Garage volume training

Har inte bloggat på ett tag..

Nämnde ju att jag skulle börja på ny programmering och det har jag gjort och det har resulterat i träningsvärk:)

Jag skriver de pass jag gjort nedan om någon vill ha inspiration till pass.

Pass 1.

10x5 Back squat@60kg
10x5/5 Enbenta, stelbenta marklyft@14kg hantlar
vila 100s mellan set

3a.) 3x5 Bulgarian split squats@10kg hantlar
3b.) 3x5 Deadlift@77.5kg (dött stopp)

Pass 2.

10x5 Bänkpress@55kg
10x5 Pullups@7,5kg,
vila 100s mellan set

3a.) 3x8 ring dips@10kg ( hade 5 kg första 2 set, sen gick jag ner till 2.5 kg )
3b.) 3x8 hantelpress@14kg
3c.) 3x8 Croc rows@18kg
vila 60s innan 3a igen



Pass 3.

1. 3x3 Power snatch@35kg, vila 2m

2.) 2x3 Snatch@35kg, vila 2 min

3.) 3x4 Hang power clean@30kg, vila 2 min
+
3x12/12 Kettlebell clean till cannonball press

Metcon:
5 set@95% av:
20 thrusters@20kg,
15 pullups ( butterfly rakt igenom )
10 burpees
Vila 4:30 mellan varven

Varvtiderna låg mellan 1.30 min och 1.40 min

Pass 4.
Hann ej läsa dina anteckningar Martin ( sorry )

10x5 Front squat@55kg
10x5 Rumänska marklyft@62.5kg
vila 100s

3a.) 3x8 sep ups på låda med 16 kg KB i varje hand
3b.) 3x10 good mordning med stång 20 kg
Vila 90 sek mellan varven

Pass 5.

10x5 incline bench@45kg
10x5 Strikta chest to bar pullups

3a.) 4x12 hantelbänkpress@18kg hantlar
3b.) 3x8 sup ring pullups

3x15 hollow rocks
plankan




Pass 6.
2x3 Power snatch 37.5 kg
Vila 2 min mellan set
2x3 hang power snatch 37.5 kg
Vila 2 min mellan set
1x6 snatch 40 kg

Sen:
Amrap 15 min av:
TGU med 16 kg KB

Fick till 40 st ( bytte till 20 kg Kb efter 30 reps )

Metcon:
15-12-9-6-3 av:
Power snatch 30 kg
burpees
Tid: 7.10

Kram på er!