Programmering?

Nu är jag där igen.. Vilken programmering ska jag följa?
Vad vill jag uppnå med träningen?

Jag trivdes verkligen med Karl Steadmans ( CrossFit 3D ) programmering och beslutade mig precis att jag kommer följa den hemsidan ett tag.

Dagens pass imorgon blir då:

Warm up / mobilise

A1: Front Squat 5-5-5
Rest 2 mins
A2: In a 60 second window, do as many sit ups as possible
Rest 2 mins
A3: 100m sprint AFAFP (50m turnaround)
Rest 3 mins

Finisher:
30 HSPU for time

I söndags tränade jag, Jane och Jonna ihop på Nordic!
Grattis Jonna till PB på Marklyft!


Mitt pass bestod av:

Split Jerk - kom upp till 75 kg igen ( med efterpress)
Prövade 77,5 kg, men det ville sig icke idag. Satt nog mest i huvudet..

Målet är 80 kg.

Sen:
30-25-20-15-10 av:
Barbell walking lunges 30 kg
GHD raises
GHD situps

Tiden vet jag faktiskt inte?

Idag blev det träning på Nordic igen.

Blev inspirerad av Jonnas fantastiska insats, och sen var det väldigt länge sedan jag körde max på marklyft.

Marklyft - La av misstag på 130 kg i tron om att det var 120 kg, och blev väldigt besviken när jag inte fick upp vikten!
Det blev endast 120 kg idag, prövade 125 kg men inte idag:-(


Sen blev det:
10-20-30-40-50 av:
Boxhopp
Kb swings 20 kg
250 m rodd

Herregud vad det var jobbigt!
På varv 4 bytte jag ut KB till 16 kg. Boxhoppen var inga problem, svingarna och rodden var värst!
Pump i underarmarna, men det var ju väntat!
Det tog mig över 20 minuter att köra detta pass...

Jennifer och Nicklas kom förbi på Nordic och tränade. Jennifer hängde på mig och körde ett modifierat variant.
Mer om den tjejen i ett annat inlägg!

Ser fram emot framtida träningspass från Mr Steadman:-)

Kram på er!