minutes

Row 300 m
AMRAP HSPU - 19-7-8-7-6
AMRAP Ring Dips - 12-6-6-4-4
AMRAP Push Ups- 15-12-12-8-5

Fick till 5 varv precis

rest 6+ hours - vilan blev ca 4 timmar

part 2:
for time:
30 box jumps 40 cm - obrutet
10 chin ups - obrutet
30 box jumps- obrutet
20 chin ups - brutet, 10/5/5
30 box jumps - brutet 2 ggr
30 chin ups - brutet 10/5/5/5/5

Tid: 5.57

Pullupsen var väldigt jobbiga idag, Skyller på CTB pullupsen från i söndags :-)

Kram på er!