Träning med min Mads idag:)

Vi fick barnvakt idag och kunde köra OPT passet tillsammans! Det händer inte ofta nu för tiden..

Dagens pass blev:

A1. HSPU @ 2010 - amrap (-2) x 3 sets; rest 60 sec
A2. Semi Stiff Legged DL @ 4011; 8-10 x 3; rest 60 sec

B1. Ring Push Ups @ 2010 - amrap (-2) x 3 sets; rest 45 sec
B2. KBS - 25 unbroken x 3; rest 45 sec

C1. Dips @ 2010 - amrap (-2) x 3 sets; rest 30 sec
C2. GHD Raises @ 2010; 10-15 x 3; rest 30 sec

post loads, notes and reps to comments
amrap (-2) means you attempt a max rep set but stop approximately 2 reps short of failure on speed
swings to just inches above forehead

Så det man skulle köra var Handstående armhävningar, men det ska ta 2 sekunder på nedvägen och en sekund upp och du måste köra vidare på nästa rep så fort du kan, alltså ingen vila vare sig i botten eller toppläge!
Så många du orkar men stanna 2 reps innan max prestation. Hmm.. Svårt!
Marklyften var 4 sek ner och 1 sekund upp.
Detta gör du 3 varv med 60 sek vila mellan HSPU och SLD

Samma sak med Ring push ups: 2 sek ner och 1 upp, stanna 2 rep innan dit max.
25 st obrutna KB swings
3 varv med 45 sek vila mellan Ring PU och KB

Sen gick jag och Mads in till gymmet och körde dips samtidigt, samma sak där 2 sek ner 1 upp. Efter det skulle vi göra GHD raises. Vi fick inte till detta på någon maskin så vi gjorde på golvet och höll i varandras ben.
Blev lite mer vila här än 30 sek men det kändes iallafall, det lovar jag!

Resultatet blev:

A1. 16-13-9
A2. 10-10-10 ( 50kg-70kg-80kg)

B1. 14-9-8
B2. 25-25-25 ( 24 kg-16 kg, lätt:)-20 kg )

C1. 12-10-10
C2. På golvet, höll i varandras vader! 15-10-15

Imorgon är det vila! Postar mer OPT på tisdag efter passet!

Kram J