Passade på att beställa höstjackan också!
Tränade sent på Nordic igår. Rasmus är sjuk och då får man träna när det finns tid helt enkelt.
1.) Push press 5set x 3rep
55 kg-60kg-62,5 kg-65kg ( endast 2 rep) 62.5 kg
Kändes bra!
2.) Snatch deadlift@105% 5x3 - fokus att hålla sig på hälarna
Insida lår och ljumkse har besvärat lite och denna övningen förvärrade saken:(
Dessa skador...
100 kg x 3rep blev det endast.
3.) 5x10-15 (höga) kettlebell swings. 15 = höj vikten, under 10 = sänk. Du vill höja.
20kg-24kg - 32 kg ( 10 rep ) 24 kg - 32 kg( 10 rep)
+
3A.) 3x ackumulera 2 minuter handstående
3B.) 3x ackumulera 2 minuter L sit (gärna golv, men paraletter ok)
Kunde inte riktigt genomföra L-siten som planererat, då min ljumkse gjorde förbaskat ont.
Kram på er!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar