Training:
part 1:
A. as many 1-5 ladders in 10 min - 225#/155# back squat; rest 5 min
Hade 60 kg på stången och kom upp till 2 stegar + 4. Kändes mycket bra!
B. BB jump squats - 30% of 1RM back squat; 6 sets of 6 reps; rest 60 sec b/t sets
Hade 30 kg på stången. Kändes bra, inte alltför jobbigt.
Ladder for A is...perform 1 back squat, rack the weight on stands, take weight off the rack and back onto you, perform 2 reps, rack weight again, take weight off the rack and back onto you again, perform 3 reps..up to 5 reps, then start again at 1 rep...each time you get to 5 reps, that is one ladder.
Jump Squats in B...ensure you explode through heels on hip extension, not toes, minimal ground contact time
C. GHD Sit ups - 5 sets of 20 reps; rest 45 sec b/t sets
Alla set obrutna!
rest 8+ hours
Ha ha! 20 min vila blev det för mig! Hade inte tid att åka till gymmet igen idag!
part 2:
AMRAP Double Unders in 45 sec
15 sec rest
AMRAP Chin Ups
2 min rest
5 sets for total points
1. 83/27
2. 63/12
3. 68/12
4. 71/20
5. 70/15
Total poäng blev: 6283 om man räknar på det sätt angivet nertill
(points are accumulated by multiplying your total DU reps/round by the chin up reps/round, then adding all 5 sets together, i.e. round 1 = 75 DU multiplied by 40 chin ups = 3000 points for that round...add this # to the other 4 sets and that is your score)
Ordentlig pump i underarmarna på andra och tredje setet! Nöjd med resultatet, men blev ganska överraskad över mina 12 pullups på 2:a och 3:e varvet.. Tog helt slut men kom igen på 4:e och sista varvet!
/jenny
3 kommentarer:
Damn you and your double-unders! Nästa gång tar jag dig! ;-)
Fantastiskt Jenny! Jag hade problem att ens gå 20 minuter efter första passet!
Linda tycker du kan komma hit och fixa hennes kipp nu! :-)
Det ska bli! Hälsa Frugan att kippen kommer sitta innan sommaren:)
Dina skills i DU är mitt må, när jag kommer dit är jag nog nöjd :)
Kul att BS gick bra, de kändes ingetting alls?
Skicka en kommentar