Otippat PB och hemmaträning!

Rasmus har ju vattkoppor och det har inneburit 3 nätter med minimal sömn för alla i familjen.
Mest synd om Rasmus såklart!

Tränade iallafall med Peter igår igen!

Vi körde frivändningar, snatch pull, knäböj och avslutade med en tung metcon.

Fick till ett PB på frivändning! Helt otippat!
72.5 kg!

Vändningen är inga problem, men då mitt PB på front squat är 74 kg så är det lite segt att ta sig upp!
Mycket front squat träning för Fru Jacobsen!

Körde 3:or i snatch pull - kommer inte ihåg vad vi gick upp till? 60 kg kanske?

Knäböj cluster - innebär att man var 15 sek gör en knäböj, men du måste racka stången efter varje.
Varje set innhåller 5 rep.

Om jag kommer ihåg rätt så gjorde jag:

1. 70 kg
2. 75 kg
3. 80 kg
4. 82.5 ( gjorde endast 3 rep

Avslutade med en amrap 10 min

3 st frivändningar 55 kg ( Peter tyckte jag skulle ha 62.5 kg först, men fick dra ner vikten då det var alldeles för tungt )
20 höga svingar 20 kg

Fick till 5 varv + 6 frivändingar

Frivändningarna kändes sådär, fick inte riktigt till dem.
Inser att jag behöver bli starkare =)

Skit skoj att träna med Peter!

Mads är i Boston hela veckan.
Svårt att få till träning enligt planerad programmering då Rasmus är hemma från dagis så det fick bli ett pass hemma idag.

3 rep HSPU med djup på böcker
+ 7 cm, + 10 cm, + 12.5 cm


1 rep HSPU med djup på böcker
+ 15 cm, + 17.5 cm


Sen 5 varv av:
10 svingar 24 kg
20 utfallsteg med 24 kg KB

Sen 3 varv av:
30 sek sidoplanka/sida
15 hollowrocks
20 sek vila mellan varven

Kram på er!