Vilade igår pga jag trodde jag höll på att bli sjuk, men det visade sig vara visdomstanden som gjorde så djävulskt ont!! Ända ner i halsen och ut i bihålorna! Fortfarande ont idag med men aningen bättre!
Dagens träning blev:
Part 1:
A. Split Jerk - build to a tough 3 quickly, not a 3RM
Gick upp till 65 kg - kändes riktigt bra!
B. Power Clean x 1/Split Jerk x 1 - 5 sets; rest 60 sec b/t sets - use 80% of CJ 1RM
Hade 50 kg på stången och gjorde 5 rep/set ( Läste lite fel)
C1. Weighted GHD Sit Ups @ 2020; 15-20 x 3; rest 90 sec
Obrutna med 7 kg ( ingen vikt på set 2 )
C2. DB Back Extensions @ 1010; 25 x 3; rest 90 sec
+ 10 kg ( 7 kg på sista setet
Lite jobb och annat emellan...
Part 2:
Aggressive hill runs:
30 sec accelerating effort to top - 90%
Jag gjorde 6 set med 90 sek vila mellan!
Vi har en backe ca 250 m från jobbet som är väldigt brant så jag gjorde mina sprintar i den såklart!
Väldigt jobbigt!! Men nyttigt för mig:-)
Nästa gång behöver jag en träningskompis med mig! Någon som är sugen?
Nu har det utökats med anmälningsplatser till tävlingen i Danmark 25 september.
Passa på att anmäla er!!! Plasterna går åt som smör!
Kram på er!
6 kommentarer:
Jag hänger gärna med nästa gång, Jenny.
Hej Jenny
Hänger också gärna på!
När som nästa vecka :-)
Hls
Michael Kruse
Jag vill,jag vill!! Den där backen är grym jag har intervallat i den åtskilliga gånger :)
Vad kul!! Jag hör av mig i god tid innan!
Hur gick det med bilderna Micke? Gick det att kopiera från FB?
L Ä T T att jag också e på i backen! Run Forest Run! / Jempa H
Hej Jenny
Funkade att tagga :-)
Ska vi köra något utomhus nästa vecka?
Hls
Michael
Skicka en kommentar